CLARA இல் உள்ள சில நேரங்களில் இது ஃபேஷனில் இருக்கும் எடையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு முறையை நாங்கள் பாராட்டுகிறோம். உண்மையில், டுகான் உணவு அல்லது அன்னாசி உணவு போன்ற பிற உணவு முறைகளை நாங்கள் ஏற்கனவே செய்துள்ளோம், அதில் அவை சரியாக வெளிவரவில்லை.
நீங்கள் இடைவிடாத விரத உணவை ஏன் செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான 5 காரணங்கள்
16/8 இடைப்பட்ட விரத உணவு தொடர்ச்சியாக 8 மணிநேர சாளரத்தில் சாப்பிடுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது - நீங்கள் தொடர்ச்சியாக 8 மணிநேரம் சாப்பிடுவீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல - மீதமுள்ள 16 மணிநேரம் உண்ணாவிரதம். பொதுவாக உண்ணாவிரதம் நீங்கள் தூங்கும் மணிநேரங்களை உள்ளடக்கியது, எனவே நீங்கள் முழு 16 மணிநேரமும் உண்ணாவிரதம் இல்லை. தர்க்கரீதியாக எடை இழப்பது 16/8 இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் முதல் விளைவு. ஒரு சிறிய சாளரத்தில், 8 மணிநேரம் சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்கள், இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் இது இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் ஒரே நன்மை அல்ல, அது முக்கியமல்ல. இடைப்பட்ட விரதம் இது போன்ற உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் சாதகமான விஷயங்களைக் கொண்டுவருவதால்:
1. தன்னியக்கவியல்
தன்னியக்கவியல் என்பது மறுசுழற்சி முறையாகும், இதில் செல்கள் தங்களை சாப்பிடுகின்றன. செல்கள் தங்களை சரிசெய்து சேதமடைந்த அல்லது தேவையில்லாத அனைத்தையும் அகற்றும் என்று சொல்லலாம். இந்த "செல்லுலார் சுத்திகரிப்பு" வயதான எதிர்ப்பு, நீண்ட ஆயுள் மற்றும் மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது, ஆனால் இது உண்ணாவிரத காலங்களில் மட்டுமே நிகழ்கிறது.
2. கடுமையான நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கிறது
உண்ணாவிரதம் இரத்த ட்ரைகிளிசரைடுகள், "கெட்ட" கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை மேம்படுத்த உதவும், இவை அனைத்தும் பக்கவாதத்திற்கு ஆபத்து காரணிகள்.மற்றும் பிற இருதய நோய்கள். கூடுதலாக, ஒவ்வொரு மற்ற நாள் (3 முறை ஒரு வாரம்) இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைப்பதற்கு இதனால் டைப் 2 நீரிழிவு தடுக்க முடியும் உண்ணாவிரதம் பத்திரிகை பிஎம்ஜே வழக்கு அறிக்கைகள் வெளியிடப்பட்ட ஒரு கனடிய ஆய்வின் படி . மேலும், கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் (அமெரிக்கா) டாக்டர் வால்டர் லாங்கோவின் குழுவின் ஆய்வின்படி, புற்றுநோயுடன் எலிகளில் இடைவிடாது அல்லது அரை விரதம் இருப்பது கட்டி செல்களை அகற்ற உதவுகிறது.
3. உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் உள்ளது
இது உங்களுக்கு ஒரு பெரிய முரண்பாடாகத் தோன்றினாலும், நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது ஆற்றல் அளவுகள் அதிகமாக இருக்கும். உண்மையில், இது அனைத்து பாலூட்டிகளிலும் பொதுவான ஒன்று. நாம் பசியுடன் இருக்கும்போது மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறோம், நாம் சாப்பிடும்போது உட்கார்ந்திருப்போம். நிச்சயமாக, அதிக சோர்வை நீங்கள் கவனித்தால், உண்ணாவிரதத்தை நிறுத்திவிட்டு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
4. உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
நடுத்தர நீண்ட கால இடைவெளியில், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் பசியை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் அதைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. "பசி ஹார்மோன்" மற்றும் லெப்டின் என அழைக்கப்படும் கிரெலினை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு நோன்பு உதவுகிறது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது நாம் திருப்தியடைகிறோம் என்று சொல்லும் பொறுப்பான ஹார்மோன், இது எங்கள் பசியை சமப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.
5. உங்களை நன்றாக அறிந்து கொள்ளுங்கள்
அதை எதிர்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அடிக்கடி பசி இல்லாமல் சாப்பிடுவீர்கள். உங்களை திசைதிருப்ப அல்லது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உணராமல் இருக்க இதைச் செய்கிறீர்கள். நாம் இப்படி சாப்பிடும்போது, உடனடி மகிழ்ச்சி அல்லது நேர்மறையான உணர்வைத் தேடுகிறோம். நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, இந்த விருப்பம் இனி உங்கள் வரம்பிற்குள் இருக்காது. உணவோடு ஒரு உணர்வை நீங்கள் "மயக்கப்படுத்த" முடியாது, அந்த உணர்ச்சியை நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளீர்கள். நீங்கள் உணருவதைத் தவிர்ப்பது அல்லது மறைப்பது உங்களுக்கு உடல் ரீதியாகவோ அல்லது மன ரீதியாகவோ பயனளிக்காது. ஒரு கணம் நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனித்து, அந்த உணர்ச்சியுடன் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பார்க்க முயற்சிப்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையாகும். இடைப்பட்ட விரதம் உணவு மற்றும் உங்களுடன் மிகவும் ஆரோக்கியமான உறவைக் கொண்டிருக்க உதவும்.
16/8 இடைப்பட்ட விரத உணவைப் பற்றி வேறு என்ன விரும்புகிறோம்?
இந்த உணவில் சிறந்த ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன என்பதற்கு மேலதிகமாக, நாமும் இதை விரும்புகிறோம், ஏனெனில் இது சாப்பிடுவதற்கான ஆரோக்கியமான வழியாகும், ஆனால் ஒரு கட்டுப்பாடான விதிமுறை அல்ல. எனவே, அவளைப் பின்தொடர்பவன் வழக்கமாக மிக நீண்ட காலத்திற்கு அதைச் செய்கிறான், அவளை விட்டு விலகுவதில்லை. ஒரு உணவின் வெற்றியைப் பிரதிபலிக்கும் அளவை விட பெரிய பிரதிபலிப்பு எதுவும் இல்லை.
அதன் பெரிய அளவிலான தகவமைப்புத் தன்மையால் நாம் உறுதியாக நம்புகிறோம். இந்த உணவு உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் சமூக கடமைகளின் தாளத்திற்கு ஏற்றது, வேறு வழியில்லை. எனவே, எல்சா படாக்கி அல்லது ஹக் ஜாக்மேன் போன்ற பல பிரபலங்கள் விசுவாசமான ரசிகர்களை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.
இடைவிடாத உண்ணாவிரத உணவைப் பற்றிய கூடுதல் தகவல்களை இங்கே நீங்கள் காணலாம் மற்றும் மெனுக்களுடன் PDF ஐ இலவசமாக பதிவிறக்கம் செய்யலாம்.
