எனது இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது?

பொருளடக்கம்:

உங்கள் பதற்றத்தை குறைக்க வழி இல்லையா?
சன் பாத் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
இனிமையான இசையைக் கேளுங்கள்
அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த ஓய்வெடுங்கள்
நன்றாக தூங்குவது மிகவும் முக்கியம்
சத்தம் நிறைய வலியுறுத்துகிறது
குறைந்த டென்ஷனைக் குறைக்கவும்
விளையாட்டு விளையாடுவது முக்கியம்
அதிக சமூக வாழ்க்கை, குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
அதிக எடை கொண்ட உயர் இரத்த அழுத்தம்
உணவு: இது உப்பு அசைப்பவரின் விஷயம் மட்டுமல்ல
செரானோ ஹாம் எடுப்பதை நாம் நிறுத்த வேண்டுமா?
சர்க்கரை, உப்பை விட ஆபத்தானது
தர்பூசணி பருவத்தை பயன்படுத்தி கொள்ளுங்கள்
வைட்டமின் சி, இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தவும்
"துஷ்பிரயோகம்" பச்சை இலைகள்
காபி பதற்றத்தை உயர்த்துமா?
உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சரியாக எடுத்துக்கொள்வது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை வீட்டில் எடுத்துக்கொள்வது: விருப்பம் 1
உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை வீட்டில் எடுத்துக்கொள்வது: விருப்பம் 2
உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை வீட்டில் எடுத்துக்கொள்வது: விருப்பம் 3
உங்கள் இதயத்தை கவனித்துக் கொள்ள விரும்புகிறீர்களா?
1. அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த ஓய்வெடுங்கள்
2. தியானம் பதற்றத்தை குறைக்கிறது
3. நிதானமான இசையைக் கேளுங்கள்
4. உடல் பருமன் காரணமாக உயர் இரத்த அழுத்தம்
5. சத்தம் அழுத்தங்கள்
6. தூங்காமல் இருப்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஆதரிக்கிறது
7. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உணவுகள்
8. உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான உடல் உடற்பயிற்சி
9. சன் பாத், ஒரு இயற்கை தீர்வு
10. மனநிலை ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது
11. உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான உணவுகள்
உங்கள் இரத்த பதற்றம் மதிப்புகளை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது

உங்கள் பதற்றத்தை குறைக்க வழி இல்லையா?

உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க வழி இல்லையா?

நீங்கள் உப்பைக் குறைக்க முயற்சித்தீர்கள், உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான மருந்துகளை கூட எடுத்துள்ளீர்கள், ஆனால் எதுவும் இல்லை, உங்கள் அழுத்தம் இன்னும் குறையவில்லை. இது மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை, அதிக எடை கொண்டதாக இருக்கலாம் … உயர் இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன, ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், மருந்துகளை நாடாமல் பதற்றத்தை கட்டுப்படுத்த முடியும். எப்படி என்று நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

சன் பாத் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது

வைட்டமின் டி ஐ ஒருங்கிணைக்க சூரிய கதிர்கள் உங்களுக்கு உதவுகின்றன என்பதையும், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் அவசியம் என்பதையும் உங்களுக்குத் தெரியுமா ? உண்மையில், மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகத்தின் (அமெரிக்கா) ஆராய்ச்சியாளர்கள் வைட்டமின் டி குறைபாட்டுடன் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து இருப்பதாக முடிவு செய்துள்ளனர்.

இனிமையான இசையைக் கேளுங்கள்

அமெரிக்க உயர் இரத்த அழுத்த சங்கத்தின் ஒரு ஆய்வில், கிளாசிக்கல் இசை போன்ற நிதானமான அல்லது அமைதியான இசையை குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் சுவாசிக்கும்போது கேட்பது லேசான உயர் இரத்த அழுத்த மதிப்புகளை மேம்படுத்துகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. எனவே இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் உங்களை ஒதுக்கி வைத்து, உங்களுக்கு பிடித்த இசையை வைத்து, உள்ளிழுக்கவும், சுவாசிக்கவும், உங்கள் காதுகளை "திறக்கவும்".

அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த ஓய்வெடுங்கள்

அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த ஓய்வெடுங்கள்

நாம் வலியுறுத்தப்படும்போது நமது இதய துடிப்பு துரிதப்படுத்துகிறது, ஏனென்றால் உடல் நம் பாதுகாப்பில் இருக்க அட்ரினலின் வெளியிடுகிறது. யோகா, டாய் சி போன்ற வேகத்தை குறைக்க உதவும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உங்கள் பதற்றத்தின் மதிப்புகளைக் குறைக்கவும் உதவும். அவை தளர்வுக்கு வழிவகுக்கும் என்று பரவலாகக் காட்டப்பட்ட நுட்பங்கள். 5 படிகளில் மன அழுத்தத்தை வெல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

நன்றாக தூங்குவது மிகவும் முக்கியம்

உங்கள் சூழ்நிலைகள் அதை அனுமதித்தால், ஒரு மணிநேர தூக்கத்தை இழக்காதீர்கள். நீங்கள் தூங்கும்போது, இதயம் தளர்த்தும்போது உங்கள் அழுத்தம் குறைகிறது. மேலும் என்னவென்றால், சிகாகோ பல்கலைக்கழகத்தின் (அமெரிக்கா) ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் விட ஒரு மணிநேரம் குறைவாக தூங்கினால், தொடர்ச்சியாக ஐந்து ஆண்டுகள் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயம் 37% அதிகரிக்கும். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இதுபோன்ற ஒன்று நிகழ்கிறது, அவர்களின் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆபத்து 30% அதிகரிக்கிறது.

சத்தம் நிறைய வலியுறுத்துகிறது

பின்னணி இரைச்சலுடன் நீங்கள் மணிநேரம் செலவிடுகிறீர்களா? இது ஒரு பெரிய சத்தமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் போக்குவரத்து சத்தம், ஏர் கண்டிஷனர், உங்கள் கணினி விசிறி போன்றவற்றுக்கு ஆளாக நேரிட்டால், அது நிச்சயமாக உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கிறது. உங்களுக்கு தெரியாவிட்டாலும், சத்தம் உங்கள் மீது வந்து, உங்களை வலியுறுத்துகிறது மற்றும் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும். முடிந்தவரை அதைத் தவிர்க்கவும், தேவைப்பட்டால், தூங்குவதற்கு காதணிகளை அணியுங்கள்.

குறைந்த டென்ஷனைக் குறைக்கவும்

உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் மன அழுத்தத்துடன் செய்ய வேண்டுமானால், மன அழுத்தத்திற்கும் அதன் விளைவுகளுக்கும் எதிராக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளதால், மந்திரங்களை மீண்டும் செய்வதை அடிப்படையாகக் கொண்ட தியானத்தை, குறிப்பாக ஆழ்நிலை தியானத்தை முயற்சிக்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

விளையாட்டு விளையாடுவது முக்கியம்

ஆரோக்கியமாக இருக்க உடற்பயிற்சி அவசியம் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம், ஆனால் மாத்திரைகள் எடுத்துக் கொள்ளாமல் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பது அவசியம் என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது. உண்மையில், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓடுதல்) தொடர்ந்து 4.6 மிமீஹெச்ஜி அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, மேலும் குறைந்த உப்பு 3.6 மிமீஹெச்ஜி எடுக்கும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. மேலும் இது தடுக்கிறது, ஏனெனில் உடற்பயிற்சி செய்வது உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை 70% குறைக்கும்.

அதிக சமூக வாழ்க்கை, குறைந்த இரத்த அழுத்தம்

சுறுசுறுப்பான சமூக வாழ்க்கையை பராமரிப்பது அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. மேலும், பல ஆய்வுகளின்படி, தனிமையை உணருவதும், குறைந்த மனநிலையைக் கொண்டிருப்பதும் உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் நண்பர்களுக்கு எப்போதுமே குறைவான கிடைக்கும் தன்மை இருந்தால், உங்கள் நண்பர்களின் வட்டத்தை விரிவுபடுத்தி, உங்கள் தினசரி வைட்டமின் எஸ் அளவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பட்டறைகள், படிப்புகளுக்கு பதிவுபெறலாம், புதிய நபர்களைச் சந்திக்க உங்கள் ஆர்வங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் குழுக்களில் சேரலாம்.

