நீங்கள் எழுந்தவுடன் ஒரு கிரீக், நீங்கள் நடக்கும்போது ஒரு சிட்டிகை … உங்கள் முழங்கால்கள் உங்களுக்கு ஒரு செய்தியை அனுப்பினால் என்ன செய்வது ? அதை மறைகுறியாக்கி, நீங்கள் அவர்களை எவ்வாறு கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று அவர்கள் விரும்புகிறார்கள் என்பதைக் கண்டறியவும்.
முழங்கால் வலிக்கான முக்கிய காரணங்கள் என்ன, அவற்றை எவ்வாறு தவிர்க்கலாம் அல்லது தீர்க்கலாம் என்பதை அவான்ஃபி நிறுவனத்தின் மருத்துவ இயக்குநரும் , ஸ்பானிஷ் சுற்றுச்சூழல் அறுவை சிகிச்சை சங்கத்தின் தலைவருமான டாக்டர் மானுவல் வில்லானுவேவா வெளிப்படுத்துகிறார்.
1. ஒரு நேர கிளிக்
அதை ஏன் கேட்கிறீர்கள்? முழங்கால் மூட்டுகளில் ஒரு சிறிய அளவு திரவம் உள்ளது, அவற்றை உயவூட்டுவதற்கும், உடைகளைத் தடுப்பதற்கும். இந்த திரவத்தில் கரைந்த வாயுக்களின் அழுத்தங்களின் வேறுபாடு காரணமாக கிராக்லிங் ஏற்படுகிறது. ஒரு மூட்டு அதை நகர்த்தும்படி நாம் கட்டாயப்படுத்தும்போது, இந்த வாயுக்களின் குமிழ்கள் "பாப்" மற்றும் இது கிளிக்கை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஒரு சோடாவைத் திறக்கும்போது இது போன்றது: பாட்டில் உள்ள அழுத்தம் குறைகிறது மற்றும் வாயுக்கள் சத்தம் எழுப்புகின்றன.
கவலைப்பட்டால்… கிளிக் செய்வது அடிக்கடி நிகழ்கிறது மற்றும் மூட்டு வலி அல்லது அடைப்பு ஏற்படுகிறது. பின்னர் நீங்கள் அதிர்ச்சிகரமான நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.
2. படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது அது உங்களைத் தொந்தரவு செய்கிறது
உங்களுக்கு என்ன உணர்வு இருக்கிறது? முழங்காலை வளைக்கும்போது, படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது, சிறிது நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும்போது எழுந்திருக்கும்போது நீங்கள் கவனிக்கும் உராய்வு போன்றது; அல்லது நீங்கள் குனிந்து மீண்டும் உட்கார்ந்தால்.
இதன் பொருள் என்னவென்றால் … உங்கள் முழங்கால்களில் உள்ள குருத்தெலும்பு ஓரளவு அணிந்திருக்கும். இதைத்தான் காண்ட்ரோமலாசியா பாட்டெல்லா என்று அழைக்கப்படுகிறது.
நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? இந்த கோளாறு பெண்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது மற்றும் ஹை ஹீல்ஸைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் கட்டாயப்படுத்தப்படும்போது முழங்காலின் அசாதாரண நிலைக்கு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்: குதிகால் 8 சென்டிமீட்டருக்கும் அதிகமாக அளவிடும்போது அவை மூட்டு மீதான அழுத்தத்தை 23% அதிகரிக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, 2 அல்லது 3 செ.மீ குதிகால் காலணிகளை அணிய முயற்சிப்பது சிறந்தது, ஏனெனில், அதிர்ச்சிகரமான நிபுணர் மானுவல் வில்லனுவேவாவின் கூற்றுப்படி, "இது குதிகால் மற்றும் மெட்டாடார்சல் பகுதிக்கு இடையில் அழுத்தத்தை விநியோகிக்க உதவுகிறது".
3. வீக்கம் மற்றும் விறைப்பை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள்
நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள். வலிமிகுந்த வலி, அந்த பகுதியில் வீக்கம் மற்றும் விறைப்புடன் இருக்கும்.
ஏன்? ஏனெனில் உங்கள் மூட்டுகள் களைந்து போகத் தொடங்குகின்றன.
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? அவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். சுற்றியுள்ள தசைகள் வலுவாக இல்லாவிட்டால், அழுத்தம் மூட்டு மீது விழுகிறது மற்றும் உடைகள் மற்றும் கண்ணீரின் வாய்ப்புகள் பெரிதும் அதிகரிக்கும். இது முழங்கால் கீல்வாதம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது 45 வயதிற்குப் பிறகு தன்னை வெளிப்படுத்தத் தொடங்குகிறது.
அதை கடந்து செல்ல வேண்டாம். டாக்டர்.
4. உங்கள் காலை நீட்டுவதில் சிக்கல் உள்ளது
நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள். உங்கள் முழங்காலை முழுமையாக விரிவாக்குவதில் உள்ள சிரமங்களுக்கு மேலதிகமாக, நீங்கள் உறுத்துவதையும் வலியையும் உணரலாம்.
