இது உங்களுக்குத் தேவையான உணவாகுமா?
இது உங்களுக்குத் தேவையான உணவாகுமா?
நீங்கள் கொஞ்சம் சாப்பிட்டு இன்னும் கொழுப்பு அடைகிறீர்களா? நீங்கள் ஒரு உணவில் செல்லும்போது நீங்கள் பின்தங்கியிருப்பதால் அதை விட்டுவிடுகிறீர்களா? 7 கிலோவுக்கு மேல் இழக்க விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் சாப்பிட விரும்பும் ஒரு நபர் என்று கூறுவீர்களா? இந்த கேள்விகளுக்கான பதில் "ஆம்" என்றால், உங்களுக்கு தேவையானது இந்த உணவில் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது. அதை எப்படி செய்வது என்று கீழே சொல்கிறோம்.
நீங்கள் இல்லை என்று பதிலளித்திருந்தால் அல்லது உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், உங்களுக்கான எடையைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த உணவு எது என்பதை அறிய எங்கள் பரிசோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள்.
10 கிலோ இழக்க வேண்டிய உணவு
10 கிலோ இழக்க வேண்டிய உணவு
கவலைப்பட வேண்டாம், நாங்கள் ஒரு மாய உணவை முன்மொழியப் போவதில்லை. இந்த உணவு நீங்கள் விரும்பியதை சாப்பிட அனுமதிக்கிறது, ஆனால் அளவுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் நீங்கள் உணவை சமைக்கும் முறையை சரிபார்க்கிறது. பீஸ்ஸா, பேலா, உருளைக்கிழங்கு ஆம்லெட், சாக்லேட் … நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தும் இந்த உணவில் உள்ளன, எல்லாவற்றையும் ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது பெரிய அளவில் அல்ல.
இது ஒரு சீரான உணவு என்பதால் இது வேலை செய்கிறது
இது ஒரு சீரான உணவு என்பதால் இது வேலை செய்கிறது
இது உங்கள் உடல் அதன் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டிய சரியான கொழுப்புகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறது, அதாவது, ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளில் 30% க்கும் அதிகமாக இல்லை. நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் என்று எங்களுக்குத் தெரியும் என்பதால், எங்கள் மெனுக்களில் நீங்கள் காணும் உணவுகள் மிகவும் சுவையாகவும், மிகவும் ஆரோக்கியமாகவும், லேசாகவும் இருக்கின்றன, ஏனென்றால் அவை அதிகப்படியான கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதை எவ்வாறு உறுதிப்படுத்துவது என்பதையும் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லப்போகிறோம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் சாலட்களை இரட்டிப்பாக சுவைக்கும் லேசான ஆடைகளுடன்.
குறைந்த கொழுப்பு உணவை நீங்கள் எவ்வாறு பின்பற்றலாம்?
குறைந்த கொழுப்பு உணவை நீங்கள் எவ்வாறு பின்பற்றலாம்?
இது மிகவும் எளிதானது, டாக்டர் பெல்ட்ரான் தயாரித்த 10 நாட்களுக்கு மெனுக்களில் உள்ள வழிமுறைகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும். மெனுக்கள் இந்த உணவின் ஒரே ரகசியம் அல்ல என்றாலும் …
குறைந்த கொழுப்பு உணவின் 10 நாட்களுக்கு மெனுக்கள் இங்கே
சூப்பர் தந்திரம்: கொழுப்பு எரியும் உணவுகளால் உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியை நிரப்பவும்
சூப்பர் தந்திரம்: கொழுப்பு எரியும் உணவுகளால் உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியை நிரப்பவும்
இந்த உணவுகள் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன, மேலும் பட்டினி கிடையாமல் தொடர்ந்து எடை இழக்க அனுமதிக்கின்றன. குறைந்த வயிறு மற்றும் காரமான அல்லது பச்சை தேயிலை நன்றி எடை இழக்க? இது மந்திரம் போல் தெரிகிறது, ஆனால் அது அறிவியல்.
