குறைந்த முதுகுவலி: காரணத்தையும், வலியை எவ்வாறு விரைவாக அகற்றுவது என்பதையும் கண்டறியவும்

என் முதுகு வலிக்கிறது!

என் முதுகு வலிக்கிறது!

கீழ் முதுகில் வலி கடுமையாக இருக்கும்போது, ​​சிறிது நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது சுதந்திரமாக நடப்பது போன்ற சாதாரண விஷயங்களுக்கு இது உங்களை "பின்" அல்லது பாதி இயலாமல் விடக்கூடும். இது நாள்பட்டதாக இருக்கும்போது, ​​அது தாங்கக்கூடியதாக இருந்தாலும், அது எரிச்சலூட்டுவதை நிறுத்தாது, உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை குறைக்கிறது. உங்கள் வலி எதுவாக இருந்தாலும், அது இடது அல்லது வலதுபுறத்தில் அதிகமாக வலிக்கிறது, அது எதனால் ஏற்படக்கூடும், சிறந்த சிகிச்சை எது, அதை நீக்குவதற்கும் மறுபிறப்புகளைத் தடுப்பதற்கும் உங்களுக்கு வசதியான பயிற்சிகள் மற்றும் என்ன பழக்கங்கள் உங்களுக்கு உதவும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

நீங்கள் ஒரு மோசமான சைகை செய்திருக்கிறீர்களா அல்லது எடையை உயர்த்தியிருக்கிறீர்களா?

நீங்கள் ஒரு மோசமான சைகை செய்திருக்கிறீர்களா அல்லது எடையை உயர்த்தியிருக்கிறீர்களா?

இது பொதுவாக குறைந்த முதுகுவலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணமாகும். வலுக்கட்டாயமாக வளைப்பது அல்லது எடையை தவறாக தூக்குவது தசைநார்கள் அல்லது தசைகளை கஷ்டப்படுத்தி, அதிகப்படியான பயன்பாட்டில் இருந்து கீழ் முதுகில் ஒரு ஒப்பந்தம் அல்லது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். குறைந்த முதுகுவலியின் பிற காரணங்கள் குடலிறக்க வட்டு போன்ற நாள்பட்ட முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள் - இது பொதுவாக சியாட்டிகாவுக்கு வழிவகுக்கிறது -, இடுப்பு கீல்வாதம், ஸ்போண்டிலோலிஸ்டெஸிஸ் …

உங்கள் வலி எப்படி இருக்கிறது?

உங்கள் வலி எப்படி இருக்கிறது?

வலி பிட்டம் மற்றும் கால் கீழே சென்று பாதத்தை அடைய முடிந்தால், அது பொதுவாக சியாட்டிகா, பொதுவாக ஒரு குடலிறக்க வட்டு காரணமாக. மறுபுறம், சிறிது நேரம் உட்கார்ந்தால் வலிக்கிறது என்றால், மிகவும் பொதுவான காரணம் இடுப்பு கீல்வாதம். நடைபயிற்சி போது வலி இருக்கும்போது, ​​அது பெரும்பாலும் ஸ்போண்டிலோலிஸ்டெசிஸ் ஆகும், அதாவது, இரண்டு இடுப்பு முதுகெலும்புகளின் இடப்பெயர்ச்சி காரணமாக ஒரு நரம்பு வேரை சுருக்கியது. வலி கடுமையானது மற்றும் உங்களை "ஆணியடித்தது" என்று விட்டால், அது வழக்கமாக ஒரு மோசமான சைகை காரணமாகவோ அல்லது எடையை தவறாக சுமந்து செல்வதாலோ ஏற்படுகிறது.

அது உங்கள் முதுகில் இல்லாவிட்டால் என்ன செய்வது?

அது உங்கள் முதுகில் இல்லாவிட்டால் என்ன செய்வது?

