1. இடுப்பு வலி
ஏன் நடக்கிறது? இடுப்பு பகுதியில் நமது இனப்பெருக்க அமைப்பு, சிறுநீர்ப்பை, மலக்குடல் மற்றும் குடலின் ஒரு பகுதி கூட இருப்பதால், வலியை ஏற்படுத்தும் பல காரணங்கள் உள்ளன. ஃபைப்ராய்டுகள், யோனி அல்லது சிறுநீர் தொற்று, எண்டோமெட்ரியோசிஸ் - கருப்பையை வரிசைப்படுத்தும் திசுக்களின் அசாதாரண வளர்ச்சி - அல்லது மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (பி.எம்.எஸ்) ஆகியவை மிகவும் பொதுவான காரணங்கள்.
நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? காரணத்தைக் கண்டறிய மருத்துவரிடம் சென்று உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையை வழங்கவும் (நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள், பூஞ்சை காளான் …). நீங்கள் பி.எம்.எஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டால், ஒரு சூடான நீர் பாட்டில் நிவாரணம் அளிக்கும், ஏனென்றால் 40 டிகிரிக்கு மேல் வெப்பம் வலி ஏற்பிகளைத் தடுக்கிறது.
2. சிறுநீர் கசிவுகள்
அவை ஏன் நிகழ்கின்றன? இது அடிக்கடி வரும் பிரச்சினை ஆனால் 10 பெண்களில் 2 பேர் மட்டுமே ஆலோசிக்கிறார்கள். பிரசவம் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பிறகு இடுப்புத் தளத்தின் டானிசிட்டி இழப்பால் இது தயாரிக்கப்படுகிறது .
நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? சீன பந்துகள், கூம்புகள் அல்லது கெகல் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி இடுப்புத் தளத்தை பலப்படுத்துங்கள் . அவை குத சுழல் சுருங்குவதைக் கொண்டிருக்கின்றன (நீங்கள் ஒரு வாயுவை அடக்குவது போல); சிறுநீர்க்குழாய் (நீங்கள் சிறுநீரைப் பிடிப்பது போல), மற்றும் யோனி (நீங்கள் ஒரு டம்பன் வைத்திருப்பதைப் போல). ஒவ்வொன்றையும் சுமார் 10 முறை செய்து, ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
அச om கரியத்தைத் தவிர்க்கவும். பிசியோதெரபிஸ்ட் இக்ஷெல் மோன்ட்செராட் ரைச் விளக்குவது போல், ஹைப்போபிரசிவ் அடிவயிற்று ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் (ஜிஏஎச்) “அடிவயிற்று இடுப்பு மற்றும் இடுப்புத் தளத்தின் தொனியை மேம்படுத்துகிறது, கூடுதலாக, தோரணை இடுப்பை மறுவரையறை செய்து பாலியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. பிற வயிற்றுப் பயிற்சிகள் இடுப்புத் தளத்தை சேதப்படுத்துகின்றன அல்லது வேலை வலிமையை மட்டுமே சேதப்படுத்துகின்றன, ஆனால் ஒரு முயற்சி, இருமல் அல்லது தும்மிலிருந்து பாதுகாக்க வேண்டாம் ”.
3. மலச்சிக்கல்
ஏன் நடக்கிறது? மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் குறைந்த ஃபைபர் உணவு மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை. ஆனால் மூல நோய் அல்லது புற்றுநோய் போன்ற பிற பிரச்சினைகள் மலச்சிக்கலுக்குப் பின்னால் இருக்கலாம்.
நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? போக்குவரத்தை கடினமாக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்: சர்க்கரை, மாவு அல்லது வெள்ளை அரிசி போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள் அல்லது நிறைய இறைச்சி சாப்பிடுவது. முழு உணவுகளிலும் சாய்ந்து, பருப்பு வகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கும்.
மேலும் மெக்னீசியம். உங்கள் உணவில் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும், ஏனெனில் இந்த தாது மலத்தை மென்மையாக்கவும், அதை வெளியேற்றவும் உதவுகிறது. பச்சை இலை காய்கறிகள், கூனைப்பூக்கள் மற்றும் கொட்டைகள் இதில் உள்ளன.
இது உங்களுக்கு உதவும் … நீர், இது மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மற்றொரு அத்தியாவசிய மூலப்பொருள். நீங்கள் தாகமாக இருக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம் மற்றும் நாள் முழுவதும் ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும். உடல் உடற்பயிற்சியும் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படாவிட்டால் மலமிளக்கியை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
நான் எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்? உங்களிடம் ஒரு வாரத்திற்கு மூன்றுக்கும் குறைவான குடல் அசைவுகள் இருந்தால், விடுமுறை நாட்கள் போன்ற நியாயமான காரணமின்றி திடீரென தோன்றினால்.