அதிக எடை கொண்ட உயர் இரத்த அழுத்தம்

அதிக எடை கொண்டவர்கள் மற்றும் 5 கிலோவை இழந்தவர்கள் இரத்த அழுத்தத்தை 4.4 / 3.6 மிமீஹெச்ஜி குறைப்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே உங்களுக்கு தெரியும், கூடுதல் பவுண்டுகள் சிந்த முயற்சிக்கவும்.

உணவு: இது உப்பு அசைப்பவரின் விஷயம் மட்டுமல்ல

உப்பை நீக்குவது என்பது உங்கள் மருத்துவர் பொதுவாக பரிந்துரைக்கும் முதல் விஷயம். இருப்பினும், 10 பேரில் 2 பேர் மட்டுமே உப்புக்கு உணர்திறன் உடையவர்கள், மேலும் இந்த நடவடிக்கையால் மேம்படுத்த முடியும். சமீபத்திய ஆய்வுகள் உப்பை வெகுவாகக் குறைப்பதை விட பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கின்றன. பணக்காரர்கள் பழங்கள் (வாழைப்பழம், கஸ்டார்ட் ஆப்பிள்) மற்றும் காய்கறிகள் (சார்ட், கீரை, முட்டைக்கோஸ்). மற்றவர்கள் பால், பருப்பு வகைகள், காளான்கள் (காளான்கள்) மற்றும் கொட்டைகள்.

செரானோ ஹாம் எடுப்பதை நாம் நிறுத்த வேண்டுமா?

இது மிகவும் உப்பு நிறைந்த உணவு என்பது உண்மைதான், ஆனால் நீங்கள் அதை மிதமான அளவில் சாப்பிட்டால், அதை ஒவ்வொரு நாளும் அல்லாமல் உங்கள் உணவில் இருந்து அகற்ற வேண்டியதில்லை. நிச்சயமாக, அது முடிந்தால், ஐபீரியனை எடுத்துக் கொள்வது நல்லது.

சர்க்கரை, உப்பை விட ஆபத்தானது

ஓபன் ஹார்ட் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், இரத்த அழுத்தத்திற்கு உப்பை விட சர்க்கரை தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதைக் குறிக்கிறது. மற்றும் குறிப்பாக சோளம் சிரப் (பிரக்டோஸ்) பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், தொழில்துறை சாறுகள் மற்றும் குளிர்பானங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த ஆராய்ச்சியின் படி, உணவில் 25% கலோரிகள் சர்க்கரையிலிருந்து வந்தால், இருதய நோயால் இறக்கும் ஆபத்து மூன்றால் அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் இது கணிசமாக பதற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிக சர்க்கரை கொண்ட சில உணவுகளை இங்கே நாங்கள் உங்களுக்கு விட்டு விடுகிறோம்.

தர்பூசணி பருவத்தை பயன்படுத்தி கொள்ளுங்கள்

புளோரிடா மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வின்படி, தர்பூசணி எல்-சிட்ரூலைனில் உள்ள செழுமையின் காரணமாக உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தக்கவைக்க ஒரு முக்கியமான பழமாகும், இது உடல் அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் அத்தியாவசியமான அமினோ அமிலமான எல்-அர்ஜினைனாக மாற்றுகிறது.

வைட்டமின் சி, இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தவும்

வைட்டமின் சி குறைந்த அளவு உள்ளவர்களுக்கு பொதுவாக அதிக இரத்த அழுத்தம் இருக்கும். ஆகையால், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க, நிறைய வைட்டமின் சி உள்ள உணவுகளைச் சேர்ப்பது மதிப்புக்குரியது, அவற்றில், ஆரஞ்சு நிறமானது, இந்த வைட்டமின் மூலமாக இருப்பதைத் தவிர , இது பயோஃப்ளவனாய்டுகள், ஊடுருவலை மேம்படுத்தும் ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறமிகளால் நிறைந்துள்ளது. சிரை தந்துகிகள், இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை மேம்படுத்துகிறது.

