ஹைப்போபிரசிவ் அடிவயிற்றுகள், அல்லது அதே என்னவென்றால், ஹைப்போபிரசிவ் அடிவயிற்று ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் (ஜிஏஎச்) என்பது 80 களில் டாக்டர் மார்செல் காஃப்ரீஸின் கையால் பிறந்த ஒரு நுட்பமாகும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களின் இடுப்புத் தளத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரு முறையாக இது உருவாக்கப்பட்டது என்றாலும், அதன் நன்மைகள் மேலும் முன்னேறுவதையும் , ஹைப்போபிரசிவ் அடிவயிற்றுகள் உருவத்தை வடிவமைப்பதற்கான ஒரு நல்ல கருவியாகும் என்பதையும் காணலாம், ஏனெனில் இது வயிற்றை மென்மையாக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலுறவை மேம்படுத்துவதற்கும், வீழ்ச்சியைத் தவிர்ப்பதற்கும் இடுப்பைக் குறிக்கவும் (கருப்பை யோனியில் இருந்து வெளியேறி வெளியேறும் போது) …
ஹைப்போபிரசிவ் ஏபிஎஸ் என்றால் என்ன, அவை வழக்கமான ஏபிஸிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன?
கிளாசிக் சிட்-அப்கள் அடிவயிற்று குழிக்குள் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன, இது உங்கள் தசைகளையும் பெரினியத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. பலவீனமான தசைகள் இருப்பதால், மற்ற உடல் பிரச்சினைகள் (சிறுநீர் அடங்காமை, முதலியன) தவிர, "வயிற்றை" பெறுகிறோம். மேலும், இந்த நெருக்கடிகள் மலக்குடல் அடிவயிற்று மட்டுமே வேலை செய்கின்றன, இது நிலைமையை மோசமாக்குகிறது.
மறுபுறம், ஹைபோப்ரெசிவ் அடிவயிற்றுகள், மூச்சுத்திணறல்களை மூச்சுடன் இணைக்கும் பகுதியில் பணிபுரியும் போது - மூச்சுத்திணறலில் ஒரு "உறிஞ்சும்" விளைவுடன் - வயிற்று அழுத்தத்தை அதிகரிக்காது , ஆனால் அவை அடிவயிற்று இடுப்பு மற்றும் இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளை செயல்படுத்துகின்றன. கூடுதலாக, சாய்வுகள் மற்றும் குறுக்குவெட்டுகளை ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்வதன் மூலம், அவை இடுப்பை வரையறுக்கின்றன, எனவே முழு நிழலும் மிகவும் அழகாக இருக்கும்.
ஹைப்போபிரசிவ் ஏபிஸின் நன்மைகள்
ஹைப்போபிரசிவ் க்ரஞ்ச்ஸை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் செய்வதன் நன்மைகள் பல:
- அவர்கள் இடுப்பை மெலிதானவர்கள். சாய்ந்த மற்றும் குறுக்குவெட்டு ஏபிஎஸ் வேலை செய்வதன் மூலம், இடுப்பு குறிக்கப்பட்டு அதன் சுற்றளவு குறைக்கப்படுகிறது.
- அவை வயிற்றை "மென்மையாக்குகின்றன". வயிற்று தசைகளின் தொனியை மேம்படுத்துவதோடு, இந்த பகுதியில் அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கிறது, இதனால் உள் உறுப்புகள் முன்னோக்கி "தள்ளப்படுவதில்லை", இது "தட்டையான வயிறு" விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
- அவை முதுகுவலியைத் தடுக்க உதவுகின்றன. ஏனெனில் வயிற்று தசைகள் வேலை செய்வதன் மூலம் இது இடுப்பு முதுகெலும்புகளின் ஸ்திரத்தன்மைக்கு பங்களிக்கிறது.
- அவை சிறுநீர் கசிவைத் தடுக்கின்றன. ஏனெனில் இது பெரினியம், சிறுநீர்ப்பை மற்றும் ஆசனவாய் ஆகியவற்றின் தசைகள் வேலை செய்கிறது, இதனால் சிறுநீர் அடங்காமை தடுக்கப்படுகிறது.
- அவை பாலியல் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துகின்றன. குறிப்பாக உறவுகள் வேதனையாக இருக்கும்போது அல்லது உணர்திறன் இழப்பு ஏற்படும் போது.
