நன்றாக தூங்கி ஓய்வெடுங்கள்
நன்றாக தூங்கி ஓய்வெடுங்கள்
ஒரு நாளைக்கு 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குவது இருதய விபத்து அபாயத்தை இரட்டிப்பாக்குகிறது மற்றும் 8 மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்குவது ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸை அதிகரிக்கும். வெறுமனே, 7 முதல் 8 மணி நேரம் வரை தூங்கவும், நன்றாக ஓய்வெடுக்கவும். உங்களுக்கு தூக்க பிரச்சினைகள் இருந்தால், ஒரு குழந்தையைப் போல தூங்குவதற்கான தந்திரங்கள் இங்கே.
இடது பக்கத்தில் தூங்குங்கள்
இடது பக்கத்தில் தூங்குங்கள்
வலது பக்கத்திலிருந்து அதை செய்ய வேண்டாம். உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்குவதன் மூலம், நீங்கள் நிணநீர் வடிகட்டலை ஊக்குவிக்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் இதயத்தை எளிதில் பம்ப் செய்கிறீர்கள். நீங்கள் திரும்பிச் செல்ல கடினமாக இருந்தால், உங்கள் முதுகில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும்.
டிவி, மொபைல், டேப்லெட்டிலிருந்து இறங்குங்கள் …
டிவி, மொபைல், டேப்லெட்டிலிருந்து இறங்குங்கள் …
தொலைக்காட்சியின் முன் 4 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உடல் பருமனுடன் செலவழிப்பதை இணைக்கும் ஆய்வுகள் உள்ளன, மேலும் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை 15% அதிக இருதய ஆபத்தை கொண்டுள்ளது என்பதை உறுதி செய்கிறது. சமூக வலைப்பின்னல்கள் உங்களை நாற்காலியில் ஒட்டிக்கொண்டால் இதுவும் செல்லுபடியாகும். வெறுமனே, டிவியில் நீங்கள் பார்ப்பதைப் பற்றி தேர்ந்தெடுத்து, நெட்வொர்க்குகளில் செலவழிக்கும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
உங்கள் ரொட்டியை எடுக்க வேண்டாம்
உங்கள் ரொட்டியை எடுக்க வேண்டாம்
ஆனால் ஒருங்கிணைப்புக்குச் செல்லுங்கள். ஒரு ஸ்பானிஷ் ஆய்வின்படி, முழு ரொட்டி கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் படி நீங்கள் எடுக்கும் தொகையை சரிசெய்வது. நீங்கள் ஏன் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவதை நிறுத்தக்கூடாது என்பதை இங்கு இன்னும் ஆழமாக விளக்குகிறோம்.
வோக்கில், அடுப்பில், நீராவியில் சமைக்கவும் …
வோக்கில், அடுப்பில், நீராவியில் சமைக்கவும் …
வறுத்த மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள், ஏனென்றால் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் வேகவைத்த, வறுக்கப்பட்ட அல்லது வேகவைத்ததை விட அதிக கொழுப்பை சாப்பிடுவீர்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் நேரம் குறைவாக இருந்தால், மைக்ரோவேவில் விழிப்பு மற்றும் நீராவி இரண்டும் ஆரோக்கியமானவை மற்றும் விரைவானவை.
பீஸ்ஸா, வீட்டில்
பீஸ்ஸா, வீட்டில்
பீஸ்ஸா, உறைந்த லாசக்னா போன்ற வசதியான உணவுகள் "கெட்ட" கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் இந்த உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடுவது "கெட்ட" கொழுப்பை எழுப்புகிறது. வெள்ளி அல்லது சனிக்கிழமைகளில் பீட்சாவுக்கு எளிதான மற்றும் இலகுவான செய்முறை தேவையா? இங்கே நீங்கள் அதை வைத்திருக்கிறீர்கள்.
அதிக பழம், குறைந்த ஆபத்து
அதிக பழம், குறைந்த ஆபத்து
நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய இரண்டு பழங்களில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை நீங்கள் சேர்த்தால், மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தை 15% குறைக்கிறீர்கள். நீங்கள் மற்றொரு துண்டு சேர்த்தால், 15% குறைவாக. ஆகவே, காலை உணவு அல்லது காலை மற்றும் மதியம் சிற்றுண்டி மற்றும் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கான இனிப்பு ஆகியவற்றைச் சேர்ப்பது பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், இதனால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 பழங்களை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் இறைச்சியைத் துடைக்கிறீர்களா?
நீங்கள் இறைச்சியைத் துடைக்கிறீர்களா?
நல்லது, கொலஸ்ட்ராலை வளைகுடாவில் வைத்திருப்பது மிகவும் நல்ல பழக்கம். கோழி அல்லது வான்கோழியிலிருந்து கொழுப்பை நீக்குவது எளிதானது, ஏனெனில் இது சருமத்தின் கீழ் குவிகிறது. மறுபுறம், சிவப்பு இறைச்சியுடன் இது மிகவும் கடினம், எனவே மெலிந்த வெட்டுக்களைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் நுகர்வு ஒன்றுக்கு, அதிகபட்சம் இரண்டு முறை, வாரத்திற்கு மட்டுப்படுத்துவது நல்லது.
