உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கட்ஃபிஷ் கொண்ட பச்சை பீன்ஸ்
உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கட்ஃபிஷ் கொண்ட பச்சை பீன்ஸ்
ஒரு சில பச்சை பீன்ஸ் எடுத்து, டிரிம், கழுவ மற்றும் நறுக்கவும். உருளைக்கிழங்கை உரித்து, கழுவி க்யூப்ஸாக வெட்டவும். வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த இரண்டையும் சமைக்கவும். கட்ஃபிஷை சுத்தம் செய்து நறுக்கவும். ஒரு அல்லாத குச்சி வறுக்கப்படுகிறது பான், ஒரு சரம் எண்ணெய் சூடாக்கி, சிறிது வெட்டப்பட்ட பூண்டு சேர்த்து பழுப்பு. பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் உருளைக்கிழங்கைச் சேர்த்து, எல்லாவற்றையும் ஒன்றாக சேர்த்து உப்பு, மிளகு மற்றும் வோக்கோசுடன் சேர்த்து வதக்கவும். கட்ஃபிஷை ஒரு தனி வாணலியில் வதக்கி, எல்லா பக்கங்களிலும் தங்க பழுப்பு வரை, நீக்கி, பருவம்.
- முலாம் பூசுவதற்கு, பீன்ஸ் மற்றும் உருளைக்கிழங்கை தட்டுகளில் பிரித்து, கட்ஃபிஷ் சேர்த்து பரிமாறவும்.
துருக்கி காளான்கள் en பாப்பிலோட்
துருக்கி காளான்கள் en பாப்பிலோட்
ஒரு சில துளிகள் எண்ணெயுடன் ஒரு கட்டத்தை கிரீஸ் செய்யவும், வான்கோழி மார்பகத்தின் சில கீற்றுகள் பழுப்பு நிறமாகவும் இருக்கும். சில வெங்காயத்தை கழுவி உரிக்கவும், காலாண்டுகளாக வெட்டவும். சில காளான்களை பாதியாக கழுவி வெட்டவும். நீங்கள் அடுப்பை 200º க்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கும்போது, பாப்பிலோட்டை தயார் செய்யவும். ஒரு அடுப்பில்லாத டிஷ், ஒரு பெரிய தாள் காகித காகிதத்தில் வைக்கவும். உள்ளே எண்ணெய் துலக்க. வெங்காயம், காளான்கள், வான்கோழி கீற்றுகள் மற்றும் ரோஸ்மேரியின் ஒரு ஸ்ப்ரிக் ஆகியவற்றை மேலே வைக்கவும். காகிதத்தின் மூலைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து அவற்றை முத்திரையிட முறுக்குங்கள். 25 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள், அது சுவைக்க தயாராக இருக்கும்.
- வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் ஒரு உணவைப் பின்பற்ற விரும்பினால் ஒரு சிறந்த இரவு உணவு.
கூனைப்பூக்கள் மற்றும் காளான்களுடன் கட்ஃபிஷ்
கூனைப்பூக்கள் மற்றும் காளான்களுடன் கட்ஃபிஷ்
அடுப்பை 180 to க்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும். ஒரு பேக்கிங் டிஷ் உள்ளே ஒரு காகிதத் தாளைக் கொண்டு சேர்த்து, கழுவிய காளான் துண்டுகள், கழுவி வெட்டப்பட்ட கூனைப்பூக்கள், துண்டுகளாக்கப்பட்ட கத்தரிக்காய் மற்றும் பச்சை மற்றும் சிவப்பு பெல் மிளகு, மற்றும் கழுவி துண்டுகளாக்கப்பட்ட கட்ஃபிஷ் போன்றவையும் சேர்க்கவும். நறுக்கிய வோக்கோசு சேர்க்கவும். இவை அனைத்தையும் ஒன்றாக கலந்து, உப்பு மற்றும் மிளகு, 2 தேக்கரண்டி எண்ணெயுடன் தூறல் மற்றும் சுமார் 20 நிமிடங்கள் சுட வேண்டும். அடுப்பிலிருந்து பாத்திரத்தை அகற்றி, சில துளிகள் மூல ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் இன்னும் கொஞ்சம் நறுக்கிய வோக்கோசுடன் பரிமாறவும்.
- 190 கலோரிகளை மட்டுமே கொண்ட ஒரு சூப்பர் ஈஸி டின்னர்.
கூனைப்பூக்களுடன் கூடிய அதிகமான சமையல் குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
சிர்லோயினுடன் ப்ரோக்கோலி வோக்
சிர்லோயினுடன் ப்ரோக்கோலி வோக்
ஒரு வோக் அல்லது நான்ஸ்டிக் வாணலியில், ஜூலியன் வெங்காயத்தை வதக்கவும். கழுவி வடிகட்டிய ப்ரோக்கோலி ஸ்ப்ரிக்ஸைச் சேர்த்து மீண்டும் வதக்கவும். ப்ரோக்கோலி மிகவும் தீவிரமான நிறத்தைப் பெற்றவுடன், பன்றி இறைச்சி, கோழி அல்லது வான்கோழி சிலோய்களைச் சேர்க்கவும். இறைச்சி பழுப்பு நிறமாக இருக்கும் வரை வதக்கி, சிறிது முந்திரி, உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து, சிறிது தண்ணீர் மற்றும் கடுகில் நீர்த்த தேனுடன் தெளிக்கவும். மற்றும் எள் மற்றும் வோக்கோசு கொண்டு அலங்கரிக்கவும்.
- காய்கறிகளின் (NOT) ரசிகர்களுக்கான ப்ரோக்கோலியுடன் கூடிய சமையல் குறிப்புகளில் இதுவும் ஒன்றாகும் .
இரவு உணவு யோசனைகளுடன் இந்த மின்புத்தகம் வேண்டுமா?
இரவு உணவு யோசனைகளுடன் இந்த மின்புத்தகம் வேண்டுமா?
- இதை இலவசமாக பதிவிறக்குங்கள்!
உருளைக்கிழங்குடன் வேகவைத்த சால்மன்
உருளைக்கிழங்குடன் வேகவைத்த சால்மன்
சில சால்மன் ஃபில்லெட்டுகளை கழுவி 4-5 நிமிடங்கள் நீராவி வைக்கவும். அவற்றை அகற்றி, அவற்றை சிறிது செதில்களாக பிரித்து லேசாக உப்பு மற்றும் மிளகு. சில பட்டாணி மற்றும் சில வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்குடன் தட்டுகளில் அவற்றை ஒழுங்குபடுத்தி, தயிர் சாஸுடன் தூறல் போடவும். இதை தயாரிக்க, சிறிது எலுமிச்சை சாறு, எண்ணெய், உப்பு, மிளகு சேர்த்து சறுக்கிய தயிரை கலந்து, நீங்கள் விரும்பினால், நறுக்கிய பூண்டு. மேலே சிறிது வெந்தயம் தெளிப்பதன் மூலம் டிஷ் முடிக்கவும்.
- 315 கலோரிகளுக்கு மேல் இல்லாத ஒரு முழுமையான இரவு உணவு.
சுவையான, ஆரோக்கியமான மற்றும் மிகவும் கவர்ச்சிகரமான சால்மன் மூலம் அதிக சமையல் குறிப்புகளைக் கண்டறியவும்.
