நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், காலை உணவைத் தவிர்ப்பது நல்ல யோசனையல்ல … டெல் அவிவ் பல்கலைக்கழகத்தின் (இஸ்ரேல்) ஆராய்ச்சியின் படி, ஒரு பெரிய காலை உணவை சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, நீரிழிவு மற்றும் இருதய நோய்களைத் தடுக்கிறது. முக்கியமானது ஆரோக்கியமான காலை உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, அவை மிகவும் திருப்திகரமானவை, ஆனால் கனமானவை அல்ல, நாங்கள் கீழே முன்மொழிகிறோம்.
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், காலை உணவைத் தவிர்ப்பது நல்ல யோசனையல்ல … டெல் அவிவ் பல்கலைக்கழகத்தின் (இஸ்ரேல்) ஆராய்ச்சியின் படி, ஒரு பெரிய காலை உணவை சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, நீரிழிவு மற்றும் இருதய நோய்களைத் தடுக்கிறது. முக்கியமானது ஆரோக்கியமான காலை உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, அவை மிகவும் திருப்திகரமானவை, ஆனால் கனமானவை அல்ல, நாங்கள் கீழே முன்மொழிகிறோம்.
தயிர் மற்றும் சிவப்பு பெர்ரிகளுடன் சிற்றுண்டி
தயிர் மற்றும் சிவப்பு பெர்ரிகளுடன் சிற்றுண்டி
நீங்கள் இனிப்புகளை விரும்பினால், இந்த காலை உணவை நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு விரும்புவீர்கள். முழு கோதுமை ரொட்டியின் சிற்றுண்டியில், தயிர் அல்லது புதிய சீஸ் (வெண்ணெய் அல்லது வயதான சீஸ் பதிலாக), மற்றும் அவுரிநெல்லிகள், கருப்பட்டி, ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் மேலே வைக்கவும் … வரியிலிருந்து வெளியேறுவதைத் தவிர்க்க, ஒரு கப் சிவப்பு பெர்ரிகளைக் கணக்கிடுங்கள்.
- இனிப்பு செய்ய, சர்க்கரை அல்லது பிற இனிப்புகளுக்கு பதிலாக இலவங்கப்பட்டை தூள் சேர்க்கவும்.
ஹம்முஸ் மற்றும் சால்மன் கொண்டு ஓட்ஸ் அப்பத்தை
ஹம்முஸ் மற்றும் சால்மன் கொண்டு ஓட்ஸ் அப்பத்தை
ஒரு நாளைக்கு அதிக ஆற்றலுடன் தொடங்க மிகவும் நிரப்பப்பட்ட ஆனால் லேசான காலை உணவு என்னவென்றால், சில ஓட்ஸ் அப்பத்தை தயாரிக்கவும், அவற்றை ஹம்முஸுடன் பரப்பி, மேலே புகைபிடித்த சால்மன் சேர்க்கவும். ஓட்ஸ் எடை இழக்க ஏற்றது, ஏனெனில் இது மிகவும் திருப்தி அளிக்கிறது மற்றும் மிகவும் கொழுப்பு இல்லை. ஹம்முஸ் மற்றும் சால்மன் அதன் நிறைவு சக்தியை பெரிதும் வலியுறுத்துகின்றன.
- நீங்கள் அதிக கலோரிகளைக் குறைக்க விரும்பினால், எங்கள் சூப்பர் லைட் கொண்டைக்கடலை ஹம்முஸைப் பயன்படுத்தலாம்.
பழம் மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட தானியங்கள்
பழம் மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட தானியங்கள்
நீங்கள் அவசரமாக இருந்தால், ஒரு வெளிச்சத்திற்கான மற்றொரு யோசனை ஆனால் காலை உணவை நிரப்புவது பழத்துடன் ஒரு கிண்ண தானியத்தை தயார் செய்து சிறிது பால் அல்லது தயிர் சேர்க்க வேண்டும்.
- தோராயமான அளவுகள் 50 கிராம் இனிக்காத தானியங்கள், ஒரு சில கொட்டைகள், 1 நடுத்தர பழம் அல்லது அரை கிண்ணம் சிவப்பு பழங்கள் மற்றும் 125 மில்லி பால் அல்லது தயிர்.
சீஸ், ஹாம் மற்றும் முட்டையுடன் ரொட்டி
சீஸ், ஹாம் மற்றும் முட்டையுடன் ரொட்டி
சீஸ் மற்றும் ஹாம் சாண்ட்விச் ஆகியவை காலை உணவை நிரப்புகின்றன. அதை மேலும் திருப்திப்படுத்தும் தந்திரம் ஒரு வெற்று முட்டையைச் சேர்ப்பது; முட்டையில் அதிக புரதம் மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால், இது கிட்டத்தட்ட கொழுப்பாக இருக்கும்.