பச்சை நிறமாகச் செல்லுங்கள், உங்கள் இதயம் அதைப் பாராட்டுகிறது
பச்சை நிறமாகச் செல்லுங்கள், உங்கள் இதயம் அதைப் பாராட்டுகிறது
நீங்கள் அதிக காய்கறிகளை சாப்பிட்டால், அதிக கலோரி மற்றும் எடை இழக்கும் பிற விஷயங்களுக்காக உங்கள் பசியை நீக்கிவிடுவீர்கள். உங்கள் எடை 5% என்றால், இதன் விளைவாக கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களின் எண்ணிக்கை மேம்படும். ஆனால், கூடுதலாக, நீங்கள் மூல காய்கறிகளை சமைத்தவற்றோடு இணைத்தால், முழு வைட்டமின்கள் தயாரிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்கிறீர்கள், ஏனென்றால் சில சமைப்பதன் மூலம் அழிக்கப்படுகின்றன, மற்றவர்கள் சமைத்தால் நன்றாக தக்கவைக்கப்படுகின்றன, அதாவது தக்காளியில் இருந்து வரும் லைகோபீன் போன்றவை.
உப்பு குலுக்கலைக் கட்டுப்படுத்தவும்
உப்பு குலுக்கலைக் கட்டுப்படுத்தவும்
உப்பு மற்றும் திரவம் வைத்திருத்தல் ஆகியவை கைகோர்க்கின்றன. மேலும் திரவங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்வதன் மூலம், உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. வெறுமனே, வீட்டிலேயே சமைக்கவும், ஏனென்றால் நீங்கள் தான் உப்பு குலுக்கலைக் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிக உப்பு மறைந்திருக்கும் முன், சீஸ், தொத்திறைச்சி போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும். மறைக்கப்பட்ட உப்பு கொண்ட உணவுகள் மற்றும் திரவம் வைத்திருப்பதைத் தவிர்ப்பது பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், இந்த இடுகையைத் தவறவிடாதீர்கள்.
அதிக மீன், குறைந்த கொழுப்பு
அதிக மீன், குறைந்த கொழுப்பு
மீன்களில் உள்ள ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் "நல்ல கொழுப்பை" அதிகரிக்கும் மற்றும் "கெட்ட கொழுப்பு" மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைக்கின்றன. வெள்ளை மீன்களுக்கு உங்களை மட்டுப்படுத்தாதீர்கள், மேலும் உங்கள் மெனுக்களில் (மத்தி, சால்மன், கானாங்கெளுத்தி …) நீலத்தை சேர்க்கவும், இது ஒமேகா 3 இல் கூட பணக்காரர். இதை சாப்பிடுவதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், அதிக மீன் சாப்பிடுவதற்கான யோசனைகள் இங்கே.
எல்லாவற்றிற்கும் ஆலிவ் எண்ணெய்
எல்லாவற்றிற்கும் ஆலிவ் எண்ணெய்
மத்தியதரைக்கடல் உணவு ஆய்வு (PREDIMED) உடன் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயைக் கொண்டு இதயத்தை கவனித்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது, ஏனெனில் இது 100% அதன் பண்புகளை பாதுகாக்கிறது, ஏனெனில் இது சுத்திகரிக்கப்படாமல் அல்லது ரசாயன கையாளுதல்களைக் கொண்டிருக்காமல் நுகரப்படுகிறது. இதன் ஒலிக் அமிலம் "கெட்ட" கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும் இது பாலிபினால்கள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது, இது இரண்டு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் சுத்திகரிப்பில் இழக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் இதை சீசன், சமைக்க, வறுக்கவும் பயன்படுத்தலாம் … ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 3-4 தேக்கரண்டி தாண்டக்கூடாது.
நகர்த்தவும், நீங்கள் ஆரோக்கியத்தை பம்ப் செய்வீர்கள்
நகர்த்தவும், நீங்கள் ஆரோக்கியத்தை பம்ப் செய்வீர்கள்
பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இருந்த ஒரு குறிக்கோள், "கால்களை யார் நகர்த்துவது இதயத்தை நகர்த்துகிறது" என்று கூறியது. அது இன்னும் முழுமையாக தற்போதையது. நீங்கள் மிகவும் தீவிரமான செயலைச் செய்ய வேண்டியதில்லை, ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நல்ல வேகத்தில் நடந்து செல்லுங்கள் மற்றும் தடங்கல்கள் இல்லாமல் நீங்கள் இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு, எடையை கட்டுப்படுத்தலாம், எனவே மாரடைப்பு அபாயத்தை குறைக்கலாம்.
