ஒவ்வொரு நாளும் நம்மிடம் இருக்கும் பல எண்ணங்கள் எதிர்மறையானவை, அது நம் உணர்ச்சிகள் மற்றும் மன நலனில் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். அதை நிரூபிக்க ஒரு எளிய பயிற்சி. உங்கள் நினைவகத்திலிருந்து எதிர்மறை நினைவகத்தை மீட்டு பல முறை மீண்டும் இயக்கவும். நீங்கள் எதைப் பற்றி மோசமாக நினைக்கிறீர்கள்? இப்போது, ஒரு மகிழ்ச்சியான அத்தியாயத்தைத் திரும்பிப் பாருங்கள், உங்கள் முகத்தில் ஒரு புன்னகை எவ்வாறு தோன்றும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
என்ன எதிர்மறை சிந்தனையுடன் நீங்கள் அடையாளம் காண்கிறீர்கள்?
- நீங்களே குறைத்து மதிப்பிடுகிறீர்கள். "பயனற்றவன்."
- நித்திய குற்றவாளி. "என் அம்மா கோபமாக இருக்கிறார், அது நிச்சயமாக என் காரணமாகவே உள்ளது."
- நீங்கள் சிந்தனையைப் படித்தீர்கள். "என் முதலாளி - அல்லது பங்குதாரர் அல்லது … - நான் எல்லாவற்றையும் தவறாக செய்கிறேன் என்று நினைக்கிறேன்."
- நீங்கள் எதிர்காலத்தை யூகிக்கிறீர்கள். "இது நிச்சயமாக தவறாகப் போகிறது."
- நீங்கள் எப்போதும் பொதுமைப்படுத்துகிறீர்கள். "என் பங்குதாரர் என்னுடன் பிரிந்துவிட்டார், யாரும் என்னை நேசிக்க மாட்டார்கள்."
- உங்களுக்கு சுயமரியாதை இல்லை. "இந்த செய்முறை எனக்கு மிகவும் நன்றாக வேலை செய்கிறது, ஆனால் இது மிகவும் எளிதானது."
- நாடக ராணி. "இன்று என் வாழ்க்கையின் மிக மோசமான நாள், என்னால் அதைத் தாங்க முடியாது."
- அதிகப்படியான தேவை. "நான் பயங்கரமாக உணர்கிறேன், ஆனால் நான் வேலைக்கு செல்ல வேண்டும்."
- நேர்மறை எதையும் பார்க்காமல். "நான் தோல்வியடைந்தேன்".
எதிர்மறை எண்ணங்கள்: அவற்றை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான நுட்பங்கள்
வெளிப்படுத்தப்பட்ட உணர்ச்சிகள், மிகைப்படுத்தப்பட்ட உணர்ச்சிகள் என்ற புத்தகத்தின் ஆசிரியர் உளவியலாளர் சியாரா மோலினா, நச்சு எண்ணங்கள் நம் மனதில் தோன்றுவதைத் தடுக்க அவற்றைப் பயன்படுத்த நாம் பயன்படுத்தக்கூடிய சில நுட்பங்களை விளக்கினார் . ஒரு ஜோடியை வைத்து, அடுத்த முறை எதிர்மறை உங்கள் கதவைத் தட்டும்போது அவற்றை நடைமுறைக்குக் கொண்டுவர முயற்சிக்கவும்.
1. சிந்தனையைத் தடு
உளவியலாளர் சியாரா மோலினா நச்சு எண்ணங்களைத் தடுக்க நம் மனதைப் பயிற்றுவிக்கும் ஒரு பயிற்சியை முன்மொழிகிறார். உங்களுக்கு கவலை அல்லது சோகத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கும்போது, எதிர்மறை உணர்ச்சி உங்களைக் கைப்பற்றத் தொடங்கும் போது , உங்கள் தலையை நகர்த்தாமல், இடதுபுறமாகப் பாருங்கள், நீங்கள் மேலே பார்ப்பது போல். என்ன நடந்தது? நிச்சயமாக நீங்கள் எதிர்மறை சிந்தனையை மறந்துவிட்டீர்கள், ஏனென்றால் எளிய கண் இயக்கம் உணர்ச்சி மாற்றத்தை ஆதரிக்கிறது, இதனால் பதட்டத்தை வெளியிடுகிறது.
