கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி எலும்புகளின் பிரிக்க முடியாத நண்பர்கள் என்று நாங்கள் சொன்னால் அது புதிதாக எதுவும் தோன்றாது. புகையிலை, ஆல்கஹால், உடல் உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கையை நடத்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்தும் என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்தினால் அது உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தாது. ஆனால் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பல அப்பாவி பழக்கங்கள் உள்ளன என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். நீங்கள் அவற்றைத் தவிர்க்க விரும்பினால், படிக்கவும் …
உங்கள் விரல்களை நசுக்கவும்
அதை எதிர்கொள்வோம், நம் விரல்களை நசுக்குவது நம் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல என்பதை நாங்கள் அறிவோம், ஆனால் எல்லாவற்றையும் போலவே, வெளியேறுவது கடினம். நீங்கள் செய்தால், இந்த இயக்கத்தின் மறுபடியும் கீல்வாதத்தின் தோற்றத்தை ஆதரிக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
சூரியனை முற்றிலுமாக தவிர்க்கவும்
எலும்புகளை வலுப்படுத்த தேவையான அளவு வைட்டமின் டி பெற சூரியனின் கதிர்கள் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. இதை எச்சரிக்கையுடன் எடுத்து ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். கோடையில் உங்களை சூரியனுக்கு வெளிப்படுத்த காத்திருக்க வேண்டாம், ஆனால் நீங்கள் அதை ஆண்டு முழுவதும் செய்ய வேண்டும்.
இறுக்கமான காலணிகள்
மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும் ஷூவை அணிவது, அச om கரியத்தை ஏற்படுத்துவதோடு, எலும்புகள் மற்றும் காலின் தோலையும் சேதப்படுத்தும். இதைத் தவிர்ப்பதற்கு, ரப்பர் குதிகால் மற்றும் அகலமான கால்விரல் ஆகியவற்றைக் கொண்டு, வசதியான காலணிகள் மற்றும் தோலால் செய்யப்பட்ட சிறந்தவற்றை வாங்கவும்.
ஹை ஹீல்ஸ்
சிறந்த ஹீல் 3 செ.மீ. தாண்ட அல்லது அது குறைவானதாக இருக்கலாம் செய்யாதது ஒன்றாகும். நீங்கள் ஹை ஹீல்ஸ் அணிந்தால், உடலை முன்னோக்கி நகர்த்தும்படி கட்டாயப்படுத்தி, கால்விரல்கள் மற்றும் முன்னங்கால்களை அனைத்து எடையும் தாங்கச் செய்கிறீர்கள். மிக உயர்ந்த குதிகால் அணியும் பெண்களில், முழங்கால்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் வலி அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. இல்லையென்றால், விக்டோரியா பெக்காமுக்கு என்ன ஆனது என்று பாருங்கள், குதிகால் ஒரு வாழ்க்கை ஒரு குடலிறக்க வட்டை ஏற்படுத்தியுள்ளது, இப்போது அவள் எப்போதும் தட்டையாக இருக்க வேண்டும். எப்படியிருந்தாலும், மிகவும் வசதியான குதிகால் எது என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், இந்த இடுகையைப் பாருங்கள்.
பெல்ட் மிகவும் இறுக்கமானது
கூடுதல் கிலோ கொண்ட நபர்களில், பெல்ட் கீழ் முதுகில் சுருக்கி, இடுப்பை அடையும் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த சந்தர்ப்பங்களில் சஸ்பென்டர்களை அணிவது நல்லது.
ஓய்வெடுத்து எதுவும் செய்ய வேண்டாம்
வார இறுதி வரும்போது ஓய்வெடுக்க வேண்டிய அவசியம் மிக முக்கியமானது என்பதை நாங்கள் அறிவோம். உங்கள் எலும்புகள் பாதிக்கப்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு, சிறந்த விஷயம் உலர்ந்த நிலையில் நிறுத்தப்படுவதில்லை, ஆனால் வழக்கமான செயல்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப நிர்வகிக்கும் வெவ்வேறு நடவடிக்கைகள் மற்றும் பயிற்சிகளைச் செய்வது.
பூஜ்ஜியத்திலிருந்து 100 க்கு செல்லுங்கள்
வாரத்தில் விளையாட்டு செயலற்ற நிலையில் இருந்து சனி மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் பரவலான செயலுக்கு செல்வது ஆபத்தானது. வாரம் முழுவதும் உடற்பயிற்சியை அளவிடுவது நல்லது, இதனால் அச om கரியம் மற்றும் காயம் ஏற்படலாம்.
உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் காத்திருங்கள்
நீங்கள் ஒருவருக்காகக் காத்திருந்தால், ஒரு அடி முன்னோக்கி வைக்கவும், சிறிது நேரம் கழித்து மற்றொன்று, உடல் ஓய்வெடுக்க உதவவும். அடி இடுப்பு அகலமும் சிறந்த ஆதரவை அனுமதிக்கிறது.
குளிர் நீரோட்டங்களுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்துகிறது
நீங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், வரைவுகளுக்கு அருகில் இருப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனென்றால் அவை இந்த நோயை மேலும் அதிகரிக்கும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது அல்லது நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, உங்கள் தோள்களைக் கசக்க வேண்டாம். உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம், உங்கள் முதுகை நேராகவும், கழுத்தை சீரமைக்கவும், உங்கள் தோள்கள் தளர்வாகவும் வைக்கவும்.
நிலக்கீல் மீது இயங்கும்
நீங்கள் ஓடுகிறீர்களா? இது ஒரு அருமையான விளையாட்டு, மிகவும் முழுமையான மற்றும் மலிவானது. நிச்சயமாக, எப்போதும் இடைநிலை பரப்புகளில் அதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இலட்சியமானது பூங்காவில், நிலத்தில், நிலக்கீல் அல்லது கடற்கரையின் மணலில் அல்ல. இந்த வழியில் உங்கள் குருத்தெலும்பு துன்பம் மற்றும் காயங்களுக்கு ஆளாகாமல் தடுப்பீர்கள்.
