5 பிற்பகல் 5 மணிக்குப் பிறகு நீங்கள் செய்யும் விஷயங்கள் உங்களை கொழுப்பாக ஆக்குகின்றன

லேசான சோடா பயன்படுத்தவும்

மதியம் மைய நேரம் உணவுடன் குழப்பத்தை ஏற்படுத்துவதற்கு மிகவும் முக்கியமானதாகும். நம் சோர்வை நாம் கவனிக்கத் தொடங்கும் போதுதான், நம் கண்களை மூடிக்கொண்டு, நம்முடைய மன உறுதி ஏற்கனவே பலவீனமாக உள்ளது. எனவே, மிகவும் சாதாரணமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஏற்கனவே வீட்டிற்கு வந்திருந்தால், அலுவலகத்தில் அல்லது குளிர்சாதன பெட்டியில் விற்பனை இயந்திரத்தை சோதனை செய்வோம். எழுந்திருக்க, நம்மிடம் ஒரு சோடா இருக்கலாம் , அது எப்போதும் நல்ல உயர்வைத் தருகிறது, மேலும் எடை அதிகரிக்க விரும்பாததால் அதை லேசாக அல்லது பூஜ்ஜியமாக எடுத்துக்கொள்கிறோம். அதில் மிகப் பெரிய தவறு உள்ளது.

மூளை நம்மிடம் இனிப்புகளைக் கேட்கத் தயாராக உள்ளது, ஏனெனில் அது ஒரு ஆற்றலுடன் தொடர்புடையது, ஆனால் அந்த குளிர்பானங்களுக்கு உண்மையில் சர்க்கரை இல்லை என்பதால், அது அப்படியே தெரிகிறது, நாம் அதை ஏமாற்றிவிட்டோம் என்று மூளைக்குத் தெரியும், அதனால் அது நம்மை மீண்டும் பசியடையச் செய்கிறது, அதனால் அந்த சக்தியை நாம் தருகிறோம் காணவில்லை. விளைவு: நம்மிடம் உள்ள ஆரோக்கியமற்ற எதையும் சாப்பிடுவதை முடிப்போம். எப்போதுமே, சோடாவைத் தவிர, இது எப்போதும் மோசமான தேர்வாக இருக்கும், நாங்கள் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படாத பிற தயாரிப்புகளைச் சேர்க்கிறோம். அந்த சரிவு உங்களைத் தாக்கும் போது, குறைந்தது 70% கோகோவுடன் ஒரு காபி அல்லது தேநீர், ஒரு பழம், கொட்டைகள் அல்லது ஒரு அவுன்ஸ் சாக்லேட் வைத்திருங்கள்.

சிற்றுண்டி வேண்டாம்

ஒரு நாளைக்கு 5 வேளை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது கட்டாயமில்லை, நீங்கள் விரும்பும் போது மட்டுமே அதைச் செய்ய முடியும், ஆனால் நீங்கள் வழக்கமாக இரவு நேரத்திற்கு மிகவும் பசியுடன் வந்து 3 அல்லது 4 க்கு சாப்பிட்டால், சிற்றுண்டியைத் தவிர்ப்பது நல்லது. அந்த நேரத்தில் அதிக ஆசை இல்லை. ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியைக் கொண்டிருப்பது விரும்பத்தக்கது, பின்னர் இரவு உணவிற்கு நியாயமான அளவு உணவு உண்டு.

சிறந்த சிற்றுண்டி

நீங்கள் என்ன எடுக்க முடியும்? இயற்கையான இனிக்காத தயிர், கொட்டைகள், பழம், எடமாம் … உங்களுக்கு பிடித்ததைத் தேர்வுசெய்ய 30 ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி யோசனைகள் உள்ளன அல்லது மாதத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் மாற்றலாம்!