குறைந்த முதுகுவலி எப்போதும் முதுகெலும்புடன் செய்ய வேண்டியதில்லை, சில நேரங்களில் சிறுநீரகம் அல்லது பித்தநீர் பெருங்குடல், சிறுநீரக நோய்த்தொற்றுகள், வாத நோய், சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற பிற வியாதிகளால் ஏற்படும் ரிஃப்ளெக்ஸ் வலி, அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் கூட இது எலும்பு தொற்று காரணமாக இருக்கலாம் , ஒரு வால்வு நோய், அல்லது ஒரு கட்டி.

உணர்ச்சி காரணங்களிலிருந்து குறைந்த முதுகுவலி

உணர்ச்சி காரணங்களிலிருந்து குறைந்த முதுகுவலி

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மன அழுத்தம் காரணமாக, இது உடலை பதட்டமாகவும், தசைச் சுருக்கங்களுக்கு மிகவும் பாதிக்கக்கூடியதாகவும் ஆக்குகிறது, இது கீழ் முதுகில் வலியைத் தூண்டும். நீங்கள் கடினமாக உணர்ந்தால், நீட்டவும். நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தால், உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் மார்பை உங்கள் தொடைகளில் நிறுத்தி, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்த உங்கள் கைகளைத் தொங்க விடுங்கள். நிதானமான உட்செலுத்துதல்களை (வலேரியன், பேஷன்ஃப்ளவர், கலிபோர்னியா பாப்பி …) குடிக்கவும் இது உங்களுக்கு உதவும்.

வலியை எளிதாக்குங்கள்

வலியை எளிதாக்குங்கள்

வலி கடுமையாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் செயல்பாட்டைத் தொடரவிடாமல் தடுக்கும்போது, ​​உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, ஒரு காலை வளைத்து, தலையணை அல்லது மடிந்த துண்டு மீது ஆதரிக்கவும். நிலைமை அதை அனுமதித்தவுடன், உங்கள் மருத்துவரை தொலைபேசியில் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் சுகாதார மையத்திற்குச் செல்லுங்கள், அங்கு நீங்கள் வெளிநோயாளர் அடிப்படையில் சிகிச்சை பெறுவீர்கள்.

குளிர் அல்லது வெப்பமா? என்ன என்னை விடுவிக்கும்?

குளிர் அல்லது வெப்பமா? என்ன என்னை விடுவிக்கும்?

முதலில், இடுப்பு பகுதியில் குளிர்ச்சியைப் பயன்படுத்துங்கள் - வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் வகையில், உறைந்த பட்டாணி ஒரு சிறந்த சமையலறை துணியால் மூடப்பட்டிருக்கும். ஆனால் சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, அந்த இடத்திற்கு வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது - ஒரு சூடான நீர் பாட்டில், ஒரு மின்சார பாய் போன்றவற்றைக் கொண்டு - 2 அல்லது 3 நாட்களுக்கு.

இடுப்பு மசாஜ்

இடுப்பு மசாஜ்

வலியின் தோற்றத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், இப்பகுதியில் நீங்கள் உணரும் "விறைப்பை" நீக்குவது எப்போதும் மீட்க உதவுகிறது. இதைச் செய்ய, ஆர்னிகா போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு கிரீம் மூலம் உங்கள் கீழ் முதுகில் மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.

சுய மருந்து பற்றி ஜாக்கிரதை

சுய மருந்து பற்றி ஜாக்கிரதை

மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள், இதன்மூலம் உங்களுக்கு எந்த மருந்து உங்களுக்கு சிறந்தது என்று அவர் கூறுகிறார். அவர் வலி நிவாரணிகள், அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் / அல்லது தசை தளர்த்திகளை அவர் பொருத்தமாக பார்க்க முடியும். மற்றும் மிக முக்கியமாக, இது மருந்துகளின் அளவு, அதிர்வெண் மற்றும் நேரத்தை வழிநடத்தும். சில சந்தர்ப்பங்களில், வலி ​​மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால், வலி ​​நிவாரணிகள் அல்லது அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.

உங்கள் எடையை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம் மீண்டும் நடப்பதைத் தடுக்கவும்

உங்கள் எடையை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம் மீண்டும் நடப்பதைத் தடுக்கவும்

வலி மீண்டும் வராமல் தடுக்க, நல்ல பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் முதுகெலும்பை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, அதிக எடை குறைந்த முதுகில் ஒரு திணறலை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் அது வீக்கமடைந்து குறைந்த முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும். ஆரோக்கியமான எடையில் இருக்க வேண்டும் என்பதே சிறந்தது, இதற்காக நீங்கள் சிறிது எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், இந்த இணைப்பில் பாருங்கள், இது உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான உணவு.

குதிகால் இறங்கு

குதிகால் இறங்கு

ஷூவின் குதிகால் பின்புறத்தின் சீரமைப்பை பெரிதும் பாதிக்கிறது. நீங்கள் அதிகமாக இருக்கும் ஒரு குதிகால் அணிந்தால், உடலின் எடை மாறுகிறது மற்றும் கீழ் முதுகில் அதிக சுமைகளை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் வலி ஏற்படுகிறது. அன்றாட உடைகளுக்கு, 4 சென்டிமீட்டருக்கு மிகாமல் இருக்கும் ஒரு குதிகால் அணிந்து, சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில் குதிகால் விட்டு விடுங்கள்.

புகைபிடித்தல் குறைந்த முதுகுவலிக்கு உங்களை வெளிப்படுத்துகிறது

புகைபிடித்தல் குறைந்த முதுகுவலிக்கு உங்களை வெளிப்படுத்துகிறது

புகைபிடித்தல் குறைந்த முதுகுவலியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் இது முடக்கு வாதம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்றவற்றுக்கு உங்களை முன்னிறுத்துகிறது. மோசமான தீப்பொறிகளிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கவும்.

தூங்கவும், உங்கள் முதுகில் ஓய்வெடுக்கவும்

தூங்கவும், உங்கள் முதுகில் ஓய்வெடுக்கவும்

நாளின் மூன்றில் ஒரு பகுதியை நாங்கள் படுக்கையில் செலவிடுகிறோம், எனவே நீங்கள் கடைப்பிடிக்கும் தோரணை மற்றும் படுக்கை எவ்வாறு உங்கள் முதுகின் ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு மெத்தை கொண்டு, உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவதே முதுகில் சிறந்த தளர்வு. படுக்கையில், உறுதியான ஆனால் கடினமான மெத்தை மற்றும் உங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் வளைவை மதிக்கும் மிக உயர்ந்த தலையணையைத் தேர்வுசெய்க.

எழுந்திருக்கும்போது …

மேலும் எழுந்திருக்கும்போது …

அதை எந்த வகையிலும் செய்ய வேண்டாம், நிச்சயமாக மேலே குதித்து அல்ல. வெறுமனே, எழுந்தபின், நீங்கள் இன்னும் நீட்டிக்கும்போது நீட்டவும், உங்கள் பக்கத்தில் உருட்டவும், உங்கள் கால்கள் தரையைத் தொடும் வரை உங்கள் கால்களைக் கைவிடவும், பின்னர், உங்கள் கையில் சாய்ந்து, உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தவும். நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​மீண்டும் நீட்டவும்.

நீங்கள் குனியும்போது …

நீங்கள் குனியும்போது …

தரையில் இருக்கும் ஒன்றை எடுக்க, உங்கள் முதுகில் வளைவதற்கு பதிலாக, உங்கள் கால்களை இடுப்புக்கு கொண்டு வரும் கால்களை விரித்து, முழங்கால்களை வளைத்து, பின்னர் ஆம், குனிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல் உங்கள் முதுகில் வளைந்தால், உங்கள் கீழ் முதுகில் சிரமப்படுகிறீர்கள்.

பெசோக்களை ஏற்ற …

பெசோக்களை ஏற்ற …

நாங்கள் முன்பு சொன்னது போல் கீழே குனிந்து, உங்கள் கால்களை இடுப்பில் வைத்து முழங்கால்களை வளைக்கவும். எடையைப் பிடித்து, முடிந்தவரை உங்கள் உடற்பகுதிக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள். அவருடன் சிறிது சிறிதாக மேலே செல்லுங்கள். வெறுமனே, நீங்கள் அதை அதிக நேரம் சுமக்கக்கூடாது. வண்டிகள், சக்கர வண்டிகள் அல்லது எடைகளை நகர்த்துவதற்குத் தேவையான எதையும் உங்களுக்கு உதவுங்கள், குறிப்பாக கனமானவை அல்லது நீங்கள் நீண்ட நேரம் சுமக்க வேண்டியவை.

ஸ்மார்ட் ஷாப்பிங்

ஸ்மார்ட் ஷாப்பிங்

ஒரு சிறிய கொள்முதல் பின்புறத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள பரந்த கைப்பிடிகள் கொண்ட ஒரு பையுடனும் எடுத்துச் செல்லப்படலாம். அது பழையதாக இருந்தால், அதை ஒரு கேர்கோட்டில் கொண்டு செல்ல வேண்டாம், முதுகெலும்பை சமநிலையாக்காமல் இருக்க, அதை இரண்டாக பிரிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் நிறைய அல்லது சிறிது நேரம் சுமக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், ஒரு வணிக வண்டி மற்றும் முன்னோக்கி தள்ளப்பட்ட ஒன்றைப் பயன்படுத்தி அதைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் பாட்டில்கள், கேன்கள் மற்றும் பிற கனமான பொருட்களுடன் வாங்கினால், அவர்கள் அதை வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

"உதவி" கொண்ட இரும்பு

"உதவி" கொண்ட இரும்பு

சலவை செய்தல் அல்லது பாத்திரங்களை கழுவுதல் போன்ற அதே நிலையில் சிறிது நேரம் நிற்கும்படி கட்டாயப்படுத்தும் செயல்களைச் செய்யும்போது, ​​ஒரு ஃபுட்ரெஸ்டைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பை சமநிலைப்படுத்தும் செயலைச் செய்யும்போது ஒரு அடி உயர்த்தி, உங்கள் முதுகில் அதிக சுமை இல்லை, சிறிது நேரம் கழித்து, அதைக் குறைத்து மற்றொன்றை உயர்த்தவும். சலவை பலகை உங்கள் தோள்பட்டை சற்று நெகிழ வைப்பதன் மூலம் உங்கள் கையை நகர்த்த அனுமதிக்கும் உயரத்தில் இருக்க வேண்டும்.

நன்றாக உட்கார்

நன்றாக உட்கார்

ஒரு கணினி, தொலைக்காட்சி போன்றவற்றின் முன்னால் ஒரு நாளைக்கு பல மணிநேரம் உட்கார்ந்திருக்கிறோம். சரியான தோரணை என்பது நாற்காலியின் பின்புறத்தால் ஆதரிக்கப்படுகிறது - ஒருபோதும் இருக்கையின் விளிம்பில் இல்லை - கால்கள் தரையிலோ அல்லது ஒரு ஃபுட்ரெஸ்டிலோ ஓய்வெடுக்கின்றன. நீங்கள் ஒரு கணினிக்கு முன்னால் இருந்தால், உங்கள் கண்கள் திரையின் நடுவில் இருக்க வேண்டும், உங்கள் கைகள் மேஜையில் நன்றாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

நிற்க

நிற்க

நீங்கள் நிறைய நேரம் நிற்கும்போது, ​​எடையை ஒரு காலிலும் மற்றொன்றிலும் மாறி மாறி விநியோகிக்கவும், அவ்வப்போது சிறிய நடைகளை எடுக்க முயற்சிக்கவும். மேலும், உங்களால் முடிந்தால், சலவை செய்யும் போது செய்யுங்கள், ஒரு பாதத்தை ஒரு ஃபுட்ரெஸ்டில் வைக்கவும், மற்றொன்று மாறி மாறி வைக்கவும்.

உங்கள் முதுகுக்கு வைட்டமின் டி

உங்கள் முதுகுக்கு வைட்டமின் டி

வலி மருத்துவர் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், இந்த வைட்டமின் குறைபாடுள்ளவர்களுக்கு கூடுதலாக வழங்குவது நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலியைக் குறைக்க உதவும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. நல்ல எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு கால்சியம் கிடைப்பது போல போதுமான வைட்டமின் டி பெறுவது பொதுவாக முக்கியம். கோடையில் சுமார் 15 நிமிடங்கள் இருக்கக்கூடும், குளிர்காலத்தில், கதிர்வீச்சின் தீவிரம் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​அது ஒன்றரை மணிநேரத்தை எட்டும் நேரத்திற்கு உங்கள் தோலை சூரியனுக்கு வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் அதை நீங்கள் ஒருங்கிணைக்கிறீர்கள். சால்மன் அல்லது காளான்கள் போன்ற சில உணவுகள் - சில - அதை வழங்கும்.

எழுந்து நடக்க

எழுந்து நடக்க

ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை என்பது முதுகின் மோசமான எதிரிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழி சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை நடத்துவதாகும். இதைச் செய்வதற்கான எளிதான வழி, உங்கள் காரை நிறுத்தி, முடிந்தவரை நடப்பது. நடக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகெலும்பை ஒரு நல்ல நிலையில் வைக்க, ஒரு கண்ணுக்குத் தெரியாத நூல் உங்கள் தலையை இழுப்பது, உங்கள் வயிறு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றைச் சுருக்கிக் கொள்வது போல் உணர்கிறீர்கள். மேலும், உங்களால் முடிந்தால், மலைகளில் அல்லது கடற்கரையில் நடந்து செல்லுங்கள், குறைந்த தாக்கம் உள்ள பகுதிகள்.

இடுப்பு நீண்டுள்ளது

இடுப்பு நீண்டுள்ளது

ஒரு நெருக்கடிக்குப் பின் மீட்கவும் பின்னர் அவை மீண்டும் நிகழாமல் தடுக்கவும் நீட்சி முக்கியமானது. வீட்டிலேயே தயாரிக்க மிகவும் எளிதான பலகையை நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் இடுப்புப் பகுதியை நீங்கள் கவனித்துக்கொள்வீர்கள் என்றால், இந்த கட்டுரையைத் தவறவிடாதீர்கள்.

ஒரு வலுவான கோர்

ஒரு வலுவான கோர்

மையமானது அடிவயிற்றில் உள்ள ஆழமான தசைகளின் தொகுப்பாகும், இது இயற்கையான "கோர்செட்" ஆக செயல்படுகிறது. ஒரு வலுவான மையத்தை வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் இது முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்புக்கு ஆதரவளிக்கிறது மற்றும் நிலைத்தன்மையை அளிக்கிறது. நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய மிக எளிதான, பாதுகாப்பான பயிற்சிகளைக் கொண்டு மையமாக வேலை செய்வதற்கான அட்டவணையை இங்கே தருகிறோம்.

நிபந்தனைகளுடன் யோகா

நிபந்தனைகளுடன் யோகா

(ஹதா, வின்யாசா, ஐயங்கார் …), உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு பயிற்சியை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்று அறிந்த ஒரு ஆசிரியர் மற்றும் உங்கள் சாத்தியக்கூறுகளுக்கு அப்பால் உங்களை கட்டாயப்படுத்த விரும்பவில்லை என்று இருக்கும் பல்வேறு துறைகளிலிருந்து (ஹதா, வின்யாசா, ஐயங்கார் …) பொருத்தமான ஒழுக்கத்தை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் வரை உங்கள் முதுகில் கவனித்துக் கொள்ள யோகா உதவும். .