"துஷ்பிரயோகம்" பச்சை இலைகள்

அமெரிக்க விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி ஃபோலிக் அமிலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. எனவே, உங்கள் உணவில் பச்சை இலை காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களை காணக்கூடாது. சில நேரங்களில் நீங்கள் ஃபோலிக் அமில சப்ளிமெண்ட்ஸை நாட வேண்டும்.

காபி பதற்றத்தை உயர்த்துமா?

நீங்கள் அதை எடுக்கப் பழகவில்லை என்றால், ஆம். வழக்கமாக காபி குடிக்காத மற்றும் சில காரணங்களால் இரண்டு கப் குடிப்பவர் ஒருவர் தனது அழுத்தத்தை சுமார் 5 மிமீ எச்ஜி அதிகரிக்கும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. மறுபுறம், நீங்கள் இந்த பானத்துடன் பழகினால், ஒரு மிதமான வழியில் காபி குடிப்பது - 2 முதல் 3 கப் வரை - ஒரு குறிப்பிட்ட சகிப்புத்தன்மை உருவாக்கப்படுவதால் அழுத்தத்தை பாதிக்காது.

உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சரியாக எடுத்துக்கொள்வது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

கை இரத்த அழுத்த மானிட்டர்கள் மிகவும் நம்பகமானவை. உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்காணிக்க விரும்பினால், வாரத்திற்கு 3 முறை "சாதாரண" நிலையில் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. தூங்கியபின், சாப்பிட்ட பிறகு, அல்லது உடற்பயிற்சி செய்தபின் அதை செய்ய வேண்டாம். அரை மணி நேரத்தில் அதை மீண்டும் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை வீட்டில் எடுத்துக்கொள்வது: விருப்பம் 1

நீங்கள் எப்போதும் மருந்தகத்திற்குச் செல்லலாம், ஆனால் இது போன்ற இரத்த அழுத்த கண்காணிப்பாளர்களிடமும் நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்யலாம்.

டிஜிட்டல் கை இரத்த அழுத்த மானிட்டர், € 24.99

உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை வீட்டில் எடுத்துக்கொள்வது: விருப்பம் 2

டிஜிட்டல் கை இரத்த அழுத்த மானிட்டர், € 43.61

உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை வீட்டில் எடுத்துக்கொள்வது: விருப்பம் 3

பயண டிஜிட்டல் இரத்த அழுத்த மானிட்டர், € 13.99

உங்கள் இதயத்தை கவனித்துக் கொள்ள விரும்புகிறீர்களா?

பதற்றத்தை குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது, இந்த உணவுகள் அதை அடைய உதவும்.

நீங்கள் ஏற்கனவே ஆண்டிஹைபர்டென்சிவ்ஸை எடுத்துள்ளீர்கள், ஆனால் உங்கள் அழுத்தம் இன்னும் குறையவில்லை. ஒருவேளை நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தம் காரணமாக இருக்கலாம் என்று நினைத்தீர்களா? அல்லது நீங்கள் நன்றாக தூங்கவில்லை அல்லது நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கலாம். இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் அங்கீகரிக்கிறீர்களா? உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் பல காரணிகள் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கக்கூடும், ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், மருந்துகளை நாடாமல் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த முடியும். உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து இயல்பு நிலைக்கு வரலாம்.

1. அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த ஓய்வெடுங்கள்

யோகா, டாய் சி போன்றவை தளர்வு நுட்பங்கள். உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க, ஏனென்றால் அவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உங்கள் பதற்றம் மதிப்புகளைக் குறைக்கவும் உதவும். நாம் வலியுறுத்தப்படும்போது நம் இதய துடிப்பு துரிதப்படுத்துகிறது, ஏனெனில் நம் உடல் நம்மை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க அட்ரினலின் வெளியிடுகிறது. 5 படிகளில் மன அழுத்தத்தை வெல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

