தெளிவான சவால்: எடை இழக்க முதல் வார மெனுவின் ஷாப்பிங் பட்டியல்

முதல் தூண் #RetoClara லாரா, ஒன்று இழக்க எடை Clara.es ' compis , வசதியாக எளிதாக, ஒரு உணவில் செய்ய அல்ல, அது ஒரு போன்ற உங்கள் பசி விட்டு எடுக்கும் வாராந்திர மெனுக்கள் டாக்டர் என்று M.ª இசபெல் அவரது சித்தம் செய்திருக்கின்றான் பெல்ட்ரான், எங்கள் தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணர்.

அதைப் பின்பற்ற, இந்த இன்றியமையாத கருவியை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை: ஷாப்பிங் பட்டியல்! இந்த வழியில் நீங்கள் லாராவின் மெனுவுடன் 1 வது வாரத்திற்குத் தொடர வேண்டிய ஒரு பொருளைத் தவறவிட மாட்டீர்கள் . "எனக்கு இது அல்லது அது இல்லாததால் என்னால் முடியாது" என்ற வலையில் விழாமல் உடல் எடையை குறைப்பது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும். மேலும், குறைவான கலோரிகளுடன் சமைக்க இந்த 10 முட்டாள்தனமான தந்திரங்களை தவறவிடாதீர்கள்.

இங்கே உங்களிடம் உள்ளது:

குழம்புகள் மற்றும் பொருட்கள்:

• 200 மில்லி காய்கறி குழம்பு (ஏற்கனவே செய்ததை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், அது உப்பு குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் அது திரவங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்)

பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பிற காய்கறிகள்:

• 150 கிராம் காய்கறி குண்டு
• 150 கிராம் பச்சை பீன்ஸ்
• கீரை 300 கிராம்
• 300 கிராம் காளான்கள்
• 2 நடுத்தர உருளைக்கிழங்கு
• 4 கேரட்
• ½ சிறிய ப்ரோக்கோலி
• காட்டு அஸ்பாரகஸின் 1 கொத்து
• 1 சீமை சுரைக்காய்
• 1 பெரிய சிவப்பு மணி மிளகு
• 2 நடுத்தர பச்சை மிளகுத்தூள்
• 1 கத்தரிக்காய்
• 1 லீக்
• வெண்ணெய்
• 1 கீரை
• 1 கைப்பிடி அருகுலா
• 1 கைப்பிடி வாட்டர் கிரெஸ்
• 3 தக்காளி
• 3 சாதாரண வெங்காயம்
• 2 வசந்த வெங்காயம்
• 1 சிவப்பு வெங்காயம்
• Et பீட்
• பூண்டு
• முனிவர்
• 1 எலுமிச்சை
• 1 சுண்ணாம்பு
• 1 மிளகாய்
• பழத்தின் 14 துண்டுகள் (ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், கிவி …)

பாஸ்தா, அரிசி மற்றும் பருப்பு வகைகள்:

• 15 கிராம் முழு கோதுமை ஆரவாரமான
• 15 கிராம் பழுப்பு அரிசி
• 15 கிராம் குயினோவா

முட்டை:

• 4 முட்டைகள்

இறைச்சி:

• மெலிந்த மாட்டிறைச்சி 25 கிராம்
• 125 கிராம் முயல்
• 1 சிக்கன் பர்கர்
• 250 கிராம் கோழி மார்பகம்
• 125 கிராம் வான்கோழி
• குறைந்த உப்பு குளிர் வான்கோழியின் 1 துண்டு
• ஐபீரிய ஹாமின் 1 துண்டு

மீன் மற்றும் கடல் உணவு:

• 350 கிராம் வெள்ளை மீன்
• 125 கிராம் நீல மீன்
• இறால் 30 கிராம்

பால் பொருட்கள்:

• 9 சறுக்கப்பட்ட தயிர்
• 180 கிராம் புதிய சீஸ்

உங்கள் சரக்கறை இது ஒருபோதும் காணாமல் போகலாம்:

• கொட்டைவடி நீர்
• சாதாரண மற்றும் பச்சை தேநீர்
• ஆடை நீக்கிய பால்
• சமையலுக்கு பால் கிரீம்
• உட்செலுத்துதல் (கெமோமில், எலுமிச்சை வெர்பெனா, ஹார்செட், தைம் …)
• பழுப்பு சர்க்கரை
• தேன்
• கொட்டைகள் (அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம் …)
• ஓட் பிரான்
• முழு தானியங்கள்
• முழு கோதுமை மாவு
• ரொட்டி நொறுக்குத் தீனிகள்
• முழு ரொட்டி
• முழு கோதுமை சிற்றுண்டி
• முழு தானிய குக்கீகள்
• டார்க் சாக்லேட் (குறைந்தபட்சம் 70%)
• சோயா சாஸ்
• ஆலிவ் எண்ணெய்
• வினிகர்
• உப்பு
• மிளகு
• பிற மசாலாப் பொருட்கள் (தைம், ஆர்கனோ, ரோஸ்மேரி …)
• உலர் தக்காளி
• பழ கூட்டு
• காய்கறி பேட்
• இயற்கை டுனாவின் 2 கேன்கள்