கொழுப்பை பாதியாக வெட்டுங்கள்
கொழுப்பை பாதியாக வெட்டுங்கள்
எப்படி? எங்கள் சமையல் தந்திரங்கள் மற்றும் குற்றமற்ற செய்முறைகளுடன். உங்களுக்கு யோசனைகள் தேவைப்பட்டால் உடல் எடையை குறைக்க 55 எளிதான மற்றும் சுவையான சமையல் வகைகள் இங்கே.
விளையாட்டிலும் உங்கள் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும்
விளையாட்டிலும் உங்கள் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும்
ஆனால் எந்த உடற்பயிற்சியும் மதிப்புக்குரியது அல்ல. ஜிம்மில் உள்ளேயும் வெளியேயும் கொழுப்பை எரிக்க இந்த 8 பயிற்சிகளைப் போல, கொழுப்பை எரிக்க உதவும் துறைகளை நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
மசாலா கூட உங்களுக்கு உதவுகிறது
மசாலா கூட உங்களுக்கு உதவுகிறது
மேலும் சமைக்கும் போது நீங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க முடியாது, உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க உதவும் பொருட்களையும் சேர்க்கலாம், இந்த மசாலாப் பொருட்கள் கொழுப்பை எரிக்கின்றன. அவை எவ்வாறு எடுக்கப்படுகின்றன? நீங்கள் எப்பொழுதும் செய்வது போல, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட அல்லது தரையில் தரையிறக்கும். ஆனால் அவற்றை சாலட்களில் சேர்ப்பது அல்லது சுவையான உட்செலுத்துதல் தயாரித்தல்.
உடல் எடையை குறைக்க கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள் வேண்டுமா?
உடல் எடையை குறைக்க கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள் வேண்டுமா?
சரி, நாங்கள் உங்களை ஏமாற்றப் போவதில்லை, மேலும் இந்த குறைந்த கொழுப்பு உணவில் ஒருபோதும் தோல்வியடையாத தந்திரங்கள் மட்டுமல்லாமல், உடல் எடையை குறைக்கவும், கொழுப்பை இன்னும் வேகமாக எரிக்கவும் தந்திரங்கள் உள்ளன.
உங்கள் உணவைத் தொடங்க நீங்கள் என்ன காத்திருக்கிறீர்கள்? உண்மை! கடைசியாக ஒரு விஷயத்தை நாங்கள் காணவில்லை …
நீங்கள் எதையும் இழக்காதபடி ஷாப்பிங் பட்டியல்
நீங்கள் எதையும் இழக்காதபடி ஷாப்பிங் பட்டியல்
எல்லாவற்றையும் கொண்டு நீங்கள் 10 நாட்களுக்கு குறைந்த கொழுப்பு உணவின் மெனுக்களை உருவாக்க வேண்டும். பொருட்கள் இல்லாததால் உணவுக்கு மேல் செல்வதைத் தவிர்க்க ஒரு தவறான தந்திரம், இதனால் உடல் எடையை எளிதாகவும் பதட்டமாகவும் உணராமல் குறைக்கலாம்.
10 கிலோவை இழக்க உணவின் ஷாப்பிங் பட்டியல்.
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் மிகவும் விரும்புவதை சாப்பிடுவதை விட்டுவிடாமல், எனவே, உங்கள் சூப்பர் சோதனை முடிவுகளின்படி, உங்களுக்கு ஏற்ற உணவு கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ள உணவாகும். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், நாங்கள் ஒரு மாய உணவை முன்மொழியப் போவதில்லை. இந்த உணவு நீங்கள் விரும்பியதை சாப்பிட அனுமதிக்கிறது ஆனால்… அளவுகளை கட்டுப்படுத்தி, நீங்கள் உணவை சமைக்கும் முறையை சரிபார்க்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் எதையும் இழக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் உணவைப் பின்பற்றுவது எளிதாக இருக்கும், ஏனென்றால் அதை சமநிலையற்றதாகவோ அல்லது துண்டு துண்டாக எறிவதற்கு உங்களை வழிநடத்தும் எந்தவிதமான ஏக்கங்களும் சோதனைகளும் இருக்காது.