டார்ட்டில்லா சாண்ட்விச்
டார்ட்டில்லா சாண்ட்விச்
இரவு விழும் போது மற்றும் உண்ணாவிரதம் இருக்கும் போது உங்களை ரொட்டியில் வீசுவதற்குப் பதிலாக, ஒரு நீளமான ஆம்லெட் செய்து, அதை இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரித்து, அவை ஹாம், குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் , மற்றும் ஆட்டுக்குட்டியின் கீரை ஆகியவற்றைக் கொண்ட ரொட்டி துண்டுகள் போல அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள் .
- இரட்டை புரதத்துடன் கூடிய ஒரு செய்முறை உங்களை முழுதாக விட்டுவிடுகிறது, ஆனால் உங்களை ரொட்டி போல எடைபோடாது.
எலுமிச்சை கோழி மார்பகம்
எலுமிச்சை கோழி மார்பகம்
சாலட் உடன் வழக்கமான வறுக்கப்பட்ட கோழிக்கு விழுவதைத் தவிர்க்க, கோழியுடன் இந்த சுவையான செய்முறையை முயற்சிக்கவும்: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்குடன் எலுமிச்சை மார்பகம்.
- இது வரிக்கு சேதம் விளைவிக்காமல் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்கும், மேலும் நீங்கள் அதை விரும்புவீர்கள். படிப்படியாக செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
உலர்ந்த பழங்களுடன் பச்சை பீன்ஸ்
உலர்ந்த பழங்களுடன் பச்சை பீன்ஸ்
நீராவிக்கு வேகவைக்கப்படுகிறது அல்லது மைக்ரோவேவ் வழக்கில் ஒரு மூட்டை பச்சை பீன்ஸ் நன்றாக கழுவ வேண்டும். சுமார் ஐந்து நிமிடங்கள் போதும். மிகவும் கவர்ச்சியான தொடுதலுக்காக, கொட்டைகள் மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றை மேலே தெளிக்கவும்.
- இதை மிகவும் சிக்கலானதாக மாற்ற, எலுமிச்சை அல்லது ஆரஞ்சு தலாம் போன்றவற்றைச் சேர்க்கவும், இது சிட்ரஸ் மற்றும் சூப்பர் ஃப்ரெஷ் ஆகியவற்றைத் தரும்.
அதிக கொட்டைகள் சாப்பிடுவதற்கான கூடுதல் யோசனைகள், இங்கே.
சூப்பர் லைட் உருளைக்கிழங்கு ஆம்லெட்
சூப்பர் லைட் உருளைக்கிழங்கு ஆம்லெட்
இரவு உணவிற்கு ஒரு தீர்வு எங்களைப் போன்ற ஒரு சூப்பர் லைட் உருளைக்கிழங்கு ஆம்லெட் தயாரிப்பதாகும் .
- பாரம்பரிய செய்முறையில் 250 கலோரிகளைக் குறைக்க, உருளைக்கிழங்கை வறுக்கவும் பதிலாக சமைத்துள்ளோம் (இதுதான் ஒரு உண்மையான கலோரிக் குண்டாக மாறும்), ஒவ்வொரு இரண்டு வெள்ளையர்களுக்கும் ஒரு மஞ்சள் கருவை வைத்துள்ளோம், அதை ஒரு அல்லாத குச்சி பாத்திரத்தில் சுருட்டினோம், அது இது எண்ணெயை குறைந்தபட்ச வெளிப்பாடாகக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. படிப்படியாக செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
ஸ்க்விட் கொண்ட பட்டாணி
ஸ்க்விட் கொண்ட பட்டாணி
நீங்கள் இரவு உணவிற்கு பட்டினி கிடந்தால், நீங்கள் சில பட்டாணிகளை ஸ்க்விட் மூலம் தயார் செய்யலாம் , இது ஒரு திருப்திகரமான உணவின் 20 அத்தியாவசிய உணவுகளில் ஒன்றாகும்.
- ஸ்க்விட் புரதம் நிறைந்ததாக இருக்கிறது (இது உங்களை விரைவில் உணரவைக்கும்), அவற்றில் மிகக் குறைந்த கலோரிகள் உள்ளன (அவை பூசப்பட்டு நிறைய எண்ணெயில் வறுத்தெடுக்கப்படாவிட்டால்), மற்றும் அவற்றின் இறைச்சி உறுதியாக இருப்பதால் அது உங்களை மெதுவாக மெல்லச் செய்து திருப்தி உணர்வை அதிகரிக்கும். படிப்படியாக செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
வறுக்கப்பட்ட சால்மன் கொண்ட ப்ரோக்கோலி
வறுக்கப்பட்ட சால்மன் கொண்ட ப்ரோக்கோலி
ஒருபுறம், ப்ரோக்கோலியை கிளைகளாக கழுவி நறுக்கி, 4 நிமிடங்கள் நீராவி விடுங்கள், அதனால் அது அல் டென்டே ஆகும். மறுபுறம், சில வறுக்கப்பட்ட சால்மன் ஃபில்லெட்டுகளை உருவாக்கவும்.
- நீங்கள் இதை இன்னும் அதிநவீன தொடுதலைக் கொடுக்க விரும்பினால், நீங்கள் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட பூண்டைச் சேர்த்து, சிறிது வெந்தயம், தேன், எலுமிச்சை சாறு, எண்ணெய், உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து கலந்து, இடுப்பை இடுப்புடன் மூடி வைக்கலாம்.
வேகவைத்த முட்டையுடன் காய்கறிகள் en பாப்பிலோட்
வேகவைத்த முட்டையுடன் காய்கறிகள் en பாப்பிலோட்
இந்த உணவை தயாரிக்க, நீங்கள் சில காய்கறிகளை (ப்ரோக்கோலி, காட்டு அஸ்பாரகஸ், கேரட், லீக் மற்றும் பூசணி) கழுவி வெட்டி ஒரு பாப்பிலோட் உறைக்குள் (அல்லது ஒரு சிலிகான் கேஸ்) வைத்து அதிகபட்ச வெப்பநிலையில் சுமார் 20 நிமிடங்கள் சுட வேண்டும். இருங்கள்.
- அவை சுடும்போது, சில முட்டைகளை சமைத்து, நீங்கள் பரிமாறப் போகும் போது காய்கறிகளின் மேல் வைக்கவும், சிறிது ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் நறுக்கிய வோக்கோசு சேர்த்து.
புதிய சீஸ் உடன் சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸ்
புதிய சீஸ் உடன் சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸ்
உங்கள் பாஸ்தாவை இழந்தால், வேகவைத்த அல்லது வதக்கிய சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸில் சாப்பிடலாம், அதனுடன் குறைந்த கலோரி புதிய அல்லது பாலாடைக்கட்டி போன்ற கிரீமி சீஸ்.
- ஒரு 100% குற்றமற்ற செய்முறையை கண் கவரும் பாஸ்தா மாற்றாக படைப்புகள், அந்த உள்ளது … மற்றும் சுவையான!
சீமை சுரைக்காயுடன் அதிகமான சமையல் குறிப்புகளைத் தவறவிடாதீர்கள்.
Sautéed அஸ்பாரகஸ் மற்றும் இறால்கள்
Sautéed அஸ்பாரகஸ் மற்றும் இறால்கள்
ஒரு நூல் எண்ணெயுடன் ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பாத்திரத்தில், சில காட்டு அஸ்பாரகஸையும், சில உரிக்கப்பட்ட இறால்களையும் தொகுப்பாக வதக்கவும். பின்னர் சிறிது பூண்டு மற்றும் வசந்த வெங்காயத்தை வதக்கவும். இறுதியாக, அஸ்பாரகஸ், மட்டி மற்றும் சில பீன் முளைகளைச் சேர்த்து, அனைத்தையும் ஒன்றாக சேர்த்து சுவைகளை கலக்கவும்.
