ஒரு போதைப்பொருள் உணவைப் பின்பற்றுவதோடு, சுத்திகரிப்பு உணவுகளை சாப்பிடுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்களை நீங்களே நச்சுத்தன்மையாக்குவதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய பிற விஷயங்களும் உள்ளன. கீழே நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்லும் பழக்கவழக்கங்களையும் தந்திரங்களையும் பின்பற்றுவது வீக்கம், மலச்சிக்கல், கூடுதல் கிலோ மற்றும் பிற அச om கரியங்களை முடிவுக்குக் கொண்டுவர உதவும்.
ஒரு போதைப்பொருள் உணவைப் பின்பற்றுவதோடு, சுத்திகரிப்பு உணவுகளை சாப்பிடுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்களை நீங்களே நச்சுத்தன்மையாக்குவதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய பிற விஷயங்களும் உள்ளன. கீழே நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்லும் பழக்கவழக்கங்களையும் தந்திரங்களையும் பின்பற்றுவது வீக்கம், மலச்சிக்கல், கூடுதல் கிலோ மற்றும் பிற அச om கரியங்களை முடிவுக்குக் கொண்டுவர உதவும்.
தூக்கம் மட்டுமல்ல, நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டும்!
தூக்கம் மட்டுமல்ல, நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டும்!
நார்த்வெஸ்டர்ன் மெடிசின் (யுஎஸ்ஏ) நடத்திய ஆய்வில் இது உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, இது காலை 11 மணியளவில் எழுந்திருப்பவர்கள் சராசரியாக 250 கலோரிகளையும், பழம் மற்றும் புதிய பொருட்களில் பாதியையும், இரு மடங்கு துரித உணவையும் உட்கொள்கிறார்கள் என்று கண்டறிந்துள்ளது முன்பு எழுந்தவர்களை விட. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், எல்லாவற்றையும் ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணிநேரம் பெறுவது நல்லதல்ல, ஆனால் ஒரு கால அட்டவணையில் அதைச் செய்வது உங்களை சீக்கிரம் எழுந்திருக்க அனுமதிக்கிறது.
- காலவரிசை. பல ஆய்வுகள் சில விஷயங்கள் செய்யப்படும் நேரத்தைப் பொறுத்து ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைக் காட்டுகின்றன. உதாரணமாக, அதிகாலை 3 மணிக்கு முன் சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது என்பதையும் காணலாம். ஒரு விஷயம் மற்றொன்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனென்றால் நீங்கள் தாமதமாக எழுந்தால், நீங்கள் (மிகவும்) தாமதமாக சாப்பிடுகிறீர்கள்.
விளையாட்டு, எப்போதும் போல, அவசியம்
விளையாட்டு, எப்போதும் போல, அவசியம்
உடற்பயிற்சி செய்வது இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் சுழற்சியை செயல்படுத்துகிறது, இது சுத்திகரிப்புக்கு சாதகமானது. இந்த காரணத்திற்காக, CLARA இல் ஒவ்வொரு நாளும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம் - குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மற்றும் 2 அல்லது 3 வார டோனிங் அமர்வுகள்.
- வியர்க்க! உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் உங்களை வியர்க்க வைப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் வியர்வை தோல் வழியாக நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது, இது மற்றொரு சுத்திகரிப்பு உறுப்பு.
எவ்வாறு துண்டிக்க வேண்டும் என்பதை அறிவதன் முக்கியத்துவம்
எவ்வாறு துண்டிக்க வேண்டும் என்பதை அறிவதன் முக்கியத்துவம்
உங்கள் செரிமான அமைப்பை மன அழுத்தம் "தாக்குகிறது". பல நரம்புகள் தன்னைக் கடந்து செல்கின்றன என்று அவர் நினைக்கிறார், அதனால்தான் அவர் உணர்ச்சிகளுக்கு மிகவும் "உணர்திறன்" உடையவர், குறிப்பாக எதிர்மறை. கூடுதலாக, நாம் பதற்றத்திற்கு உள்ளாகும்போது குடல் இயக்கம் மாற்றப்பட்டு நமது மலச்சிக்கலைக் கூட பாதிக்கும். மேலும் இது வயிற்று அமிலத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, வாயுவை ஏற்படுத்துகிறது, வீக்கம் …
- சுவாசம் என்பது "2 இல் 1" ஆகும். ஏனெனில் சுவாச பயிற்சிகள் செய்வது மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, ஆனால் சுவாசிப்பதன் மூலம் உடலில் இருந்து அதிக நச்சுகள் வெளியேற்றப்படுகின்றன.