நீச்சல், ஆம் ஆனால் …

நீச்சல், ஆம் ஆனால் …

உங்கள் முதுகில் கவனித்துக்கொள்வதற்கு நீச்சல் மிகவும் நல்லது, குறிப்பாக தண்ணீர் உங்கள் எடையை ஆதரிப்பதால் கூடுதல் கிலோ இருந்தால், ஆனால் … ஒரு நல்ல நுட்பத்தைக் கொண்டு, பட்டாம்பூச்சி போன்ற பாணிகளைக் கைவிடுங்கள், இது இடுப்புப் பகுதியை நிறைய கட்டாயப்படுத்துகிறது.

இடுப்பு வலி, பின்புறத்தின் கீழ் பகுதியில், உங்களை "ஆணியடித்தது" அல்லது வளைந்து, உட்கார்ந்து, நடைபயிற்சி, ஓடும்போது நட்சத்திரங்களைப் பார்க்க வைக்கும் போது … நீங்கள் விரைவாக அதை சரிசெய்ய வேண்டும், ஏனெனில் இது உங்கள் இயக்கங்களை கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நிலைமைகளையும் கூட உங்கள் முழு வாழ்க்கையும்: நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்ல முடியாது, நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது டிவியின் முன்னால் நிற்க முடியாது… மேலும், உங்கள் மனநிலை தவிர்க்க முடியாமல் புளிப்பாக மாறும், ஏனென்றால் எல்லா நேரத்திலும் வலியை உணர்கிறீர்கள்.

பலரின் உடல்நிலை ஆறுதலளிக்கவில்லை என்றாலும், குறைந்த முதுகுவலி மிகவும் பொதுவானது என்பதே உண்மை. ஸ்பானிஷ் சொசைட்டி ஆஃப் ருமேட்டாலஜி படி, 80% மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் அவதிப்படுவார்கள், கூடுதலாக, பெண்கள் அதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளவர்கள்.

லும்பாகோ அல்லது குறைந்த முதுகுவலியின் காரணங்கள் என்ன என்பதை நாங்கள் காணப்போகிறோம் மற்றும் அதை சரிசெய்ய, உங்களை மீண்டும் விளையாட்டிலிருந்து வெளியேற்றுவதைத் தடுக்க.

இது எப்போதும் முதுகில் செய்ய வேண்டும்

மிகவும் பொதுவானது, கீழ் முதுகின் இந்த வலி வீக்கம் ஒரு ஒப்பந்தம் அல்லது தசைகள் அல்லது தசைநார்கள் அதிக சுமை காரணமாக உள்ளது. ஏன் என்பதை அறிய, உங்கள் வலி என்ன என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்:

இது உங்களை "ஆணியடித்தது" என்று விட்டுவிட்டது, நீங்கள் சேரவோ அல்லது சேர கடினமாகவோ இருக்க முடியாது. நிச்சயமாக இது ஒரு திடீர் இயக்கம் அல்லது ஒரு எடையை உயர்த்தியதன் காரணமாக தசைகள் அல்லது தசைநார்கள் நீட்டிக்கப்படுவது … ஒரு சிறிய ஓய்வு, குளிர் / வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துதல், நீட்சி …

வலி உங்கள் குளுட்டியிலும் தொடையின் பின்புறத்திலும் ஓடுகிறது. இந்த வலி - இது இடது அல்லது வலது பக்கத்தில் உணரப்படுகிறது, இது ஒரு காலை மட்டுமே பாதிக்கிறது- கீழ் முதுகில் இருந்து குளுட்டியஸ் வழியாகவும், கால் பின்புறம் வழியாகவும், கால் அடைந்து உற்பத்தி செய்யலாம், கூடுதலாக பாதிக்கப்பட்ட காலில் வலி, கூச்ச உணர்வு அல்லது பலவீனம். இது சியாட்டிகா மற்றும் பொதுவாக ஒரு குடலிறக்க வட்டு காரணமாகும். இது சுமார் மூன்று வாரங்கள் நீடிக்கும், பொதுவாக மருந்து, ஓய்வு மற்றும் சில வகையான மீட்பு ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். இது அரிதாகவே அறுவை சிகிச்சை பெறுகிறது.

நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது வலிக்கிறது. இது இடுப்பு கீல்வாதம் காரணமாக இருக்கலாம், பொதுவாக நம்பப்படுவதற்கு மாறாக, இது வயதானவர்களுக்கு ஒன்றல்ல, இது இளைஞர்களையும் பாதிக்கிறது. இந்த கீல்வாதம் இடுப்பு இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் மெலிந்ததன் விளைவாகும், இது கீழ் முதுகில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், சியாட்டிகாவிற்கும் வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் நடக்கும்போது அல்லது நகரும்போது இது மேலும் வலிக்கிறது. இந்த வழக்கில், இது ஒரு ஸ்போண்டிலோலிஸ்டெசிஸை சுட்டிக்காட்டலாம், அதாவது, இடுப்பு முதுகெலும்புகளின் இடப்பெயர்ச்சி இருக்கும்போது, ​​அது ஒரு நரம்பு வேரை சுருக்கலாம். சில நேரங்களில் தலையிட வேண்டியது அவசியம்.

ஆனால் அது எப்போதும் உங்கள் முதுகில் செய்ய வேண்டியதில்லை …

சில நேரங்களில் கீழ் முதுகில் நாம் அனுபவிக்கும் வலிக்கு நமது முதுகெலும்புடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை, ஆனால் பின்வருபவை போன்ற பிற வியாதிகளின் அறிகுறியாகும்:

• சிறுநீரக பிரச்சினைகள் இது சிறுநீரக பெருங்குடல் அல்லது சிறுநீர் தொற்று. இரண்டு நிகழ்வுகளிலும் வலி கீழ் முதுகில் பரவுகிறது.
• கல்லீரல் பிரச்சினைகள் இந்த வழக்கில், லும்பாகோ ஒரு பித்தப்பையால் ஏற்படலாம், அதாவது பித்தப்பையில் உள்ள சிறிய கற்களால் பித்த நாளத்தைத் தடுக்கிறது.
• சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் தடிப்புத் தோல் அழற்சி உள்ளவர்கள் குறிப்பாக இரவில் குறைந்த முதுகுவலியைக் காணலாம், ஏனெனில் அந்த பகுதி வீக்கமடைகிறது.
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ். எலும்புகளை பலவீனப்படுத்துவதன் மூலம், முதுகெலும்பில் சிறிய எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படக்கூடும், அவை குறைந்த முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும்.
• வாத நோய். இரவில் உங்கள் வலி அடிக்கடி ஏற்பட்டால், நீங்கள் தொடங்கும் போது மேம்படும், நீங்கள் இன்னும் மோசமாக இருக்கும்போது, ​​அது ஒரு வாத நோய் காரணமாக இருக்கலாம்.
• எலும்பு தொற்று இது மிகவும் அடிக்கடி ஏற்படாது, ஆனால் பாக்டீரியா அல்லது பூஞ்சைகளால் ஏற்படும் தொற்று இடுப்பு முதுகெலும்பின் எலும்புகளில் தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தும்.
• கட்டி. இது பொதுவானதல்ல, ஆனால் முதுகெலும்பில் ஒரு கட்டி இருந்தால், அது குறைந்த முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும்.
• வால்வுலர் இதய நோய். மற்றொரு மிகக் குறைவான காரணம் ஆனால் … அது சில நேரங்களில் நிகழ்கிறது. செயலிழந்த இதய வால்வுகள் சிறுநீரக எம்போலிஸம் அல்லது மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் கீழ் முதுகில் கூர்மையான, நிலையான வலியை ஏற்படுத்தும்.

