ஒரு மசாஜ் கிடைக்கும்
ஒரு மசாஜ் கிடைக்கும்
மந்தமான தலையை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, உங்கள் கண்கள், உங்கள் கோயில்கள், உங்கள் மூக்கின் அடிப்பகுதி மற்றும் உங்கள் கழுத்தின் முனையை மெதுவாக மசாஜ் செய்யுங்கள். நீங்கள் வாசனையால் பாதிக்கப்படாவிட்டால், லாவெண்டர் அல்லது மிளகுக்கீரை எண்ணெயை ஒரு சில துளிகளால் மசாஜ் செய்தால் நீங்கள் அதிக ஓய்வெடுப்பீர்கள்.
சரியான தலையணையைத் தேர்வுசெய்க
சரியான தலையணையைத் தேர்வுசெய்க
தலையணைகள் மிக அதிகமாகவோ அல்லது கடினமாகவோ உங்கள் கழுத்தை திணறடிக்கும், மேலும் இந்த இறுக்கம் ஒரு தலைவலியைத் தூண்டும். நீங்கள் இன்னும் நிமிர்ந்து தூங்க வேண்டும் என்றால், இரண்டு மெத்தைகளுக்கு பதிலாக, படுக்கையின் தலையை உயர்த்தவும்.
உங்களுக்கு தூக்கமின்மை பிரச்சினைகள் இருந்தால், நன்றாக தூங்க 8 தவறான தந்திரங்களை தவறவிடாதீர்கள்.
ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்
ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்
மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் தலைவலிக்கான முக்கிய தூண்டுதல்களில் ஒன்றாகும். ஓய்வெடுக்க, மெதுவாக ஒரு மூச்சை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் நுரையீரல் காற்றில் நிரப்பப்படுவதை உணர்கிறது, மேலும் மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
கண்களைக் கஷ்டப்படுத்தாதீர்கள்
கண்களைக் கஷ்டப்படுத்தாதீர்கள்
கண்ணாடியை அணியாததன் மூலமாகவோ அல்லது எங்களுக்கு பொருந்தாத ஒரு மருந்து அணிவதன் மூலமாகவோ உங்கள் கண்களைத் திணறடிப்பது பல தலைவலிகளை ஏற்படுத்தும். இது அவர்கள் குறைந்த வெளிச்சத்தில் படிக்கவோ அல்லது நீண்ட நேரம் மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்தவோ காரணமாகலாம் (டேப்லெட், மொபைல் …).
காபியுடன் கவனமாக இருங்கள்
காபியுடன் கவனமாக இருங்கள்
உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு வலியைத் தூண்டும் பினோலிக் கலவைகள் இதில் உள்ளன. ஆனால் வலி தொடங்கும் போது அதை எடுத்துக்கொள்வது ஒரு வாசோகன்ஸ்டிரிக்டராக இருப்பதன் மூலம் நிவாரணம் பெறலாம், அதே போல் வலி நிவாரணி மருந்துகளை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும் என்றும் ஆய்வுகள் உள்ளன.
ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் வரை தூங்குவதும், படுக்கைக்குச் சென்று எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பதும் சிறந்தது. ஆனால் அது சாத்தியமில்லை மற்றும் நீங்கள் சிறிது தூக்கத்தில் இருந்தால், 20 நிமிடங்கள் (அதிகபட்சம் 30) ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தலைவலியைத் தடுக்க இது ஒரு நல்ல நடவடிக்கை.
ஒழுங்கோடு சாப்பிடுங்கள்
ஒழுங்கோடு சாப்பிடுங்கள்
ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரமும் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமான உணவு அட்டவணையைப் பின்பற்றுவது முக்கியம், ஏனென்றால் சாப்பிடாமல் நீண்ட நேரம் செலவிடுவது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை ஏற்படுத்துகிறது (இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் குறைந்த செறிவு) மற்றும் இதன் விளைவாக தலைவலி.
நீட்சிகள் செய்யுங்கள்
நீட்சிகள் செய்யுங்கள்
படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்குமுன், நன்கு எழுந்திருங்கள். அல்லது யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் அல்லது நீங்கள் ஒழுங்குபடுத்தும் மற்றொரு ஒழுக்கத்தை செய்யுங்கள். நீட்சி தசை பதற்றத்தை குறைக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக முதுகு மற்றும் கழுத்தில், இது பல தலைவலிகளின் தோற்றமாகும்.
உட்செலுத்துதல் வேண்டும்
உட்செலுத்துதல் வேண்டும்
காய்ச்சல், அதன் மயக்க நடவடிக்கை காரணமாக, தலைவலியின் தீவிரத்தையும் அதிர்வெண்ணையும் குறைக்கும் என்று செபலால்கியா இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் அதை முயற்சி செய்ய விரும்பினால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்; இது சில மருந்துகளுடன் பொருந்தாது.
உங்களுக்கு மெக்னீசியம் இல்லையா?
உங்களுக்கு மெக்னீசியம் இல்லையா?
