எடை இழக்க யோகா: 6 மிகவும் பயனுள்ள போஸ்

நம்புவது கடினம் என்றாலும், உடல் எடையை குறைக்க யோகா சரியான நட்பு . இந்த அமைதியான ஒழுக்கம், உடலையும் மனதையும் இணைக்கும் மற்றும் உங்கள் பொது நிலையை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது, இது உங்கள் சிறந்த எடையை பராமரிக்கவும், உங்கள் தசைகளை உயர்த்தவும் உதவும்.

“உடல் எடையை குறைப்பதற்கும், உங்களை கவனித்துக் கொள்வதற்கும், எண்ணங்களை வழிநடத்துவதற்கும் யோகா சரியானது. இது ஒரு ஏரோபிக் பயிற்சியாகும், இது ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் நடைமுறையில் உள்ளது, கூடுதல் கிலோவை வளைகுடாவில் வைத்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது . கூடுதலாக, இது மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கிறது, இது செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் பதட்டம் காரணமாக பசி இல்லாமல் அதிக அளவு உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கிறது, ”என்கிறார் யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் ரோசியோ மெகியா .

நிறைய முறைகள் உள்ளன மற்றும் அவை அனைத்தும் உங்கள் இலட்சிய எடையை அடைய உதவக்கூடும். Bowspring முறை அது மிகவும் கலோரி எரித்தல் வழங்குகிறது மற்றும் உடல் மிகவும் வடிவமைக்கின்றன என்றும் புலனுணர்வு ஒன்றாகும் என, ஒரு நல்ல மாற்றாகும். "முழு உடலும் ஒரே நேரத்தில் மிகவும் தீவிரமான முறையில் இயங்குகிறது மற்றும் கணிசமான வளர்சிதை மாற்ற முடுக்கம் அடையப்படுகிறது மற்றும் ஒரு நல்ல கலோரி எரியும் அடையப்படுகிறது ", பயிற்சியாளர் விளக்குகிறார்.

பவுஸ்ப்ரிங் யோகா என்றால் என்ன

2013 ஆம் ஆண்டில் ஜான் ஃப்ரெண்ட் மற்றும் தேசி ஸ்பிரிங்கர் ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்டது, இந்த அமைப்பு இயற்பியல் மற்றும் பயோமெக்கானிக்ஸ் (இயக்கத்தின் ஆய்வு) பற்றிய முக்கியமான ஆய்வுகளின் அடிப்படையில் தோரணைகள் மற்றும் தியானங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது.

யோகாவின் பிற பாரம்பரிய பாணிகளைப் போலல்லாமல், இது முதுகெலும்பை இறுக்கமாக்குவதன் மூலம் நீட்டிக்கிறது, வளைவுகள் மற்றும் அலைகளை உருவாக்குவதன் மூலம் பவுஸ்ப்ரிங் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. இந்த ஒழுக்கம் நிலையான இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பின்புறத்தின் இயற்கையான வளைவை பராமரிக்கிறது (ஒரு "எஸ்" வடிவத்தில்). உடலின் அனைத்து பக்கங்களிலும் உள்ள தசைகளை சமமாக தொனிக்க இந்த பயிற்சிகள் வாய்ப்பளிக்கின்றன, இது அதன் வட்டமான விகிதாச்சாரங்களுக்கு இடையில் ஒரு அழகான சமச்சீர்மையை உருவாக்குகிறது .

எல்லா மட்டங்களுக்கும் பொருத்தமான ஒரு ஒழுக்கத்தை நாங்கள் எதிர்கொள்கிறோம் . ரோசியோ மெகியாவின் கூற்றுப்படி, “இது அதிக முயற்சி அல்லது அதிக நெகிழ்வுத்தன்மை தேவைப்படும் ஒரு நடைமுறை அல்ல. உடலை நெகிழ வைப்பது அவசியமில்லை, ஆனால் மனம், மாற்றத்திற்கு திறந்திருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு பயிற்சியிலும் குறைந்தபட்ச முயற்சியை முதலீடு செய்வதன் மூலம் அதிகபட்ச உயிர்ச்சக்தி அடையப்படுகிறது ”.

யோகா மூலம் உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை பயிற்சி செய்ய வேண்டும்

உங்கள் இலட்சிய எடையை மீண்டும் பெறுவதற்கான உங்கள் இலக்கை யோகா உதவும். நிச்சயமாக, எல்லாவற்றையும் போலவே, நீங்கள் மாறாமல் இருக்க வேண்டும். வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துவதற்கும் ஒரு நல்ல பழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கும் வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை இந்த முறையை பயிற்சி செய்ய ரோசியோ பரிந்துரைக்கிறார். முடிவுகள்? " நீங்கள் மெலிதான, இளைய மற்றும் அதிக நிறமுடைய உடலைப் பெறுவீர்கள் ; இடுப்பு சுருங்குகிறது, குளுட்டியஸ் பலப்படுத்தப்பட்டு மனம் நிம்மதியாக இருக்கிறது ”.

