உங்களை முயற்சி செய்யாமல் காயப்படுத்தாமல் வீட்டில் பயிற்சி செய்வது எப்படி

உங்கள் முழு வாழ்க்கையிலும் நீங்கள் உடற்பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்யவில்லை, திடீரென்று, இந்த சிறைச்சாலையுடன், உங்களுக்குள் இருக்கும் விளையாட்டு வீரர் விழித்திருக்கிறார். பேட்ரி ஜோர்டானை விட சிறந்த உடல் வடிவத்தில் கோடைகாலத்தை அடைய நீங்கள் புறப்பட்டிருக்கிறீர்கள், அதை அடைவதற்கு தனிமைப்படுத்தலின் போது வியர்த்தலை நிறுத்த மாட்டீர்கள். உந்துதலின் இந்த அதிகப்படியான காட்சி மிகவும் நல்லது, ஆனால் … கவனமாக இருங்கள்! எந்தவொரு நடவடிக்கையும், கட்டுப்பாடும் அல்லது மேற்பார்வையும் இல்லாமல் உடற்பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்வது நன்மைகளை விட அதிக அதிருப்தியைத் தரும்.

Crys Dyaz , ஒரு செல்வந்த தடகள மற்றும் வருகிறது Blanca சுராஸ், லாரா Escanes, சாரா Salamo மற்றும் கார்லா Pereyra, எங்களுக்கு குறுகிய, நடுத்தர அல்லது நீண்ட கால சிரமத்திற்கு அல்லது காயம் செலவாகும் முடியும் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும் செய்யும் தவறுகள் வாடிக்கையாளர்கள் சலுகைகள் சில ஆலோசனை போன்ற பிரபலங்களுடன் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர். நல்ல குறிப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்!

ஆனால், முதலில், உங்கள் உடல் நிலை என்ன என்பதை அறிய இந்த எளிதான பரிசோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள்.

சமூக ஊடகங்களில் நீங்கள் பார்க்கும் அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் பின்பற்ற வேண்டாம்

சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் யூடியூபில் நீங்கள் காணும் அனைத்து நேரடி நிகழ்ச்சிகளுக்கும் பயிற்சிகளுக்கும் பதிவுபெறும் அளவுக்கு நீங்கள் தீவிரமாக வடிவம் பெற்றுள்ளீர்கள். கொஞ்சம் அமைதியாக இரு! பயிற்சிக்கு, நம் வாழ்வின் மற்ற அம்சங்களைப் போலவே , நிலைமை மற்றும் திட்டமிடல் பற்றிய முன் பகுப்பாய்வு தேவைப்படுகிறது . தண்ணீர் இல்லாமல் குளத்தில் குதிக்காதீர்கள்!

“உண்மையில், ஆர்.ஆர்.எஸ்.எஸ் மூலம் செய்யப்படும் எல்லாவற்றின் பி-பக்கமும் என்னவென்றால், உடலை இருதய ரீதியாகவோ அல்லது காயம் மட்டத்திலோ நாம் அதிகமாக கட்டாயப்படுத்த முடியும், எனவே நாம் எங்கிருக்கிறோம், நம்மிடம் உள்ள நிலை, எது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். எங்கள் நோக்கம் மற்றும் எங்கள் சாத்தியங்கள் என்ன. அங்கிருந்து, நாங்கள் தொழில்முறை என்று கருதும் ஒருவரைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்மேலும் இது எங்கள் உந்துதலின் அளவை மேம்படுத்தவும், பயிற்சியளிக்க நம்மை ஊக்குவிக்கவும் உதவும், ஆனால் ஒரு ஒத்திசைவான வழியில். இதற்காக நாம் விசாரிப்பது முக்கியம் மற்றும் அனைத்து சமூக ஊடக பயிற்சிகளையும் பின்பற்றுவதில் நம்மை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். எனது பரிந்துரை என்னவென்றால், நாங்கள் யாரைப் பின்பற்ற விரும்புகிறோம், அவர்களின் அனுபவம் என்ன, அவர்களின் பயிற்சி என்ன, அங்கிருந்து அவர்களின் நேரடி நிகழ்ச்சிகள், ஸ்ட்ரீமிங் பயிற்சிகள் அல்லது அவர்களின் ஆன்லைன் திட்டங்களை நாங்கள் நம்புகிறோம் ”, என்று உடல் பயிற்சியாளரை பரிந்துரைக்கிறார்.

உங்கள் சாத்தியக்கூறுகளுக்கு ஏற்ப ஒரு பயிற்சியைக் கண்டறியவும்

இன்ஸ்டாகிராமில் யார் பட்டறை கொடுக்கிறார்களோ அல்லது நேரலை செய்கிறார்களோ அவர்கள் தங்கள் சொந்த முயற்சியில் நிபுணர் சுவரொட்டியை வெளியிடவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், ஆனால் அவர்கள் இந்த நோக்கத்திற்காக பயிற்சி பெற்ற நபர். க்ரைஸ் டயஸ் சுட்டிக் காட்டுவது போல், உங்களுக்கு அதிகமான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சியை வழங்கக்கூடிய ஆன்லைன் திட்டங்கள் உள்ளன , சிறந்த முடிவுகளை அடைவதற்கு உங்கள் குறிப்பிட்ட வழக்கை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதோடு, மிக முக்கியமாக, காயங்களைத் தவிர்க்கவும்.