குறைந்த கொழுப்பு உணவை ஏன் பின்பற்ற வேண்டும்
- நீங்கள் விரும்புவதை விட்டுவிடாமல் சாப்பிடுங்கள். பீஸ்ஸா, பேலா, உருளைக்கிழங்கு ஆம்லெட், சாக்லேட் … நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தும் இந்த உணவில் உள்ளன, எல்லாவற்றையும் ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது பெரிய அளவில் அல்ல. நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் என்பது எங்களுக்குத் தெரியும், மீதமுள்ள உணவுகளும் சுவையாகவும், மிகவும் ஆரோக்கியமானதாகவும், லேசாகவும் இருக்கின்றன, ஏனென்றால் அவை அதிகப்படியான கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதை எவ்வாறு உறுதிப்படுத்துவது என்பதையும் நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம்.
- இது ஒரு சீரான உணவு. இது உங்கள் உடல் அதன் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டிய சரியான கொழுப்புகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறது, அதாவது ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளில் 30% க்கும் அதிகமாக இல்லை. எல்லா உணவுகளிலும் கொழுப்பு உள்ளது, ஏனென்றால் அது அப்படி இல்லை என்பது சாத்தியமற்றது, ஏனெனில் காய்கறிகளில் கூட கொழுப்பு உள்ளது, அது சிறிய அளவில் இருந்தாலும் கூட. புள்ளி என்னவென்றால், அவை உடலின் முக்கியமான பகுதிகளில் குவிந்து விடாமல், அவற்றை சரியான அளவில் உட்கொள்வது.
- "நல்ல" கொழுப்புகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க உதவுகிறது. உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் "நல்ல" கொழுப்புகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், எனவே இந்த உணவில் நீல மீன், வெண்ணெய் அல்லது கொட்டைகள் போன்ற உணவுகளை நீங்கள் காணலாம். எண்ணெய் மீன், எடுத்துக்காட்டாக, ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது, "நல்ல" கொழுப்புகள், பல்வேறு ஆய்வுகளின்படி, உங்கள் எடையை பாதிக்காது. கொட்டைகள் இதேபோல் நிகழ்கின்றன, ஏனெனில் வழக்கமாக கொட்டைகளை உட்கொள்வது, எடுத்துக்காட்டாக, வயிற்றின் விளிம்பைக் குறைக்க உதவுகிறது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.
- குறைந்த கொழுப்பு உணவை உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ப மாற்றிக் கொள்ளலாம். இந்த உணவில் மிகவும் அளவிடப்படுவது அளவுகள். இந்த மெனுக்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்தால் அல்லது உங்களுக்கு ஏதாவது பிடிக்கவில்லை என்றால், சலிப்படையக்கூடாது என்பதற்காக, இதே போன்ற மற்றொரு உணவை மாற்றலாம். அதாவது, நீல மீன்களுக்கு நீல மீன், வெள்ளை இறைச்சிக்கு வெள்ளை இறைச்சி போன்றவை.
- இது கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இந்த உணவு கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், மெனுக்களில் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் பிற உணவுகளையும் உள்ளடக்குகிறது. உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு ஐந்து பரிமாறும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது (இது இன்னும் கொழுப்பாக உள்ளது); அல்லது முழு கோதுமை ரொட்டியையும் சாப்பிடுங்கள், நார்ச்சத்து நிறைந்ததாக இருப்பதால், அது கழிவுப்பொருட்களை எடுத்துச் செல்கிறது. மிதமான உப்பு நுகர்வு செல்லுலைட்டை மேம்படுத்துகிறது, இது உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட கொழுப்பை விட வேறு ஒன்றும் இல்லை.
குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவு எடை இழக்க உதவுகிறது, கொழுப்பு, செல்லுலைட் மற்றும் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது
குறைந்த கொழுப்பு உணவை எவ்வாறு பின்பற்றுவது
- இது மிகவும் எளிதானது, டாக்டர் பெல்ட்ரான் தயாரித்த 10 நாட்களுக்கு நிலையான மெனுக்களின் அறிகுறிகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்.
- கொழுப்பை எரிக்க உதவும் உணவுகளுடன் உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியை நிரப்பவும், இது பட்டினி இல்லாமல் தொடர்ந்து எடை இழக்க அனுமதிக்கும்.
- குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவை வெற்றிகரமாக மாற்ற சிறந்த உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை கவனியுங்கள். இந்த தந்திரங்கள் உண்ணும் இன்பத்தை விட்டுவிடாமல் எடை இழக்க உதவும்.