ராணியைப் போல காலை உணவை சாப்பிடுங்கள்
ராணியைப் போல காலை உணவை சாப்பிடுங்கள்
மற்ற நன்மைகள் மட்டுமல்லாமல், காலை உணவை உட்கொள்வதும் இதயத்தை கவனித்துக்கொள்கிறது. ஒரு ஆஸ்திரேலிய ஆய்வின்படி, அவ்வாறு செய்யாதது "மோசமான" கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது. அவர்கள் சொல்வது போலவே காலை உணவை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், கிளாராவின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டாக்டர் பெல்ட்ரனின் பதிலை இங்கே காணலாம்.
அதிகமாக இருக்க வேண்டாம், ஓய்வெடுங்கள்
அதிகமாக இருக்க வேண்டாம், ஓய்வெடுங்கள்
மன அழுத்தம் உங்கள் இதயத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது. மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில், அதிக அட்ரினலின் மற்றும் பிற கேடோகோலமைன்கள் வெளியிடப்படுகின்றன, அவை கடுமையான மாரடைப்பைத் தூண்டும். பதற்றத்தை வெளியிட உதவும் செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும். விளையாட்டைச் செய்ய நிர்வகிப்பவர்களும், கைமுறையான உழைப்பை விரும்புவோரும் (தையல், குத்துதல், ஓவியம்) மற்றும் யோகா, தை சி அல்லது தியானம் செய்பவர்களும் உள்ளனர். ஆனால் அதோடு கூடுதலாக, அதிக சுமை கொண்ட அட்டவணை இல்லாதது மற்றும் பிரதிநிதித்துவம் செய்வது நிறைய உதவுகிறது.
உங்கள் புன்னகையை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் (பல் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள்)
உங்கள் புன்னகையை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் (பல் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள்)
ஈறுகளை பாதிக்கும் நோய்கள் மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஸ்பானிஷ் சொசைட்டி ஆஃப் கார்டியாலஜி மற்றும் ஸ்பானிஷ் சொசைட்டி ஆஃப் பீரியோடோன்டாலஜி எச்சரிக்கின்றன, ஏனெனில் வாயில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் இரத்தத்தில் செல்லக்கூடும்.
நம்பிக்கையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
நம்பிக்கையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
ஹார்ட்மத் நிறுவனம் (அமெரிக்கா) நடத்திய ஆராய்ச்சி, இதய தாளம் உணர்ச்சி வாழ்க்கையுடன் தொடர்புடையது என்பதை நிரூபித்துள்ளது. இதன்படி, அன்பு, இரக்கம் அல்லது பாராட்டு போன்ற உணர்ச்சிகள் உடல் ரீதியான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் இதய தாளங்களை உருவாக்குகின்றன: கொழுப்பு சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது, இரத்த அழுத்தம் மேம்படுகிறது, இதற்கு நன்றி, இருதய ஆபத்து குறைகிறது. மிகவும் நேர்மறையான மற்றும் மகிழ்ச்சியான நபராக எங்கள் உதவிக்குறிப்புகளைத் தவறவிடாதீர்கள்.
நீங்கள் இன்னும் புகைபிடித்தால், அதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் …
நீங்கள் இன்னும் புகைபிடித்தால், அதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் …
அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் கூற்றுப்படி, புகைபிடிப்பதை கைவிடுவது கரோனரி இதய நோய்க்கான அபாயத்தை குறைக்கிறது மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் மாரடைப்பு அல்லது இருதய நோயால் இறப்பதற்கான வாய்ப்பை 50% குறைக்கிறது. புகைபிடிக்கும் மற்றும் வாய்வழி கருத்தடைகளை எடுத்துக் கொள்ளும் பெண்களுக்கு மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து அதிகம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முயற்சி செய்து வெற்றி பெறவில்லை என்றால், புகைபிடிப்பதை எப்படி விட்டுவிடுவது என்று ரஃபா சாண்டாண்ட்ரூ சொல்கிறார்.
சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு தூக்கத்தை எடுக்கவா? உங்கள் உணவை முடிக்கும்போது பல் துலக்கவா? அதைச் செய்யவில்லையா? ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் ஆய்வின்படி, இந்த இரண்டு காரணிகளும் இதய நோய்க்கான வாய்ப்புகளை 10% குறைக்கின்றன என்றாலும், ஒவ்வொரு நாளும் நாம் செய்வது நம் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது, சீரான உணவை உட்கொள்வது அல்லது விளையாடுவதை மட்டுமல்ல. அமெரிக்கா).
நீங்கள் விரும்பினால் உங்கள் வாழ்க்கை, நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான இதயம் உதவுகிறது என்பதை அறிய விரிகுடாவில் கொழுப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் வைத்து, நீங்கள் எங்கள் சோதனை அதை பார்க்கலாம்.
அதை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதை அறிய, எங்கள் கேலரியைத் தவறவிடாதீர்கள், அங்கு உங்கள் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தைக் கவனிக்கும் முக்கிய பழக்கங்களை நாங்கள் மதிப்பாய்வு செய்கிறோம்.
