கோடையில், எங்களைப் போன்ற ஒரு நாட்டில், சில பகுதிகளில் அதிக வெப்பநிலையை அடைவதால் நாளின் மைய நேரங்களில் சூரியனில் ஒரு முட்டையை வறுத்தெடுக்கலாம், வெப்ப பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்படும் ஆபத்து மிக அதிகம். நாங்கள் விழிப்புடன் இருக்கிறோமா அல்லது அது கடுமையான கோடை நாளாக இருந்தாலும், அதைத் தடுக்க நாங்கள் கீழே கொடுக்கும் உதவிக்குறிப்புகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது எங்களுக்கு ஒரு கடுமையான எரிச்சலைக் காப்பாற்றும், ஏனெனில் இந்த கோளாறு நம் உயிருக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும், குறிப்பாக மிகவும் தீவிரமான பயிற்சிக்கு உட்படும் விளையாட்டு வீரர்கள், இதய பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அல்லது வயதானவர்கள்.
இது ஏன் தயாரிக்கப்படுகிறது?
வியர்வை மூலம் தன்னை குளிர்விக்க உடலுக்கு அதன் சொந்த வழிமுறைகள் உள்ளன. ஆனால் வெப்பநிலை மிக அதிகமாக இருக்கும்போது, நிறைய ஈரப்பதம் உள்ளது மற்றும் நிறைய திரவங்கள் இழக்கப்படுகின்றன, 40º க்கு மேல் உள்ள உடல் வெப்பநிலையை விரைவாக அடைய முடியும், இது வாழ்க்கையை கடுமையான ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது.
வெப்ப பக்கவாதம் எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது?
வறண்ட சருமம் மற்றும் வாய், காய்ச்சல், தலைவலி, மயக்கம், குழப்பம், மயக்கம், உடல் பலவீனம், குமட்டல் மற்றும் வாந்தி, பிடிப்புகள், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் போன்றவையும் வெப்ப பக்கவாதத்தைக் காட்டிக் கொடுக்கும் அறிகுறிகள். நனவின் இழப்பு.
அதைத் தடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?
- உங்களுக்கு தாகம் வருவதற்கு முன்பு குடிக்கவும். நீங்கள் தாகமாக இருக்கக் காத்திருக்காமல் தொடர்ந்து திரவங்களை நிரப்புவது முக்கியம், ஏனென்றால் நீங்கள் தாகத்தை உணரும்போது, நீங்கள் ஏற்கனவே ஓரளவு நீரிழப்புடன் இருக்கிறீர்கள். நீரேற்றமாக இருக்க உங்களுக்கு பல மாற்று வழிகள் உள்ளன: நீர், உட்செலுத்துதல், மிருதுவாக்கிகள், ஸ்லஷீஸ், ஐஸ்கிரீம் அல்லது குளிர்பானம். தண்ணீர் குடிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், இந்த உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்.
- காஃபின் அல்லது ஆல்கஹால் கொண்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும். அவை டையூரிடிக் பானங்கள் மற்றும் கூடுதல் நீர் இழப்பை ஏற்படுத்துகின்றன. எனவே, அவற்றைத் தவிர்ப்பது அல்லது அவற்றின் நுகர்வு மிதப்படுத்துவது நல்லது. மேலும், உங்களிடம் ஒரு காபி இருந்தால், அதை எப்போதும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், அதனால் ஏற்படும் எதிர்மறையான விளைவை ஈடுசெய்கிறீர்கள்.
- நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். அவை தண்ணீரில் நிறைந்துள்ளன, மேலும் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. அதனால்தான் கோடையில் நாங்கள் காஸ்பாச்சோஸ், குளிர் கிரீம்கள், சாலடுகள் அல்லது பழ இனிப்புகளை விரும்புகிறோம்-உங்களுக்கு தர்பூசணி பிடிக்குமா? இந்த கோடையில் ஆயிரம் வழிகளில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்! -. கூடுதலாக, இந்த உணவுகளில் உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டிருப்பது உணவை இலகுவாக ஆக்குகிறது, இது அதிக வெப்பநிலையை சமாளிக்க உடலுக்கு உதவுகிறது.