- அவை மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்கின்றன. அடிவயிற்றின் உட்புற உறுப்புகளை வேலை செய்வதன் மூலம், குளியலறையில் செல்லும்போது அது வழக்கமான தன்மையைப் பெறுகிறது, ஏனெனில் குடல் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை போன்ற பிற உறுப்புகளின் செயல்பாடுகள் மேம்படுகின்றன.
- மாதவிடாய் குறைவான வலி. இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் செய்யப்படும் இடுப்பு மாடி உறுப்புகளின் அனைத்து வேலைகளுக்கும் நன்றி.
- பிரசவத்திற்குப் பின் மீட்பு. ஹைப்போபிரசிவ் அடிவயிற்றுகள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு கருப்பை அதன் இயல்பான அளவை மீண்டும் பெற உதவுகின்றன. மேலும். அவை பெருக்கத்தைத் தடுக்கின்றன, அதாவது கருப்பை இடம்பெயர்வதைத் தடுக்கிறது மற்றும் யோனியிலிருந்து வெளியேறக்கூடும், ஏனெனில் பெரினியத்தின் வேலை இடுப்பு தூக்க உறுப்புகளை (சிறுநீர்ப்பை, கருப்பை அல்லது கருப்பை மற்றும் மலக்குடல்) இடத்தில் இருக்க வைக்கிறது.
- அவை கால்களின் சுழற்சியை மேம்படுத்துகின்றன. ஏனெனில் இது இடுப்பில் உள்ள நிணநீர் முனையங்களை சிதைக்கிறது.
அடுத்து, படிப்படியாக அவற்றை எவ்வாறு செய்வது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் காண்பிப்போம், மேலும் ஒரு உடற்பயிற்சியை நாங்கள் முன்மொழிகிறோம். ஒரு வீடியோவுடன் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால், கட்டுரையின் ஆரம்பத்தில் , தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், ஹைப்போபிரசிவ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நிபுணர் மற்றும் மெதுவான உடற்தகுதி சேவைகளின் நிறுவனர் லாரா ரே தயாரித்த ஹைப்போபிரசிவ் வயிற்று வழக்கத்தை நீங்கள் காணலாம் . பயிற்சிகளுக்கு மேலதிகமாக, மூச்சுத்திணறல் செய்வது எப்படி என்பதை இது உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது.
ஹைப்போபிரசிவ் அடிவயிற்றுகள், அல்லது அதே என்னவென்றால், ஹைப்போபிரசிவ் அடிவயிற்று ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் (ஜிஏஎச்) என்பது 80 களில் டாக்டர் மார்செல் காஃப்ரீஸின் கையால் பிறந்த ஒரு நுட்பமாகும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களின் இடுப்புத் தளத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரு முறையாக இது உருவாக்கப்பட்டது என்றாலும், அதன் நன்மைகள் மேலும் முன்னேறுவதையும் , ஹைப்போபிரசிவ் அடிவயிற்றுகள் உருவத்தை வடிவமைப்பதற்கான ஒரு நல்ல கருவியாகும் என்பதையும் காணலாம், ஏனெனில் இது வயிற்றை மென்மையாக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலுறவை மேம்படுத்துவதற்கும், வீழ்ச்சியைத் தவிர்ப்பதற்கும் இடுப்பைக் குறிக்கவும் (கருப்பை யோனியில் இருந்து வெளியேறி வெளியேறும் போது) …
ஹைப்போபிரசிவ் ஏபிஎஸ் என்றால் என்ன, அவை வழக்கமான ஏபிஸிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன?
கிளாசிக் சிட்-அப்கள் அடிவயிற்று குழிக்குள் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன, இது உங்கள் தசைகளையும் பெரினியத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. பலவீனமான தசைகள் இருப்பதால், மற்ற உடல் பிரச்சினைகள் (சிறுநீர் அடங்காமை, முதலியன) தவிர, "வயிற்றை" பெறுகிறோம். மேலும், இந்த நெருக்கடிகள் மலக்குடல் அடிவயிற்று மட்டுமே வேலை செய்கின்றன, இது நிலைமையை மோசமாக்குகிறது.
