பயிற்சிகள் மற்றும் உணவு மூலம் இடுப்பைக் குறைப்பது எப்படி

பொருளடக்கம்:

1. நீங்கள் எழுந்ததும் ஒரு சாறு
2. தயிருடன் காலை உணவை சாப்பிடுங்கள்
3. கப்பலில் செல்லாமல் சாப்பிடுங்கள்
4. கொழுப்பை நிறைவு செய்வதற்கு ஆம்
5. கவனமாக இருங்கள்! "விரிவுபடுத்தும்" உணவு உள்ளது
6. குறைவாக மற்றும் பெரும்பாலும்
7. ஏங்குவதற்கு முன் ...
8. இரவு உணவு, ஒளி ஆனால் முழுமையானது
9. இனிப்புடன் கவனமாக இருங்கள்
10. சிறப்பாக செயல்படும் உடற்பயிற்சி
1. நீங்கள் பெறும்போது ஒரு ஜூஸ்
2. BORAKFAST WITH YOGURT
3. போகாமல் சாப்பிடுங்கள்
4. கொழுப்பைத் தைக்க ஆம்!
5. ஜாக்கிரதை! "விரிவடைகிறது" என்று உணவு உள்ளது
6. குறைவான நேரம்
7. அன்டோஜோவுக்கு முன் ...
8. டின்னர், லைட் பட் முழுமையானது
9. ஸ்வீட்டனரை ஜாக்கிரதை
10. சிறப்பாக செயல்படும் உடற்பயிற்சி

1. நீங்கள் எழுந்ததும் ஒரு சாறு

ஆனால் எந்த சாறு மட்டுமல்ல: காலை உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் சுத்திகரிக்கும் சாறு சாப்பிடலாம் . கீழே நாம் முன்மொழிகின்ற ஒன்று பகலில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உங்கள் உடலைத் தயாரிக்கிறது. இதைச் செய்ய, பல்வேறு சிட்ரஸ் பழங்களின் சாறு (திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சை) மற்றும் சிறிது இஞ்சி ஆகியவற்றை கலக்கவும். இந்த வழியில், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறீர்கள்.

திரவங்களை அகற்ற எங்கள் சுத்திகரிப்பு உணவு உங்களுக்குத் தெரியாதா?

2. தயிருடன் காலை உணவை சாப்பிடுங்கள்

2. காலை உணவுக்கு தயிர் சாப்பிடுங்கள்

சில ஆய்வுகளின்படி, லாக்டோபாகிலஸ் (நேரடி பாக்டீரியா அல்லது புரோபயாடிக்குகள்) உணவில் கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கலாம். உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் கொண்ட ஒரு சறுக்கப்பட்ட தயிர் காலை உணவுக்கு ஆரோக்கியமான தேர்வாக இருக்கும்.

ஓட்ஸுடன் அதிகமான சமையல் குறிப்புகளை நீங்கள் விரும்பினால், இந்த சுவையான யோசனைகளைத் தவறவிடாதீர்கள்.

3. கப்பலில் செல்லாமல் சாப்பிடுங்கள்

பகுதிகளை கையால் அளவிடுவதன் மூலம் அவற்றை சரியாகப் பெறுங்கள். கோழி மற்றும் மீன்: கையின் உள்ளங்கையில் எது பொருந்துகிறது (விரல்கள் இல்லாமல்). சாலட் மற்றும் காய்கறிகள்: இரு கைகளும் திறந்திருக்கும். அரிசி, பாஸ்தா, ரொட்டி: ஒரு முஷ்டியில் எது பொருந்துகிறது. சீஸ்: உங்கள் கட்டைவிரலின் அளவிற்கு சமம். பழம்: ஒரு துண்டு … அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரி, திராட்சை போன்றவை கைகளில் உள்ளங்கையில் பொருந்துகின்றன. சேவை என்றால் என்ன?

4. கொழுப்பை நிறைவு செய்வதற்கு ஆம்

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எண்ணெய் மீன் ஆகியவை திருப்திகரமான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் மிதமாக எடுத்துக் கொண்டால், சிவப்பு இறைச்சி, பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் முழு பால் பொருட்கள் போன்ற கொழுப்புகள் இல்லை. சால்மன் நிரப்பப்பட்ட இந்த வெண்ணெய் தயார் செய்ய விரும்புகிறீர்களா?

5. கவனமாக இருங்கள்! "விரிவுபடுத்தும்" உணவு உள்ளது

இடுப்பை இழக்க நீங்கள் வறுத்த உணவுகள், தொத்திறைச்சிகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள், "கெட்ட" கொழுப்புகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (ரொட்டி, பாஸ்தா, அரிசி) ஆகியவற்றைக் குறைக்க வேண்டும். முழுமையானது. மலச்சிக்கல் மற்றும் வாயு உங்களை வீக்கமாகவும் வீக்கமாகவும் மாற்றினால், ஃபைபர் எடுத்து தண்ணீர் குடிக்கவும். இந்த எளிய தந்திரங்களுடன் மலச்சிக்கலுக்கு விடைபெறுங்கள்.

