எடை இழப்பு காலை உணவு: இனிப்பு மற்றும் சுவையான விருப்பங்கள்

கம்போட்டுடன் தயிர்

உடல் எடையை குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இது ஒரு முழுமையான ஆரோக்கியமான காலை உணவாகும். ஒரு பாத்திரத்தில், ஒரு பால் அல்லது காய்கறி தயிர் போட்டு ஒரு தேக்கரண்டி பழக் கம்போட் மற்றும் சில வறுக்கப்பட்ட எள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு முடிக்கவும் . நிறைய சர்க்கரை கொண்ட ஜாம் விட கம்போட் மிகவும் இலகுவானது. குறைந்த வெப்பத்தில் ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள 40 நிமிடங்கள் சமைக்கவும் சில ஆப்பிள்கள் அல்லது பேரிக்காய்களை க்யூப்ஸாக வெட்டவும். நீங்கள் ஒரு இலவங்கப்பட்டை குச்சியால் சுவைக்கலாம். தேதி பேஸ்ட் சிறிது கொண்டு நீங்கள் இனிப்பு ஒரு தொடுதல் சேர்க்க முடியும்.

மேலும் யோசனைகள். கம்போட்டுக்கு பதிலாக நீங்கள் புதிய பழங்களை (அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரி …) வைக்கலாம்.

ஐபீரிய ஹாம் உடன் ரொட்டி

தொத்திறைச்சிகளைக் கொண்டு உங்கள் ரொட்டியை நீங்கள் இழந்தால், கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் அவை மிகவும் கலோரியாக இருக்கும். நீங்கள் முழு கோதுமை ரொட்டியைத் தேர்வுசெய்வதும் , குளிர் வெட்டுக்களுக்குப் பதிலாக, ஐபீரியன் ஹாம் வைப்பதும் நல்லது , ஏனென்றால் இது மற்ற இறைச்சிகள் மற்றும் ஹாம்களைக் காட்டிலும் குறைவான நிறைவுற்ற கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை மேம்படுத்துகிறது.

கூடுதல் விருப்பங்கள். சில பச்சை இலைகளைச் சேர்க்கவும், அது உங்களை இன்னும் நிறைய நிரப்புகிறது.

சாக்லேட்டுடன் புதிய பழம்

இந்த பழ காலை உணவை தயாரிக்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது பருவகால பழத்தின் ஒரு பகுதியை (ஒரு ஜோடி நடுத்தரமாக இருந்தால் அல்லது சிறியதாக இருந்தால் ஒரு சில) எடுத்து அதை ஒரு அவுன்ஸ் டார்க் சாக்லேட்டுடன் இணைக்கவும்.

மேலும் யோசனைகள். பழங்களை வளைவுகளில் திரித்து, உருகிய சாக்லேட்டுடன் ஒரு பைன்-மேரியில் தண்ணீர் ஊற்றி, குளிர்ந்து விடவும்.

ஓட்ஸ் அப்பத்தை

ஓட்ஸ் அப்பத்தை மிகவும் நிரப்புகிறது மற்றும் வழக்கமானவற்றை விட குறைந்த கலோரி ஆகும். 4 முட்டை வெள்ளைக்கு 5 தேக்கரண்டி ஓட்மீல் அடிக்கவும். நான்ஸ்டிக் வாணலியில் சிறிது ஆலிவ் எண்ணெயை சூடாக்கி, இடியின் ஒரு லேடலைச் சேர்க்கவும். சுமார் 2 நிமிடங்கள் சமைக்கவும், அதை திருப்பவும். நீங்கள் அவற்றை இனிப்பு மற்றும் சுவையான பொருட்களுடன் இணைக்கலாம். இங்கே புதிய சீஸ் மற்றும் தக்காளியுடன்.

மேலும் யோசனைகள். வாழைப்பழம் மற்றும் ஓட்ஸ் அப்பங்கள் கூட மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. 1 வாழைப்பழம், 1 முட்டை, 1 முட்டை வெள்ளை, மற்றும் 3-4 தேக்கரண்டி ஓட்ஸ் கலக்கவும். முந்தையதைப் போல அவற்றை வாணலியில் கரைக்கவும்.

பச்சை மிருதுவாக்கி

ஒரு பிளெண்டரில், தண்டு இல்லாமல் 6 காலே இலைகளை கலந்து, e உரிக்கப்பட்டு எலுமிச்சை அல்லது ஒரு எலுமிச்சை சாறு, 1 புளிப்பு ஆப்பிள், 10 புதிய புதினா இலைகள் மற்றும் தண்ணீர் நீங்கள் விரும்பும் அமைப்பு கிடைக்கும் வரை.

உடல் எடையை குறைக்க இங்கே அதிக குலுக்கல்கள் உள்ளன.

காய்கறி பாட்டேஸுடன் க்ருடிட்ஸ்

எடை இழக்க மற்றொரு காலை உணவு காய்கறி பேட் வகை குவாக்காமோல் அல்லது ஹம்முஸின் இரண்டு தேக்கரண்டி கொண்ட கச்சா . கேரட், வெள்ளரி, மிளகு, செலரி … ஆகியவற்றை சிறிய குச்சிகளாக வெட்டி பேட்டில் முக்குவதில்லை.

மேலும் யோசனைகள். உங்கள் வாழ்க்கையை சிக்கலாக்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை எண்டிவ் அல்லது கீரை இலைகளால் செய்யலாம்.

சாக்லேட் கொண்டு ரொட்டி

ஒரு அவுன்ஸ் டார்க் சாக்லேட் மூலம் காலை உணவுக்கு முழு கோதுமை ரொட்டியை நீங்கள் சாப்பிடலாம் .

மேலும் யோசனைகள். இதை சுவையாக மாற்ற, சாக்லேட்டை உருக்கி வாழைப்பழம் அல்லது பிற பருவகால பழங்களுடன் பரிமாறவும்.

ஹாம் மற்றும் சீஸ் ரோல்ஸ்

சமைத்த அல்லது சமைத்த ஹாம் நிறைய புரதத்தை வழங்குகிறது மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது. இதை லேசான குடிசை அல்லது பர்கோஸ் வகை பாலாடைக்கட்டிகளுடன் இணைக்கவும் (ஒவ்வொரு சீஸ் எத்தனை கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை இங்கே கண்டுபிடிக்கவும்).

மேலும் யோசனைகள். நீங்கள் அதிக கலோரிகளை குறைக்க விரும்பினால், ஹாமுக்கு பதிலாக சமைத்த வான்கோழி மார்பகத்தை வைக்கவும். இது மிகவும் குறைவான கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது.

கிரானோலாவுடன் தயிர்

அடிவாரத்தில் கிரானோலாவை வைத்து, சிறிது தயிருடன் மேலே வைத்து புதிய பருவகால பழங்களுடன் முடிக்கவும். கேரட் மற்றும் அரைத்த தேங்காயுடன் இது மிகவும் சுவையாக இருக்கும்.

மேலும் யோசனைகள். 150 கிராம் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸை 150 கிராம் கம்பு செதில்களுடன் கலந்து கிரானோலாவை நீங்களே செய்து, இலவங்கப்பட்டை, இஞ்சி தூள் மற்றும் ஜாதிக்காயை சேர்த்து சுவைக்கவும். 2 தேக்கரண்டி ஆரஞ்சு சாறு, 2 ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்த்து தூறல் மற்றும் தாக்கப்பட்ட 2 முட்டை வெள்ளை சேர்க்கவும். ஒரு பேக்கிங் தட்டில் பரப்பி 180º இல் 30 நிமிடம் சுட வேண்டும்.