- இறால்களின் தலைகள் மற்றும் குண்டுகளை வறுத்து ஒரு சாஸ் தயாரிக்கலாம், 1 கிளாஸ் தண்ணீரைச் சேர்த்து, அதை பாதியாகக் குறைக்கட்டும், அகற்றி சீனர்கள் வழியாக செல்லலாம்.
காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த ஹேக்
காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த ஹேக்
மீன், பூசணி, கூனைப்பூக்கள், ப்ரோக்கோலி, பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் ஒரு சுவையான சுவையான எண்ணெய் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட முழுமையான, ஒளி மற்றும் சுவையான இரவு உணவை இங்கே நீங்கள் கொண்டுள்ளீர்கள் .
- படிப்படியாக செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
கோழி மற்றும் காய்கறி skewers
கோழி மற்றும் காய்கறி skewers
டயட் டின்னர்கள் விரும்பத்தகாததாக இருக்க வேண்டியதில்லை என்பதற்கான ஆதாரம் இங்கே. உன்னதமான வறுக்கப்பட்ட கோழி அல்லது வான்கோழியை காய்கறிகளுடன் நீங்கள் பார்ப்பதை மாற்றுவதே தந்திரம். மார்பகத்தை கீற்றுகளாக வெட்டி, சறுக்கு மற்றும் கிரில் மீது செருகவும். சில வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது மைக்ரோவேவ் காய்கறிகளுடன் அவற்றைச் சேர்த்து, பின்னர் அவற்றை இரண்டு நிமிடங்களுக்கு ஒரு நூல் எண்ணெயுடன் வதக்கவும்.
- உடல் எடையை குறைப்பதற்கான செய்முறைகளில் இதுவும் ஒன்று … எளிதானது மற்றும் பசியைத் தருகிறது!
குறியீட்டுடன் கீரை
குறியீட்டுடன் கீரை
கீரை சூப்பர் லைட் என்பதால் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் (89%) உள்ளது, அதே நேரத்தில் இது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது அதிக அளவு இரும்புச்சத்து மற்றும் கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் மற்றும் பிற தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் கொண்ட காய்கறி ஆகும்.
- காட் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களுடன் இணைந்து அவை ஒளி ஆனால் முழுமையான இரவு உணவை விளைவிக்கும். படிப்படியாக செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
இறால்களுடன் காய்கறிகளை வதக்கவும்
இறால்களுடன் காய்கறிகளை வதக்கவும்
இது மிகவும் எளிது. நீங்கள் மூன்று வண்ண மிளகுத்தூள் மற்றும் ஊதா வெங்காயத்தை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். அவற்றைக் கழுவி மெல்லிய கீற்றுகளாக வெட்டவும். ஒரு நூல் எண்ணெயுடன் ஒரு குச்சி அல்லாத வறுக்கப்படுகிறது பாத்திரத்தில் வதக்கவும். மற்றும் அவர்கள் கிட்டத்தட்ட முடித்தவுடன், சில இறால் வால்கள் அல்லது சில உரிக்கப்பட்டு இறால்களின் சேர்க்க ஒரு ஜோடி மேலும் நிமிடங்கள் மற்றும் சமைக்கவும்.
- நீங்கள் ஒரு ஓரியண்டல் டச் கொடுக்க விரும்பினால், நீங்கள் சில புதிய பீன் முளைகளையும், ஒரு சிட்டிகை சோயா சாஸையும் சேர்க்கலாம்.
ஒளி காய்கறி பீஸ்ஸா
ஒளி காய்கறி பீஸ்ஸா
உணவில் இருப்பது பீஸ்ஸா போன்ற பசியின்மை உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கு பொருந்தாது .
- பாதி பாலாடைக்கட்டி மற்றும் இறைச்சியை விட அதிகமான காய்கறிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் சுமார் 200 கிலோகலோரியைத் தவிர்ப்பீர்கள். இல்லையென்றால், எங்கள் சுவையான குறைந்த கலோரி பீட்சாவை முயற்சிக்கவும்.
சூப்பர் லைட் விச்சிசோயிஸ்
சூப்பர் லைட் விச்சிசோயிஸ்
பிரெஞ்சு வம்சாவளியைச் சேர்ந்த இந்த லீக் கிரீம் உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால், எங்கள் சூப்பர் லைட் விச்சிசோயிஸை நீங்கள் காதலிப்பீர்கள், இது ஒரு சைவ உணவு வகையாகும், இது பாரம்பரிய கலோரியை விட 125 கலோரிகள் குறைவாகவும், அனைத்து சுவையுடனும் இருக்கும்.
- தந்திரம் மிகவும் எளிது: குறைவான கலோரி, ஆனால் குறைவான சுவையான பதிப்புகளுக்கு சில பொருட்களை மாற்றவும். படிப்படியாக செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
ஒரே மற்றும் சீமை சுரைக்காய் என் பாப்பிலோட்
ஒரே மற்றும் சீமை சுரைக்காய் என் பாப்பிலோட்
அடுப்பை 180 டிகிரிக்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும். உள்ளங்கால்களை கழுவவும் (ஒருவருக்கு ஒருவர்), அவற்றை உறிஞ்சக்கூடிய காகிதம் மற்றும் உப்பு சேர்த்து உலர்த்தி மிளகு. காகிதத்தோல் காகிதத்தின் 4 பெரிய செவ்வகங்களை வெட்டி, அவற்றை எண்ணெய் மற்றும் மேல் துலக்கி , சீமை சுரைக்காய் மற்றும் வதக்கிய சீவ்ஸ் ஒரு சில துண்டுகளுடன். தொகுப்புகளை மூடி சுமார் 12 நிமிடங்கள் சுட வேண்டும்.
- காகிதத்தோல் அல்லது அலுமினியத் தகடு மூடப்பட்ட கடாயில் அல்லது மைக்ரோவேவில் ஒரு சிலிகான் வழக்கில் கூட அடுப்பில் சமைக்கலாம்.
உலர்ந்த தக்காளி வினிகிரெட்டோடு ப்ரோக்கோலி
உலர்ந்த தக்காளி வினிகிரெட்டோடு ப்ரோக்கோலி
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, ஒரு உணவு இரவு உணவு விரும்பத்தகாத இருக்க வேண்டும்.
- சன்ட்ரிட் தக்காளி வினிகிரெட்டே கொண்ட இந்த ப்ரோக்கோலியில் 183 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன, நீங்களே பார்க்க முடிந்தால், வெறுமனே தவிர்க்கமுடியாததாகத் தெரிகிறது. படிப்படியாக செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
மஸ்ஸல்ஸ் புதினா மற்றும் துளசி கொண்டு வதக்கியது
மஸ்ஸல்ஸ் புதினா மற்றும் துளசி கொண்டு வதக்கியது
நாங்கள் மஸ்ஸல்களை நேசிக்கிறோம், ஏனென்றால் குறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளில் ஒன்றாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அவை சுவையாக இருக்கின்றன, அவை மிகவும் நிரப்பப்படுகின்றன, மேலும் அவை இரவு உணவிற்கு ஏற்றவை. இருப்பினும், அவற்றை நீராவுவதற்கு நீங்கள் உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை.
