சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பது மற்றும் குறைந்த இனிப்பு சாப்பிடுவது எப்படி

1. செலவு செய்தாலும் … நேர்மறையாக இருங்கள்!

நீங்கள் எங்களை பைத்தியக்காரத்தனமாக எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் ஆமாம், கொரோனா வைரஸ் காரணமாக நாங்கள் அனுபவிக்கும் சூழ்நிலை போன்ற ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை உங்களுக்காக நிறைய செய்ய முடியும். எனவே, சாக்லேட் மீது நரம்புகள் அல்லது நிச்சயமற்ற தன்மையைத் தவிர்ப்பதற்கு, இரண்டு முறை சிந்தியுங்கள். ஒரு துண்டு கேக்கை சாப்பிட்ட பிறகு, உங்கள் உடல் நல்வாழ்வின் உணர்வோடு இணைக்கப்பட்ட ஹார்மோன்களை சுரக்கிறது, அது உங்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய விரும்புகிறது …

அதை சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது சித்திரவதையாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் வெற்றி பெற மாட்டீர்கள். இந்த உதவிக்குறிப்புகளுடன் உங்கள் நம்பிக்கை அதை சமாளிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் மிகவும் நேர்மறையான நபராக இருக்க விரும்புகிறீர்களா?

மேலும், நீங்கள் அதிகமாக இருந்தால் - அது இயல்பானது, நாங்கள் அனைவரும் -, உங்களுக்கு ஹார்மோன் ஏற்ற தாழ்வுகள் இருக்கும், இது இனிப்புகளை இன்னும் அதிகமாக விரும்பும். யோகா அல்லது தியானத்தை பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் . தனிமைப்படுத்தலின் போது உங்கள் உடலையும் மனதையும் கவனித்துக் கொள்ள இந்த வாராந்திர உடற்பயிற்சி திட்டத்தைப் பாருங்கள்.

2. ஒரு சீரான காலை உணவு

ஃபைபர் மற்றும் புரதம் நிறைந்த ஒரு காலை உணவைத் தொடங்கவும் (உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் மற்றும் ஒரு பழத்துடன் சறுக்கும் பால்), எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, காலையில் இந்த 5 "ஆரோக்கியமான" உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். இந்த வழியில், குளுக்கோஸ் கூர்முனை உற்பத்தி செய்யப்படாது, அது நீங்கள் இனிப்புகளை சாப்பிட விரும்பும்.

3. ஒவ்வொரு 3 மணி நேரமும் சாப்பிடுங்கள்

இன்சுலின் நிலையானது மற்றும் பசி தூண்டப்படாமல் இருக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு 3 முதல் 4 மணி நேரமும் சாப்பிட வேண்டும். நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (மீன், கோழி, காய்கறிகளுடன் கூடிய முட்டை அல்லது பழுப்பு அரிசி) மூன்று புதிய உணவுகள் மற்றும் புதிய பழங்கள், கொட்டைகள், தயிர் போன்ற இரண்டு சிற்றுண்டிகள். சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது ஏன் முக்கியம் என்பதைக் கண்டறியவும்.

4. உங்கள் சிறந்த நட்பு: கிரீன் டீ

அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளுக்கு மேலதிகமாக, கிரீன் டீ குடிப்பதால் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். எனவே, நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இனிப்புகளுக்கான ஏக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

5. உங்கள் சொந்த மிட்டாய் தயாரிக்கவும்

நீங்கள் ஒரு சமையல்காரராக இருந்தால், ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைவான போதை விருப்பங்களுக்கு சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு மற்றும் சர்க்கரையை மாற்றுவதன் மூலம் உங்களுக்கு பிடித்த கேக்குகளை தயார் செய்யலாம். சுத்திகரிக்கப்பட்ட வெள்ளை மாவுக்கு பதிலாக முழு கோதுமை அல்லது ஓட் மாவு. குளுக்கோஸ் அளவை மாற்றாததால், சர்க்கரைக்கு பதிலாக ஸ்டீவியா என்ற இயற்கை இனிப்பு. ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் பதிலாக. இந்த கப்கேக்குகளை நீங்கள் விரும்புகிறீர்களா? எங்களிடம் செய்முறை உள்ளது!

6. நார்ச்சத்து இல்லாதீர்கள்

ஃபைபர் அவசியம், இதனால் நீங்கள் அதிக திருப்தி அடைவீர்கள், பசி தாக்குதல்கள் இல்லை. இந்த காரணத்திற்காக, காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் (ரொட்டி, பாஸ்தா, அரிசி …) உங்கள் உணவில் காணக்கூடாது. அதிக நார்ச்சத்து பெற இந்த 15 தவறான தந்திரங்களை கவனியுங்கள்.

