ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் CLARA ஒத்துழைப்பாளரான கார்லோஸ் ரியோஸின் ரியல்ஃபுடிங் மையத்தால் தயாரிக்கப்பட்ட வாராந்திர ரியல் ஃபுடிங் மெனு இங்கே உள்ளது. இது ஆரோக்கியமான, சுவையான உணவுகளுடன் கூடிய உண்மையான உணவு வாராந்திர மெனு.
உங்களிடம் இனிப்பு இருந்தால், அது எப்போதும் பழத்தின் ஒரு துண்டு அல்லது இயற்கை தயிர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் காலை உணவை காபி, தேநீர் அல்லது பாலுடன் சர்க்கரை இல்லாமல் பூர்த்தி செய்யலாம். நீங்கள் சிறிது ரொட்டி வைத்திருக்கலாம், ஆனால் அதை 100% முழு தானியமாக மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்.
இந்த வாராந்திர மெனுவைப் பின்பற்ற வேண்டிய அனைத்தையும் திட்டமிட இந்த பதிவிறக்கக்கூடிய ஷாப்பிங் பட்டியல் உதவும்.
திங்கட்கிழமை
- காலை உணவு. டுனா, ஆர்கனோ மற்றும் அரைத்த தக்காளியுடன் முழு கோதுமை சிற்றுண்டி
- நண்பகல். டேன்ஜரைன்கள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள்
- உணவு. வறுக்கப்பட்ட முட்டையுடன் காலிஃபிளவர் நொறுங்குகிறது
- சிற்றுண்டி. புதிய சீஸ் மற்றும் செர்ரி தக்காளி
- இரவு உணவு. பிக்குலோ மிளகுத்தூள் ஹம்முஸால் அடைக்கப்படுகிறது
செவ்வாய்
- காலை உணவு. ஒரு அவுன்ஸ் டார்க் சாக்லேட் + 75% மற்றும் பேரிக்காய் கொண்ட இயற்கை தயிர்
- நண்பகல். பாதாம் மற்றும் திராட்சை
- உணவு. காளான்கள் மற்றும் வறுக்கப்பட்ட டுனா ஸ்டீக் கொண்ட கீரை வதக்கவும்
- சிற்றுண்டி. வறுத்த ஆப்பிள்
- இரவு உணவு. வேட்டையாடிய முட்டையுடன் ரத்தடவுல்
புதன்கிழமை
- காலை உணவு. ஆப்பிள் கம்போட்டுடன் முழு கோதுமை சிற்றுண்டி
- நண்பகல். பருவகால பழ ஸ்மோதி
- உணவு. மஸ்கார்போன் காளான் சாஸுடன் அரிசி
- சிற்றுண்டி. பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் கம்பு ரொட்டி
- இரவு உணவு. தாய் கோழி மற்றும் காய்கறிகளுடன் வறுக்கவும்
வியாழக்கிழமை
- காலை உணவு. மியூஸ்லி மற்றும் கிவியுடன் தயிர்
- நண்பகல். கேரட் க்ரூடிட்டுகளுடன் குவாக்காமோல்
- உணவு. கடுகு மற்றும் வேகவைத்த முட்டையுடன் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் வதக்கப்படுகின்றன
- சிற்றுண்டி. முந்திரி கொண்ட ஆரஞ்சு
- இரவு உணவு. வெங்காயம் மற்றும் வெண்ணெய் சேர்த்து சால்மன் டார்டரே
வெள்ளி
- காலை உணவு. ஆடு சீஸ் மற்றும் அத்திப்பழங்களுடன் முழு கோதுமை சிற்றுண்டி
- நண்பகல். அவுரிநெல்லியுடன் தயிர்
- உணவு. பீன் குண்டு
- சிற்றுண்டி. எடமாம்ஸ்
- இரவு உணவு. வாணலியில் கேரட்டுடன் மாட்டிறைச்சி
சனிக்கிழமை
- காலை உணவு. ஓட்ஸ், சியா மற்றும் வாழை கஞ்சி
- நண்பகல். பல்வேறு ஊறுகாய்
- உணவு. சீமை சுரைக்காய் மற்றும் துருக்கி லாசக்னா பசிலுடன் ச é டீட்
- சிற்றுண்டி. ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் கேஃபிர்
- இரவு உணவு. சுட்ட கத்தரிக்காய் சில்லுகளுடன் நறுமண மூலிகைகள் கொண்ட கோட்
ஞாயிற்றுக்கிழமை
- காலை உணவு. ஹாம் மற்றும் வெண்ணெய் சேர்த்து துருவல் முட்டை
- நண்பகல். புதிய சீஸ் தூய கோகோ மற்றும் தேதிகளுடன் தட்டிவிட்டது
- உணவு. கூஸ்கஸ் மற்றும் காய்கறிகளுடன் கொண்ட கொண்டைக்கடலை
- சிற்றுண்டி. தூய கொக்கோவுடன் இயற்கை தயிர்
- இரவு உணவு. ஆட்டுக்குட்டியின் கீரை சாலட், வறுக்கப்பட்ட பேரிக்காய் மற்றும் கோர்கோன்சோலா