- மந்தமான மழை மிகவும் குளிர்ந்த நீரில் பொழியாமல் இருப்பது நல்லது, ஏனென்றால் உடல் இழந்த வெப்பத்தை ஈடுசெய்ய அதன் வெப்பநிலையை மீண்டும் உயர்த்த வேண்டும். இது சுற்றுப்புற வெப்பத்துடன் இணைந்தால், இதன் விளைவாக நாம் தேடிக்கொண்டதற்கு மாறாக இருக்கலாம்.
- ஒளி மற்றும் வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள். இருவரும் வீட்டில் இருக்க வேண்டும், வெளியே செல்ல வேண்டும். இது தளர்வானது மற்றும் பருத்தி, கைத்தறி அல்லது பட்டு போன்ற இயற்கை துணிகளால் ஆனது நல்லது. இருண்ட வண்ணங்களை மறந்து, உங்கள் தலையை தொப்பிகள் அல்லது தொப்பிகளால் பாதுகாக்கவும்.
- ஒரு குடையின் கீழ் செல்லுங்கள். கடற்கரை, குளம் அல்லது மொட்டை மாடியில், சூரியனின் கதிர்களின் கீழ் நேரடியாக நீண்ட நேரம் வெளிப்படுவதைத் தவிர்க்கவும். ஒரு நிழலின் கீழ் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது நல்லது, அது ஒரு மரம் அல்லது குடையாக இருந்தாலும் சரி.
- மணிகட்டை மற்றும் கழுத்தை புதுப்பிக்கவும். நீங்கள் சூடாக இருக்கும்போது அதைச் செய்யுங்கள். உங்கள் பையில் வெப்ப நீருடன் ஒரு தெளிப்பை நீங்கள் கொண்டு செல்லலாம், அது குளிர்விக்க உதவும்.
- விசிறியை மீட்டெடுக்கவும். வெப்ப காலங்களில் பையில் சரி செய்யப்பட்டது. வெப்பநிலை உயர்வை நீங்கள் உணரும்போது இது கைக்குள் வரும்.
- பகல் நேரத்தில் உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும். அவை வெப்பமானவை, வெப்பத்தை அழுத்தும் போது பெரிய முயற்சிகளை மேற்கொள்வது நல்லதல்ல, ஏனென்றால் உடலின் சுற்றுச்சூழல் வெப்பத்தை நாம் சேர்ப்பதால், நகரும் போது ஆற்றலை எரிக்கிறது, இது வெப்ப பக்கவாதத்திற்கு நம்மை அதிகம் வெளிப்படுத்துகிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, காலையில் அல்லது பிற்பகலில் முதல் விஷயம் என்றாலும், வியர்வையால் ஏற்படும் இழப்புகளை ஈடுசெய்ய அதிக திரவங்களை குடிக்கவும்.
யாராவது வெப்ப பக்கவாதத்தால் அவதிப்பட்டால் எப்படி நடந்துகொள்வது?
யாரோ வெப்பத்திலிருந்து லேசான தலைச்சுற்றலை அனுபவிப்பதை நாம் கண்டால் , முதல் விஷயம், அவர்களை குளிர்ந்த மற்றும் நிழலான இடத்திற்கு அழைத்துச் சென்று திரவங்களை நிரப்ப முயற்சிப்பது. நீங்கள் விழிப்புடன் இருந்தால், அது ஒத்திசைவு. இது வெப்ப பக்கவாதம் போன்றது, ஆனால் அது மோசமாக இல்லை. நீங்கள் அவரை கீழே படுக்க வைத்து, கால்களை உயர்த்த வேண்டும், இதனால் இரத்தம் அவரது தலையை அடையும், அதே போல் அவர் நன்றாக இருக்கும் வரை அவருடன் செல்லுங்கள்.
நபர் சுயநினைவு, பிரமைகள் அல்லது குழப்பங்களை சந்தித்தால், உடலை குளிர்விக்க , அவசர அறைக்கு அழைக்க அல்லது சுகாதார மையத்திற்கு மாற்றுவதற்கு அவர்கள் முடிந்தவரை ஆடைகளை அணிய வேண்டும் . இது பிரிகோமாவுக்குள் செல்லலாம். நாங்கள் உங்களுக்கு திரவங்களை வழங்க முடியும், ஆனால் ஒருபோதும் மருந்துகள் இல்லை, அவை அழற்சி எதிர்ப்பு இருந்தால் குறைவாக இருக்கும். மருத்துவரின் நோயறிதலுக்காக நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டும்.
