ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது உங்கள் கண்களைத் திறக்கும்
ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது உங்கள் கண்களைத் திறக்கும்
உங்களுக்குத் தெரியாததை நீங்கள் மாற்ற முடியாது. எனவே, நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எந்த அளவு, எந்த நேரத்தில், உங்கள் மனநிலை என்ன என்பதை ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுதுங்கள். அப்போதுதான் நீங்கள் நிறைய பெக் செய்தால், உங்களுக்கு வெறுப்பு ஏற்பட்டால் அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது உணவில் தஞ்சம் அடைந்தால் உங்களுக்குத் தெரியும்.
STOP பயிற்சி
STOP பயிற்சி
சாப்பிட வேண்டும் என்ற வெறி நீங்கள் ஒரு பை உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளைத் திறக்க விரும்பும்போது… நிறுத்துங்கள், சரக்கறை இன்னும் திறக்க வேண்டாம். ஒரு நிமிடம் சுவாசிக்க அல்லது 100 முதல் 0 வரை எண்ணுங்கள். உங்கள் உடலைக் கவனித்து , உங்கள் வயிறு நொறுங்கிக்கொண்டிருக்கிறதா அல்லது ஒரு வலியைக் குறைக்க உண்ணும்படி உங்கள் மனம் கேட்கிறதா என்பதை வேறுபடுத்துங்கள். அது உண்மையில் பசியாக இருந்தால், சாப்பிடுங்கள், ஆனால் இல்லையென்றால், மொபைலுக்கு பதில் சொல்லுங்கள், ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்.
நீங்கள் விரும்பியவற்றின் கவனத்தை மாற்றவும்
நீங்கள் விரும்பியவற்றின் கவனத்தை மாற்றவும்
நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளில் உள்ள கெட்டதையும், நீங்கள் ஆர்வமில்லாதவற்றில் உள்ள நல்லவற்றையும் பாருங்கள். வறுத்த முட்டைகளில் ரொட்டியை நனைப்பது எவ்வளவு சுவையானது என்பதை நினைவில் கொள்வதற்கு பதிலாக, அவை எவ்வளவு எண்ணெய் நிறைந்தவை, அவை உங்களுக்கு எப்படி கனத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் … அதற்கு பதிலாக, சாலட்டில் வெண்ணெய் பழத்தின் கிரீமி அமைப்பு பற்றி உற்சாகமாக இருங்கள், அதில் குழாய்களை ஊற்றும் உப்பு நிலையில் … மற்றொரு நாள் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்ய உங்கள் மூளை இந்த தகவலைச் சேமிக்கும்.
மனதுடன் சாப்பிடுங்கள்
மனதுடன் சாப்பிடுங்கள்
வயிறு ஏற்கனவே நிரம்பியுள்ளது என்ற சமிக்ஞையை உங்கள் மூளை பெறும்போது, நீங்கள் ரைம் அல்லது காரணமின்றி உணவை விழுங்கவில்லை, உணர்வுடன் சாப்பிடுங்கள். டிஷ் கலவையை முதலில் பாருங்கள், வண்ணங்களில் … பின்னர் அது தரும் வெவ்வேறு நறுமணங்களை அடையாளம் காணவும். உங்கள் வாயில் ஒரு கடி எடுத்து, உணவின் அமைப்பைக் கவனியுங்கள், அவை நொறுங்கினாலும் இல்லாவிட்டாலும், அவை பஞ்சுபோன்றதாக இருந்தால். பின்னர், வெவ்வேறு பொருட்கள் மற்றும் சுவைகளை (காரமான, புளிப்பு, உப்பு…) வேறுபடுத்திப் பார்க்க முயற்சிக்கவும்.
மெதுவாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்
மெதுவாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்
மூளை சாயல் மூலம் கற்றுக்கொள்கிறது, எனவே நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிடும் நபர்களுடன் உட்கார்ந்தால், நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிடுவீர்கள், மேலும் மென்று சாப்பிடுவீர்கள். அதிலிருந்து நீங்கள் என்ன பெறுகிறீர்கள்? சிறந்த செரிமானத்திற்கு கூடுதலாக, நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடலாம், ஏனென்றால் உங்கள் மூளை ஏற்கனவே நிரம்பியுள்ளது என்ற சமிக்ஞையைப் பெற சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஆகும்.
விஷயங்களை சம்பாதிக்க வேண்டும்
விஷயங்களை சம்பாதிக்க வேண்டும்
அதை உங்கள் தலையில் எரிக்கவும். ஒரு மோசமான உணவை ஏங்குகிறீர்களா? சரி, உணவு விநியோக சேவையை அழைக்க எதுவுமில்லை, நிச்சயமாக நீங்கள் அதிகமாகக் கேட்கிறீர்கள், உங்களை குலிதாவால் எடுத்துச் செல்ல அனுமதிக்க வேண்டும். குளிர்சாதன பெட்டியைத் திறக்கவும் (ஆரோக்கியமான உணவு மட்டுமே இருக்க வேண்டும்) மற்றும் சமைப்போம்! மூளை வசதியாக இருப்பதால், நிச்சயமாக உங்கள் சமையல் எளிமையானதாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் வெளியில் ஆர்டர் செய்யக்கூடியதை விட சுவையாகவும் சமநிலையாகவும் இருக்கும்.
இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பதற்கு, கடிகளுக்கு இடையில் இடைவெளியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், கட்லரிகளை மேசையில் விட்டு, அமைதியான தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் … உணவின் பாதியிலேயே, கட்லரிகளை கீழே போட்டுவிட்டு, தொடரலாமா என்று தீர்மானிக்க 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை காத்திருங்கள். பசியுடன் இருப்பதால் நீங்கள் இரண்டாவது படிப்பை முடிக்கிறீர்கள். இரண்டாவது மற்றும் இனிப்புக்கு இடையில் இதைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் பழத்தை எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால் எதுவும் நடக்காது, மதியம் அதை விட்டுவிடலாம்.
உங்கள் பசிக்கு பெயரிடுங்கள்
உங்கள் பசிக்கு பெயரிடுங்கள்
சாக்லேட்டுக்கான உங்கள் "போதைக்கு" பின்னால் தீர்க்கப்படாத உணர்ச்சியை மறைத்தால், அந்த கூடுதல் பீஸ்ஸா வீட்டை விட்டு வெளியேற முடியவில்லையா என்ற கவலையை அமைதிப்படுத்தினால் … சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, ஒரு பத்திரிகையை எழுதுங்கள், அதில் நீங்கள் எதை பெயரிடுகிறீர்கள் உள்ளே corrodes. உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவது உங்கள் பிரச்சினைகளை தீர்ப்பதை எளிதாக்கும், மேலும் உணவை "வலி நிவாரணியாக" பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பீர்கள்.
உங்கள் மூளை ஓய்வெடுக்க தூங்குங்கள்
உங்கள் மூளை ஓய்வெடுக்க தூங்குங்கள்
நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவில்லை என்றால், ஒரு மஃபின் அல்லது ஐஸ்கிரீமை அடைவது கிட்டத்தட்ட ஒரு தன்னியக்கவாதம், ஏனென்றால் உங்கள் மூளை கலோரிகள் நிறைந்த உணவுகளுடன் "கீழே" ஈடுசெய்ய முற்படுகிறது. எனவே, ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணி நேரம் தூக்கம் பெறுவது அவசியம். உங்களால் முடியாவிட்டால், அதைச் சரிசெய்ய 20 நிமிட தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு குழந்தையைப் போல தூங்கவும், நிம்மதியாக ஓய்வெடுக்கவும் எங்கள் தந்திரங்களை தவறவிடாதீர்கள்.
நிம்மதி தருணங்களைத் தேடுங்கள்
நிம்மதி தருணங்களைத் தேடுங்கள்
உணர்ச்சி பசியின் தூண்டுதல்களில் மன அழுத்தம் ஒன்றாகும். இந்த சிறைவாசம் எங்களுக்கு நிறைய மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். அதை எதிர்த்துப் போராட, வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், படிக்கவும், உங்கள் குடும்பத்தினருடன் வேடிக்கையாக விளையாடவும், உங்கள் நண்பர்களுடன் வீடியோ அழைப்பை மேற்கொள்ளவும் அல்லது வீட்டில் நடனமாடவும். இது என்ன என்பது முக்கியமல்ல, ஆனால் நீங்கள் அதை மிகவும் விரும்புகிறீர்கள் என்பது எல்லாவற்றிலிருந்தும் நீண்ட காலமாக துண்டிக்க உதவுகிறது.
எவ்வளவு அவசரமாக இருந்தாலும், தேர்ந்தெடுப்பவராக இருங்கள்
எவ்வளவு அவசரமாக இருந்தாலும், தேர்ந்தெடுப்பவராக இருங்கள்
நீங்கள் அதிகமாக இருக்கிறீர்கள், எதுவும் தயாரிக்கப்படவில்லை, உங்கள் மனம் இரவு உணவை விரைவாக சரிசெய்யச் சொல்கிறது, இதனால் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியும். இது தொத்திறைச்சி மற்றும் சீஸ் வெட்டுவதில் முடிகிறது, நீங்கள் செல்லுங்கள். இந்த உணவுகளை நிறுத்தி, விரைவாக ஏதாவது செய்ய சிப்பை மாற்றாமல், சரியான தேர்வின் மென்பொருளை அறிமுகப்படுத்துங்கள்: எடுத்துக்காட்டாக, க்வெசோ ஃப்ரெஸ்கோ அல்லது வெண்ணெய், புகைபிடித்த சால்மன் மற்றும் புதிய கீரை அல்லது அருகுலாவுடன் ரொட்டி பரவுகிறது. வேகமான, ஒளி மற்றும் ஆரோக்கியமான.