நச்சுகளை அகற்ற குடிக்கவும்
நச்சுகளை அகற்ற குடிக்கவும்
- எல்லாம் போவதில்லை. ஆல்கஹால் பானங்கள், மிகவும் சர்க்கரை அல்லது அதிக ஆற்றல் கொண்டவை, அவை திரவங்களை வழங்கினாலும், சுத்திகரிப்புக்கு உதவாத நச்சுகளுடன் உள்ளன. மது பானங்களில் மறைக்கப்பட்ட கலோரிகளைக் கண்டறியவும்.
- சிறந்த, நீர். சிறுநீர் மூலம் நச்சுகளை அகற்ற உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், நீர் அதிக கலோரிகளை எரிக்க வைக்கிறது. தி ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் எண்டோகிரைனாலஜி அண்ட் மெட்டபாலிசத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, ஒரு பைண்ட் தண்ணீரைக் குடிப்பதால் 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை வளர்சிதை மாற்ற செலவுகள் 30% அதிகரிக்கும். அதை உணராமல் அதிக தண்ணீர் குடிக்க தந்திரங்கள் இங்கே.
எழுந்தவுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்
நீங்கள் எழுந்ததும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்
பகலில் குடிநீரைத் தவிர, நீங்கள் எழுந்ததும் அவ்வாறு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இரவில் ஓய்வெடுக்கும் நேரம் நம்மை நீரிழப்பு செய்கிறது, எனவே நாம் ஒரு புதிய நாளைத் தொடங்கியவுடன் குடிப்பதன் மூலம் சுத்திகரிப்பு முறையை "தொடங்குவது" முக்கியம்.
உங்கள் பக்கத்திலோ அல்லது பின்புறத்திலோ தூங்குங்கள்
உங்கள் பக்கத்திலோ அல்லது பின்புறத்திலோ தூங்குங்கள்
இந்த தோரணையில் தூங்குவது உங்களை அதிக திரவமாக சுவாசிக்க அனுமதிக்கிறது, இது தூக்கத்தின் போது நடக்கும் உடலின் இயற்கையான நச்சுத்தன்மைக்கு பங்களிக்கிறது. உங்களுக்கு தூக்கத்தில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் தூக்கக் கோளாறால் அவதிப்பட்டால் எங்கள் சோதனையைக் கண்டறியவும்.
உங்கள் மெனுக்களைத் திட்டமிடுங்கள்
உங்கள் மெனுக்களைத் திட்டமிடுங்கள்
உங்கள் மெனுக்களைத் திட்டமிட 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்க வேண்டும் மற்றும் சுத்திகரிப்பு உணவைப் பின்பற்ற ஷாப்பிங் பட்டியலைத் தயாரிக்கவும். மேம்படுத்துவது ஆரோக்கியமான உணவின் முக்கிய எதிரிகளில் ஒருவரான மோசமான உணவு மற்றும் அதி-பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் விழுவதை நினைவில் கொள்க.
மகிழுங்கள்!
மகிழுங்கள்!
சத்தமாகப் பாடுவது, நாளை இல்லாததைப் போல நடனம் ஆடுவது, நண்பர்களைச் சந்திப்பது மற்றும் ஒருபோதும் செலவழிக்காதது போன்றவற்றைச் செலவழிப்பது உங்களுக்கு முன் வலியுறுத்தப்படுவதில்லை மற்றும் உங்கள் "போதைப்பொருள் வாழ்க்கையில்" உங்களுக்கு உதவுகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
நிணநீர் வடிகால்
நிணநீர் வடிகால்
இந்த மசாஜ் உடலில் இருந்து கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது, ஆனால் உங்களுக்கு இதய பிரச்சினைகள், தைராய்டு, உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது புற்றுநோய் இருந்தால் அதை கொடுக்க வேண்டாம்.
யோகா பயிற்சி
யோகா பயிற்சி
உடலின் இயற்கையான சுத்திகரிப்பு வேலையைச் செய்ய மூன்று மிகச் சிறந்த ஆசனங்கள் (யோகா போஸ்) உள்ளன. கூடுதலாக, அவை உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்தவும் நன்றாக உணரவும் உதவுகின்றன.
- கோப்ரா மாறுபாடு. உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்விரல்கள் மட்டுமே தரையைத் தொட்டு, எதிர் குதிகால் பார்க்கும் வரை உங்கள் தலை, தோள்கள் மற்றும் உடற்பகுதியைத் திருப்புங்கள். அதை ஒரு பக்கமாகவும், மறுபுறம், நிறுத்தாமல், நான்கு முறை செய்யவும்.
- பட்டாம்பூச்சி. உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு, உங்கள் இடுப்பை நோக்கி உங்கள் குதிகால் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, முழங்கால்களைத் திறந்து தரையில் கொண்டு வாருங்கள். நீட்டிப்பை ஆழப்படுத்த, முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- அமர்ந்திருக்கும் திருப்பம். குதிகால் எதிர் இடுப்புக்கு கொண்டு வரும் ஒரு காலை வளைக்கவும். மற்ற காலை ஒரு கையால் கடந்து, முழங்காலைக் கட்டிப்பிடித்து, மற்றொன்றை உங்கள் முதுகின் பின்னால் வைக்கவும். தண்டு மற்றும் தலையைச் சுழற்று. 20 நொடி பிடித்து மறுபுறம் செய்யவும்.