பவுஸ்ப்ரிங் யோகா என்றால் என்ன

யோகா மூலம் உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை பயிற்சி செய்ய வேண்டும்

உடற்பயிற்சி 1

தாமரை நிலையில் அமர்ந்து, பலூன் போன்ற அனைத்து திசைகளிலும் விலா எலும்புகளை நிரப்பவும். இடது பக்கத்தைத் திறந்து வலது பக்கத்தின் மேல் வளைத்து, இடது முழங்காலுக்கு வெளியே வலது கையை கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் கையை உங்கள் முழங்கால் மற்றும் முழங்கால் உங்கள் கையை நோக்கி தள்ளுங்கள். வலது முழங்கையை மைக்ரோஃப்ளெக்ஸாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் மூட்டு திறந்திருக்கும் மற்றும் தோள்கள், ஸ்கேபுலே மற்றும் கிளாவிக்கிள்களை பக்கங்களுக்கு திறக்கும். உங்கள் இடது கையை உங்கள் தலையின் பக்கத்திற்கு கொண்டு வந்து, உங்கள் வலது காதை உங்கள் வலது தோள்பட்டை நோக்கி தண்ணீர் போல கைவிட அனுமதிக்கவும். உங்கள் தொண்டை மற்றும் அடிவயிற்றை நீண்ட மற்றும் திறந்த நிலையில் வைத்திருங்கள். பக்கங்களை மாற்றவும்.

(ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 3 சுவாசம்)

உடற்பயிற்சி 2

நின்று, உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர்த்து, உங்கள் எடையை உங்கள் கால் மற்றும் பட்டைகளுக்கு கொண்டு வாருங்கள். விலா எலும்பு பகுதியை நிரப்பி வயிறு மற்றும் கழுத்தை நீளமாக வைத்திருங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் இடுப்பை உங்கள் விலா எலும்புக் கூண்டின் பின்னால் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் வலது பாதத்தின் ஒரே ஒரு பகுதியை உயர்த்தி, அதை பழங்குடியினரின் முன்னேற்றத்தில் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் இடது முன்கையை உங்கள் இடது தொடையின் மேல் வைத்து, உங்கள் வலது கையை உங்கள் தலையின் பக்கத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள். இடதுபுறத்தில் உள்ள உத்வேக வளைவு மற்றும் மூச்சை வெளியேற்றுவதன் மூலம் இடுப்பை மேலும் பின்னால் கொண்டு வந்து, அகலமாகவும், ஆழமாகவும், தாழ்வாகவும் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு துடிப்பைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், ஒருவேளை உங்கள் விலா எலும்புகளின் அடிப்பகுதியில் இருந்து நீங்கள் திரும்பி வானத்தை நோக்கிப் பார்க்கலாம். கால்களை மாற்றவும்.

(ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 3 சுவாசம்)

உடற்பயிற்சி 3

நின்று, விலா எலும்புக் கூண்டு நிரப்பி, உங்கள் கால்களின் எடை கால்விரல்கள் மற்றும் பட்டைகள் மீது இருப்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும், இதனால் மூட்டு இயக்கத்திற்கு திறந்திருக்கும். ஒரு பரந்த தாவலை எடுத்து, முழங்கால்களை இன்னும் வளைத்து, தரையைத் தொட உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள். முன்னும் பின்னும் தள்ளுவதன் மூலம் உங்கள் தொடை எலும்புகளை உயரமாக வைத்திருங்கள் மற்றும் உங்கள் முழங்கைகள் மைக்ரோ நெகிழ்வு. உங்கள் இடுப்பின் அகலத்திற்கு உங்கள் கால்களை மூடி, உங்கள் வலது காலை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள், முதலில் விரல்களாலும் பட்டைகளாலும் தொடவும், குதிகால் அல்ல, வலது கையை நோக்கி. இடது காலை பின்னோக்கி வளைத்து வைத்து, இந்த நிலையில் இருந்து துடிப்பதைத் தொடங்குங்கள். உள்ளிழுக்கும்போது தலை மற்றும் விலா எலும்புகளை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள், மூச்சை வெளியேற்றும்போது இடுப்பை நன்கு முன்னும் பின்னும் இழுக்கவும். கால்களை மாற்றவும்,இப்போது உங்கள் வலது காலை பின்னோக்கி, இடது காலை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.

(ஒவ்வொரு காலிலும் 3 சுவாசம்)

உடற்பயிற்சி 4

வலது பக்கத்தில் பொய். உங்கள் இடுப்பை உங்கள் விலா எலும்புக் கூண்டின் பின்னால் கொண்டு வாருங்கள், இதனால் உங்கள் வயிறு நீளமாகவும், நிறமாகவும் இருக்கும். இரண்டு கால்களிலும் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கவும். இடது காலை பிரித்து இடது கையை முழங்காலுக்கு வெளியே கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் இடுப்பைத் திரும்பக் கொண்டுவருவதால், கையில் இருந்து முழங்கால் மற்றும் முழங்காலில் இருந்து கைக்கு ஒரு உந்துதலைப் பராமரிக்கவும். பக்கங்களை மாற்றவும்.

(ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 3 சுவாசம்)

உடற்பயிற்சி 5

வலது பக்கத்தில் படுத்துக் கொண்டு, இடது பாதத்தின் ஒரே பகுதியை எதிர் நாற்கரங்களுக்கு கொண்டு வந்து, பாதத்தை காலையும், காலை பாதத்தையும் நோக்கி தள்ளுங்கள். உங்கள் இடுப்புகளை உங்கள் விலா எலும்புகளுக்கு பின்னால் வைத்து தொண்டை திறக்கவும். பக்கங்களை மாற்றவும்.