இந்த கனிமத்தின் பற்றாக்குறை ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் ஒலி அல்லது ஒளியின் உணர்திறன் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். உங்களிடம் அது இல்லாவிட்டால், ஊட்டச்சத்து மருந்துகளுக்கு திரும்பவும். வைட்டமின் பி 2 (முட்டை மற்றும் பாலில்) அல்லது டி (சூரியனுடன் ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட) ஆகியவற்றின் குறைபாடும் பாதிக்கிறது.
எங்கள் சோதனையைச் செய்வதன் மூலம் உங்களுக்கு மெக்னீசியம் இல்லையா என்பதைக் கண்டறியவும்.
இல்லை! முழு பையில்
இல்லை! முழு பையில்
இதை அதிக அளவில் ஏற்றிச் செல்வது உங்கள் தோரணையை கட்டாயப்படுத்தி கழுத்து வலியை ஏற்படுத்தும், இதன் விளைவாக தலைவலியும் ஏற்படலாம்.
உங்கள் பையை புதுப்பிக்க விரும்பினால், கிலோ மற்றும் கிலோ எடையை சுமப்பதைத் தடுக்கும் சிறிய ஒன்றை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், இந்த கோடையில் 30 சிறந்த குறைந்த விலை பைகளைப் பாருங்கள்.
உங்கள் மொபைலுடன் கப்பலில் செல்ல வேண்டாம்
உங்கள் மொபைலுடன் கப்பலில் செல்ல வேண்டாம்
திரையில் நீண்ட நேரம் பார்ப்பது உங்களுக்கு கண் இமைப்பை தருகிறது, இது தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.
சூரியனிடமிருந்து உன்னை தற்காத்து கொள்
சூரியனிடமிருந்து உன்னை தற்காத்து கொள்
வெப்பமும் அதிக சூரியனும் தலைவலிக்கு ஒரு காரணம். தேவைப்பட்டால் சன்கிளாஸ்கள், தொப்பிகள், மற்றும் ஒரு சன்ஷேட் ஆகியவற்றை அணியுங்கள். மற்றும் ஒரு போனஸ் சுகாதார உதவிக்குறிப்பு: சன்ஸ்கிரீனை ஒருபோதும் மறக்க வேண்டாம்!
தண்ணீர் குடி
தண்ணீர் குடி
நீரிழப்பு ஒரு தலைவலியைத் தூண்டும். எனவே எப்போதும் உங்களுடன் தண்ணீரை எடுத்துச் செல்வது வசதியானது. நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க கடினமாக இருக்கிறதா? இந்த தந்திரங்களை கவனியுங்கள்.
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சுய மருந்து செய்ய வேண்டாம்
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சுய மருந்து செய்ய வேண்டாம்
இது மருத்துவ மேற்பார்வையுடன் செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் வலி நிவாரணி மருந்துகளை வாரத்திற்கு 3 நாட்களுக்கு மேல் அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு எடுத்துக்கொள்வது அல்லது அளவைத் தாண்டுவது தலைவலியை நாள்பட்டதாக மாற்றும்.
தலைவலி இருப்பதைத் தவிர … உங்களுக்கு மயக்கம் வருகிறதா?
தலைவலி இருப்பதைத் தவிர … உங்களுக்கு மயக்கம் வருகிறதா?
எங்கள் சோதனையை மேற்கொண்டு, உங்கள் தலைச்சுற்றல் சாதாரணமா அல்லது நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டுமா என்பதைக் கண்டறியவும்.
ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு தலைவலி குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. சிக்கல் அது வற்புறுத்தலாகத் தோன்றி நம் நடைமுறைகளை பாதிக்கும் போது ஆகும் . அது நிகழும்போது, சுய மருந்து என்பது சரியான தீர்வு அல்ல …
இது உங்கள் விஷயமாக இருந்தால், பின்வரும் காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு , வலி நிவாரணிகளை நாடாமல் அதை எதிர்த்துப் போராட நீங்கள் செய்யக்கூடிய அனைத்திற்கும் கவனம் செலுத்துங்கள் .
கோடையில் இது ஏன் அதிகம் காயப்படுத்துகிறது?
அதை விளக்கும் மூன்று முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன.
- வெப்பம். நீரிழப்பு ஒரு தலைவலியைத் தூண்டும். எப்போதும் உங்களுடன் தண்ணீரை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
- அதிக ஒளி. கடற்கரையில் சன்கிளாஸ்கள், விசர் தொப்பிகள் மற்றும் ஒரு பாராசோல் அணியுங்கள்.
- மற்றும் நேரம் மாற்றம். உங்கள் தலை வழக்கத்தை விரும்புகிறது, எனவே இயல்பை விட தாமதமாக எழுந்திருப்பது தலைவலியை ஏற்படுத்தும்
வெப்பமும் சூரியனும் தலைவலியைத் தூண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
புயல்கள் பாதிக்கிறதா?