6. குறைவாக மற்றும் பெரும்பாலும்

ஒரு நாளைக்கு குறைவாகவும் அதிகமாகவும் சாப்பிடுவது நல்லது. ஐந்து ஊட்டங்களைச் செய்யுங்கள்: 3 முக்கிய உணவு மற்றும் இரண்டு சிற்றுண்டி. இந்த வழியில் நீங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்பில் கொழுப்பு சேமிக்கப்படுவதைத் தடுக்கிறீர்கள்.

7. ஏங்குவதற்கு முன் …

ஒரு ஓட்ஸ், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் கோகோ பால் குலுக்கல் பசி மற்றும் பதட்டத்தை நீக்குகிறது. ஓட்ஸ் திருப்தி மற்றும் நிதானமாக இருக்கிறது; இலவங்கப்பட்டை சர்க்கரையை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் கொழுப்பு சேருவதைத் தடுக்கிறது; மற்றும் கோகோ உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. அது நன்றாக இருக்கிறது!

8. இரவு உணவு, ஒளி ஆனால் முழுமையானது

இரவு உணவு மிகவும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவாகும், ஏனென்றால் கடைசி நிமிடத்தில் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. பழத்தை மட்டும் சாப்பிட வேண்டாம் (2 அல்லது 3 துண்டுகள்), ஏனெனில் நீங்கள் அடையக்கூடிய ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் தூங்கும் போது அதன் சர்க்கரை கொழுப்பாக மாறும். இதில் வான்கோழி, மீன், முட்டை போன்ற புரதங்களும் அடங்கும் … மேலும் காய்கறிகளை மறந்துவிடாதீர்கள், அது நிரப்புகிறது மற்றும் சில கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் இனிப்புக்காக இருந்தால், தயிர், ஒரு பழம் அல்லது உட்செலுத்துதல் போன்ற ஏதாவது ஒளியைக் கொண்டிருங்கள். சரியான இரவு உணவு இது.

9. இனிப்புடன் கவனமாக இருங்கள்

சில ஆய்வுகள் செயற்கை இனிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சமநிலையிலிருந்து வெளியேற்றி உங்களை கொழுப்பாக மாற்றக்கூடும் என்று கூறுகின்றன. ஸ்டீவியா அல்லது நீலக்கத்தாழை சிரப் போன்ற இயற்கை தோற்றத்தின் சர்க்கரை மாற்றீடுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்யாமல் தேர்வு செய்வது நல்லது.

10. சிறப்பாக செயல்படும் உடற்பயிற்சி

இடுப்பை இழக்க, நீங்களும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், சீராக இருங்கள்! இடுப்பைக் குறைப்பதற்கும் தட்டையான வயிற்றை அடைவதற்கும் ஹைப்போபிரசிவ் ஏபிஎஸ் சிறந்தது. நீங்கள் அவற்றை வாரத்திற்கு 3 முதல் 5 முறை செய்ய வேண்டும் மற்றும் சில ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளால் அவற்றை மாற்ற வேண்டும்: சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடைபயிற்சி, துடுப்பு டென்னிஸ் …

1. நீங்கள் பெறும்போது ஒரு ஜூஸ்

ஆனால் எந்த சாறு மட்டுமல்ல: காலை உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் சுத்திகரிக்கும் சாறு சாப்பிடலாம். நாங்கள் கீழே முன்மொழிகின்ற ஒன்று பகலில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உங்கள் உடலைத் தயாரிக்கிறது. இதைச் செய்ய, பல்வேறு சிட்ரஸ் பழங்களின் சாறு (திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சை) மற்றும் சிறிது இஞ்சி ஆகியவற்றை கலக்கவும். இந்த வழியில், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறீர்கள்.

2. BORAKFAST WITH YOGURT

3. போகாமல் சாப்பிடுங்கள்

பகுதிகளை கையால் அளவிடுவதன் மூலம் அவற்றை சரியாகப் பெறுங்கள்:

கோழி மற்றும் மீன். கையின் உள்ளங்கையில் எது பொருந்துகிறது (விரல்கள் இல்லாமல்).
சாலட் மற்றும் காய்கறிகள். இரண்டு கைகளும் திறந்திருக்கும்.
அரிசி, பாஸ்தா, ரொட்டி. ஒரு முஷ்டியில் எது பொருந்துகிறது.
சீஸ். உங்கள் கட்டைவிரலின் அளவிற்கு சமம்.
பழம். ஒரு துண்டு … அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரி, திராட்சை போன்றவை உங்கள் உள்ளங்கையில் பொருந்துகின்றன.

4. கொழுப்பைத் தைக்க ஆம்!

5. ஜாக்கிரதை! "விரிவடைகிறது" என்று உணவு உள்ளது

6. குறைவான நேரம்

ஒரு நாளைக்கு குறைவாகவும் அதிகமாகவும் சாப்பிடுவது நல்லது. ஐந்து ஊட்டங்களைச் செய்யுங்கள்: 3 முக்கிய உணவு மற்றும் இரண்டு சிற்றுண்டி. இந்த வழியில் நீங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்பில் கொழுப்பு சேமிக்கப்படுவதைத் தடுக்கிறீர்கள்.