- புதினா மற்றும் துளசி கொண்ட இந்த மஸ்ஸல்கள் சுவையாக இருக்கும், மேலும் 132 கலோரிகளை மட்டுமே கொண்டிருக்கின்றன. படிப்படியாக செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
ப்ரோக்கோலி மற்றும் தக்காளி கொண்ட முட்டை
ப்ரோக்கோலி மற்றும் தக்காளி கொண்ட முட்டை
அடுப்புக்கான ஒரு பாத்திரத்தில் , தக்காளியின் ஒரு அடிப்பகுதியை பாதியாக வெட்டவும், ப்ரோக்கோலியின் ஸ்ப்ரிக்ஸ், துண்டுகளாக்கப்பட்ட வான்கோழி இறைச்சி மற்றும் ஒன்று அல்லது இரண்டு வெடித்த முட்டைகள் வைக்கவும் .
- வெள்ளை மிகவும் வெள்ளை நிறமாக இருக்கும் வரை நீங்கள் சுட வேண்டும்; அது வேகமாகவும் எளிதாகவும் இருக்கும்.
வறுக்கப்பட்ட ஸ்க்விட்
வறுக்கப்பட்ட ஸ்க்விட்
நீங்கள் அவற்றை நன்றாகக் கழுவ வேண்டும், முடிவை எட்டாமல் நீளத்துடன் சில இணையான வெட்டுக்களைச் செய்து ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் சுமார் 3 நிமிடங்கள் அவற்றை வறுக்கவும். அவற்றை சுவையாக மாற்றுவதற்கான தந்திரம் என்னவென்றால், முன்பு சாணையில் பூண்டு, வோக்கோசு மற்றும் ஒரு சிட்டிகை நறுக்கிய மிளகாய் சேர்த்து அரை எலுமிச்சை சாறு மற்றும் இரண்டு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இதை இன்னும் முழுமையாக்க, நீங்கள் சில வதக்கிய அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் செல்லலாம் .
காய்கறிகளுடன் வேட்டையாடிய முட்டை
காய்கறிகளுடன் வேட்டையாடிய முட்டை
என்பதை நீங்கள் காய்கறிகள் சாப்பிட அதை கடினம் அல்லது நீங்கள் எப்போதும் அவர்களை அதே எடுத்து கொள்ள கூடாது என்று புதுமையைப் விரும்பினால், இந்த செய்முறையை உங்கள் புதிய பிடித்த விருப்பத்தை மாறும்.
- இதைத் தயாரிப்பது மிகவும் எளிதானது மற்றும் உங்களுக்கு 156 கலோரிகளை மட்டுமே தருகிறது, எனவே நீங்கள் ஒரு முழுமையான ஆனால் சூப்பர் லைட் டிஷ் தேடுகிறீர்களானால் இது மிகவும் பொருத்தமானது. படிப்படியாக செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
சீமை சுரைக்காய் பிராண்டேடுடன் உருளும்
சீமை சுரைக்காய் பிராண்டேடுடன் உருளும்
ஒரு மாண்டோலின் உதவியுடன், சீமை சுரைக்காயின் மெல்லிய துண்டுகளை உருவாக்கி, அவற்றை இரண்டு நிமிடங்கள் வறுக்கவும் ( இது மூல சீமை சுரைக்காயாலும் செய்யலாம், ஆனால் இரவில், சிறப்பாக சமைக்கப்படும்). அவர்கள் ஏற்கனவே தயாரித்த அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பரவலான சீஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து கொஞ்சம் காட் பிராண்டேடுடன் மேலே. இறுதியாக, அதை உருட்டவும்.
- எளிதானது தவிர, இது நேர்த்தியானது மற்றும் தவிர்க்கமுடியாத தோற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது.
காய்கறிகளுடன் காட் பாப்பிலோட்
காய்கறிகளுடன் காட் பாப்பிலோட்
பாப்பிலோட் நுட்பம் முடிவற்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது: இது கிட்டத்தட்ட எந்த உணவையும் கொண்டு தயாரிக்கப்படலாம், இது முடிந்தவரை குறைந்த கொழுப்புடன் தயாரிப்புகளை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் இது அனைத்து பொருட்களின் இயற்கையான சுவைகளையும் பாதுகாக்கிறது. நீங்கள் விரும்பினால், ஒரு சேவைக்கு 235 கலோரிகளை மட்டுமே கொண்ட காய்கறிகளுடன் இந்த கோட் பாப்பிலோட்டை முயற்சிப்பதன் மூலம் தொடங்கலாம்.
- ஒரு ஒளி மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமான இரவு உணவைத் தவிர, இது மிகவும் எளிதானது. படிப்படியாக செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
கோழி ரோல்ஸ் ஹாம் கொண்டு அடைக்கப்படுகிறது
கோழி ரோல்ஸ் ஹாம் கொண்டு அடைக்கப்படுகிறது
இது மிகவும் எளிதானது. சில கோழி அல்லது வான்கோழி ஃபில்லட்டுகளில், செரானோ ஹாம் ஒரு துண்டு வைக்கவும். உருட்டவும் மற்றும் சரம் அல்லது பற்பசையுடன் பாதுகாக்கவும். ஒரு நூல் எண்ணெயுடன் ஒரு குச்சி அல்லாத கடாயில் அவற்றை பிரவுன் செய்யவும்.
- பொன்னிறமானதும், தக்காளி சாஸ், சில துண்டுகளாக்கப்பட்ட காய்கறிகளைச் சேர்த்து, 10 நிமிடங்கள் மூடி வைக்கவும், அவ்வளவுதான்!
சீமை சுரைக்காய் இறால்களுடன் சறுக்குகிறது
சீமை சுரைக்காய் இறால்களுடன் சறுக்குகிறது
நீங்கள் பார்ப்பது போல் இது மிகவும் எளிது. நீங்கள் ஒரு உருட்டப்பட்ட குச்சியில் சில உருட்டப்பட்ட சீமை சுரைக்காய் துண்டுகளை சறுக்கி, ஒரு உரிக்கப்படுகிற இறால் கொண்டு குறுக்கிட வேண்டும், மற்றும் கிரில்லில் பழுப்பு.
- இறால் பச்சையாக இருக்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் ஏற்கனவே சமைத்ததைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது ஒரு நூல் எண்ணெயுடன் ஒரு குச்சி அல்லாத கடாயில் முதலில் வதக்கவும்.
பச்சை பீன்ஸ் கொண்டு ஹேக்
பச்சை பீன்ஸ் கொண்டு ஹேக்
ஹேக்கின் புரதம் நிறைந்திருப்பதால் அதிக நிறைவு சக்தியைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல் , ஒமேகா 3 மற்றும் கால்சியத்தில் உள்ள உள்ளடக்கம் காரணமாக இது மிகவும் ஆரோக்கியமானது.
- பச்சை பீன்ஸ் ஒரு படுக்கையில் நீங்கள் அதை நீராவி செய்யலாம். பின்னர் சிறிது நறுக்கிய பாதாம் பருப்பை வைத்து சிறிது சிறிதாகப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள்.
வகைப்படுத்தப்பட்ட சுஷி
வகைப்படுத்தப்பட்ட சுஷி
மீன் தொடுதலுடன் சிறிது சமைத்த அரிசியின் கலவையானது ஒரு லேசான இரவு உணவிற்கு ஏற்றது. அதைச் செய்வது கடினம் அல்ல அல்லது நீங்கள் நினைக்கும் அளவுக்கு விலை உயர்ந்தது அல்ல.