"ஐ.ஜி மூலம் நேரடித் திட்டங்கள் நம்மை ஊக்கப்படுத்த சிறந்தவை என்று நான் நினைக்கிறேன், ஆனால் பல சுகாதார வல்லுநர்கள் வழங்கும் ஆன்லைன் திட்டங்களைத் தேடுவது விரும்பத்தக்கது, அங்கு ஒரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மற்றும் சிறப்புத் திட்டம் எங்களுக்காக மேற்கொள்ளப்படுகிறது, நமது சாத்தியக்கூறுகள், காயங்கள், நம்முடைய குறிக்கோள்கள், நம்மிடம் உள்ள பொருள் மற்றும் நம்மிடம் உள்ள நிலை ”.

சாத்தியமற்ற சவால்கள் மற்றும் சில பயிற்சிகள் குறித்து ஜாக்கிரதை

உங்கள் உயர் மட்ட உந்துதல் போதுமானதாக இல்லாதது போல, ஒரு சலுகையற்ற சிலருக்கு மட்டுமே கிடைக்கக்கூடிய சிரமத்துடன் விளையாட்டு நெட்வொர்க்குகள் சமூக வலைப்பின்னல்களில் பரவுகின்றன. மாடிக்கு வர வேண்டாம்! மேற்பார்வை இல்லாமல் சில பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வதில் மிகவும் கவனமாக இருங்கள் . மருத்துவமனைக்கு வருவதற்கு இது ஒரு நல்ல நேரம் அல்ல.

"சில உடற்பயிற்சிகளை தவறாகச் செய்வது வலி மற்றும் தசை அதிக சுமைகளை ஏற்படுத்தும் அல்லது முழங்கால்கள், இடுப்பு, கால்கள், முதுகு, கழுத்து ஆகியவற்றில் பாதிப்புக் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும் … இதய அமைப்பையும் நாம் திணறடிக்கலாம், இது தலைச்சுற்றல், அச om கரியம், தலைவலி, ஒரு காலத்திற்குள் நுழையும் அதிகப்படியான ஓய்வு மற்றும் தொழில்முறை ஆலோசனையுடன் இல்லாவிட்டால் வெளியேற எங்களுக்கு செலவாகும் ”என்று உடல் பயிற்சியாளர் அறிவிக்கிறார். அவர் மேலும் கூறுகிறார்: "சிறிய உடற்பயிற்சி மற்றும் நன்கு செயல்படுத்தப்படுவது நிறைய விட மோசமானது மற்றும் மோசமானது என்று நான் எப்போதும் சொல்கிறேன்."

தேவையானதை விட அதிகமான பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை விட்டு வெளியேற வல்லுநர்கள் பரிந்துரைப்பது மதிப்புக்குரியது , இந்த காலங்களில் சுறுசுறுப்பாகவும் கலகலப்பாகவும் இருப்பது மிகவும் முக்கியம், ஆனால் நாங்கள் வடக்கையும் இழக்கக்கூடாது … நீங்கள் ஒரு உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர் அல்ல! உங்கள் உடல் அளவை விட மிக அதிகமாக மராத்தான் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டாம். உங்கள் சாத்தியக்கூறுகள் குறித்து நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும் மற்றும் அதிக இலக்குகளை அமைப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

" உங்கள் தோரணையை கவனித்துக்கொள்வது, ஓய்வெடுக்கும் நாட்கள் மற்றும் தாளங்களை மதித்தல், மிகைப்படுத்தாமல், நன்றாக சாப்பிடுங்கள், பயிற்சியிலிருந்து மீளவும், போதுமான மணிநேரம் ஓய்வெடுக்கவும், ஒவ்வொரு விளையாட்டு வழக்கத்திற்கும் இடையில் போதுமான நேரத்தை விட்டுவிடவும் மிகவும் முக்கியம்", க்ரைஸ் வலியுறுத்துகிறார்.

அதிக சிரமமின்றி நீங்கள் செய்யக்கூடிய நடைமுறைகளை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

இந்த "முரண்பாடுகளால்" தள்ளிப் போடாதீர்கள். இது நகர்வதை நிறுத்துவதையும், தயக்கத்தினால் உங்களை அழைத்துச் செல்வதையும் பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் நிலை குறித்து விழிப்புடன் இருப்பது மற்றும் பொருத்தமான திட்டத்தை நிறுவுவது பற்றியது. "தொழில்நுட்ப அமலாக்கத்தின் அடிப்படையில் பெரும் சிரமத்தை உள்ளடக்குவதில்லை என்பதால், நாங்கள் பயிற்சி இல்லாமல் பயன்படுத்தக்கூடிய பயிற்சி அமர்வுகள் உள்ளன. குந்துகைகள், வயிற்றுப் பலகைகள், நீட்சி, சில யோகா நிலைகள், முதுகு, இடுப்பு, தோள்பட்டை இடுப்பு நடைமுறைகள், இருதய வேலைகள் போன்ற அடிப்படை பயிற்சிகள் நமக்கு உதவுகின்றன … இந்த கடைசி பகுதியில் நாம் படி, ஜம்ப் கயிறு, ஏறுதல் மற்றும் எங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால் படிக்கட்டுகளில் இறங்குங்கள்… “, என்று விளையாட்டு வீரர் முடிக்கிறார்.