7. உடல் உங்களிடம் இனிப்பு கேட்டால் …

எதிர்பாராத பசிக்கு முகங்கொடுக்கும் பழம் ஒரு நல்ல வழி, ஏனெனில் இனிப்பு சுவைக்கு கூடுதலாக, இது வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்குகிறது. நீங்கள் அதை தயிர் கொண்டு தட்டிவிட்டு எடுக்கலாம். மற்றொரு விருப்பம் இலவங்கப்பட்டை அல்லது உலர்ந்த பழத்துடன் ஓட் பால் (உலர்ந்த பாதாமி, முதலியன). அல்லது நீங்கள் ஒரு சமையல்காரராக இருந்தால், ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைவான போதை விருப்பங்களுக்கு சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு மற்றும் சர்க்கரையை மாற்றுவதன் மூலம் உங்களுக்கு பிடித்த கேக்குகளை தயார் செய்யலாம். சுத்திகரிக்கப்பட்ட வெள்ளை மாவுக்கு பதிலாக முழு கோதுமை அல்லது ஓட் மாவு. குளுக்கோஸ் அளவை மாற்றாததால், சர்க்கரைக்கு பதிலாக ஸ்டீவியா என்ற இயற்கை இனிப்பு. ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் பதிலாக.

8. தேர்ந்தெடுத்து அதை அனுபவிக்கவும்

ஒரு சிறப்பு சந்தர்ப்பத்திற்கு முன், நீங்கள் உங்களை இழக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக, பகுதிகளையும் அளவுகளையும் கட்டுப்படுத்துங்கள். ஒரு துண்டு கேக்கிற்கு ஒரு அவுன்ஸ் டார்க் சாக்லேட் வைத்திருப்பது எப்போதும் விரும்பத்தக்கது. தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் விருப்பத்தை நன்றாக அனுபவிக்கவும்.

9. மன அழுத்தம் உங்களுக்கு உதவாது

மன அழுத்தம் ஹார்மோன் ஏற்ற தாழ்வுகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் ஒரு இனிமையான பல்லையும் உருவாக்குகிறது. நீங்கள் அதிக பதட்டமாகவோ அல்லது எரிச்சலாகவோ இருந்தால் குற்ற உணர்ச்சியை உணர வேண்டாம், கொரோனா வைரஸிற்கான தனிமைப்படுத்தல் என்பது நீங்கள் முன்பு அனுபவிக்காத ஒரு சூழ்நிலை மற்றும் நாங்கள் வெவ்வேறு உணர்வுகளை அனுபவிப்பது முற்றிலும் தர்க்கரீதியானது. ஆனால், முடிந்தால், பிஸியாக இருங்கள், நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம் அல்லது நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யலாம், ஆனால் பொதுவாக செய்ய நேரம் இல்லை.

10. உங்கள் உடலையும் மனதையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் உணவை கவனித்துக்கொள்வதோடு, மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது மற்றும் நேர்மறையாக இருப்பது, உடல் மற்றும் மனரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அவசியம். ஒருபுறம், பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடும் எண்டோர்பின்களை வெளியிட உடற்பயிற்சி அனுமதிக்கிறது, மறுபுறம், குளுக்கோஸ் அளவை வானளாவுவதைத் தடுக்க இது உதவுகிறது. ஆமாம், இப்போது நாங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற முடியாது, ஆனால் நீங்கள் வாழ்க்கை அறையில் செய்யக்கூடிய பல பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம். இந்த இன்ஸ்டாகிராம் மற்றும் யூடியூப் கணக்குகளைப் பார்த்து, வீட்டிலேயே வடிவம் பெறுங்கள்.

கவலை இன்னும் உங்களுக்கு கிடைக்குமா?

கவலை இன்னும் உங்களைப் பெறுகிறதா?

நீங்கள் இழப்பதை விரும்புவதற்கு உங்கள் மூளைக்கு எவ்வாறு பயிற்சி அளிக்க முடியும் என்பதைக் கண்டறியவும்!

கொரோனா வைரஸைப் பற்றிய கூடுதல் தகவலை நீங்கள் விரும்பினால் …

கொரோனா வைரஸை தேவையான ஆற்றல் மற்றும் பாசிடிவிசத்துடன் எப்போதும் எங்களை வகைப்படுத்திக் கொள்ள உங்களுக்கு ஆர்வமாக இருக்கும் சில கட்டுரைகளை நாங்கள் உங்களுக்காகத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம்:

கொரோனா வைரஸிற்கான நடைமுறை வழிகாட்டியைத் தவறவிடாதீர்கள்: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்.