- கலோரிகளைக் கழிக்கவும்: ஒரு துண்டு ரொட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள் (இரண்டிற்கு பதிலாக) மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் வைக்கவும் அல்லது தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்க விரும்பினால், அதை புதியதாக வைக்கவும் அல்லது இல்லாமல் செய்யுங்கள். நீங்கள் காலை உணவுக்கு "உண்மையான உணவு" பெற விரும்பினால், CLARA பதிவர் டயட்டீஷியன்-ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கார்லோஸ் ரியோஸின் உண்மையான உணவுக்கான யோசனைகள் இங்கே.
புதிய பழத்துடன் ஓட் கஞ்சி
புதிய பழத்துடன் ஓட் கஞ்சி
ஓட்மீலுடன் காலை உணவை நிரப்பக்கூடிய மற்றொரு சிறிய சமையல் வகைகளில் ஓட்ஸ் கஞ்சி, இந்த தானியத்தின் கஞ்சி, நீங்கள் முந்தைய இரவை தயார் செய்யலாம், காலை உணவு நேரத்தில், நீங்கள் புதிய பழத்துடன் இணைக்க வேண்டும் ( அரை வாழைப்பழம், ஒரு ஜோடி ஸ்ட்ராபெர்ரி …), கோஜி பெர்ரி அல்லது பிற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கொண்டு இனிப்பு.
வெண்ணெய் மற்றும் வேகவைத்த முட்டையுடன் சிற்றுண்டி
வெண்ணெய் மற்றும் வேகவைத்த முட்டையுடன் சிற்றுண்டி
ஆரோக்கியமான வெண்ணெய் பழத்தின் பண்புகள் முட்டையுடன் சேர்ந்து நீங்கள் மிகவும் திருப்திகரமான மற்றும் லேசான ஒன்றைத் தேடும்போது ஒரு தவறான கலவையாகும். நியூட்ரிஷனல் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி , வெண்ணெய் பழத்தை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது பவுண்டுகளைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவும், ஏனெனில் இது அடுத்த 3-5 மணி நேரத்தில் சிற்றுண்டியை 40% குறைக்கிறது.
- முழு கோதுமை ரொட்டியின் சிற்றுண்டியில், ஒரு லேமினேட் வெண்ணெய், ஒரு வேகவைத்த முட்டையை வைத்து புதிய கீரை இலைகளுடன் பரிமாறவும்.
பழங்களுடன் காய்கறி தயிர்
பழங்களுடன் காய்கறி தயிர்
உங்களுக்கு பிடித்த காய்கறி தயிரை (சோயா, அரிசி, பாதாம் …) ஒரு கிண்ணத்தில் நீங்கள் விரும்பும் பழத்தின் ஒரு பகுதியுடன் கலப்பது போல எளிதானது. உதாரணமாக, இது அரை ஆப்பிள் மற்றும் ஒரு சில அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரிகளுடன் சுவையாக இருக்கும்.
- அதன் நிறைவு சக்தியை அதிகரிக்க, உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் மற்றும் இரண்டு அல்லது மூன்று அக்ரூட் பருப்புகள் சேர்க்கவும்.
வெண்ணெய், பயறு மற்றும் தக்காளியுடன் சிற்றுண்டி
வெண்ணெய், பயறு மற்றும் தக்காளியுடன் சிற்றுண்டி
நிரப்பக்கூடிய ஆனால் கொழுப்பு இல்லாத ஒரு சைவ காலை உணவு செய்முறையை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், இதை முயற்சி செய்யலாம். தானிய ரொட்டி ஒரு துண்டு, நீங்கள் வெட்டப்பட்ட வெண்ணெய், சமைத்த பயறு மற்றும் மூல தக்காளி ஒரு துண்டு.
- மற்றொரு விருப்பம்: சுண்டல் ஹம்முஸுடன் துண்டுகளை பரப்பி, வெண்ணெய் மற்றும் அருகுலா இலைகளின் துண்டுகளை சேர்க்கவும். இங்கே நீங்கள் அதிக வெண்ணெய் காலை உணவுகள் வைத்திருக்கிறீர்கள்.
பழம் மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட தானியங்கள்
பழம் மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட தானியங்கள்
நீங்கள் அவசரமாக இருந்தால், ஒரு வெளிச்சத்திற்கான மற்றொரு யோசனை ஆனால் காலை உணவை நிரப்புவது பழத்துடன் ஒரு கிண்ண தானியத்தை தயார் செய்து சிறிது பால் அல்லது தயிர் சேர்க்க வேண்டும்.
- தோராயமான அளவுகள் 50 கிராம் இனிக்காத தானியங்கள், ஒரு சில கொட்டைகள், 1 நடுத்தர பழம் அல்லது அரை கிண்ணம் சிவப்பு பழங்கள் மற்றும் 125 மில்லி பால் அல்லது தயிர்.
