படி 1
படி 1
உன் கண்களை மூடு. உங்கள் நாக்கின் நுனியை உங்கள் மேல் பற்களின் உட்புறத்தின் மேல் வைக்கவும். எல்லா நேரத்திலும் அதை அங்கேயே விடுங்கள்.
படி 2
படி 2
சலசலக்கும் சத்தம் போடுவது போல, உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.
படி 3
படி 3
பின்னர் உங்கள் வாயை மூடி, உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும், நான்காக எண்ணவும்.
படி 4
படி 4
ஏழு எண்ணிக்கையில் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
படி 5
படி 5
இப்போது, எட்டு எண்ணிக்கையில் மூச்சை இழுத்து, மீண்டும் சலசலக்கும்.
படி 6
படி 6
அதே செயல்முறையை 3 முறை செய்யவும்.
படி 7
படி 7
நீங்கள் தூங்கிவிட்டீர்களா …?
நீங்கள் தூங்கினாலும் அடிக்கடி எழுந்திருக்கிறீர்களா?
நீங்கள் தூங்கினாலும் அடிக்கடி எழுந்திருக்கிறீர்களா?
நீங்கள் நன்றாக தூங்க நுட்பங்களுடன் எங்கள் இலவச புத்தகத்தை பதிவிறக்கம் செய்ய வேண்டும்.
இணையத்தில் விரைவாக தூங்குவதற்கு பல தந்திரங்கள் உள்ளன , ஆனால் ஒன்று தனித்து நிற்கிறது. இது "4-7-8" நுட்பம் என்று அழைக்கப்படுகிறது , இது ஒரு எளிய எளிய பயிற்சியாகும் , இது முழுமையான மற்றும் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவத்தில் நிபுணரான டாக்டர் ஆண்ட்ரூ வெயில் மற்றும் பல தனிப்பட்ட வளர்ச்சியின் சிறந்த விற்பனையாளர்களின் ஆசிரியரால் பரப்பப்பட்டது.
ஆரம்பக் கோட்பாடு என்னவென்றால், விநாடிகளின் கலவையானது இயல்பை விட அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது, அது உங்களை நிதானப்படுத்துகிறது, நாம் உறுதியாகச் சொல்லக்கூடியது என்னவென்றால், நாம் ஆழமாகவும் அமைதியாகவும் சுவாசிக்கும்போது, நம் உடல் முழுவதும் தளர்ந்து நாம் துண்டிக்கத் தொடங்குகிறோம்.
“4-7-8” முறையின் அதே படைப்பாளி இந்த தந்திரத்தை ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு நேரத்தில் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறார், ஏனெனில் இந்த வழியில் நாம் அதை முழுமையாக மாஸ்டர் செய்ய முடியும். கூடுதலாக, இது ஒரு தளர்வு நுட்பமாகும், நாம் அதிக மன அழுத்தத்தில் அல்லது துரிதப்படுத்தப்பட்டால் நாளின் எந்த நேரத்திலும் விண்ணப்பிக்கலாம்.
சிறந்த தூக்கத்திற்கு நல்ல பழக்கம்
- எப்போதும் ஒரு வழக்கத்துடன் ஒட்டிக்கொண்டு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்க செல்ல முயற்சிக்கவும்.
- டிரிப்டோபன் கொண்ட உணவுகள் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றன: பால், வாழைப்பழம், அன்னாசி, முட்டை, கோழி …
- இரவு உணவிற்குப் பிறகு, உங்கள் மொபைல் மற்றும் எந்த திரையையும் மறந்துவிடுங்கள். அலாரம் கடிகாரம், சிறந்த பேட்டரி இயக்கப்படுகிறது.
- நீங்கள் தூங்குவதில் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், அது என்ன நேரம் என்று பார்க்க வேண்டாம், டாஸாகவும் திரும்பவும் வேண்டாம். உதாரணமாக, சிறிது நேரம் படியுங்கள்.
- உங்கள் அறையில் சூடாகாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