செயலில் மகிழ்ச்சியைத் தேடுங்கள்
செயலில் மகிழ்ச்சியைத் தேடுங்கள்
"உங்கள் வருத்தத்தை சாப்பிடுவதற்கான" சிறந்த மருந்தானது, இது குக்கீகளின் பெட்டியைக் குறைக்க உங்களை வழிநடத்தும், உண்மையில் உங்களை மகிழ்ச்சியில் நிரப்பும் ஒன்றைச் செய்வது. இது குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது, நகைச்சுவைத் தொடரைப் பார்ப்பது, நண்பரை அழைப்பது, உங்கள் வாழ்க்கை அறையில் பைத்தியம் போல் நடனம் ஆடுவது அல்லது உங்கள் குரலை இழக்கும் வரை கரோக்கி விளையாடுவது… நல்ல விஷயங்கள் உங்களிடம் வரும் என்று எதிர்பார்க்காதீர்கள், அவர்களைத் தூண்டிவிடுங்கள்.
அதை எதிர்கொள்வோம். ஆமாம், நீங்கள் அதைப் படிக்கும்போது, எடையைக் குறைக்க உதவும் தேர்வுகளைச் செய்ய எங்கள் மூளையை "நிரல்" செய்யலாம் (மற்றும் எலக்ட்ரோஷாக் தேவை இல்லாமல், நாங்கள் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறோம்).
அது பசி இல்லாவிட்டால் என்ன செய்வது? அது வேறு ஏதாவது என்றால் என்ன?
உணவில் நாம் செய்யும் பல தேர்வுகளுக்குப் பின்னால், நாம் வாயில் வைப்பதோடு நேரடியாக சம்பந்தமில்லாத பிற உந்துதல்களும் இருக்கலாம். பல முறை நாம் “எங்கள் நரம்புகளை விழுங்குகிறோம்”, “நாங்கள் உருளைக்கிழங்குடன் ஏமாற்றங்களைச் சாப்பிடுகிறோம்” அல்லது “இனிப்புடன் மகிழ்ச்சியடைகிறோம்”.
விஷயம் என்னவென்றால், உண்மையான பசி என்பது ஒரு விஷயம், வயிற்றுப்போக்கு என்பது வெற்று மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் அதில் ஏதாவது சேர்க்க வேண்டும், மேலும் இன்னொரு, உணர்ச்சிவசப்பட்ட பசி, இது நிச்சயமற்ற மற்றும் சிறைவாச காலங்களில் தோன்றும் வாய்ப்பு அதிகம் நாங்கள் வாழ்கிறோம்.
நீங்கள் உண்மையில் பசியுடன் இருந்தால் எப்படி தெரியும்?
சுலபம். ஒருபோதும் தோல்வியடையாத ஒரு முறை உள்ளது. இது பசி அல்லது வேறு ஏதேனும் உள்ளதா என்பதைக் கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் ஒரு தட்டு வறுத்த சாட் சாப்பிடுவீர்களா அல்லது உங்களுக்கு "வேறு ஏதாவது" தேவைப்பட்டால், அதை சாக்லேட், ஐஸ்கிரீம், பீஸ்ஸா, ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் என்று அழைக்கவும் …
முதல் விருப்பம், ஏமாற வேண்டாம், உண்மையான பசி. உங்களுக்கு தெரியும், உங்களை "கற்களை உண்ண" செய்யும் பசி, சார்ட், ப்ரோக்கோலி அல்லது அவை உங்களுக்கு முன்னால் வைத்தவை. மற்றொன்று குலிதா, இது ஒரு கேப்ரிசியோஸ் மூளையின் தேர்வாகும், இது மற்ற உணர்ச்சிகளை உணவோடு "மறைக்க" கற்றுக்கொண்டது.
பரிசாக உணவு
உங்கள் மூளை எப்போதும் உங்களுக்கு எதிராக மாறுகிறது என்பதல்ல. அவர் கற்றுக்கொண்டது இதுதான், ஏனென்றால், நீங்கள் சிறியவராக இருந்தபோது, உங்கள் அம்மா உங்களை மார்பில் வைத்து கட்டிப்பிடிப்பார், நீங்கள் உறிஞ்சும் போது அவர் உங்களைப் பார்த்து சிரிப்பார், அவர் உங்களுக்கு அரவணைப்பையும் தங்குமிடத்தையும் கொடுத்தார். அது உங்கள் மூளையில் எரிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் நன்றாக இருந்தபோது அவர்கள் கொடுத்த சாக்லேட் அல்லது இனிப்புகள் போல.
மீட்டமைக்கவும். உங்கள் மூளையை மறுபிரசுரம் செய்வோம்
உங்கள் ஆவிகள் உயர்த்த சாக்லேட் கேட்க உங்கள் மூளை கற்றுக்கொண்டது போலவே, அதை "மறந்து", உடல் எடையை குறைக்க உதவும் தேர்வுகளைச் செய்ய தன்னை மறுபிரசுரம் செய்யலாம். எங்கள் கேலரியில் நீங்கள் உங்கள் தலையில் வைக்க வேண்டிய புதிய மென்பொருளைக் காண்பீர்கள். இது எளிதானது மற்றும் பயனுள்ளது, மேலும் இது கொரோனா வைரஸின் இந்த நாட்களில் எடை அதிகரிக்காமல் இருக்க உதவும்.