- சுஷி செய்ய எங்கள் தந்திரங்களைக் கொண்டு, அதற்கு எந்த மர்மமும் இல்லை என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். இந்த பாரம்பரிய வகைப்படுத்தப்பட்ட சுஷி செய்முறைக்கு நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்த பொருட்களுடன் - புகைபிடித்த சால்மன், வெண்ணெய் மற்றும் சீஸ் பரவல் - உங்கள் பாக்கெட்டை அதிகமாக கீற வேண்டியதில்லை. படிப்படியாக செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
உருளைக்கிழங்கு, மத்தி மற்றும் கறி சாலட்
உருளைக்கிழங்கு, மத்தி மற்றும் கறி சாலட்
இந்த உருளைக்கிழங்கு, மத்தி மற்றும் கறி சாலட் உங்களுக்கு சமைக்க நிறைய நேரம் இல்லை மற்றும் ஒரு முழு ஆரோக்கியமான இரவு உணவை விட்டுவிட விரும்பவில்லை என்றால் சரியான வழி.
- நீங்கள் கேனை ஒரு தட்டாகப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் அதைக் கழுவ வேண்டியதில்லை. படிப்படியாக செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
மத்தி கேன் மூலம் நீங்கள் செய்யக்கூடிய கூடுதல் சமையல் குறிப்புகளைக் கண்டறியவும்.
அஸ்பாரகஸ் மற்றும் இறால்களுடன் துருவல் முட்டை
அஸ்பாரகஸ் மற்றும் இறால்களுடன் துருவல் முட்டை
ஒரு அல்லாத குச்சி வறுக்கப்படுகிறது பான், ஒரு சரம் எண்ணெய் ஒரு மென்மையான பூண்டு, சில பச்சை அஸ்பாரகஸ் குறிப்புகள் (அவற்றை பதிவு செய்ய முடியும்), மற்றும் சில உரிக்கப்படுகிற இறால்கள் (நீங்கள் இன்னும் அதிக நேரம் சேமிக்க விரும்பினால் உறைந்திருக்கும் ).
- சிறிது நறுக்கிய சிவ்ஸில் தெளிக்கவும், அவை முடிந்ததும், உடைந்த முட்டையைச் சேர்த்து, அது அமைக்கும் வரை கிளறவும், ஆனால் தாகமாக இருக்கும்.
ஒளி சீமை சுரைக்காய் கிரீம்
ஒளி சீமை சுரைக்காய் கிரீம்
கிரீம்கள் மற்றும் சூப்கள் இந்த லைட் சீமை சுரைக்காய் கிரீம் போல, லேசாக இருக்கும் வரை டயட் டின்னராக சரியான பொருத்தம் .
- கிரீம் மற்றும் குறைந்த கலோரி சீஸ் ஆகியவற்றிற்கு ஸ்கீம் பாலை மாற்றுவதன் மூலமும், க்ரூட்டன்கள் அல்லது பிற கலோரி பிட்களுடன் விநியோகிப்பதன் மூலமும், அதில் 97 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன என்பதை நாங்கள் அடைகிறோம்! படிப்படியாக செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
வினிகிரெட்டோடு ஹேக்
வினிகிரெட்டோடு ஹேக்
வேகவைத்த மீன்களை சுவையற்ற மற்றும் சலிப்பான உணவோடு நாங்கள் அடிக்கடி தொடர்புபடுத்துகிறோம், ஆனால் அது அப்படி இருக்க வேண்டியதில்லை. இந்த செய்முறையில் உள்ள ஒன்று சுவையாக இருப்பதைப் போன்றது. இரகசியம்? ஹேக் மற்றும் காய்கறிகளை நீராவி, இது எந்த கொழுப்பையும் சேர்க்காமல் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் அனைத்து சுவையையும் பாதுகாக்க அனுமதிக்கிறது. அதற்கு ஒரு ஒளி, ஆனால் சதைப்பற்றுள்ள சாஸ் சேர்க்கவும்.
- உங்கள் விரல்களை நக்க ஒரு உணவு தட்டு! படிப்படியாக செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
குறைந்த கலோரி பச்சை பீன் லாசக்னா
குறைந்த கலோரி பச்சை பீன் லாசக்னா
பச்சை பீன்ஸ் துண்டுகளுக்கு பாஸ்தாவை மாற்றினால், நீங்கள் பாரம்பரியத்தின் அரை கலோரிகளுடன் ஒரு லாசக்னாவைப் பெறுவீர்கள், மேலும் இது ஒரு லேசான இரவு உணவாக இருக்கும்.
காய்கறிகளுடன் சால்மன்
காய்கறிகளுடன் சால்மன்
வறுத்த காய்கறிகளுடன் சால்மன் கிட்டத்தட்ட எல்லா உணவுகளிலும் உள்ள மன்னர்களில் ஒருவர். இது சால்மனின் மிகவும் ஆரோக்கியமான ஒமேகா 3 ஐக் கொண்டுள்ளது; காய்கறிகளிலிருந்து நார், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்; மேலும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது அதிகப்படியான கலோரி அல்ல.
- முடிவு: இதயத் துடிப்பில் தயாரிக்கப்படும் ஒளி, சீரான, சுவையான உணவு. மேலும் கேட்கலாமா? படிப்படியாக செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
மிளகு சேர்த்து துருவல் முட்டை
மிளகு சேர்த்து துருவல் முட்டை
முட்டைகளுடன் கூடிய இந்த செய்முறையானது மிகவும் சத்தான மற்றும் ஒளி கலவையாகும் , இது அடுப்பின் சிமிட்டலில் மேம்படுத்தப்பட்ட இரவு உணவாக சரியாக பொருந்துகிறது.
சீஸ் மற்றும் மிளகு சேர்த்து இடுப்பு
சீஸ் மற்றும் மிளகு சேர்த்து இடுப்பு
மெலிந்த இறைச்சிகள், டெண்டர்லோயின் போன்றவை, மற்றவர்களை விட மிகக் குறைந்த கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளன. எனவே கிளாசிக் பன்றி இறைச்சி டெண்டர்லோயின் நகத்தின் இந்த பதிப்பை பாரம்பரிய மிளகுத்தூள் மூலம் நீங்கள் வாங்க முடியும், ஆனால் பொதுவாக வழங்கப்படும் ரொட்டி ரோல்களுடன் விநியோகிப்பதன் மூலம் மிகவும் இலகுவானது.
- நீங்கள் சாஸைத் துறந்து, குறைந்த கலோரி சீஸ் மற்றும் பிக்குலோ மிளகுத்தூள் போன்றவற்றை வைத்தால், கிரில்லை சூடாக்கவும், டெண்டர்லோயினை வறுக்கவும் எடுக்கும் வரை மட்டுமே அதை சமைக்க எடுக்கும்.
வறுத்த காய்கறிகளுடன் மத்தி
வறுத்த காய்கறிகளுடன் மத்தி
நீங்கள் மிளகுத்தூள், கத்தரிக்காய், வெங்காயம் அல்லது பிற வறுத்த காய்கறிகளுடன் ஒரு சாலட் தயாரிக்கலாம், மேலும் ஆன்கோவிஸ், ஆன்கோவிஸ், டுனா அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட மத்தி போன்றவற்றைச் சேர்க்கலாம், அவை நிறைய விளையாட்டைக் கொடுக்கும் மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை.