மறுபுறம், ஹைபோப்ரெசிவ் அடிவயிற்றுகள், மூச்சுத்திணறல்களை மூச்சுடன் இணைக்கும் பகுதியில் பணிபுரியும் போது - மூச்சுத்திணறலில் ஒரு "உறிஞ்சும்" விளைவுடன் - வயிற்று அழுத்தத்தை அதிகரிக்காது , ஆனால் அவை அடிவயிற்று இடுப்பு மற்றும் இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளை செயல்படுத்துகின்றன. கூடுதலாக, சாய்வுகள் மற்றும் குறுக்குவெட்டுகளை ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்வதன் மூலம், அவை இடுப்பை வரையறுக்கின்றன, எனவே முழு நிழலும் மிகவும் அழகாக இருக்கும்.
ஹைப்போபிரசிவ் ஏபிஸின் நன்மைகள்
ஹைப்போபிரசிவ் க்ரஞ்ச்ஸை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் செய்வதன் நன்மைகள் பல:
- அவர்கள் இடுப்பை மெலிதானவர்கள். சாய்ந்த மற்றும் குறுக்குவெட்டு ஏபிஎஸ் வேலை செய்வதன் மூலம், இடுப்பு குறிக்கப்பட்டு அதன் சுற்றளவு குறைக்கப்படுகிறது.
- அவை வயிற்றை "மென்மையாக்குகின்றன". வயிற்று தசைகளின் தொனியை மேம்படுத்துவதோடு, இந்த பகுதியில் அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கிறது, இதனால் உள் உறுப்புகள் முன்னோக்கி "தள்ளப்படுவதில்லை", இது "தட்டையான வயிறு" விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
- அவை முதுகுவலியைத் தடுக்க உதவுகின்றன. ஏனெனில் வயிற்று தசைகள் வேலை செய்வதன் மூலம் இது இடுப்பு முதுகெலும்புகளின் ஸ்திரத்தன்மைக்கு பங்களிக்கிறது.
- அவை சிறுநீர் கசிவைத் தடுக்கின்றன. ஏனெனில் இது பெரினியம், சிறுநீர்ப்பை மற்றும் ஆசனவாய் ஆகியவற்றின் தசைகள் வேலை செய்கிறது, இதனால் சிறுநீர் அடங்காமை தடுக்கப்படுகிறது.
- அவை பாலியல் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துகின்றன. குறிப்பாக உறவுகள் வேதனையாக இருக்கும்போது அல்லது உணர்திறன் இழப்பு ஏற்படும் போது.
- அவை மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்கின்றன. அடிவயிற்றின் உட்புற உறுப்புகளை வேலை செய்வதன் மூலம், குளியலறையில் செல்லும்போது அது வழக்கமான தன்மையைப் பெறுகிறது, ஏனெனில் குடல் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை போன்ற பிற உறுப்புகளின் செயல்பாடுகள் மேம்படுகின்றன.
- மாதவிடாய் குறைவான வலி. இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் செய்யப்படும் இடுப்பு மாடி உறுப்புகளின் அனைத்து வேலைகளுக்கும் நன்றி.
- பிரசவத்திற்குப் பின் மீட்பு. ஹைப்போபிரசிவ் அடிவயிற்றுகள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு கருப்பை அதன் இயல்பான அளவை மீண்டும் பெற உதவுகின்றன. மேலும். அவை பெருக்கத்தைத் தடுக்கின்றன, அதாவது கருப்பை இடம்பெயர்வதைத் தடுக்கிறது மற்றும் யோனியிலிருந்து வெளியேறக்கூடும், ஏனெனில் பெரினியத்தின் வேலை இடுப்பு தூக்க உறுப்புகளை (சிறுநீர்ப்பை, கருப்பை அல்லது கருப்பை மற்றும் மலக்குடல்) இடத்தில் இருக்க வைக்கிறது.
- அவை கால்களின் சுழற்சியை மேம்படுத்துகின்றன. ஏனெனில் இது இடுப்பில் உள்ள நிணநீர் முனையங்களை சிதைக்கிறது.