- உங்கள் கொழுப்பு குறைந்த உணவுக்கு தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் இந்த ஷாப்பிங் பட்டியலில் கண்டுபிடிக்கவும்.
எவ்வளவு காலம்?
டாக்டர் பெல்ட்ரான் வடிவமைத்த மெனுக்கள் மிகவும் சீரானவை, எனவே உங்களுக்கு தேவையானவரை இந்த உணவை நீங்கள் பின்பற்றலாம், இருப்பினும் இதை 8 வாரங்களுக்கு மேல் நீட்டிக்க நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுரை கூறவில்லை. இந்த உணவில் நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட நல்ல பழக்கங்களை பராமரிக்க முயற்சித்து, உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு நீங்கள் திரும்பிச் செல்ல வேண்டும். மேலும் பராமரிப்பை வலுப்படுத்தவும், அந்த பவுண்டுகள் திரும்புவதைத் தடுக்கவும் , குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவை வாரத்தில் ஒரு நாள் என்றென்றும் பின்பற்றும்படி உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.
குறைந்த கொழுப்பை சாப்பிடுவதற்கு 6 விசைகள்
- மறைக்கப்பட்ட கொழுப்பைத் தவிர்க்கவும். 75% கொழுப்புகள் தெரியவில்லை. குக்கீகள், தின்பண்டங்கள் அல்லது சாஸ்களில் இருப்பதைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம். எனவே நீங்கள் பேஸ்ட்ரிகள், சாஸ்கள் மற்றும் முன்கூட்டியே சமைப்பதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. மறைக்கப்பட்ட கொழுப்பைக் கொண்ட துரோக உணவுகள் பற்றி இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் மேலும் அறியலாம்.
- உங்கள் குண்டுகளை குறைக்கவும். டிஷ் தயார் செய்து குளிர்ந்து விடவும். இந்த வழியில் நீங்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றலாம், இது மேற்பரப்பில் சேரும். இந்த எளிய தந்திரத்தால் நீங்கள் ஏராளமான கலோரிகளை சேமிப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் எந்த சுவையையும் இழக்க மாட்டீர்கள்.
- நீராவி, வோக் அல்லது ஒரு நான்ஸ்டிக் வாணலியில். இந்த வழியில் நீங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைப்பீர்கள்.
- வீட்டில் வினிகிரெட்டுகள். சாலட்கள் அணிய. ஒரு குவளையில் சிறிது தண்ணீர், ஒரு தேக்கரண்டி எண்ணெய், மொடெனா வினிகரில் ஒரு பாதி மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த மசாலாப் பொருள்களை வைக்கவும். இந்த எளிய ஆடை ஒரு பெரிய சாலட்டுக்கு போதுமானது மற்றும் எந்தவொரு கொழுப்பையும் கொண்டிருக்கவில்லை.
- எண்ணெய்க்கு ஒரு தெளிப்பு பயன்படுத்தவும். சாலட் அல்லது வாணலியில் எண்ணெயைத் தூறவும், நீங்கள் தேவையற்ற கொழுப்பைத் தவிர்ப்பீர்கள். தெளிப்பு எண்ணெயை சமமாக விநியோகிக்கிறது மற்றும் குறைவாக பயன்படுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் பயன்படுத்தும் எண்ணெயை பாதியாக வெட்டலாம்.
- கொழுப்பு எரியும் மசாலா. மேலும் குறைந்த கொழுப்பை சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், அதை எரிப்பதும் முக்கியம். எனவே, உங்கள் உணவுகளில் கொழுப்பு எரியும் விளைவைக் கொண்ட சிறந்த மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்ப்பது உங்களுக்கு உதவும்.
குறைந்த கொழுப்பு உணவை முயற்சிக்க உங்களுக்கு தைரியமா?
- மெனுக்களை 10 நாட்களுக்கு கவனியுங்கள்
- உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியை கொழுப்பை எரிக்க உதவும் உணவுகளுடன் நிரப்பவும்
- குறைந்த கொழுப்பு உணவை வெற்றிகரமாக மாற்ற எங்கள் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களைப் பின்பற்றவும்
- என்ன என்பதை அறிய ஷாப்பிங் பட்டியல்