இறால்கள் மற்றும் பைன் கொட்டைகள் கொண்ட கீரை
இறால்கள் மற்றும் பைன் கொட்டைகள் கொண்ட கீரை
இது ஒருபுறம், காய்கறிகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு முழுமையான மற்றும் திருப்திகரமான இரவு உணவாகும், மறுபுறம் புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் பங்களிப்பு.
- இதை தயாரிக்க, நீங்கள் சில வேகவைத்த கீரையுடன் சில உரிக்கப்படுகிற இறால்கள், சில பைன் கொட்டைகள் மற்றும் நீங்கள் விரும்பினால், சில ஈல்களையும் சேர்த்து வதக்க வேண்டும்.
ஸ்க்விட் மற்றும் சால்மன் சறுக்குபவர்கள்
ஸ்க்விட் மற்றும் சால்மன் சறுக்குபவர்கள்
காய்கறிகளை ஸ்க்விட் மற்றும் துண்டுகளாக்கப்பட்ட சால்மன் கொண்டு மாற்றும் சில சறுக்கு வண்டிகளை வரிசைப்படுத்துங்கள் . உப்பு மற்றும் மிளகு, பூண்டு, வோக்கோசு, எலுமிச்சை சாறு, எண்ணெய் மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றை ஒரு சாணக்கியில் நசுக்கி பரப்பவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் சுமார் 2-3 நிமிடம் அவற்றை வறுக்கவும்.
- எளிதான, சுவையான மற்றும் மிகவும் இலகுவான இரவு உணவு.
கூனைப்பூக்களுடன் மதுவில் ஸ்க்விட் மோதிரங்கள்
கூனைப்பூக்களுடன் மதுவில் ஸ்க்விட் மோதிரங்கள்
நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் ஒரு லேசான இரவு உணவைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால் , சூப்பர் திருப்திகரமாகவும் சுவையாகவும் இருந்தால் , இந்த 100% குற்றமற்ற இலவச ஸ்க்விட் மோதிரங்கள் மற்றும் கூனைப்பூக்களை மதுவில் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
- அவை 270 கலோரிகளைத் தாண்டாது, மேலும் அவை கூழ்மையின் நிறைவு சக்தியை கூனைப்பூவின் டையூரிடிக் சக்தியுடன் இணைப்பதன் காரணமாக சூப்பர் ஆரோக்கியமானவை. படிப்படியாக செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
இறால்கள் மற்றும் கிளாம்களுடன் குறைந்த கலோரி ஆரவாரம்
இறால்கள் மற்றும் கிளாம்களுடன் குறைந்த கலோரி ஆரவாரம்
நீங்கள் சரியான அளவு செய்து இறால் மற்றும் கிளாம்களுடன் இந்த ருசியான ஆரவாரத்தைப் போன்ற ஒரு நல்ல நிறுவனத்தைத் தேடினால் பாஸ்தா இரவு உணவு மற்றும் உணவில் முரண்பட வேண்டியதில்லை.
- சாஸ் மற்றும் சீஸ் கொண்ட ஒரு பொதுவான பாஸ்தா டிஷ் விட கிட்டத்தட்ட 300 கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன. படிப்படியாக செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
வறுத்த அன்னாசிப்பழம் மற்றும் அஸ்பாரகஸுடன் சால்மன்
வறுத்த அன்னாசிப்பழம் மற்றும் அஸ்பாரகஸுடன் சால்மன்
எளிதானதை விட, மிக எளிதானது!
- நீங்கள் சில பச்சை அஸ்பாரகஸை வதக்கி, சில இயற்கை அன்னாசி முக்கோணங்களை ஒரே கடாயில் வறுத்து, அதை வறுக்கப்பட்ட சால்மன் அல்லது நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் மீனுடன் இணைக்க வேண்டும் .
பூசணி கறி கிரீம்
பூசணி கறி கிரீம்
இங்கே நீங்கள் ஒரு ஒளி, சைவம் மற்றும் 100% சைவ பூசணி கிரீம், ஒரு சுவையான சுவை மற்றும் தவிர்க்கமுடியாத தோற்றத்துடன் இருக்கிறீர்கள்.
- யார் அதைச் சோதித்தாலும், ஆம் அல்லது ஆம் என்று மீண்டும் கூறுகிறார். படிப்படியாக செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
வறுத்த காய்கறிகளுடன் வறுக்கப்பட்ட ஹேக்
வறுத்த காய்கறிகளுடன் வறுக்கப்பட்ட ஹேக்
இது மிகவும் எளிதானது. நீங்கள் கையில் வைத்திருக்கும் காய்கறிகளை (வெங்காயம், கேரட், சீமை சுரைக்காய் …) எடுத்து சமையலறை மாண்டோலின் அல்லது உருளைக்கிழங்கு தோலுரிப்பின் உதவியுடன் கீற்றுகளாக வெட்ட வேண்டும். பின்னர், நீங்கள் விரும்பும் இடத்திற்கு அவற்றை வதக்கி, அதனுடன் ஒரு வறுக்கப்பட்ட ஹேக் அல்லது பிற மீன் அல்லது இறைச்சியுடன் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள் .
- இது ஒரு எளிய வேண்டுகோளில் செய்யப்படுகிறது, அதற்காக இறக்க வேண்டும்.
காய்கறிகளுடன் கோழி மார்பகம்
காய்கறிகளுடன் கோழி மார்பகம்
அதிவேகமாக செல்ல, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது , கழுவி வெட்டப்பட்ட காய்கறிகளை சிலிகான் கேஸ் அல்லது மைக்ரோவேவ் பாதுகாப்பான கொள்கலன் மூலம் சமைக்க வேண்டும்.
- காய்கறிகள் அல் டென்டாக இருக்க, கீழே ஒரு நூல் தண்ணீரை வைத்து, மேலே ஒரு நூல் எண்ணெய் மற்றும் நறுமண மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்த்து, நீங்கள் தேடும் அமைப்பைப் பொறுத்து 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை அதிகபட்ச சக்தியில் சமைக்கவும். அவை முடிந்ததும், மார்பகத்தை வறுக்க உங்களுக்கு நேரம் இருக்கிறது.
பிமி மற்றும் காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த சால்மன்
பிமி மற்றும் காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த சால்மன்
பிமியின் 8 கிளைகளை சுத்தம் செய்து, மற்ற காய்கறிகளுடன் (கேரட், பச்சை பீன்ஸ், ஸ்னோ பட்டாணி, சீவ்ஸ்) ஒரு மென்டோலின் கொண்டு மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டவும். சால்மனை சுத்தம் செய்து, சாத்தியமான எலும்புகளை அகற்றி, அதை கழுவி நன்கு காய வைக்கவும். அடுப்பை 200 to க்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும். காய்கறிகளை 4 பெரிய துண்டுகள் காகித காகிதத்தில் பிரித்து, மேலே மீன் சேர்க்கவும். பருவம் மற்றும் எண்ணெய் ஒரு சரம் தண்ணீர். நன்றாக மூடி சுமார் 15 நிமிடம் சுட வேண்டும். அது தான்.
- எலுமிச்சை சாறு, எண்ணெய் மற்றும் எள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு இதை அலங்கரிக்கலாம்.