2. திட்ட சார்பியல்
நீங்கள் ஒரு எதிர்மறை சிந்தனை வளையத்தின் நடுவில் இருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு இருந்த நண்பருடன் ஒரு சிறிய வாய்மொழி தவறான புரிதலை மீண்டும் இயக்குகிறீர்கள். இப்போது உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், இந்த பிரச்சினை 5 நாட்களில் உங்களுக்கு எவ்வளவு முக்கியம்? மற்றும் 5 மாதங்களில்? மற்றும் 5 ஆண்டுகளில்? நீங்கள் கூட நினைவில் கொள்வீர்களா? அங்கே உங்களிடம் உள்ளது.
3. கவனச்சிதறலைக் கண்டறியவும்
இந்த நுட்பம் எளிமையானது என்பதால் அல்ல, இது நச்சு அல்லது எதிர்மறை எண்ணங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதை நிறுத்துகிறது. எது உங்களை திசைதிருப்பி துண்டிக்க வைக்கிறது? உங்களுக்கு பிடித்த வலைத்தளத்தைப் படியுங்கள், உங்கள் மொபைலில் ஏதாவது விளையாடுங்கள் அல்லது நகங்களை தாக்கல் செய்யுங்கள் … எதுவும் போகும். உங்களை மகிழ்விக்கும் தருணங்களின் புகைப்படங்களுடன் உங்கள் மொபைலில் ஒரு ஆல்பத்தை கூட உருவாக்கலாம்: உங்கள் குடும்பம், செல்லப்பிராணிகள், விடுமுறைகள் … எதிர்மறை உங்கள் கதவைத் தட்டும்போது, உங்கள் மகிழ்ச்சியின் குறிப்பிட்ட சோலை பாருங்கள்!
4. நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
இது உங்களுக்கு சோளமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் எங்களுக்கு நடக்கும் எல்லாவற்றையும் நாங்கள் அடிக்கடி மறந்து விடுகிறோம். நேர்மறையான சிந்தனையைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஒரு வழி, நாள் முடிவில், உங்களுக்கு நேர்ந்த மூன்று நல்ல விஷயங்களை ஒப்புக்கொள்வது. நீங்கள் அவற்றை ஒரு குறிப்பேட்டில் தினமும் எழுதலாம்.
5. நனவான சுவாசம்
உளவியலாளர் சியாரா மோலினா மற்றொரு நுட்பத்தை முன்மொழிகிறார்: நனவான சுவாசம். நேராக ஆனால் வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலில் ஒரு புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு காதணி. 10 நிமிடங்களுக்கு, உங்கள் கவனத்தை அங்கு செலுத்துங்கள், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசிக்கும் நேரங்களைக் கவனியுங்கள். உங்கள் கவனத்தை மிகவும் ஆழமாக மையப்படுத்தும்போது, உங்கள் மனதில் தோன்றக்கூடிய எதிர்மறை எண்ணங்களை நீங்கள் தடுக்கிறீர்கள்.
6. ஒருவரிடம் சொல்லுங்கள்
எதிர்மறை சிந்தனை சுழல் கையை விட்டு வெளியேறினால், அதைப் பற்றி நம்பகமான நண்பரிடம் சொல்லுங்கள். இது எவ்வாறு மறுபரிசீலனை செய்ய உதவுகிறது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள், அதை நீங்கள் முக்கியமானதாகக் கருதுவதில்லை.
7. உங்களுக்கு நினைவாற்றல் தெரியுமா?
மனப்பாங்கு நுட்பங்கள், நினைவாற்றல் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, நச்சு எண்ணங்களை நிர்வகிக்க உதவுகின்றன. ஒருவர் வரும்போது, அதை சில நொடிகள் பார்த்துவிட்டு, அதை விட்டுவிட முயற்சிக்கவும். செய்ய வேண்டிய 15 சூப்பர் ஈஸி நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் இங்கே.
8. கொஞ்சம் தேநீர் அருந்துங்கள், உதவி செய்யுங்கள்!
உங்கள் சடங்கு. எளிமையான மற்றும் இயந்திர செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துவது சில நிமிடங்களுக்கு துண்டிக்கப்பட்டு உங்களை நல்வாழ்வை நிரப்ப உதவும். நீங்கள் ஒரு சிறிய மண்டலத்தை வரைவதற்கு அல்லது ஒரு நல்ல மனநிலையை உண்டாக்கும் ஒரு பாடலைக் கேட்கலாம்.
எங்கள் ஆளுமை சோதனை மூலம் உங்களைப் பற்றி மேலும் அறியவும்.