தக்காளி மற்றும் டுனாவுடன் ரொட்டி

உடல் எடையை குறைக்க காலை உணவின் மற்றொரு சாத்தியம் என்னவென்றால், இயற்கையான பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா மற்றும் துண்டுகளாக்கப்பட்ட தக்காளி, நறுக்கப்பட்ட, பிசைந்த, பரவியுள்ள ஒரு முழு ரொட்டியை ஒரு சிற்றுண்டி செய்வது …

மேலும் யோசனைகள். இது மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்க, நீங்கள் டுனாவை நொறுக்கி, தக்காளியை சதுரங்களாக நறுக்கி, வேகவைத்த முட்டையின் சிறிய துண்டுகளை சேர்க்கலாம்.

பழம் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கொண்ட கஞ்சி

முந்தைய நாள் இரவு ஒரு கஞ்சியை உருவாக்க நீங்கள் தொலைநோக்குடன் இருக்க வேண்டும் (ஓட்ஸ் கஞ்சியை படிப்படியாக எப்படி செய்வது என்று இங்கே கண்டுபிடி) மற்றும், காலை நேரத்தில், அதை புதிய பழத்துடன் இணைக்கவும் (அரை வாழைப்பழம், இரண்டு ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் …) மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கொண்டு இனிப்பு.

மேலும் யோசனைகள். நீங்கள் இதை கோஜி பெர்ரி அல்லது பிற விதைகள் மற்றும் கொட்டைகளுடன் இணைக்கலாம்.

முட்டை மற்றும் தக்காளியுடன் ரொட்டி

நீங்கள் முழு கோதுமை ரொட்டியை ஒரு துண்டு, நறுக்கிய அல்லது நொறுக்கப்பட்ட தக்காளியுடன் மேல், மற்றும் மென்மையான வேகவைத்த முட்டையுடன் மேலே வறுக்கவும் .

மேலும் யோசனைகள். வேகவைத்ததற்கு பதிலாக, நீங்கள் அதை வறுத்தெடுக்கலாம், ஆனால் அதிகப்படியான கொழுப்பை எடுக்காதபடி கிரில்லில் செய்யுங்கள்.

வறுத்த ஆப்பிள்

அதைக் கழுவி, சோர்வடையுங்கள். மையத்தில் இலவங்கப்பட்டை குச்சியுடன் பேக்கிங் டிஷ் வைக்கவும். தேன் ஒரு சரம் அதை தண்ணீர். 200º அல்லது சுமார் 15 நிமிடங்கள் அல்லது மென்மையாக இருக்கும் வரை சுட வேண்டும்.

மேலும் யோசனைகள். நீங்கள் அதை வெட்டி, சிறிது உள்ளே காலியாக வைத்து, ஒரு சில திராட்சையும் நிரப்பலாம்.

துருவல் முட்டை ரொட்டி

எடை இழக்க மற்றொரு காலை உணவு துருவல் முட்டை மற்றும் தக்காளி அல்லது வறுத்த மிளகு ஆகியவற்றைக் கொண்டு ஒரு துண்டு ரொட்டி (முழு கோதுமையாக இருந்தால் நல்லது) தயாரிப்பதைக் கொண்டுள்ளது .

மேலும் யோசனைகள். துருவல் முட்டைகளில் நீங்கள் சில துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஹாம் சேர்க்கலாம்.

தேனுடன் பாலாடைக்கட்டி

எடை இழக்க காலை உணவுகளில் ஒரு உன்னதமானது தேன் ஒரு நூல் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி ஆகும். பாலாடைக்கட்டி முழு பாலை விட அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது என்பது உண்மைதான் என்றாலும், இது முழு பாலை விட புரதத்தில் நான்கு மடங்கு பணக்காரர் மற்றும் பர்கோஸ் சீஸ் விட கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது. எனவே, எடை இழப்புக்கு பாலாடைக்கட்டி சிறந்த பால் என்று கருதப்படுகிறது.