ஆம். வளிமண்டல அழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாறுபாடுகள், இடியுடன் கூடிய மழை போன்றவை ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலைத் தூண்டும்.
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, அடிக்கடி தலைவலி உள்ள அனைவருக்கும் ஒற்றைத் தலைவலி பின்னணி உள்ளது
அதைத் தூண்டும் சில காரணங்கள் மற்றும் அவற்றை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான தீர்வுகள்
தலைவலியை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
- மந்தமான தலையை நீங்கள் கவனிக்கும்போது , கழுத்து, கண்கள், கோயில்கள் மற்றும் மூக்கின் அடிப்பகுதியை மெதுவாக மசாஜ் செய்து ஓய்வெடுக்கவும் தலைவலியைத் தடுக்கவும்.
- தலையணைகள் மிக அதிகமாக அல்லது மிகவும் கடினமாக முடியும் காரணம் கழுத்து திரிபும் இந்த பதற்றம் சிறிது சிறிதாக ஒரு தலைவலி தூண்டுகின்றன.
- என்றால் நீங்கள் பதற்றமாகவே கருதினால், எடுத்து ஆழமான மூச்சு. மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் தலைவலிக்கான முக்கிய தூண்டுதல்களில் ஒன்றாகும். மெதுவாக காற்றை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் நுரையீரல் காற்றில் நிரப்பப்படுவதை உணர்கிறது, மேலும் அதை மெதுவாக வெளியேற்றும்.
- கண்ணாடியை அணியாததன் மூலமாகவோ அல்லது எங்களுக்கு பொருந்தாத ஒரு மருந்து அணிவதன் மூலமாகவோ உங்கள் கண்களைத் திணறடிப்பது பல தலைவலிகளை ஏற்படுத்தும். இது அவர்கள் குறைந்த வெளிச்சத்தில் படிக்கவோ அல்லது நீண்ட நேரம் மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்தவோ காரணமாகலாம் (டேப்லெட், மொபைல் …).
- காபி பாதுகாப்பில் அக்கறை உள்ளவர்கள் வலி தூண்ட முடியும் என்று பீனோலிக் கலவைகளால் கொண்டிருக்கிறது. ஆனால் வலி தொடங்கும் போது அதை எடுத்துக்கொள்வது ஒரு வாசோகன்ஸ்டிரிக்டராக இருப்பதன் மூலம் அதைத் தணிக்கும் மற்றும் வலி நிவாரணி மருந்துகளை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும் என்று ஆய்வுகள் உள்ளன.
- ஒவ்வொரு நாளும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் வரை தூங்குவதே சிறந்தது. ஆனால் அது சாத்தியமில்லை மற்றும் நீங்கள் சிறிது தூக்கத்தில் இருந்தால், 20 நிமிடங்கள் (அதிகபட்சம் 30) ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் .
- நீட்சி தசை பதற்றத்தை குறைக்க உதவுகிறது , குறிப்பாக முதுகு மற்றும் கழுத்தில், இது பல தலைவலிகளின் தோற்றமாகும். படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்குமுன், நன்கு எழுந்திருங்கள்.
- வழக்கமான உணவு அட்டவணையைப் பின்பற்றுவது முக்கியம், ஏனென்றால் சாப்பிடாமல் நீண்ட நேரம் செலவிடுவது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை ஏற்படுத்துகிறது (இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் குறைந்த செறிவு) மற்றும் இதன் விளைவாக தலைவலி. ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரமும் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
- மெக்னீசியம் இல்லாததால் ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் ஒலி அல்லது ஒளியின் உணர்திறன் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். உங்களிடம் அது இல்லாவிட்டால், ஊட்டச்சத்து மருந்துகளுக்கு திரும்பவும். வைட்டமின் பி 2 (முட்டை மற்றும் பாலில்) அல்லது டி (சூரியனுடன் ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட) ஆகியவற்றின் குறைபாடும் பாதிக்கிறது.
- மொபைலில் கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் நீண்ட நேரம் திரையை முறைத்துப் பார்க்கும்போது, உங்களுக்கு காட்சி சோர்வு இருக்கிறது , அது தலைவலியை ஏற்படுத்துகிறது.
- அதிக சுமை கொண்ட பையை எடுத்துச் செல்வது உங்கள் தோரணையை கட்டாயப்படுத்துகிறது மற்றும் கழுத்து வலியை ஏற்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக தலைவலியும் ஏற்படுகிறது .
- சீன உணவு மற்றும் மொசோடியம் குளூட்டமேட் கொண்ட பிற தயாரிப்புகளில் கவனமாக இருங்கள். இது ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்தும் ஒரு சுவையை அதிகரிக்கும்.
- வலி நிவாரணிகளை வாரத்திற்கு 3 நாட்களுக்கு மேல் எடுத்துக்கொள்வது அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு, அதிக அளவு உட்கொள்வது உங்கள் தலைவலியை நாள்பட்டதாக மாற்றக்கூடும் என்பதால் சுய மருந்து செய்ய வேண்டாம் .