வாராந்திர உரித்தல்
வாராந்திர உரித்தல்
மழை அல்லது குளியல் தருணத்தை சாதகமாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது அசுத்தங்களை அகற்றவும், உங்கள் சருமத்தை நச்சுத்தன்மையடையவும் அனுமதிக்கும்.
பால் திஸ்ட்டுடன் கிரீம்கள்
பால் திஸ்ட்டுடன் கிரீம்கள்
"பால் திஸ்ட்டுடன் கிரீம்களை நான் தேர்வு செய்கிறேன், ஏனெனில் இது சுத்திகரிக்க சிறந்தது", பவுலா எச்செவர்ரியா பரிந்துரைக்கிறார்.
வாட்டர்கெஸ்? ஆம் எனக்கு வேண்டும்!
வாட்டர் கிரெஸ்? ஆம் எனக்கு வேண்டும்!
தாது உப்புக்கள் (பொட்டாசியம், கால்சியம், இரும்பு) மற்றும் அதன் அதிக நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் காரணமாக எந்தவொரு சுத்திகரிப்பு உணவிலும் வாட்டர்கெஸ் ஒரு சிறந்த மற்றும் அத்தியாவசியமான உணவுகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் அவற்றை சாலடுகள் அல்லது மிருதுவாக்கிகளில் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
வெங்காய முளைகளை சாப்பிடுங்கள்
வெங்காய முளைகளை சாப்பிடுங்கள்
மிகவும் சுத்தப்படுத்தும் மற்றொரு உணவு வெங்காயம். இது மிகவும் வலுவானது அல்லது அதிகமாக தன்னை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதால் அதை பச்சையாக எடுத்துக்கொள்வது கடினம் எனில், அதை முளைக்க முயற்சிக்கவும். இது அதன் நச்சுத்தன்மையுள்ள சல்பர் சேர்மங்களை வழங்குகிறது, ஆனால் அண்ணம் மீது வலுவாக இல்லை (பின்னர் அது சுவாசத்தை பாதிக்காது). துர்நாற்றத்தை உண்டாக்கும் நீங்கள் ஒருபோதும் சொல்லாத விஷயங்களை அறிய விரும்புகிறீர்களா?
போதைப்பொருள் குழம்புகள்
டிடாக்ஸ் குழம்புகள்
நீங்கள் மிகவும் எளிமையான ஒன்றைத் தேடுகிறீர்களானால், ஒரு லிட்டர் தண்ணீரில் 3 நடுத்தர உரிக்கப்பட்ட வெங்காயம், 1 சுத்தமான செலரி குச்சி, 2 ஸ்கிராப் செய்யப்பட்ட கேரட் மற்றும் அரை உரிக்கப்பட்ட ஆப்பிள் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். எண்ணெய் அல்லது உப்பு இல்லாமல், குறைந்த வெப்பத்தில் ஒரு மணி நேரம் வேகவைக்கவும். மற்றும் தயார். நீங்கள் மற்றொரு செய்முறையை இன்னும் கொஞ்சம் விரிவாகவும், மிக எளிதாகவும், மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் விரும்பினால், எடை குறைக்க உதவும் சுத்திகரிப்பு குழம்பை முயற்சிக்கவும்.
சாலட்களை சாப்பிடுங்கள்
சாலட்களை சாப்பிடுங்கள்
"சாலடுகள் எங்கள் உடல்களை சுத்திகரிக்க உதவுகின்றன" என்று CLARA பதிவர் எங்கள் தனிப்பட்ட தலைமை பயிற்சியாளர் பேட்ரி ஜோர்டான் நமக்கு நினைவூட்டுகிறார். சாலட்டை எளிதாகவும், விரைவாகவும் … சுவையாகவும் மாற்ற முடிவற்ற யோசனைகளைக் கண்டறியவும்!
சமையலறைப் பொருட்களை புதுப்பிக்கவும்
சமையலறைப் பொருட்களைப் புதுப்பிக்கவும்
கீறப்பட்ட பானைகள், பான்கள் மற்றும் பேட்டரிகள் அவற்றின் குச்சி அல்லாத பூச்சுகளிலிருந்து நச்சுகளை உட்கொள்ளும். PFOS மற்றும் PFOAS இல்லாதவை சிறந்தது.
தண்ணீரை வடிகட்டவும்
தண்ணீரை வடிகட்டவும்
ட்ரைஹலோமீதேன் போன்ற குளோரின் மற்றும் மாசுபடுத்திகளை நீக்கும் குழாயில் செயல்படுத்தப்பட்ட கார்பன் வடிகட்டியை நிறுவவும்.
