இரண்டு வாரங்களில் எடை இழக்க குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் கலோரி உணவு

சிறை வைக்கப்பட்ட இந்த நாட்களில் உங்கள் எடை பாதிக்கப்பட்டுள்ளதாக நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? கண்டிப்பான உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான திறனை நீங்கள் காணவில்லையா, பசியுடன் இருக்க விரும்பவில்லையா? இந்த சூழ்நிலைகளுடன் நீங்கள் அடையாளம் காணப்பட்டால், எங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டாக்டர் மரியா இசபெல் பெல்ட்ரான் தயாரித்த கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ள உணவு கைக்கு வரும்.

எடை குறைக்க இந்த குறைந்த கொழுப்பு உணவு எப்படி?

இது ஒரு மாய உணவு அல்ல. இது உண்மையான உணவு, நீங்கள் உண்மையில் சாப்பிட விரும்பும் உணவு, ஆனால் கலோரிகளை சேர்க்காத ஆரோக்கியமான முறைகளால் சமைக்கப்பட்ட இரண்டு வாரங்களுக்கு மெனுக்கள் கொண்ட உணவு . பேலா, உருளைக்கிழங்கு ஆம்லெட் … பீஸ்ஸா கூட! இவை அனைத்திற்கும் உணவில் ஒரு இடம் உண்டு, நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது நீங்கள் நினைக்கும் அளவுக்கு அல்ல, ஆனால் மிதமான பகுதிகளில்.

இது ஒரு சீரான உணவு. டாக்டர் பெல்ட்ரான் மெனுக்களை வடிவமைத்துள்ளார், இதனால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சாப்பிடுவதில் மொத்தத்தில் 30% வழங்குகிறார்கள், இது உங்கள் உடல் அதன் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டியது, ஏனெனில் முற்றிலும் கொழுப்பு இல்லாத உணவு ஆரோக்கியமாக இருக்காது. காய்கறிகளில் கூட கொஞ்சம் கொழுப்பு இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அது ஒரு சிறிய அளவு என்றாலும் கூட. அது என்னவென்றால், நமக்குத் தேவையான கொழுப்பை சரியான அளவில் வழங்குவதோடு, இனிமேல் இல்லை, இதனால் வயிற்றில், கெட்டி பெல்ட்களில் சேராமல் தடுக்கிறோம் …

கொழுப்பு ஆம், ஆனால் எதுவும் இல்லை. இந்த உணவில் ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், எண்ணெய் மீன் அல்லது கொட்டைகள், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும் ஒரு வகை கொழுப்பு ஆகியவை அடங்கும், அதாவது இது உடல் எடையில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, எண்ணெய் மீன்களில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, இவை உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்காது என்பது பல்வேறு ஆய்வுகளில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

சரியான கலோரிகள். உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் ஒரு பகுதியை "குறைக்க" வேண்டும், இதனால் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்பவர்களுக்கும் நீங்கள் எரியும் நபர்களுக்கும் இடையிலான பற்றாக்குறை நீங்கள் எடையைக் குறைக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, டாக்டர் பெல்ட்ரான் மெனுக்களை ஹைபோகலோரிக் என்று சரிசெய்துள்ளார். ஆனால் கொழுப்பு அல்லது புரதங்கள் போன்ற பிற உணவுக் குழுக்களை அகற்றாததன் மூலம் இது உங்களுக்குப் பசி ஏற்படாது, உணவு மிகவும் சீரானதாகவும் திருப்திகரமாகவும் இருக்கும்.

கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ள உணவை எவ்வாறு பின்பற்றுவது?

உணவின் இரண்டு வாரங்களுக்கு மெனுக்களைப் பதிவிறக்கவும். காலை உணவு, நடுப்பகல், மதிய உணவு, சிற்றுண்டி மற்றும் இரவு உணவிற்கான எங்கள் திட்டங்களை நீங்கள் காண்பீர்கள். நீங்கள் 8 வாரங்கள் வரை உணவைத் தொடரலாம், பின்னர் நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான உணவுக்குத் திரும்ப வேண்டும். எங்கள் வாராந்திர மெனுக்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடவும் எடையை பராமரிக்கவும் உதவும். நீங்கள் 10 கிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து மருத்துவரிடம் செல்ல பரிந்துரைக்கிறோம்.