அடுத்து, படிப்படியாக அவற்றை எவ்வாறு செய்வது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் காண்பிப்போம், மேலும் ஒரு உடற்பயிற்சியை நாங்கள் முன்மொழிகிறோம். ஒரு வீடியோவுடன் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால், கட்டுரையின் ஆரம்பத்தில் , தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், ஹைப்போபிரசிவ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நிபுணர் மற்றும் மெதுவான உடற்தகுதி சேவைகளின் நிறுவனர் லாரா ரே தயாரித்த ஹைப்போபிரசிவ் வயிற்று வழக்கத்தை நீங்கள் காணலாம் . பயிற்சிகளுக்கு மேலதிகமாக, மூச்சுத்திணறல் செய்வது எப்படி என்பதை இது உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது.
ஹைப்போபிரசிவ் பயிற்சிகள் எவ்வாறு செய்யப்படுகின்றன?
ஹைப்போபிரசிவ் பயிற்சிகள் எவ்வாறு செய்யப்படுகின்றன?
ஹைப்போபிரசிவ் அடிவயிற்றுகள் வயிற்று தசைகள் மற்றும் இடுப்புத் தளத்தின் மறைமுக சுருக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த பகுதியில் இடத்தை உருவாக்க உதவும் வெவ்வேறு தோரணைகள் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன, மேலும் மூச்சுத்திணறல் அது மூச்சுத்திணறலை அடைகிறது, இது ஒரு "உறிஞ்சும்" விளைவை உருவாக்குகிறது, இது அழுத்தத்தை பயன்படுத்தாமல் இந்த தசைகளை சுருக்கும்.
ஹைப்போபிரசிவ் ஏபிஎஸ் என்றால் என்ன, உங்கள் உடலுக்கு என்ன நன்மைகள் உள்ளன என்பதைப் பற்றி இப்போது நீங்கள் அதிகம் அறிந்திருக்கிறீர்கள் , படிப்படியாக அவற்றை வீட்டிலேயே எப்படிச் செய்யலாம் என்று பார்ப்போம் .
மூச்சுத்திணறல் பெற எப்படி சுவாசிப்பது
மூச்சுத்திணறல் பெற எப்படி சுவாசிப்பது
இரண்டு சுவாசங்களை இரண்டு விநாடிகளுக்கு எடுத்து, நான்கில் வெளியேற்றுவோம். காற்றை வெளியேற்றும் போது ஒரு கேக்கில் மெழுகுவர்த்தியை அணைக்க விரும்புவதைப் போல அதைச் செய்ய வேண்டும். மூன்றாவது சுவாசத்தில், நாம் காற்றை இரண்டாக எடுத்து நான்காக வெளியிடுகிறோம், ஆனால் இனி நாங்கள் மீண்டும் காற்றை எடுக்க மாட்டோம், ஆனால் ஒருமுறை நாம் முற்றிலும் வெற்று நுரையீரலைக் கொண்டால், குளோட்டிஸை மூடிவிட்டு மீண்டும் சுவாசிக்க விரும்புகிறோம், ஆனால் காற்று எடுக்காமல் அல்லது வாய் அல்லது மூக்கு. பின்னர் நாம் மூச்சுத்திணறலுக்கு வருகிறோம்.
மூச்சுத்திணறல், வயிறு முதுகெலும்பில் "ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் போது"
மூச்சுத்திணறல், வயிறு முதுகெலும்பில் "ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் போது"
மூச்சுத்திணறலுக்குள் செல்லும்போது, வயிறு இதுவரை வயிற்று கூண்டுக்குள் நுழைகிறது என்பது முதுகெலும்புடன் ஒட்டிக்கொள்ள விரும்புகிறது. எங்கள் தைரியம் "வெற்றிடம் நிரம்பியுள்ளது" போல் உணர்கிறோம். நாம் காற்றை விட்டு வெளியேறும்போது, நம் உடலுக்குள் ஒரு எதிர்மறை அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறோம், மேலும் நம் வயிறு மறைக்கப்படுவதற்கும், இடுப்புத் தளத்தின் உறுப்புகள் உயரவும் காரணமாகின்றன.
ஹைப்போபிரசிவ் வயிற்று தோரணைகள்
ஹைப்போபிரசிவ் வயிற்று தோரணைகள்
தோரணை என்பது ஹைப்போபிரசிவ் அடிவயிற்று ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் இரண்டாவது "கால்" ஆகும், ஏனெனில் இது வயிற்று ஹைப்போபிரஷரை ஊக்குவிக்கும் தசை செயல்பாடுகளை உருவாக்க முற்படுகிறது. ஹைப்போபிரசிவ் தோரணைகள் நின்று, நான்கு மடங்கு, உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் அவை பொதுவாக எப்போதும் தேவைப்படுகின்றன:
- கால்களை ஒருவருக்கொருவர் இணையாக வைத்து இடுப்பின் அளவீட்டுக்கு திறக்கவும்.
- உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து வைத்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
- இடுப்பை வளைக்காமல், உடலின் எடையை கால்களின் நுனிகளுக்கு மாற்றவும்.
- கைகளை மார்பு மட்டத்தில் வைத்து, தோள்களை காதுகளிலிருந்து விலக்கி, தோள்பட்டை கத்திகளைத் தவிர்த்து வைக்கவும்.
- "இரட்டை கன்னம்" என்று குறிக்க விரும்புவதைப் போல, கன்னத்தை மார்பை நோக்கி சற்று கொண்டு வாருங்கள்.
பின்வரும் படங்களில் வெவ்வேறு நிலைகளுக்கு நான்கு பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்க உள்ளோம், ஆனால் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன. எப்படியிருந்தாலும், எல்லா உடற்பயிற்சிகளும் ஒரே மாதிரியான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஒன்று அல்லது மற்றொன்று செய்வது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கிறதா, ஒரு நிலையில் அல்லது இன்னொரு இடத்தில் நன்றாக உறிஞ்சுவதை உணர்கிறதா என்பதைப் பொறுத்தது. ஒரு அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் நுட்பத்தை மெருகூட்டுவதும், நடைமுறையில் வழக்கமாக இருப்பதற்கு உங்களுக்கு ஏற்ற பயிற்சிகளைச் செய்வதும் சிறந்தது. உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், இந்த வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் ஒரு நிபுணருடன் சில வகுப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது, பின்னர் அதை வீட்டிலேயே செய்யுங்கள்.
ஹைப்போபிரசீவ்ஸ் அட்டவணை: நிற்கும் உடற்பயிற்சி
ஹைப்போபிரசிவ் விளக்கப்படம்: நிற்கும் உடற்பயிற்சி
உங்கள் கால்களை இடுப்புக்கு இணையாக கொண்டு வந்து முழங்கால்களை சற்று வளைத்து வைக்கவும். மார்பு மட்டத்தில் உங்கள் கைகளால், எல்லா காற்றையும் வெளியேற்றவும். உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, மூச்சுத்திணறலில், உங்கள் வயிற்றை உள்நோக்கி உறிஞ்சவும். முதலில், 5 ஆக எண்ணி, உறிஞ்சலை விடுவித்து மீண்டும் காற்றில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இரண்டு சாதாரண பிரதிநிதிகள் செய்து மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் அதிக பயிற்சி பெறும்போது, உங்கள் சகிப்புத்தன்மையைப் பொறுத்து 15 அல்லது 20 ஆக எண்ணலாம்.
ஹைப்போபிரசிவ் அட்டவணை: படுத்துக் கொள்ளும் உடற்பயிற்சி
ஹைப்போபிரசீவ்ஸ் அட்டவணை: படுத்துக் கொள்ளும் உடற்பயிற்சி
உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் குதிகால் ஆதரிக்கவும், உங்கள் கால்விரல்களை உச்சவரம்புக்கு கொண்டு வரவும். முதலில் உங்கள் கைகளை இடுப்பு உயரத்தில் வைக்கவும், முழங்கைகள் வெளியே வைக்கவும், எல்லா காற்றையும் வெளியேற்றவும். பின்னர், மூச்சுத்திணறலில், அவர் தனது கைகளை மார்பு மட்டத்திற்கு உயர்த்தி, ஸ்கேபுலாவை நன்கு பிரித்து, உறிஞ்சுவார். உங்கள் பயிற்சியின் அளவைப் பொறுத்து 8 முதல் 20 வரை எண்ணுங்கள். இரண்டு சாதாரண சுவாசங்களை எடுத்து மீண்டும் செய்யவும்.
