நன்றாக தூங்க மற்றும் இனிமையான கனவுகளைக் கொண்ட உணவுகள்

கடவுச்சொல் என்ன

நன்றாக தூங்குவதற்கான உணவின் ரகசியம் டிரிப்டோபனில் உள்ளது, இது செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் உற்பத்தியில் இன்றியமையாத அமினோ அமிலமாகும், இது இனிமையான கனவுகளைக் கொண்டிருப்பதற்கான முக்கிய காரணமாகும். நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால் (60 வினாடிகளில் வேகமாக தூங்குவதற்கான தந்திரம் வேலை செய்யாது), அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

செர்ரிகளின் மந்திரம்

தூக்க சுழற்சிகளை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன் மெலடோனின் முக்கிய உணவுகளில் செர்ரிகளும் ஒன்றாகும்.

அதனால் அது நன்றாக வேலை செய்கிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு அவற்றை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முட்டையின் செயல்திறன்

டிரிப்டோபனுடன் கூடிய உணவுகளில், முட்டை தனித்து நிற்கிறது, இது டிரிப்டோபனுக்கு கூடுதலாக, பாஸ்பாடிடைல்சரைன் என்ற பாஸ்போலிப்பிட் உள்ளது, இது மனநிலை மற்றும் மன வளர்ச்சியை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

அதனால் அது உங்களுக்கு கனமாக இருக்காது. வறுக்கவும், சுண்டவும் இல்லாமல் வெறுமனே சமைக்க விரும்பத்தக்கது.

மீன் உங்களை நிதானப்படுத்துகிறது

டிரிப்டோபான் நிறைந்த முக்கிய உணவுகளில் மீன் ஒன்றாகும், இது தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் அமினோ அமிலம்.

சால்மன் போன்ற ப்ளூஸ், ஒரு பிளஸ். விஞ்ஞான அறிக்கைகளில் வெளியிடப்பட்ட பென்சில்வேனியா பல்கலைக்கழகத்தின் (யுஎஸ்ஏ) ஆய்வுகளின்படி, ஒமேகா நிறைந்த மீன்களை சாப்பிடும்போது தூங்கும் போது குறைவான மாற்றங்களும், நல்ல ஓய்வும் இருக்கும். எடை இழக்க இந்த கொழுப்பு அமிலங்களின் நன்மைகளைக் கண்டறியவும்.

ஒரு பால் சூடான பால்

படுக்கைக்கு முன் சூடான பால் குடிப்பது தூங்க உதவுகிறது. டிரிப்டோபனைத் தவிர, இதில் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் உள்ளது, இது மூளைக்கு இந்த அமினோ அமிலத்தை திறம்பட பயன்படுத்த உதவுகிறது. மேலும் வெப்பம் உடலில் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

பால் மட்டுமல்ல. தயிர் மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றில் டிரிப்டோபான் மற்றும் அதே தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன.

முழு தானியங்கள்

ஹோலிகிரெய்ன் ஓட்ஸ், கோதுமை, அரிசி அல்லது பாஸ்தா பி வைட்டமின்களை வழங்குகின்றன, அவை டிரிப்டோபனை செரோடோனின் ஆக மாற்றுவதற்கு அவசியமானவை, இது மெலடோனின் உடன் தூக்கத்தை கட்டுப்படுத்தும் நரம்பியக்கடத்தி.

பிற பண்புகள். கூடுதலாக, அவை மெதுவாக உறிஞ்சும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குகின்றன, இது மனநிறைவு மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது.

வாழை, தூக்க மாத்திரை

கிரனாடா பல்கலைக்கழகத்தின் தூக்க ஆராய்ச்சித் தலைவரின் வல்லுநர்களின் கூற்றுப்படி, வாழைப்பழம் தூக்க மாத்திரையாக செயல்படுகிறது.

நிதானமாக. செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் முன்னோடி டிரிப்டோபான் நிறைந்திருப்பதைத் தவிர, இது பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியத்தையும் கொண்டுள்ளது, இது தளர்வுக்கு அவசியமானது. பச்சை அல்லது பழுத்த வாழைப்பழத்தை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்பட்டால், இங்கே பதில் இருக்கிறது.

வெள்ளை இறைச்சிகள்

நீங்கள் இறைச்சியில் உணவருந்த விரும்பினால், வெள்ளை நிறங்களைத் தேர்வுசெய்க: கோழி, வான்கோழி, முயல் … அவற்றில் கொஞ்சம் கொழுப்பு உள்ளது மற்றும் புரதம் மற்றும் டிரிப்டோபான் ஆகியவை அதிகம் உள்ளன, அவை அவற்றை நிரப்பவும், ஜீரணிக்க எளிதாகவும், செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. .

அதிக நன்மைகள். அவை பி வைட்டமின்கள் மற்றும் மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன, அவை தசை தளர்த்தலுக்கு பங்களிக்கின்றன.

நிதானமான உட்செலுத்துதல்

சில நேரங்களில் தூக்க மாத்திரைகளின் கைகளில் குதிக்க தூண்டுகிறது என்றாலும், மருத்துவ தாவரங்களின் சக்தியைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் ஆரோக்கியமானது. இங்கே நீங்கள் நன்றாக தூங்க மற்றும் இன்னும் அழகாக எழுந்திருக்க உட்செலுத்துதல் உள்ளது. வலேரியன், லிண்டன், கெமோமில், பேஷன்ஃப்ளவர் அல்லது பாப்பி ஆகியவற்றின் உட்செலுத்துதல் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கவனமாக இருங்கள் … இரவில் குளியலறையில் சென்று உங்கள் தூக்கத்தை உடைக்கக்கூடாது என்று உணர, இரவு உணவின் போது அதிகம் குடிக்க வேண்டாம், இதனால் உட்செலுத்துதலுக்கு இடமளிக்கவும்.

அன்னாசிப்பழம் ஓய்வெடுக்க

படுக்கைக்கு முன் ஒரு சிறிய அன்னாசிப்பழம் உங்களுக்கு தூங்க உதவும்.

இது டிரிப்டோபான் மட்டுமல்லாமல், புரோட்டீன் செரிமானத்திற்கு சாதகமாக இருக்கும் புரோமைலின் என்ற நொதியையும் கொண்டுள்ளது, இது வயிற்று அச om கரியத்தை குறைக்கிறது மற்றும் நிம்மதியான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இருப்பினும், அன்னாசிப்பழம் சாப்பிடும்போது சிலரின் நாக்கு அரிப்புக்கும் இது காரணமாகும்.

சக்திவாய்ந்த பாதாம்

இந்த ஆரோக்கியமான கொட்டைகளில் சிலவற்றை படுக்கைக்கு முன் எடுத்துக்கொள்வதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அவற்றில் டிரிப்டோபன், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவை உள்ளன, அவை தூக்கத்தைத் தூண்டுகின்றன, மேலும் மனநிறைவின் உணர்வைத் தருகின்றன, பசி காரணமாக எழுந்திருப்பதைத் தடுக்கின்றன.