ஆனால் இது ஒரு உணர்ச்சிகரமான காரணத்தையும் கொண்டுள்ளது

மன அழுத்தம் எங்கள் நோய்களை பல பொறுப்பு மற்றும் அவற்றில் ஒன்று முதுகு வலி இருக்கலாம். நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் தசைகளை பதட்டப்படுத்துகிறீர்கள், இது பின்புறத்தில் உள்ள ஒப்பந்தங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது கீழ் முதுகில் விறைத்து அச om கரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

உங்கள் உடல் பதட்டமாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​ஒரே நாற்காலியில் கூட தசைகளை தளர்த்த, நீட்டிக்க, இயக்க முயற்சிக்கவும் (எடுத்துக்காட்டாக, உடற்பகுதியை முன்னோக்கி கொண்டு வருவது, தொடைகளில் ஓய்வெடுக்கும் வரை மற்றும் தலை மற்றும் தோள்களை தளர்த்தும் வரை), மற்றும் ஒரு நிதானமான உட்செலுத்துதல்.

இதை குழப்ப வேண்டாம் …

ஹெர்பெஸ் ஜோஸ்டர். இது சில நிணநீர் முனையங்களைத் தூண்டும் ஒரு வைரஸ் ஆகும், அது கீழ் முதுகில் அவ்வாறு செய்தால் அது குறைந்த முதுகுவலியுடன் குழப்பமடையக்கூடும், ஆனால் வித்தியாசம் என்னவென்றால், ஹெர்பெஸ் தோலில் சிறிய கொப்புளங்கள் தோன்றுவதற்கு காரணமாகிறது. அவை தோன்றுவதை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகி, அவை பரவாமல், நிலைமையை மோசமாக்குவதைத் தடுக்கவும்.

குறைந்த முதுகுவலியைப் போக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்

1. ஓய்வு ஆனால் மூன்று நாட்களுக்கு மேல் இல்லை. உங்களால் முடிந்தவரை, எழுந்து சிறிது தூரம் செல்ல முயற்சிக்கவும். வலி கடுமையாக இருந்தால், மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள்.
2. குளிர் அல்லது வெப்பமா? முதலில், இப்பகுதியில் வீக்கத்தைக் குறைக்க குளிர்ச்சியைப் பயன்படுத்துங்கள், ஆனால் அதன் பிறகு வெப்பத்தை கொடுப்பது நல்லது.
3. மென்மையான உடற்பயிற்சி. பரவாயில்லை என்று உங்கள் மருத்துவர் சொன்னவுடன், உங்கள் கீழ் முதுகுக்கு நீட்டவும்.
4. சுய மசாஜ். உதாரணமாக, ஆர்னிகா போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு கிரீம் மூலம் அந்த பகுதியை மெதுவாக மசாஜ் செய்யுங்கள்.
5. சுய மருந்து வேண்டாம். நீங்கள் எதை எடுத்துக் கொள்ளலாம், எந்த அளவு மற்றும் எவ்வளவு காலம் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

மற்றொரு நெருக்கடியைத் தடுக்க நல்ல பழக்கம்

1. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை நடத்துங்கள். ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை முதுகின் மோசமான எதிரி
2. உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குகிறது
3. 1 முதல் 3 சென்டிமீட்டர் வரை அதிகபட்ச குதிகால் கொண்ட காலணிகளை அணியுங்கள்
4. நீங்கள் கடைக்குச் செல்லும்போது எடையை பரப்புங்கள்
5. உங்கள் கால்களை வளைக்க, உங்கள் உடலை வளைக்காதீர்கள்
6. நடக்கும்போது ஒரு நல்ல தோரணையைப் பராமரிக்கவும், கண்ணுக்குத் தெரியாத ஒரு நூல் உங்கள் கிரீடத்தை இழுப்பது போல் உங்கள் பின்புறம் சீரமைக்கப்பட்டு, உங்கள் கண்கள் நேராக முன்னால் பார்க்கும்போது உங்கள் வயிறு மற்றும் பிட்டம் சற்று சுருங்கியது
7. நீங்கள் ஒரு கணினியுடன் பணிபுரிந்தால், பின்புறத்திற்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் இடுப்புகளை விட உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் திரையின் நடுவில் உங்கள் கண்கள் மையமாக இருக்கும்.
8. உங்கள் கால்களில் நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிட்டால், உங்கள் எடையை ஒரு பாதத்திலிருந்து மற்றொன்றுக்கு மாற்றவும்.