ஹைப்போபிரசீவ்ஸ் அட்டவணை: நான்கு மடங்குகளில் பயிற்சிகள்
ஹைப்போபிரசீவ்ஸ் அட்டவணை: நான்கு மடங்குகளில் பயிற்சிகள்
நான்கு ஆதரவையும் கண்டுபிடித்து, உங்கள் முதுகை ஒரு பலகை போல நேராக வைத்திருங்கள், உங்கள் கால்விரல்கள் தரையில் தட்டையாகவும், உங்கள் முழங்கைகள் திறந்திருக்கும் போது உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும். இந்த நிலையில், எல்லா காற்றையும் விடுவித்து, மூச்சுத்திணறலில் சக் செய்து 8 முதல் 20 வரை உங்கள் உடலை சற்று முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள். பின்னர், உறிஞ்சலை விடுவித்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள், இரண்டு சாதாரண சுவாசங்களை எடுத்து மீண்டும் செய்யவும்.
ஹைப்போபிரசீவ்ஸ் அட்டவணை: உட்கார்ந்திருக்கும் பயிற்சிகள்
ஹைப்போபிரசீவ்ஸ் அட்டவணை: உட்கார்ந்திருக்கும் பயிற்சிகள்
நீங்கள் அதை ஒரு நாற்காலியில், பைலேட்ஸ் பந்தில் செய்யலாம் … இது உங்கள் குதிகால் தரையில் வைப்பதும், உங்கள் கால்விரல்களை உச்சவரம்பை நோக்கி கொண்டு வருவதும், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருப்பதும், உங்கள் கன்னம் உள்ளே வைப்பதும், உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கையால் வைத்துக் கொள்வதும் அடங்கும். மார்பு மட்டத்தில் திறந்திருக்கும், உள்ளங்கைகள் வெளிப்புறமாக எதிர்கொள்ளும் மற்றும் விரல்கள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும். இந்த நிலையில், எல்லா காற்றையும் வெளியே எடுத்து, சக் மற்றும் உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும். 8 முதல் 20 வரை எண்ணுங்கள், உறிஞ்சலை விடுவிக்கவும், உங்கள் கைகளை குறைத்து மீண்டும் சுவாசிக்கவும். இரண்டு சாதாரண சுவாசங்களை எடுத்து மீண்டும் செய்யவும்.
ஹைப்போபிரசீவ்ஸுடன் தொடங்குவதற்கு முன் …
நாம் ஹைப்போபிரசீவ்ஸுடன் தொடங்குவதற்கு முன் …
வெற்று வயிற்றில் இந்த வயிற்றை நீங்கள் பயிற்சி செய்வது முக்கியம், எனவே காலை உணவுக்கு முன் அல்லது சாப்பிட்ட இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அவற்றைச் செய்வது சிறந்தது. பரிந்துரைக்கப்படுவது என்னவென்றால், அவற்றை தயாரிப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் குடிக்க வேண்டும்.
நீங்கள் எவ்வளவு காலம் ஹைப்போபிரஸியாக இருக்க வேண்டும்?
நீங்கள் எவ்வளவு காலம் ஹைப்போபிரஸியாக இருக்க வேண்டும்?
அதன் விளைவுகளிலிருந்து பயனடைய, நீங்கள் அவற்றை வாழ்நாள் முழுவதும் செய்ய வேண்டும். ஆனால் ஆரம்பத்தில் அவர்களுக்கு நேரம் தேவைப்பட்டாலும், 20 முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை அமர்வுகள் வாரத்திற்கு 3 முறை செய்யப்படுகின்றன, 3 முதல் 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் எவ்வாறு முன்னேற்றம் அடைந்தீர்கள் என்பதைப் பார்க்கும்போது, இரண்டு வார அமர்வுகளில் 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே பயிற்சி பெற முடியும்.
ஹைப்போபிரசிவ் ஏபிஎஸ் என்றால் என்ன, அவை வழக்கமானவற்றிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன?
ஹைப்போபிரசிவ் ஏபிஎஸ் என்றால் என்ன, அவை வழக்கமானவற்றிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன?
கிளாசிக் சிட்-அப்கள் அடிவயிற்று குழிக்குள் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன, இது உங்கள் தசைகளையும் பெரினியத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. இது தேடப்படுவதற்கு மாறாக ஒரு விளைவை உருவாக்குகிறது, பலவீனமான தசைகள் இருப்பதால், மற்ற உடல் பிரச்சினைகள் (அடங்காமை, முதலியன) தவிர, "வயத்தை" பெறுகிறோம். மேலும், இந்த நெருக்கடிகள் மலக்குடல் அடிவயிற்று மட்டுமே வேலை செய்கின்றன, இது நிலைமையை அதிகரிக்கிறது.