வினிகிரெட்டோடு காய்கறி சறுக்குபவர்கள்
வினிகிரெட்டோடு காய்கறி சறுக்குபவர்கள்
சீமை சுரைக்காய், தக்காளி, வெங்காயம், பெல் பெப்பர் மற்றும் கழுவப்பட்ட ப்ரோக்கோலி மரங்களின் துண்டுகளாக சில சறுக்கு குச்சிகள் மற்றும் நூல்களைப் பிடிக்கவும். வளைவுகளை ஒரு கிரில் அல்லது கட்டத்தில் சமைக்கவும், அவற்றை 2 அல்லது 3 நிமிடங்கள் பழுப்பு நிறமாக விடவும் (நீங்கள் அவர்களை "அல் டென்டே" விரும்பினால், அதாவது மிருதுவாக இருந்தால், அவற்றை அதிகம் செய்ய தேவையில்லை).
- கடுகு வினிகிரெட் அல்லது எங்கள் ஒளி மற்றும் சூப்பர் சாஸ்கள் மற்றும் வினிகிரெட்டுகளை தயாரிக்க எளிதானது.
காய்கறிகளுடன் மீன் பர்கர்கள்
காய்கறிகளுடன் மீன் பர்கர்கள்
2 தேக்கரண்டி பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்பட்டு, 1 முட்டை, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட பூண்டு மற்றும் நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் மசாலாப் பொருட்களுடன் 400 கிராம் துண்டாக்கப்பட்ட மீன்களையும் (நீங்கள் மீதமுள்ள எதையும் நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்) 4 ஹாம்பர்கர்களை உருவாக்குங்கள். அவற்றை மாவு, எண்ணெயுடன் ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பாத்திரத்தில் பழுப்பு நிறமாக்கி , ஜூலியானுடன் வதக்கிய காய்கறிகளுடன் (சீமை சுரைக்காய், கேரட், வெங்காயம்) பரிமாறவும் . ரொட்டிக்கு பதிலாக, கழுவப்பட்ட முட்டைக்கோஸ் இலை அல்லது கீரையில் பரிமாறவும்.
- மீன்களை மறைக்க அதிக சமையல் குறிப்புகளைக் கண்டறியவும்.
காய்கறிகளுடன் மாட்டிறைச்சி ஃபாஜிதாக்கள்
காய்கறிகளுடன் மாட்டிறைச்சி ஃபாஜிதாக்கள்
மிளகு மற்றும் சிறிது மிளகாய் (நீங்கள் காரமான விரும்பினால்) அல்லது தபாஸ்கோவின் சில துளிகள் சேர்த்து வெங்காயத்தை வதக்கவும். அவை பொன்னிறமாக இருக்கும்போது, வறுத்த தக்காளி மற்றும் வியல் இறைச்சியின் சில கீற்றுகள் (அல்லது நீங்கள் விரும்பும் அல்லது நீங்கள் விட்டுச்சென்ற மற்ற இறைச்சி) சேர்த்து சில கணங்கள் வதக்கவும். சிறிது சோளம் அல்லது கோதுமை டார்ட்டிலாக்களை சூடாக்கி, அவற்றில் அசை வறுக்கவும், உருட்டவும், பரிமாறவும்.
- நீங்கள் மூல காய்கறிகளையும் வைக்கலாம், ஆனால் இரவில் அவை அதிக அஜீரணமாக இருக்கும்.
அஸ்பாரகஸ் மற்றும் காளான்களின் எளிதான கிரீம்
அஸ்பாரகஸ் மற்றும் காளான்களின் எளிதான கிரீம்
நீங்கள் அஸ்பாரகஸின் ஒரு ஜாடி மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட காளான்களின் ஒரு ஜாடி எடுக்க வேண்டும் . காளான்களை துண்டுகளாகவும், அஸ்பாரகஸை துண்டுகளாகவும் வெட்டவும். பின்னர், குறைந்த வெப்பத்தில் ஒரு நூல் எண்ணெயுடன் ஒரு வெங்காயத்தை வதக்கவும்.
- இது வெளிப்படையாகத் தொடங்கும் போது, காளான்கள் மற்றும் அஸ்பாரகஸைச் சேர்க்கவும். உப்பு, மிளகு மற்றும் ஜாதிக்காயுடன் பருவம், மேலும் 5 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். நீங்கள் ஒரு கண்ணாடி nonfat திரவ கிரீம் சேர்க்க. இது இன்னும் 10 நிமிடங்களுக்கு சமைக்கட்டும், அவ்வளவுதான்.
பூண்டுடன் டோராடா
பூண்டுடன் டோராடா
உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சீமை சுரைக்காய் துண்டுகளை வெட்டி 180º இல் சுமார் 20 நிமிடங்கள் அடுப்பில்லாத டிஷ் ஒன்றில் சுட வேண்டும். பின்னர், கழுவப்பட்ட மற்றும் எலும்பு இல்லாத கடல் ப்ரீம் (அல்லது நீங்கள் விரும்பும் பிற மீன்) சேர்த்து, மேலும் 10 நிமிடங்கள் சுட வேண்டும். மற்றும் டிஷ் முடிக்க, பூண்டு கில்ட் சில துண்டுகளை எண்ணெயில் சேர்க்கவும்.
- ஒரு லேசான இரவு உணவைத் தவிர, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சமையல் குறிப்புகளில் இதுவும் ஒன்றாகும் … எளிதானது மற்றும் பசியூட்டும்!
சரியான உணவு இரவு உணவு நீங்கள் நாள் முழுவதும் சாப்பிட்டவற்றிலிருந்தும் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்தும் பெரிதும் மாறுபடும். ஆனால், ஒரு பொது விதியாக, அது ஒளியாக இருக்க வேண்டும் (இது பற்றாக்குறை அல்லது இல்லாததற்கு சமமாக இருக்காது) மற்றும் ஒரே நேரத்தில் முழுமையானதாக இருக்க வேண்டும்.
சூப்பர் ருசியான (மற்றும் செய்ய எளிதானது) குறைந்த எடை இழப்பு இரவு உணவு
நீங்கள் ஒரு உணவில் இருந்தால், இரவு உணவிற்கு என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது என்றால், இந்த ஒளி, எளிதான மற்றும் கவர்ச்சியான இரவு உணவுகளை கவனியுங்கள்.
- உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கட்ஃபிஷ் கொண்ட பச்சை பீன்ஸ்
- துருக்கி காளான்கள் en பாப்பிலோட்
- காளான்கள் மற்றும் கூனைப்பூக்கள் கொண்ட கட்ஃபிஷ்
- சிர்லோயினுடன் ப்ரோக்கோலி வோக்
- உருளைக்கிழங்குடன் வேகவைத்த சால்மன்
- டார்ட்டில்லா சாண்ட்விச்
- எலுமிச்சை கோழி மார்பகம்
- உலர்ந்த பழங்களுடன் பச்சை பீன்ஸ்
- லேசான உருளைக்கிழங்கு ஆம்லெட்
- ஸ்க்விட் கொண்ட பட்டாணி
- வறுக்கப்பட்ட சால்மன் கொண்ட ப்ரோக்கோலி
- வேகவைத்த முட்டையுடன் காய்கறிகள் en பாப்பிலோட்
- புதிய சீஸ் உடன் சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸ்
- இறால்களுடன் அஸ்பாரகஸை வதக்கவும்
- காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த ஹேக்
- கோழி மற்றும் காய்கறி skewers
- குறியீட்டுடன் கீரை
- இறால்களுடன் காய்கறிகளை வதக்கவும்
- ஒளி காய்கறி பீஸ்ஸா
- சூப்பர் லைட் விச்சிசோயிஸ்
- ஒரே மற்றும் சீமை சுரைக்காய் என் பாப்பிலோட்
- உலர்ந்த தக்காளி வினிகிரெட்டோடு ப்ரோக்கோலி
- மஸ்ஸல்ஸ் புதினா மற்றும் துளசி கொண்டு வதக்கியது
- ப்ரோக்கோலி மற்றும் தக்காளி கொண்ட முட்டை
- வறுக்கப்பட்ட ஸ்க்விட்
- காய்கறிகளுடன் வேட்டையாடிய முட்டை
- சீமை சுரைக்காய் பிராண்டேடுடன் உருளும்
- காய்கறிகளுடன் காட் பாப்பிலோட்
- கோழி ரோல் ஹாம் கொண்டு அடைக்கப்படுகிறது
- சீமை சுரைக்காய் இறால்களுடன் சறுக்குகிறது
- பச்சை பீன்ஸ் கொண்டு ஹேக்
- வகைப்படுத்தப்பட்ட சுஷி
- உருளைக்கிழங்கு, மத்தி மற்றும் கறி சாலட்
- அஸ்பாரகஸ் மற்றும் இறால்களுடன் துருவல் முட்டை
- சீமை சுரைக்காய் கிரீம்
- வினிகிரெட்டோடு ஹேக்
- பச்சை பீன் லாசக்னா
- காய்கறிகளுடன் சால்மன்
- மிளகு சேர்த்து துருவல் முட்டை
- சீஸ் மற்றும் மிளகுத்தூள் கொண்ட டெண்டர்லோயின்
- வறுத்த காய்கறிகளுடன் மத்தி
- இறால்கள் மற்றும் பைன் கொட்டைகள் கொண்ட கீரை
- ஸ்க்விட் மற்றும் சால்மன் சறுக்குபவர்கள்
- கூனைப்பூக்களுடன் மதுவில் ஸ்க்விட் மோதிரங்கள்
- இறால்கள் மற்றும் கிளாம்களுடன் ஆரவாரமான
- வறுத்த அன்னாசிப்பழம் மற்றும் அஸ்பாரகஸுடன் சால்மன்
- பூசணி கறி கிரீம்
- காய்கறிகளுடன் வறுக்கப்பட்ட ஹேக்
- காய்கறிகளுடன் கோழி மார்பகம்
- பிமி மற்றும் காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த சால்மன்
- வினிகிரெட்டோடு காய்கறி சறுக்குபவர்கள்
- காய்கறிகளுடன் மீன் பர்கர்கள்
- காய்கறிகளுடன் மாட்டிறைச்சி ஃபாஜிதாக்கள்
- அஸ்பாரகஸ் மற்றும் காளான்களின் கிரீம்
- பூண்டுடன் டோராடா
பட்டினி இல்லாமல் எடை இழக்க இரவு உணவிற்கு என்ன வேண்டும்
இரவு உணவு நேரத்தில் உண்மையில் தடைசெய்யப்பட்ட உணவு இல்லை என்றாலும், கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள பல்வேறு குறிப்புகள் உள்ளன. இந்த வழியில் நீங்கள் அதிகப்படியான வீழ்ச்சியைத் தவிர்ப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் செரிமான உணவு விருந்துகளை அடைவீர்கள், இது ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.
- சமைத்த காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள். இரவில் சமைத்த காய்கறிகளை எடுத்துக்கொள்வது விரும்பத்தக்கது: வறுத்த, சமைத்த, வேகவைத்த அல்லது சூடான அல்லது குளிர்ந்த கிரீம்கள் வடிவில். மூல சாலடுகள் மற்றும் காய்கறிகள், மறுபுறம், வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், அல்லது செரிமானத்தை மிகவும் கடினமாக்கும்.
- மீன் மற்றும் வெள்ளை இறைச்சி. மீன் இறைச்சியை விட செரிமானமாகும். மற்றும் இறைச்சிகளில், அவை மெலிந்ததாகவும் வெள்ளை நிறமாகவும் இருந்தால் நல்லது (கோழி, வான்கோழி, முயல் …). ஆனால் இரவு உணவில் புரதம் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும் என்பது உண்மையல்ல. இது போதுமானது, எடுத்துக்காட்டாக, 60-80 கிராம் மீன் அல்லது கோழியுடன்.
- முன்கூட்டியே உணவு செய்யக்கூடாது. இது மிகவும் லேசானதாகத் தோன்றினாலும், பொதுவாக இது நிறைவுற்ற கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் சர்க்கரை கூட நிறைந்துள்ளது. மேலும், இதில் பல சேர்க்கைகள் இருக்கலாம், அவை அதிகமாக எடுத்துக் கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஆரோக்கியமான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் மோசமான தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் இறுதி பட்டியல் இங்கே.
- தொத்திறைச்சிகளில் இருந்து ஓடுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளில் நிறைய கொழுப்பு உள்ளது, குறிப்பாக நிறைவுற்றது, இது உங்கள் எடையை அதிகரிக்கச் செய்கிறது, மேலும் நிறைய உப்பு உள்ளது. தொத்திறைச்சிகள் எவ்வளவு கொழுப்பு என்பதைக் கண்டறியவும்: ஹாம், சோரிசோ, வான்கோழி …
- பழத்தை மட்டுமே சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள். இது ஒரு லேசான இரவு உணவாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அதில் உண்மையில் பிரக்டோஸ் உள்ளது, இதில் அதிகப்படியான கொழுப்பாக மாறும். நீங்கள் மேலும் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், எப்படி, எப்போது பழம் சாப்பிட வேண்டும் என்று எங்கள் அலுவலகத்தைப் பாருங்கள் .
- தயிரில் கவனமாக இருங்கள். இது ஒளி விருந்துகளின் உன்னதமானது, ஆனால் நீங்கள் இரவு உணவிற்கு மட்டுமே சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால் அது ஒரு உண்மையான தவறு.
- உட்செலுத்துதல்களுக்கு ஆம். இரவு உணவிற்குப் பிறகு, காபி அல்லது தேநீர் இல்லை, அவை மிகவும் உற்சாகமானவை. நீங்கள் சோம்பு, பெருஞ்சீரகம், கெமோமில், எலுமிச்சை வெர்பெனா அல்லது லிண்டன் ஆகியவற்றின் உட்செலுத்தலைக் கொண்டிருக்கலாம். அவை செரிமானம் மற்றும் கனத்தை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன. மேலும் யோசனைகளை நீங்கள் விரும்பினால், நன்றாகத் தூங்க எங்கள் உட்செலுத்துதல்களைத் தவறவிடாதீர்கள் … மேலும் அழகாக எழுந்திருங்கள்!
இந்த ஆரோக்கியமான மற்றும் பருவகால ஷாப்பிங் பட்டியல் உங்கள் இரவு உணவைத் தயாரிப்பதற்கான அனைத்து பொருட்களையும் வைத்திருக்க உங்களுக்கு நிறைய உதவும்.
- எங்கள் சமையல் குறிப்புகளை நீங்கள் விரும்பினால், நிச்சயமாக உங்கள் வாராந்திர மெனுவை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது என்பது உங்களுக்கு ஆர்வமாக இருக்கும்.