2. தியானம் பதற்றத்தை குறைக்கிறது

மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற சந்தர்ப்பங்களில் , ஆழ்நிலை தியானம், அதாவது மந்திரங்களை மீண்டும் செய்வதன் அடிப்படையில், பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

3. நிதானமான இசையைக் கேளுங்கள்

உள்ளிழுக்கவும், சுவாசிக்கவும், உங்கள் காதுகளை "திறக்கவும்". அமெரிக்க உயர் இரத்த அழுத்த சங்கம் நடத்திய ஒரு ஆய்வில், கிளாசிக்கல் இசை போன்ற குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு நிதானமான இசையைக் கேட்பது சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது லேசான உயர் இரத்த அழுத்த மதிப்புகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது என்று முடிவுசெய்தது.

4. உடல் பருமன் காரணமாக உயர் இரத்த அழுத்தம்

உயர் இரத்த அழுத்தம் பருமனானவர்களுக்கு அவர்களின் சிறந்த எடையில் இருப்பவர்களை விட இரண்டு மற்றும் மூன்று மடங்கு அதிகம். அதிக எடை கொண்டவர்கள் மற்றும் 5 கிலோவை குறைக்க நிர்வகிக்கும் நபர்களும் தங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை 4.4 / 3.6 மிமீஹெச்ஜி குறைக்கிறார்கள் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே … அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை சிந்தவும்! எங்கள் # கிளாரா சேலஞ்ச் மூலம் எளிதாக செய்யுங்கள்.

5. சத்தம் அழுத்தங்கள்

பின்னணி இரைச்சலுடன் நீங்கள் மணிநேரம் செலவிடுகிறீர்களா? ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் போக்குவரத்து சத்தம், ஏர் கண்டிஷனர், உங்கள் கணினி விசிறி போன்றவற்றுக்கு ஆளாக நேரிட்டால், அது நிச்சயமாக உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கிறது. உங்களுக்கு தெரியாவிட்டாலும், சத்தம் உங்கள் மீது வந்து, உங்களை வலியுறுத்துகிறது மற்றும் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும். முடிந்தவரை அதைத் தவிர்க்கவும், தேவைப்பட்டால், தூங்குவதற்கு காதணிகளை அணியுங்கள்.

6. தூங்காமல் இருப்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஆதரிக்கிறது

நன்றாக தூங்குவது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் தூங்கும்போது, உங்கள் இதயம் தளர்ந்து, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது, எனவே நீங்கள் ஒரு மணிநேர தூக்கத்தை தவறவிடாமல் இருப்பது நல்லது. சிகாகோ பல்கலைக்கழகம் (அமெரிக்கா) நடத்திய ஆய்வில், தொடர்ச்சியாக ஐந்து வருடங்களுக்கு ஒரு மணி நேரம் குறைவாக தூங்கினால் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் ஆபத்து 37% அதிகரிக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது . ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இதுபோன்ற ஒன்று நிகழ்கிறது - தூங்கும் போது சுவாசத்திற்கு சுருக்கமாக இடையூறு ஏற்படுகிறது - உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுவதற்கான ஆபத்து 30% அதிகரிக்கிறது. எங்கள் சோதனையை மேற்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் தூக்கப் பிரச்சினைகள் தற்காலிகமா அல்லது நாள்பட்டவையா என்பதைக் கண்டறியவும்.

7. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உணவுகள்

வைட்டமின் சி குறைந்த அளவு உள்ளவர்களுக்கு அதிக இரத்த அழுத்தம் இருப்பதை பல்வேறு ஆய்வுகள் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆரஞ்சு, வைட்டமின் சி மூலமாக இருப்பதைத் தவிர , பயோஃப்ளவனாய்டுகள், ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறமிகளால் நிறைந்துள்ளது, இது சிரை நுண்குழாய்களின் ஊடுருவலை மேம்படுத்துகிறது, இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை மேம்படுத்துகிறது.

8. உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான உடல் உடற்பயிற்சி

விளையாட்டு விளையாடுவது முக்கியம். உடற்பயிற்சியால் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயத்தை 70% குறைக்கலாம். நீங்கள் நகரும்போது, அது மிதமான நடைபயிற்சி என்றாலும், உங்கள் இரத்த நாளங்கள் விரிவடைந்து, இதய துடிப்பு மேம்படும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை (நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓடுதல்) தவறாமல் செய்வது 4.6 மிமீஹெச்ஜி அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, மேலும் குறைந்த உப்பு 3.6 மிமீஹெச்ஜி எடுக்கும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இந்த நடைமுறைகளைப் பின்பற்றி ஜிம்மில் அடிக்காமல் வடிவம் பெறுங்கள்.

9. சன் பாத், ஒரு இயற்கை தீர்வு

இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த மிகவும் அவசியமான வைட்டமின் டி ஐ ஒருங்கிணைக்க சூரியனின் கதிர்கள் உங்களுக்கு உதவுகின்றன . மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகத்தின் (அமெரிக்கா) ஒரு ஆய்வில், வைட்டமின் டி குறைபாட்டுடன் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் உருவாகும் அபாயம் அதிகம் இருப்பதாகக் காட்டியது.

10. மனநிலை ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது

மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில். வெவ்வேறு ஆய்வுகளின்படி, தனிமையாக இருப்பது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் குறைந்த மனநிலை உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. சுறுசுறுப்பான சமூக வாழ்க்கையை வைத்திருங்கள், இது அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். உங்கள் நண்பர்கள் எப்போதுமே குறைவாகவே இருந்தால், உங்கள் நண்பர்களின் வட்டத்தை விரிவாக்குங்கள். புதிய நபர்களைச் சந்திக்க உங்கள் ஆர்வங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் பட்டறைகள், படிப்புகள், குழுக்களில் சேரலாம்.

11. உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான உணவுகள்

உப்பு இல்லாமல் சாப்பிடுங்கள். உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு ஒரு மருத்துவர் பொதுவாக பரிந்துரைக்கும் முதல் விஷயம் , உணவில் இருந்து உப்பை அகற்றுவது . இருப்பினும், 10 பேரில் 2 பேர் மட்டுமே உப்புக்கு உணர்திறன் உடையவர்கள், மேலும் இந்த நடவடிக்கையால் மேம்படுத்த முடியும். மறைக்கப்பட்ட உப்புடன் சில உணவுகளைக் கண்டுபிடி … அவற்றைத் தவிர்க்கவும்! பொட்டாசியம் நன்மைகள்.  உப்பு வெகுவாகக் குறைப்பதை விட பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்க சமீபத்திய ஆய்வுகள் பரிந்துரைக்கின்றன. பொட்டாசியத்தில் பணக்காரர் பழங்கள் (வாழைப்பழம், கஸ்டார்ட் ஆப்பிள்) மற்றும் காய்கறிகள் (சார்ட், கீரை, முட்டைக்கோஸ்). மற்றவர்கள் பால், பருப்பு வகைகள், காளான்கள் (சாம்பிக்னான்) மற்றும் கொட்டைகள்.

உங்கள் இரத்த பதற்றம் மதிப்புகளை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது

உகந்த சிஸ்டாலிக் அல்லது "உயர்" 120 மிமீஹெச்ஜிக்கும் குறைவாகவும், டயஸ்டாலிக் அல்லது "லோ" 80 எம்எம்ஹெச்ஜிக்குக் குறைவாகவும் உள்ளது
இயல்பானது. அதிகமானது 120 - 129 க்கு இடையில் உள்ளது / குறைவானது 80 - 84 க்கு இடையில் இருக்கும்
இயல்பான-உயர். அதிகபட்சம் 130 - 139 க்கு இடையில் உள்ளது / குறைவானது 85 - 89 க்கு இடையில் உள்ளது
தரம் 1 உயர் இரத்த அழுத்தம். உயர் 140 - 159 / குறைவானது 90 - 99 க்கு இடையில் உள்ளது
தரம் 2 உயர் இரத்த அழுத்தம். உயர் 160 முதல் 179 / குறைவானது 100 -109 க்கு இடையில் உள்ளது
தரம் 3 உயர் இரத்த அழுத்தம். உயர் 180 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது / குறைவானது 110 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது