வயிற்றை இழப்பது என்பது சிறிய குறிப்புகளைச் செயல்படுத்த முடியுமானால், அதிலிருந்து வெகு தொலைவில், பட்டினி கிடப்பது அல்லது விளையாட்டோடு நம்மை நசுக்குவது (அதிகமாக). எல்லாவற்றையும் சேர்க்கிறது, தர்க்கரீதியாக, மற்றும் அனைத்து புலன்களிலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை அவசியம் என்றாலும், இறுதியில் நாம் விரும்பும் உடலைக் கொண்டிருக்கிறோம், நமது சிறந்த பதிப்பில் , நம் வழக்கத்திற்கு நல்ல பழக்கங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அடையப்படுகிறது, மேலும் மகிழ்ச்சியான கொழுப்பு மற்றும் வயிற்று வீக்கத்துடன் மிகவும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
நாம் அனைவரும் ஜெனிபர் லோபஸின் அடிவயிற்றையும், கிம் கர்தாஷியனின் குளவி இடுப்பையும் வைத்திருக்க விரும்புகிறோம், மேலும் நமது சொந்த மரபியல் மற்றும் நம் உடலை 'டியூனிங்' செய்வதில் நாம் முதலீடு செய்யும் பணத்தையும் தாண்டி, நாம் அனைவரும் மனிதர்கள் என்பதை நாம் ஒருபோதும் மறந்துவிடக் கூடாது இறுதியில் உங்கள் வயிற்றைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள நீங்கள் நிறைய வேலை செய்ய வேண்டும். இது கொழுப்பு மட்டுமல்ல, வாயுவும் கூட, எடுத்துக்காட்டாக , இது ஒளி, வலியற்ற மற்றும் குறைந்த அளவுடன் உணரக்கூடாது.
எலுமிச்சை, பெண்கள், எங்களுக்கு கோடை ஒரு மூலையில் உள்ளது. உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் வயிற்றை இழக்க விரும்புகிறீர்களா? கவனம் செலுத்துங்கள். உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும், கோடைகாலத்திற்கான எங்கள் உகந்த உடலமைப்பை அடைவதற்கும் ஒரு சீரான முறையில் சாப்பிடுவதும், வாரத்தில் 4 முறையாவது விளையாடுவதும் அவசியம், ஆனால் நீங்கள் விரும்புவதை விட உங்களுக்கு இன்னும் வயிறு இருந்தால், இவை உங்களிடம் உள்ள 5 விஷயங்கள் என்ன செய்ய.
- தண்ணீரைக் குடிக்கவும், ஹைட்ரேட்டட் செய்யவும்
குடிநீர் எல்லாவற்றிற்கும் நல்லது, ஆனால் குறிப்பாக நச்சுகள் மற்றும் திரவங்களை அகற்றுவது. ஆனால் அது மட்டுமல்லாமல், உடல் தாகத்தை பசியுடன் குழப்பக்கூடும், மேலும் கூடுதல் கலோரி உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைப்பதைத் தடுக்கும். நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க கடினமாக இருந்தால், உட்செலுத்துதல்களை விரும்புங்கள். வயிற்றைக் குறைக்க கிரீன் டீ தவறானது, எனவே ஒரு நல்ல தந்திரம் இரண்டு லிட்டர் கிரீன் டீயை 1 லிட்டர் தண்ணீரில் செய்து நாள் முழுவதும் குடிக்க வேண்டும்.
- ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்
உங்கள் உணவில் இருந்து தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட, நொறுக்கப்பட்ட அல்லது வறுத்த உணவுகளை நீக்குவது உங்கள் வயிற்றைப் பொருத்தவரை முன்னும் பின்னும் குறிக்கலாம் (பொதுவாக, நிச்சயமாக). மேலும் அவற்றின் கொழுப்புகள் நேரடியாக வயிற்றுப் பகுதிக்குச் சென்று பின்னர் அவற்றை அகற்றுவது மிகவும் கடினம். உதாரணமாக, உப்பு வீக்கம் மற்றும் நிறைய அல்லது மாவு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வைத்திருக்கிறது. தீர்வு, மசாலா அல்லது நறுமண மூலிகைகளுக்கான உப்பை மாற்றவும், அரிசி, குயினோவா அல்லது முழு கோதுமை பாஸ்தா போன்ற ஹைட்ரேட்டுகளைச் சேர்க்கவும் - நார்ச்சத்து நிறைந்த அனைத்து விருப்பங்களும் குடல் பாதைக்கு சாதகமாக இருக்கும் - மேலும் அன்னாசிப்பழம், அஸ்பாரகஸ், வெள்ளரி போன்ற தினசரி உணவுகளையும் உள்ளடக்குகின்றன. பல முறை கூடுதல் கிலோ மற்றும் கொழுப்பை வாயுவிற்காகவும், திரவங்களுக்கு வீக்கமாகவும் நாங்கள் தவறு செய்கிறோம், எனவே நீங்கள் சாப்பிடுவது அவசியம். ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெற உதவும் பிற தந்திரங்களையும் பிற உணவுகளையும் நாங்கள் இங்கு விட்டு விடுகிறோம்.
- மற்றும் மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்
நிச்சயமாக நீங்கள் அதை எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள். இதை நீங்கள் பலமுறை படித்திருக்கலாம், ஆனால் அது உண்மையானது. ஆரோக்கியமான வழியில் உடல் எடையை குறைக்க உணவில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியமாகும். உங்கள் மொபைல் அல்லது தொலைக்காட்சியால் திசைதிருப்ப வேண்டாம், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வாயுவை விழுங்குவதைத் தவிர்க்க உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று கொள்ளுங்கள் . நிச்சயமாக, வேகமாக சாப்பிட வேண்டாம் , எனவே உங்கள் மூளை செயலாக்க நேரம் இருக்கிறது, உங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். இந்த வழியில் நீங்கள் மிகவும் இலகுவாக உணருவீர்கள், உங்கள் வயிறு முகஸ்துதி மற்றும் முகஸ்துதி இருக்கும்.
- நன்கு உறங்கவும்
கொஞ்சம் தூங்குவது நம் ஆரோக்கியத்திற்கும் நமது அழகுக்கும் எதிரானது , தூக்கமின்மையும் நீங்கள் கொழுப்பைக் குவிக்கச் செய்கிறது என்பதை உங்களுக்குச் சொல்வது எங்கள் கடமையாகும், மேலும் வயிற்றுப் பகுதியில் தான் முதலில் கவனிக்கப்படுகிறது. சரியான ஓய்வு நம் ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை சிறப்பாகச் செயல்படுத்துகிறது, இதனால் நாம் அதிகப்படியானவற்றைத் தவிர்ப்போம், நமக்கு ஓய்வு தேவைப்படும்போது கார்டிசோல் உயர்கிறது. மன அழுத்தம் எடை அதிகரிப்போடு கைகோர்த்துச் செல்கிறது.
- பயிற்சி விளையாட்டு
நாங்கள் யோகா அல்லது நடனத்தை நேசிக்கிறோம் மற்றும் எண்ணற்ற சுகாதார நலன்களைக் கொண்ட உடல் செயல்பாடுகளாக இருக்கிறோம், கூடுதலாக டோனிங் மற்றும் நம்மை சுறுசுறுப்பாகவும் நல்ல எடையிலும் வைத்திருக்கிறோம், ஆனால் அவை வயிற்றில் சேரும் கொழுப்பை 'எரிக்க' போதுமானதாக இல்லை.
நாம் செய்யக்கூடிய ஒரு நல்ல பழக்கம் ஒரு இருதய மட்டத்தில் வேலை செய்ய நடைபயிற்சி அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் - அல்லது உதாரணமாக நீவ்ஸ் அல்வாரெஸின் தந்திரத்தைப் பின்பற்றுதல்- ஆனால் அதை செயல்பாட்டு அல்லது வலிமை பயிற்சிகளுடன் பூர்த்தி செய்யுங்கள்.
இந்த 5 நல்ல பழக்கங்களால் நாம் கொழுப்பு, திரவங்கள் மற்றும் காற்றின் வயிற்றில் இருந்து விடுபடுவோம், இது மிகவும் எரிச்சலூட்டுகிறது, ஆனால் நம் வாழ்க்கைத் தரம் மேம்படுகிறது, மேலும், ஏய், நாங்கள் பிகினியில் அழகாக இருக்கிறோம்.
அட்டைப்படம்: லேடி அடிமை
