@pau_eche
பவுலா எச்செவர்ரியா சிறைவாசத்தின் போது எங்களுக்கு மிகவும் தோற்றத்தைக் காட்டிய பிரபலமான தாயகமாக மட்டுமல்லாமல், இரட்டை விளையாட்டு அமர்வைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கான விடாமுயற்சி மற்றும் முயற்சிக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு ஆகிவிட்டார், அதோடு அவர் கோடையில் அழகாக இருப்பார். சோம்பலில் விழக்கூடாது என்ற உந்துதலுடன் கூடுதலாக, நடிகை உடல் எடையை குறைக்க தனது விருப்பமான பயிற்சிகளை இன்ஸ்டாகிராமில் இருந்து நமக்குக் கற்றுக் கொடுத்தார். செயல்பாட்டு பயிற்சிகள் மற்றும் பிற ஐசோமெட்ரி பயிற்சிகளுடன் கார்டியோவை இணைக்கும் குறுகிய ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர் வீட்டில் மிகவும் குளிர்ந்த உடற்பயிற்சி கூடம் வைத்திருந்தாலும் , அவரது உடற்பயிற்சிகளில் பெரும்பாலானவை அடிப்படை மற்றும் உபகரணங்கள் இல்லாமல் உள்ளன.
உடல் எடையை குறைக்க, ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு முக்கியமானது என்பதோடு கூடுதலாக, நீங்கள் பல கார்டியோவுடன் வலிமை பயிற்சிகளையும் இணைக்க வேண்டும் . நடனம், ஓடுதல் அல்லது யோகா செய்வது என்பது நம் உடலுக்கும் நமது ஆரோக்கியத்துக்கும் ஒரு சிறந்த செயல்களாகும் (இது மருத்துவரால் முரண்படாதவரை, நிச்சயமாக) ஆனால் நாம் அனைவரும் விரும்பும் அந்த நிறமான மற்றும் இறுக்கமான உடலைக் கொண்டிருக்க அவை போதுமானதாக இல்லை . மேலும், அதேபோல், பலகைகள் மற்றும் குந்துகைகள் ஆகியவற்றில் மட்டும் நாம் வாழ முடியாது, உடலில் அதன் விளைவுகள் மிகவும் கவனிக்கத்தக்க இரண்டு அடிப்படை பயிற்சிகள், ஆனால் அது ரன்கள், நடைகள் மற்றும் இருதய மட்டத்தில் செயல்பட வைக்கும் ஏதோவொன்றோடு பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும்.
இதனால்தான் பவுலா எச்செவர்ரியாவின் பயிற்சியின் வழியை நாங்கள் மிகவும் விரும்புகிறோம், அவரது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் இசாக்கி கார்சியாவின் உதவியுடன், அவர் மிகவும் எளிமையான மற்றும் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட வழியில் பணியாற்றுகிறார், கிட்டத்தட்ட அனைவரின் பலவீனமான புள்ளிகளையும் (பிட்டம், இடுப்பு, கால்கள் மற்றும் வயிறு) தாக்குகிறார். நீட்டிப்பதைப் பற்றி மறந்துவிடாமல் (உலகில் அதிக தடகள வீரர்களாக இல்லாவிட்டாலும் கூட, நம் வாழ்வில் நீட்சியை இணைப்பதன் முக்கியத்துவத்தை நாங்கள் ஏற்கனவே அறிவோம்).
பவுலா எசேவர்ராவின் பர்ன் பயிற்சிகள்
சரி, நடிகை எங்களை சமூக வலைப்பின்னல்களில் விட்டுவிட்ட தடங்களை நாங்கள் பின்பற்றி வருகிறோம், அவருக்காக வேலை செய்யும் பயிற்சிகளை நாங்கள் கண்டுபிடித்துள்ளோம், மேலும் நாம் அனைவரும் கோடைகாலத்தில் நடைமுறையில் வைக்கலாம், இது ஒரு மூலையில் உள்ளது. தொடக்கத்தில், பவுலா கார்டியோவில் மிகவும் கண்டிப்பானவர். அவள் வீட்டில் ஒரு டேப் வைத்திருக்கிறாள், அது அவளுக்கு மிகவும் எளிதானது, ஆனால் இப்போது நாம் வெளியே சென்று தெருக்களில் விளையாடுவதால் எங்களுக்கு எந்தவிதமான காரணமும் இல்லை . எங்களால் ஒரு உரையாடலைச் செய்ய முடியாதபோது ஒரு நடை அதன் உகந்த வேலையை அடைகிறது, மேலும் நீங்கள் ஜாக் செய்து கொஞ்சம் ஓடத் துணிந்தால் (அது இடைவெளியில் இருந்தாலும்) நீங்கள் ஏற்கனவே சாம்பியன் மட்டத்தில் இருப்பீர்கள் . எந்த சந்தேகமும் இல்லாமல், பயிற்சியைத் தொடங்க இது சிறந்த வழியாகும், பின்னர் கால்கள், அடிவயிறுக்கான குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளுக்கு செல்லுங்கள் …
- குறைந்த ரயில்
பவுலா தனது கால்களைக் கொடுத்து, அதிக சக்தியைக் கொடுக்கிறாள். எப்படி? குந்துகைகள் போன்ற ஒரு விளையாட்டு வழக்கத்தில் அடிப்படை மற்றும் அடிப்படை பயிற்சிகளுடன் (கிளாசிக், டைனமிக்ஸ், சுமோ, அதிக ஆழத்துடன் ஒருங்கிணைக்கிறது …) மேலும் நிறைய கரும்புகளை லன்ஜ்களுக்கு அளிக்கிறது, கால்களை நிறைய பிரித்து, முழங்காலுடன் தொடும் வரை கீழே செல்கிறது மண். இது எங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் க்ளூட்டுகளுக்கு நெருப்பாகும், ஆனால் அதன் மாற்றும் சக்தி மொத்தம், கூடுதலாக எடையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஜெட் மற்றும் ஜெட் விமானங்களை வியர்வையால் மட்டுமல்ல, உடல் எடையை குறைக்கிறோம் என்பதையும், நிலையான உடற்பயிற்சிகளும் உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதையும் நாம் ஒருபோதும் மறந்துவிடக் கூடாது.
- கோர்
நாங்கள் முன்பே உங்களிடம் சொன்னோம், பவுலா புள்ளியைப் பெறுகிறார், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடலின் பகுதிகள் அவளுக்கு மிகவும் அக்கறை காட்டுகின்றன. இதனால், அவர் தனது வயிற்றை தட்டையாகவும், மிகவும் கடினமாகவும் வைத்திருக்கிறார். அவரது தந்திரம், அடிவயிற்றை நிறைய குறிக்கும் கிளாசிக் க்ரஞ்ச்ஸுடன் கூடுதலாக , ஐசோமெட்ரிக் ஏபிஎஸ் மூலம் பயிற்சியளிப்பதாகும் , இது எடையை குறைக்க வைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், நம் வயிற்றை விலக்கச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், இடுப்பை வரையறுத்து சுத்திகரிக்கிறது. பவுலாவின் நட்சத்திர உடற்பயிற்சி? பிளாங், இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உங்கள் வயிற்று இரும்பு மற்றும் நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி ஆகும்.
நாம் ஏற்கனவே வந்தால், கோடைகாலத்தை அடைவோம். யார் ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள்?