மறுபுறம், ஹைபோப்ரெசிவ் அடிவயிற்றுகள், சுவாசத்துடன் தோரணைகளை இணைக்கும் பகுதியில் பணிபுரியும் போது - மூச்சுத்திணறலில் ஒரு "உறிஞ்சும்" விளைவுடன் - வயிற்று அழுத்தத்தை அதிகரிக்காது, ஆனால் அவை அடிவயிற்று இடுப்பு மற்றும் இடுப்புத் தளத்தின் தொனியைச் செய்கின்றன. கூடுதலாக, சாய்வுகள் மற்றும் குறுக்குவெட்டுகளை ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்வதன் மூலம், அவை இடுப்பை வரையறுக்கின்றன, எனவே முழு நிழலும் மிகவும் அழகாக இருக்கும்.
ஹைப்போபிரசிவ் ஏபிஸின் நன்மைகள்
ஹைப்போபிரசிவ் ஏபிஸின் நன்மைகள்
ஹைப்போபிரசிவ் க்ரஞ்ச்ஸை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் செய்வதன் நன்மைகள் பல:
- அவர்கள் இடுப்பை மெலிதானவர்கள். சாய்ந்த மற்றும் குறுக்குவெட்டு ஏபிஎஸ் வேலை செய்வதன் மூலம், இடுப்பு குறிக்கப்பட்டு அதன் சுற்றளவு குறைக்கப்படுகிறது.
- அவை வயிற்றை "மென்மையாக்குகின்றன". வயிற்று தசைகளின் தொனியை மேம்படுத்துவதோடு, இந்த பகுதியில் அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கிறது, இதனால் உள் உறுப்புகள் முன்னோக்கி "தள்ளப்படுவதில்லை", இது "தட்டையான வயிறு" விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
- அவை முதுகுவலியைத் தடுக்க உதவுகின்றன. ஏனெனில் வயிற்று தசைகள் வேலை செய்வதன் மூலம் இது இடுப்பு முதுகெலும்புகளின் ஸ்திரத்தன்மைக்கு பங்களிக்கிறது.
- அவை சிறுநீர் கசிவைத் தடுக்கின்றன. ஏனெனில் இது பெரினியம், சிறுநீர்ப்பை மற்றும் ஆசனவாய் ஆகியவற்றின் தசைகள் வேலை செய்கிறது, இதனால் சிறுநீர் அடங்காமை தடுக்கப்படுகிறது.
- அவை பாலியல் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துகின்றன. குறிப்பாக உறவுகள் வேதனையாக இருக்கும்போது அல்லது உணர்திறன் இழப்பு ஏற்படும் போது.
- அவை மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்கின்றன. அடிவயிற்றின் உட்புற உறுப்புகளை வேலை செய்வதன் மூலம், குளியலறையில் செல்லும்போது அது வழக்கமான தன்மையைப் பெறுகிறது, ஏனெனில் குடல் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை போன்ற பிற உறுப்புகளின் செயல்பாடுகள் மேம்படுகின்றன.
- மாதவிடாய் குறைவான வலி. இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் செய்யப்படும் இடுப்பு மாடி உறுப்புகளின் அனைத்து வேலைகளுக்கும் நன்றி.
- பிரசவத்திற்குப் பின் மீட்பு. ஹைப்போபிரசிவ் அடிவயிற்றுகள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு கருப்பை அதன் இயல்பான அளவை மீண்டும் பெற உதவுகின்றன. மேலும். அவை பெருக்கத்தைத் தடுக்கின்றன, அதாவது கருப்பை இடம்பெயர்வதைத் தடுக்கிறது மற்றும் யோனியிலிருந்து வெளியேறக்கூடும், ஏனெனில் பெரினியத்தின் வேலை இடுப்பு தூக்க உறுப்புகளை (சிறுநீர்ப்பை, கருப்பை அல்லது கருப்பை மற்றும் மலக்குடல்) இடத்தில் இருக்க வைக்கிறது.
- அவை கால்களின் சுழற்சியை மேம்படுத்துகின்றன. ஏனெனில் இது இடுப்பில் உள்ள நிணநீர் முனையங்களை சிதைக்கிறது.