இது நடக்கிறது ஏனெனில் … ஒரு மாதவிடாய் பிரச்சினை உள்ளது. திபியாவின் குருத்தெலும்புக்கும் தொடை எலும்புக்கும் இடையில் நம்மிடம் இருக்கும் அந்த சிறிய பட்டையின் முக்கிய எதிரி அதிக எடையுடன் இருப்பது. உங்கள் முழங்கால்களில் சில வியாதிகளை அனுபவிப்பதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் 10 கிலோ அதிகமாக இருக்கும்.
குறைந்த பவுண்டுகள் சில பவுண்டுகள். உங்கள் இலட்சிய எடையை நீங்கள் நெருங்க நெருங்க, உங்கள் முழங்கால்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். சில ஆய்வுகள் 4 கிலோவிடம் விடைபெறுவதால், முழங்கால்களில் கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்படும் அபாயத்தை 50% வரை குறைக்கிறீர்கள். கூடுதலாக, மூட்டு உடைகள் மற்றும் கண்ணீரைத் தடுக்க, கால் தசைகளை வலுப்படுத்த குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளும் செய்யப்பட வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.
5. நீங்கள் ஓடும்போது வலியை உணர்கிறீர்கள்
நீங்கள் கவனிக்கலாம் … உங்கள் முழங்காலில் ஒரு வலி. நீங்கள் கிட்டத்தட்ட இயங்குவதை உணர்கிறீர்கள், தொடர்ந்து செல்வதைத் தடுக்கிறீர்கள்.
இதன் பொருள் என்ன? இது மூட்டுகளின் அதிக சுமை. இது "ரன்னர்ஸ் முழங்கால்" அல்லது இலியோடிபியல் பேண்ட் டெண்டினோபதி நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகிறது.
எப்படி செயல்பட வேண்டும். ஓய்வெடுக்க இது போதாது, உங்களுக்கு சிறந்த சிகிச்சை எது என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் (பயிற்சிகள், மசாஜ்கள், எலக்ட்ரோ தெரபி) ஏனெனில் இல்லையென்றால், நீங்கள் மீண்டும் ஓடும்போது, அது மீண்டும் வலிக்கும்.
உங்கள் விளையாட்டுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். அவை அனைத்தும் ஓடுவதற்கு ஏற்றவை அல்ல, “பனிச்சறுக்கு பயிற்சி செய்யப் போகிற ஒருவர் பூட்ஸ் இல்லாமல் அல்லது கட்டுப்பட்ட பிணைப்புகள் இல்லாமல் அதை முயற்சித்ததைப் போல, அது அர்த்தமல்ல”, டாக்டர் வில்லானுவேவா கூறுகிறார்.
உங்கள் தோரணையை சரிபார்க்கவும். டாக்டர்.
6. இது வலிக்கிறது மற்றும் நடைபயிற்சி போது நீங்கள் நிலையற்றதாக உணர்கிறீர்கள்
என்ன நடந்தது? கிளிக் செய்யும் சத்தத்தை நீங்கள் கவனித்திருந்தால், உங்கள் முழங்கால் வீங்கத் தொடங்கியிருந்தால், அது வலிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் நிலையற்றதாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், நீங்களே சுளுக்கியிருக்கலாம்.
மேலும் சேதத்தைத் தவிர்க்கவும். நடக்காதே. சுற்றி வருவதற்கு உதவியைப் பெற்று, விரைவில் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? பொதுவாக, உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஓய்வு நேரத்தைக் கொடுப்பார், மேலும் உங்கள் முழங்காலை நகர்த்துவதைத் தடுக்க ஒரு பிளவைப் பயன்படுத்துவதைக் குறிக்கலாம், அத்துடன் சில வகையான அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்கலாம். முதல் நாட்களில் வீக்கத்தைக் குறைக்க முழங்காலில் பனியை வைப்பதும் நல்லது, ஆனால் நீங்கள் அதை 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் செய்யக்கூடாது. மருத்துவர் அதைப் பொருத்தமாகக் கருதும்போது, உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகளால் உங்கள் முழங்காலை மீட்டெடுக்க வேண்டும். இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், அறுவை சிகிச்சை சுட்டிக்காட்டப்படலாம்.
மேலும் அவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் சைகைகள் மற்றும் பழக்கங்களை எவ்வாறு தடுப்பது
பொருத்தமான பாதணிகளை அணிவது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்றவற்றைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்கிய பரிந்துரைகளுக்கு மேலதிகமாக, முழங்கால்களின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும் தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் உள்ளன:
- நீங்கள் நிறைய நிற்கிறீர்கள். நீங்கள் இந்த நிலையில் அதிக நேரம் இருந்தால், உங்கள் எடையை மாற்றவும் மாற்றவும் முயற்சிக்கவும், அதை ஒரு காலிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு மாற்றவும்.
- நீங்கள் உட்கார்ந்து நிறைய நேரம் செலவிடுகிறீர்கள். ஒவ்வொரு முறையும் எழுந்து சிறிது நேரம் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் முழங்காலை நீட்டவும், அது மேசையின் கீழ் இருந்தாலும், ஒவ்வொரு முறையும்.
- நீங்கள் எடையை சுமக்கிறீர்கள். முறையற்ற முறையில் செய்வது அவர்களையும் பாதிக்கிறது. எடையை உயர்த்த, உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, பொருளை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் முழங்கால்களை கட்டாயப்படுத்தாமல் அதை உயர்த்துவதற்காக அதை ஓய்வெடுக்கவும்.