4. அந்த தொல்லைதரும் பருக்கள்
ஏன் நடக்கிறது? ஹார்மோன்கள், மன அழுத்தம், அதிகப்படியான க்ரீஸ் கிரீம்கள், மேக்கப்பை அகற்றாதது அல்லது நல்ல சுகாதாரத்தை பராமரிக்காதது முகப்பரு, பிளாக்ஹெட்ஸ் அல்லது மிலியம் நீர்க்கட்டிகளுக்கு பின்னால் இருக்கலாம்.
அது முகப்பருவில் இருந்து வந்தால். உங்களுக்கு கிரீம் மற்றும் மருந்தியல் சிகிச்சை தேவைப்படலாம் என்பதால் தோல் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். வீட்டில், சருமத்தை மெதுவாக சுத்தப்படுத்துங்கள், மைக்கேலர் தண்ணீரைப் பயன்படுத்துங்கள், மற்றும் நகைச்சுவை அல்லாத அழகுசாதனப் பொருட்கள்.
பிளாக்ஹெட்ஸைக் கட்டுப்படுத்தவும். துளைகள் அழுக்கால் அடைக்கப்படுவதால் அவை உருவாகின்றன. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது முகத்தை சுத்தம் செய்து, அதிக சகிப்புத்தன்மையுடன் சுத்தப்படுத்தும் பாலுடன் ஒப்பனை நீக்கவும்.
வெள்ளை புள்ளிகளைத் தவிர்க்கவும். அவை கெரட்டின் அடைப்பால் உருவாகின்றன, மேலும் வாரத்திற்கு ஒரு முறை நல்ல சுகாதாரம் மற்றும் உரிதல் ஆகியவற்றால் தடுக்கப்படலாம்.
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நிறைய சிரிக்கவும். மன அழுத்தத்துடன், அட்ரினலின் மற்றும் அதிகமான தோல் எண்ணெய் வெளியிடப்படுகின்றன, மேலும் துளைகள் அடைக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. நரம்புகள் வழியாக வெளியாகும் ஹிஸ்டமைன், அரிக்கும் தோலழற்சி மற்றும் படை நோய் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். கன்சாஸ் பல்கலைக்கழகம் (அமெரிக்கா) சுட்டிக்காட்டுகிறது, சிரிப்பு, கட்டாயப்படுத்தப்பட்டாலும், மன அழுத்தத்தை விரட்டுகிறது.
5. பாலியல் ஆசை இல்லாதது
அது எப்போது நடக்கும்? உடலியல் ரீதியாக , ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆகியவற்றிற்கு பாலியல் ஆசை நன்றி. அளவுகள் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் ஆசை இல்லாததை அனுபவிக்கலாம். சில மருந்துகள், அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்கள் அல்லது உடலுறவின் போது ஏற்படும் வலி கூட இதற்கு காரணமாகலாம்.
நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? காரணம் உடலுறவின் போது வலி என்றால், அதற்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, இது எண்டோமெட்ரியோசிஸ் என்றால் , அதாவது, கருப்பையை வரிசைப்படுத்தும் திசுக்களின் அசாதாரண வளர்ச்சி. மசகு பற்றாக்குறை காரணமாக இருந்தால், ஊடுருவல் வலி ஏற்படுவதைத் தடுக்க யோனி வெளியேற்றத்தை உருவகப்படுத்தும் தயாரிப்புகளை நாடவும்.
நெருங்கிய நேரம். நீங்கள் இருவரும் ஒரு முழு பாலியல் வாழ்க்கையை அனுபவிக்க உங்கள் கூட்டாளருடன் தொடர்பு கொள்வது அவசியம். வழக்கமான மற்றும் மன அழுத்தம் ஆசை குறைகிறது. தனியுரிமைக்காக சில மணிநேரங்களை ஒதுக்குங்கள், அது தன்னிச்சையாக எழும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்.
6. அதிகப்படியான வியர்வை
ஏன் நடக்கிறது? 3% மக்கள் உடல் குளிர்விக்கத் தேவையில்லாதபோது கூட வியர்த்தனர், அல்லது தாவர நரம்பு மண்டலத்தின் மிகைப்படுத்தப்பட்ட பதிலின் காரணமாக அது அதிகமாக செய்கிறது. இந்த சிக்கல் ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது முக்கியமாக அக்குள், கைகள், கால்கள் மற்றும் முகத்தில் பிரதிபலிக்கிறது.
நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? துர்நாற்றத்திற்கு காரணமான பாக்டீரியாக்கள் பெருகுவதைத் தடுக்க நல்ல சுகாதாரத்தைப் பேணுங்கள். பருத்தி அல்லது கைத்தறி ஆடைகளை அணியுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தையும் உணவையும் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். சர்க்கரை, தூண்டுதல் பானங்கள் மற்றும் காரமான உணவுகளை குறைத்து, வியர்வை சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டைக் குறைக்க முனிவர் உட்செலுத்துதலைக் குடிக்கவும்.
எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்? மேலே உள்ளவை வேலை செய்யவில்லை என்றால், விரைவில் செல்லுங்கள். போடோக்ஸ் ஊசி மூலம், ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ் அரை வருடத்திற்கு கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. அறுவை சிகிச்சை உறுதியானது மற்றும் மருத்துவமனையில் அனுமதி தேவையில்லை.
7. சூடான ஃப்ளாஷ்
அவை ஏன் நிகழ்கின்றன? மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கத்துடன், இந்த அத்தியாயங்கள் முகம் மற்றும் கழுத்தில் திடீர் மற்றும் தீவிர வெப்பத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.
நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? இயற்கை துணிகளில் உடை அணிந்து பல அடுக்குகளை அணியுங்கள். காரமான உணவுகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். வட அமெரிக்க மெனோபாஸ் சொசைட்டி தியானம் அல்லது யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்களையும் பரிந்துரைக்கிறது.
ஒரு மருத்துவர் என்ன செய்ய முடியும்? நீங்கள் ஹார்மோன் சிகிச்சையை பரிசீலிக்கலாம். சில ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளும் வேலை செய்யலாம். அதைப் பாருங்கள்.
8. வாயுக்கள்
அவை ஏன் நிகழ்கின்றன? பொதுவாக, வயிற்றில் எரிச்சலூட்டும் வீக்கத்திற்கு வாயு தான் காரணம். அவை விரைவாக சாப்பிடுவதன் மூலமும், மன அழுத்தத்தாலும், செரிமானத்தாலும், மலச்சிக்கல் காரணமாகவும், அதிக மலச்சிக்கல் விளைவிக்கும், அல்லது மெல்லும்போது காற்றை விழுங்குவதன் மூலமும், தட்டையான உணவுகளை (முட்டைக்கோஸ், பருப்பு வகைகள் …) உட்கொள்வதன் மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன.
நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? மெதுவாக மென்று அமைதியாக சாப்பிடுங்கள். சோம்பு அல்லது பெருஞ்சீரகம், கூனைப்பூ அல்லது பால் திஸ்ட்டில் உட்செலுத்துதல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். புரோபயாடிக்குகள் குடல் தாவரங்களை சமன் செய்கின்றன, இதனால் உணவு நன்றாக செரிக்கப்படும். அவை தயிரில் காணப்படுகின்றன, இருப்பினும் நீங்கள் அவற்றை காப்ஸ்யூல்கள், பொடிகள் அல்லது குப்பிகளில் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
நான் மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டுமா? ஆமாம், உங்களுக்கு வயிற்று வலி, வயிற்றுப்போக்கு, இரத்தக்களரி மலம், காலங்களுக்கு இடையில் இரத்தப்போக்கு அல்லது விவரிக்கப்படாத சோர்வு இருந்தால்.
9. சமச்சீரற்ற மார்பகங்கள்
ஏன் நடக்கிறது? நாம் அனைவரும் ஒரு மார்பகத்தை மற்றதை விட பெரியதாக வைத்திருக்கிறோம். ஆனால் சில பெண்களில் வித்தியாசம் கவனிக்கத்தக்கது, இரண்டின் கோப்பையும் மாறுபடும் மற்றும் பொருத்தமான ப்ராவைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். தீங்கற்ற நீர்க்கட்டிகள், கர்ப்பம், அதிகப்படியான திசு வளர்ச்சி, மார்பக புற்றுநோய் அல்லது கரு பிரச்சனை காரணமாக சமச்சீரற்ற தன்மை இருக்கலாம்.
நான் என்ன செய்ய முடியும்? ப்ரா பட்டைகளுடன் விளையாடுங்கள் மற்றும் மிகப்பெரிய மார்பளவுடன் இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள். அது போதாது என்றால், ஒரு கோர்செட் கடைக்குச் சென்று நீக்கக்கூடிய பேட் செய்யப்பட்ட ப்ராக்களைக் கேளுங்கள். அவர்கள் நிரப்பியை அல்லது புஷ்-அப்களை விற்கிறார்கள், அவை வித்தியாசத்தை அதிகரிக்கும். இது மிகவும் தீவிரமானது மற்றும் உங்களுக்கு நிறைய அழகுக்கான கவலையை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் மறுசீரமைப்பு அறுவை சிகிச்சையை பரிசீலிக்கலாம்.
