நீங்கள் அமைதியாக இருக்க உதவும் உணவுகளை தளர்த்துவது

இயற்கை வலி நிவாரணி உள்ளதா?

நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் ஓய்வெடுக்கவும் ஏதாவது இயற்கை தீர்வு இருக்கிறதா என்ற கேள்விக்கு, பதில் ஆம். உன்னதமான உட்செலுத்துதல்களுக்கு மேலதிகமாக, நீங்கள் கீழே காணும் உணவுகள் போன்ற நிதானமான உணவுகள் உள்ளன, அவை மிகவும் அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் உணர உதவும்.

கருப்பு சாக்லேட்

மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க இது உதவுவதால், இது மெக்னீசியம் என்ற தாதுப்பகுதியைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, இது ஒரு தசை தளர்த்தியாகும் மற்றும் நீங்கள் தூங்க உதவுகிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் குறைந்தது 70% கோகோ கொண்ட ஒரு சாக்லேட்டை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

நீல மீன்

மத்தி, சால்மன் அல்லது டுனா போன்ற நீல மீன்கள் அதிக அளவு ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குகின்றன; நீரிழிவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, கார்டிசோலின் வெளியீட்டைக் குறைக்க உதவும் சில கொழுப்புகள். அதன் பற்றாக்குறை, மறுபுறம், பதட்டம் மற்றும் செறிவு இல்லாமை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது.

பிஸ்தா

உயர் இரத்த அழுத்தம் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, பிஸ்தாக்கள் இரத்த அழுத்தம் அல்லது இதய துடிப்பு போன்ற மன அழுத்தங்களுக்கு உடலியல் பதில்களைக் குறைக்கின்றன. அவை பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம், நரம்பு மண்டலம் சிறப்பாக செயல்பட தேவையான இரண்டு தாதுக்கள் மற்றும் செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ள வைட்டமின் பி 6 ஆகியவற்றின் மூலமாகும்.

முட்டைகள்

முட்டைகளில் டிரிப்டோபான் (குறிப்பாக மஞ்சள் கரு) நிறைந்துள்ளது, அதனால்தான் அவை தளர்வான விளைவுக்கு பெயர் பெற்ற செரோடோனின் உற்பத்தியை ஆதரிக்கின்றன. ஆனால் கூடுதலாக, நீங்கள் தூங்க உதவும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் தொகுப்புக்கும் டிரிப்டோபான் அவசியம்.

வாழைப்பழங்கள்

பதட்டத்தை எதிர்த்து வாழைப்பழம் சிறந்தது என்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. இது நரம்பு மண்டலத்திற்கான ஒரு முக்கிய கனிமமான பொட்டாசியத்தில் பணக்கார உணவுகளில் ஒன்றாகும். மேலும் இது டிரிப்டோபான் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும், இது செரோடோனின் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகள் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது.

பருப்பு வகைகள்

பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகள் ஓய்வெடுக்கின்றன, ஏனெனில் அவை உங்கள் சர்க்கரையை மெதுவாக உங்கள் இரத்தத்தில் வெளியிடுகின்றன, இதனால் பதட்டம் ஏற்படாது.

முழு தானியங்கள்

அரிசி போன்ற முழு தானியங்களும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன. இது இரத்த சர்க்கரையில் கூர்முனை அல்லது சொட்டுக்களை ஏற்படுத்தாது, இது நீண்ட காலத்திற்கு கவலைக்கு வழிவகுக்கும்.

பால்

முட்டை, சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் மீன் போன்ற பால் பொருட்கள் ஃபெனைலாலனைன் நிறைந்துள்ளன, இது டோபமைன் என்ற நரம்பியக்கடத்தியின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது நல்வாழ்வின் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

கோழி

டிரிப்டோபன் நிறைந்த உணவுகள், கோழி, எண்ணெய் மீன், முட்டை, கொட்டைகள் அல்லது பால் பொருட்கள் போன்றவை, ஆரோக்கிய ஹார்மோனான செரோடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன.

நீங்கள் பார்த்த அனைத்து உணவுகளும் உங்கள் நரம்புகள் அல்லது பதட்டத்தை அமைதிப்படுத்த உதவும். மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் உற்பத்தியைக் குறைக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது முக்கியமாகும் .

மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடும் உணவுகள்

குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு (ஜிஐ) கொண்ட உணவுகள். அவைதான் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை மெதுவாக வெளியிடுகின்றன. ஏனெனில் ஜி.ஐ மிக அதிகமாக இருந்தால், இரத்த சர்க்கரையில் கூர்மையான கூர்முனைகள் மற்றும் சொட்டுகள் உள்ளன, இது நீண்ட காலத்திற்கு அட்ரீனல் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும் மற்றும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும். அவை கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள் போன்ற உணவுகள்.
ஃபெனைலாலனைன் நிறைந்த உணவுகள். ஃபெனிலலனைன் டோபமைன் என்ற நரம்பியக்கடத்தியின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது நல்வாழ்வின் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் அதை சிவப்பு இறைச்சி, பால், மீன், முட்டை …
டிரிப்டோபான் நிறைந்த உணவுகள். கோழி, எண்ணெய் நிறைந்த மீன், முட்டை, கொட்டைகள் மற்றும் பால் போன்றவை, இது நல்வாழ்வு ஹார்மோனான செரோடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது.

தவிர்க்க அல்லது குறைக்க தயாரிப்புகள்

சர்க்கரை. அதன் துஷ்பிரயோகம் அட்ரீனல் சுரப்பிகளை சேதப்படுத்தும் மற்றும் பதட்டத்தின் நிலையான நிலையை உருவாக்கும்.
உப்பு. அதிகப்படியான சோடியம் நரம்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கான ஒரு முக்கிய கனிமமான பொட்டாசியம் இருப்புக்களை மாற்றும்.

மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகள்

நீங்கள் தாக்கப்பட்டாலும், உங்களை அமைதிப்படுத்த எதையும் சாப்பிட அவசரப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் இனிப்புகள், பாலாடைக்கட்டிகள், தொத்திறைச்சிகள் அல்லது பேஸ்ட்ரிகள் போன்ற பொதுவானவை உங்கள் நரம்புகளில் உங்களை மேலும் அதிகமாக்கும். நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானால் நீங்கள் சாப்பிடக் கூடாத உணவுகளைக் கண்டறியுங்கள்.