சிறைவாசத்தின் போது இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தைப் பற்றிய எனது அனுபவத்தைப் பற்றி சில வாரங்களுக்கு முன்பு நான் உங்களிடம் குறிப்பிட்டது போல, நான் நீண்ட காலமாக இடைவிடாத விரதங்களைச் செய்து வருகிறேன், அது எனக்கு நிறைய உதவியது. இதில் நான் தனியாக இல்லை என்று எனக்குத் தெரியும். டானியா லாசெரா, மேலும் செல்லாமல், இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தால் 10 கிலோவை இழந்ததை அவர் வெகு காலத்திற்கு முன்பு விளக்கினார்.
இடைப்பட்ட விரதம்?
உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, அதைப் பற்றி நான் இப்போது உங்களுக்குச் சொல்லவில்லை என்றால், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் 8 மணி நேர சாளரத்தில் சாப்பிடுவதையும் மற்ற 16 பேரை நோன்பு நோற்பதையும் அடிப்படையாகக் கொண்டது.
"சாப்பிடாமல் 16 மணிநேரம், என்ன பைத்தியம்!" என்று தலையில் கை வைக்கும் பலர் இருக்கிறார்கள் என்பது எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நீங்கள் இதைப் பற்றி சிந்தித்தால், நீங்கள் 10 மணிக்கு இரவு உணவை சாப்பிடும்போது, 10 மணிக்கு காலை உணவை சாப்பிடும்போது நீங்கள் 12 மணி நேரம் சாப்பிடவில்லை. இந்த விஷயத்தில் இது இரவு உணவை முன்னோக்கி கொண்டு வருவது பற்றியது ("ஆரம்ப இரவு உணவு" என்று எத்தனை முறை படித்திருக்கிறோம்?) மற்றும் காலை உணவை தாமதப்படுத்துகிறோம் ("நீங்கள் ஒரு நல்ல காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்" என்று எத்தனை முறை படித்திருக்கிறோம்?).
இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் செயல்படுவதாகவும், இது ஒரு சிறந்த காலை உணவை உண்ணவும், ஒவ்வொரு கடியையும் அனுபவிக்கவும் உதவுகிறது என்று நான் சொன்னால் என்னை நம்புங்கள். 10:30 மணிக்கு (என் விஷயத்தில்) காத்திருப்பது உண்மைதான், அந்த சுவையான முதல் காபியை பாலுடன் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, வெண்ணெய், வேட்டையாடிய முட்டை மற்றும் சால்மன் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஓட் அப்பத்தை … இது என் வாயை உணர வைக்கிறது தண்ணீர்! மறுபுறம், முன்பு, நான் முன்பு காலை உணவை சாப்பிட்டபோது, இவ்வளவு வலுவான ஒன்றை வைத்திருப்பது நினைத்துப் பார்க்க முடியாதது. இப்போது அது ஒரு மகிழ்ச்சி.
இடைப்பட்ட விரதத்தின் முடிவுகள்
எனது அனுபவத்தில் முடிவுகள் பராமரிப்பு அதிகம். நான் ஒவ்வொரு நாளும் அதைப் பயிற்சி செய்வதில்லை, நான் "என் இருப்புக்குத் திரும்ப வேண்டிய" காலங்களில் மட்டுமே: ரோம் நகருக்கு ஒரு அருமையான பயணத்திற்குப் பிறகு, அந்த நகரம் எனக்கு வழங்கக்கூடிய அனைத்து சுவைகளையும் நான் ருசித்தேன்; சிறைவாசத்தின் முதல் வாரங்களுக்குப் பிறகு, என் நரம்புகளையும், என் சரக்கறையில் குவிந்திருந்த அனைத்தையும் நான் சாப்பிட்டபோது … வாருங்கள், நான் குறிப்பிட்ட தருணங்களில் கழித்தபோது. நான் சில நாட்களுக்கு அதைச் செய்து தொடக்க பெட்டிக்குச் செல்கிறேன். மேலும் நிறைய எடை இழக்க இது வேலை செய்யுமா? ஆம் மற்றும் விஞ்ஞானம் அதை உறுதிப்படுத்தியுள்ளது, ஆனால் அதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு அதிகமாகச் செய்ய வேண்டியது அவசியம், நிச்சயமாக, நீங்கள் உண்ணக்கூடிய மணிநேரங்களில் ஆரோக்கியமாகவும் வெளிச்சமாகவும் சாப்பிடுவது அவசியம். நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இல்லாததால், எதையும் பெரிய அளவில் சாப்பிடுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல.
இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் இனி இயங்காதபோது என்ன செய்வது
ஆனால் கிட்டத்தட்ட எல்லா உணவுகளிலும் எடை இழப்பு முறைகளிலும் நடப்பது போல, உண்ணாவிரதம் சில நேரங்களில் தேக்கமடைந்து நீங்கள் இனி எடை இழக்க மாட்டீர்கள், இது முடிவுகளைத் தருவதை நிறுத்துகிறது. அதைச் செய்யும்போது அது வெறுப்பாக மாறும். இது எனக்கு ஏற்பட்டபோது, நான் எங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரான டாக்டர் பெல்ட்ரனிடம் ஆலோசனை கேட்டேன், ஒரு நாள் நான் ஒரு அதிர்ச்சியைச் செய்யும்படி பரிந்துரைத்தேன், இதனால் என் உடல் மீட்டமைக்கப்படும் (மறுதொடக்கம்) மற்றும் உண்ணாவிரதம் மீண்டும் வேலை செய்யும். புனித கை.
அதிர்ச்சி நாள் எப்படி?
மிகவும் எளிதானது, நீங்கள் பழம் மற்றும் தயிர் மட்டுமே சாப்பிடுகிறீர்கள் (காபி, மூலிகை தேநீர் மற்றும் ஒளி மற்றும் வீட்டில் காய்கறி குழம்பு தவிர). நிச்சயமாக, அமிலத்தன்மை இல்லாத சிறந்த பழம், ஆப்பிள்களை மிகவும் நிரப்புவதால் பரிந்துரைக்கிறேன்.
இது ஒரு அதிர்ச்சி நாள்
- காலை உணவு: ஒரு துண்டு பழம் மற்றும் முழு இயற்கை தயிர்
- காலை: பழத்தின் ஒரு துண்டு
- உணவு: ஒரு துண்டு பழம் மற்றும் முழு இயற்கை தயிர்
- சிற்றுண்டி: ஒரு முழு இயற்கை தயிர்
- இரவு உணவு: காய்கறி கிரீம் (உருளைக்கிழங்கு, கிரீம் அல்லது எண்ணெய் இல்லை)
- பகலில்: உட்செலுத்துதல், காபி மற்றும் வீட்டில் காய்கறி குழம்பு.
இடைப்பட்ட விரதம் மீண்டும் வேலை செய்யுமா?
ஆம், முதல் முறையாக. இது பிரமாதம். நிச்சயமாக, அதிர்ச்சி நாள் உங்களுக்கு கொஞ்சம் செலவாகும், எனவே நீங்கள் மிகவும் மனநிலையுடன் இருக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறேன், உங்கள் வாழ்க்கையின் அமைதியான நேரத்தில், பி.எம்.எஸ் இல்லாமல் … நீங்கள் யாரையும் விட உங்களை நன்கு அறிவீர்கள்.
இடைப்பட்ட விரதம் மற்றும் நாள் அதிர்ச்சியின் ஆபத்துகள்
உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், நிச்சயமாக நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், இடைவிடாது உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டாம். நீங்கள் உண்ணும் கோளாறுகள் இருந்தால் குறிப்பாக எல்லா விலையிலும் அதைத் தவிர்க்கவும். உண்ணாவிரதம் ஒரு தூண்டுதலாக இருக்கக்கூடும், மேலும் உங்களை மறுபரிசீலனை செய்யலாம். உங்கள் உடல்நலம் மிக முக்கியமானது.