9 க்கு பின்னர் இரவு உணவு

இரவு நேரத்தைச் சுற்றியுள்ள ஒரு தவறான கட்டுக்கதை உள்ளது, அதாவது உணவு உங்களை இரவில் கொழுப்பாக ஆக்குகிறது, குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் என்று நினைக்கும் பலர் உள்ளனர், ஆனால் இல்லை. உண்மை என்னவென்றால், ஐரோப்பாவின் பிற பகுதிகளிலும் அவர்கள் சாப்பிடுவது நல்லது. முழு வயிற்றுடன் படுக்கைக்குச் செல்வது நல்ல யோசனையல்ல, நீங்கள் ஜீரணமாகும் வரை காத்திருப்பது நல்லது, எனவே நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுப்பீர்கள், இலகுவாக எழுந்திருப்பீர்கள், எனவே, தூங்குவதற்கு முன் 2 முதல் 3 மணி நேரம் வரை இரவு உணவு சாப்பிட நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

அது இருக்க முடியும் என்றால், ஒளி

உங்கள் குறிக்கோள் உடல் எடையை குறைப்பது அல்லது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது என்றால், பிரபலமான ஹார்வர்ட் தட்டு முறையைப் பின்பற்றி, லேசான இரவு உணவை உண்ணுங்கள். தட்டில் பாதி காய்கறிகள், கால் கால் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் மற்றொரு கால் புரதம் இருக்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

தானியங்களை சாப்பிடுங்கள்

இந்த வழியில் நாம் ஆரோக்கியமாக இருப்போம், சில பவுண்டுகள் இழக்க நேரிடும் என்று நினைத்து நாம் அனைவரும் அதைச் செய்திருக்கிறோம். பிரச்சனை என்னவென்றால், வழக்கமான காலை உணவு தானியங்கள் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் தூய சர்க்கரையாகும், எனவே உடல் எடையை குறைப்பதற்கு பதிலாக, சிறிது நேரம் கழித்து பசியைத் தவிர வேறு எதையும் எங்களுக்கு ஏற்படுத்தாத ஒரு தயாரிப்பை நாங்கள் எடுத்துக்கொள்கிறோம். காய்கறிகள், பழங்கள், கோழி அல்லது வறுக்கப்பட்ட மீன் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் இரவு உணவிற்கு பந்தயம் …

ஆரோக்கியமான மாற்று

நாம் விரும்புவது பால் மற்றும் கரண்டியால் கிண்ணத்தின் சைகை என்றால், நாம் எப்போதும் ஓட்ஸ் கஞ்சியை நாடலாம். உங்களுக்கு பிடித்த பாலை (அது மாடு அல்லது இனிக்காத காய்கறியாக இருக்கலாம்) ஒரு சில மென்மையான உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸுடன் சூடாக்க வேண்டும். வேறு தொடுவதற்கு, ஒரு வாழைப்பழம் அல்லது சில நறுக்கப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை, தூய கொக்கோ தூள், அரைத்த தேங்காய் …

கொஞ்சம் தூங்கு

ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 9 மணி நேரம் வரை நீங்கள் தூங்க வேண்டும் என்ற முழக்கம் நாம் அனைவரும் இதயத்தால் அறிந்திருக்கிறது, ஆனால் எத்தனை அதை நாங்கள் பயன்படுத்துகிறோம்? கொஞ்சம் தூங்குவது உங்களை கொழுப்பாக ஆக்குகிறது என்று நிச்சயமாக நாங்கள் உங்களுக்குச் சொன்னால் , நீங்கள் முன்பு படுக்கைக்குச் செல்ல ஆரம்பிக்கலாம். மிச்சிகன் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு நபர் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணிநேரம் தூங்கத் தொடங்கினால் ஒரு வருடத்தில் ஏழு கிலோவை இழக்க நேரிடும் என்று கண்டறிந்தனர்.

நீங்கள் ஏன் இவ்வளவு தூங்க வேண்டும்?

அதிக எடை மற்றும் அதன் பற்றாக்குறையைத் தடுக்க தேவையான ஹார்மோன் செயல்முறைகளை தூக்கம் கட்டுப்படுத்துகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றியமைக்கும், இது நம்மை மோசமாக சாப்பிட வைக்கும். அதன் வால் கடிக்கும் ஒரு வெண்மை இது! நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், 60 விநாடிகளில் வேகமாக தூங்க இந்த தந்திரத்தைப் பாருங்கள். இது உண்மையில் வேலை செய்கிறது!

மாலை 5 மணி என்பது முக்கியமான நேரம். சில நபர்களில் இது சற்று முன்னதாகவே தொடங்கலாம், மற்றவர்களில் சிறிது நேரம் கழித்து இருக்கலாம், ஆனால் அந்த நேரத்தில் இருந்து ஒரு பயங்கரமான பசி நமக்குள் நுழையத் தொடங்குகிறது மற்றும் தொடர்ச்சியான கெட்ட பழக்கங்களும் மோசமான முடிவுகளும் கட்டவிழ்த்து விடத் தொடங்கும் . அவை அனைத்தும் நமக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக்குகின்றன அல்லது குறைந்த பட்சம், மீதமுள்ள நாட்களில் நாம் அடைந்த எடை இழப்பை மெதுவாக்குகின்றன. பிற்பகலில் நாம் கொழுக்க வைக்கும் விஷயங்கள் என்ன?

மதியம் நாம் என்ன செய்கிறோம், எது நம்மை கொழுக்க வைக்கிறது

டயட் சோடாக்களைக் குடிக்கவும். 5 க்குப் பிறகு, சோர்வு ஏற்கனவே தெளிவாகத் தெரிகிறது, சில சமயங்களில், நம்மிடம் இல்லாத அந்த சக்தியைப் பெறுவதற்கு, நாம் குளிர்பானங்களுக்குத் திரும்புவதால், அவை நமக்கு அளிக்கும் சர்க்கரையின் அதிகப்படியான அளவைக் கொண்டுள்ளன . நாம் ஒரு ஒளி எடுக்கும்போது என்ன நடக்கும்? நாம் கொழுப்பைப் பெற விரும்பாதபோது, நாங்கள் அவர்களிடம் திரும்புவோம், அது ஒன்றும் இல்லை என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம். ஆனால் அவை ஒரு முக்கியமான 'மீளுருவாக்கம்' விளைவைக் கொண்டுள்ளன. நாம் அவரை ஏமாற்றிவிட்டோம் என்று மூளைக்குத் தெரியும், நாங்கள் அவருக்கு சர்க்கரை கொடுக்கப் போகிறோம் என்று அவரை நம்ப வைக்கிறோம், நாங்கள் அதைச் செய்யவில்லை என்பதால், அவர் எவ்வாறு பதிலளிப்பார்? நல்லது, அதிக பசியை உருவாக்குகிறது, இதன் விளைவாக நாம் அதிகமாக சாப்பிடப் போகிறோம். ஒவ்வொரு விதியிலும் ஒரு முட்டாள்தனம்.
சிற்றுண்டி வேண்டாம். நீங்கள் இரவு உணவு பட்டினி கிடந்தால், சில வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளுக்கு நீங்கள் குடியேறப் போகிறீர்களா? அது உங்களை திருப்திப்படுத்தப் போவதில்லை, எனவே நீங்கள் மோசமாக சாப்பிடுவீர்கள். சிறந்த சிற்றுண்டி மற்றும் அதனால், அந்த காய்கறிகள் மகிமை போல சுவைக்கும்.
இரவு உணவிற்கு காலை உணவு தானியங்களை சாப்பிடுங்கள். வழக்கமான காலை உணவு தானியங்களில் பெரும்பாலானவை சர்க்கரையுடன் ஏற்றப்படுகின்றன, ஆம் கூட கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக இருப்பதால் கூட காய்கறிகளுக்கு முன்பிருந்தே திரும்பிச் செல்வது நல்லது, அல்லது கிண்ணத்தில் உள்ள ரோலை நாம் விரும்பினால், ஓட்ஸ் கஞ்சி பழம் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கொண்டு.
9 க்குப் பிறகு இரவு உணவு. நீங்கள் செரிமானத்துடன் தூங்கச் செல்ல வேண்டும்.
கொஞ்சம் தூங்கு. நமது ஹார்மோன்கள் மாற்றப்படாமல் இருப்பதற்கும், அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கும், நமது வளர்சிதை மாற்றம் நன்கு ஒழுங்குபடுத்தப்படுவதற்கும், மோசமாக சாப்பிட நம்மைத் தூண்டுவதற்கும் தூக்கம் அவசியம் .