3 வாரங்களில் 6 கிலோவை இழக்க அதிர்ச்சி உணவு

விரிவாக்கம் நல்ல வானிலையுடன் நம்மைப் பிடித்திருக்கிறது மற்றும் கோடைகால உடைகள் "சுருங்கிவிட்டன" என்று தெரிகிறது. நாம் இப்போது அதை அகற்ற வேண்டும்! தனிமைப்படுத்தலின் போது நாங்கள் எடுத்த கிலோ.

இதற்காக, கிளாராவின் மருத்துவர்-ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டாக்டர் எம். இசபெல் பெல்ட்ரான், விரைவாக ஆனால் பாதுகாப்பாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஒரு உணவை முன்மொழிகிறார். எடையைக் குறைப்பதில் சிரமப்படுபவர்களுக்கு கூட இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவற்றின் வளர்சிதை மாற்றம் எந்த காரணத்திற்காகவும் மெதுவாக வேலை செய்கிறது (வயது, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை …).

அடுத்து, அது ஏன் வேலை செய்கிறது, அதை எப்படி செய்வது, அதன் ரகசியங்கள் மற்றும் எல்லாவற்றின் முடிவிலும், வாராந்திர மெனுக்களை நீங்கள் பதிவிறக்கம் செய்து அதைப் பின்பற்றுவதை மிகவும் எளிதாக்குகிறோம்.

எக்ஸ்பிரஸ் உணவு ஒரு "அதிசயம்" உணவைப் போன்றது அல்ல

ஆமாம், முடிவுகளை குறுகிய காலத்தில் பார்க்க விரும்புகிறோம், ஆனால் ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் வைக்கவோ அல்லது அதை விட்டு வெளியேறும்போது மீண்டும் விளைவை ஏற்படுத்தவோ கூடாது . ஏனென்றால் பல அதிசய உணவுகளில் இதுதான் நிகழ்கிறது, இது முதல் நாட்களில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க நீர் இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்பை மட்டுமே நீக்குகிறது.

டாக்டர் பெல்ட்ரனின் எக்ஸ்பிரஸ் உணவு உங்களுக்கு வழங்குவதற்கு நேர்மாறானது, இது உங்களை கொழுப்பை இழக்கச் செய்யும், இது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கியமான விஷயம், நீர் அல்லது தசை வெகுஜன அல்லது வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கு பதிலாக .

இந்த உணவு ஏன் வேலை செய்கிறது, எவ்வளவு நேரம் அதை செய்ய வேண்டும்

இந்த உணவு ஏன் வேலை செய்கிறது, எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும்

இது மிகவும் பயனுள்ள உணவாகும், ஏனென்றால் இது நமது வளர்சிதை மாற்றமானது ஒரு நிலையான நேரத்திற்கு, அதிக தேக்கமின்றி, அதிக கலோரிகளை எரிக்கச் செய்கிறது, இது மற்ற உணவு முறைகளை விட விரைவாக எடையைக் குறைக்க வைக்கிறது.

அதைப் பின்பற்றுவது எளிது. நாம் பசி இல்லாததால் தான். கூடுதலாக, அதைச் செய்வதை இன்னும் எளிதாக்க மெனுக்களை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.
அதை எவ்வளவு காலம் பின்பற்ற வேண்டும். உங்கள் இலட்சிய எடையை அடையும் வரை. நீங்கள் எடை அதிகரிக்க ஆரம்பித்தால் சரியான நேரத்தில் அதிர்ச்சி நாட்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
யார் அதை செய்ய முடியும். நல்ல உடல்நலம் உள்ள எவரும் இழக்க 8 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை.

உணவின் ரகசியம்: இரண்டு நாட்கள் அதிர்ச்சி செய்யுங்கள்

அதிர்ச்சி ஒரு நாள் பழம், தயிர், குழம்பு மற்றும் காய்கறி கிரீம் ஆகியவற்றை ஒரு நாளைக்கு சாப்பிடுவது, பின்வரும் படத்தில் நீங்கள் வைத்திருக்கும் மெனுவுக்கு ஏற்ப விநியோகிக்கப்படுகிறது. அதிர்ச்சியின் ஒரு நாளில் நீங்கள் 650-750 கிலோகலோரி சாப்பிடுகிறீர்கள்.

இதை ஏன் இரண்டு நாட்கள் செய்ய வேண்டும்? ஏனெனில் வாரம் முழுவதும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகள் நிறைய வீழ்ச்சியடைகின்றன, ஆனால் இதுவே முக்கியம் - வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக இல்லாமல் எரிவதை நிறுத்தாமல், பாரம்பரிய குறைந்த கலோரி உணவுகளில் நடப்பது போல, இது உடல் என்று நினைக்கும் இது இருப்புக்களை விட்டு வெளியேறும் மற்றும் ஆற்றலை "வீணாக்குவதை" தவிர்க்கும்.
ஆனால் அதிர்ச்சி நாட்களில் நீங்கள் கொஞ்சம் சாப்பிடுகிறீர்கள், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் எவ்வாறு குறையாது? ஏனென்றால் அவை இரண்டு குறிப்பிட்ட நாட்கள் மட்டுமே, 1,500 கிலோகலோரி சாப்பிடும் குறைந்தது இரண்டு நாட்களால் ஒருவருக்கொருவர் பிரிக்கப்படுகின்றன. இதனால், உடலுக்கு "சேமிப்பு முறைக்கு" செல்ல எந்த காரணமும் இல்லை.
நீங்கள் அதிர்ச்சியில் கலோரிகளை எரிக்கிறீர்களா? இன்னும் அதிகமாக. டாக்டர் பெல்ட்ரான் விளக்குவது போல், சரியான நேரத்தில் சில கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், “இருப்புச்சத்து உணவைப் போலவே இருப்புக்களின் எரிப்பு தொடங்குகிறது, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குவதன் மூலம், வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு தேவையான ஆதாரங்கள் உள்ளன இருப்புக்களின் எரிப்பு தொடங்க ”.

அதிர்ச்சி நாளின் மெனு மற்றும் குழம்பு

இங்கே நீங்கள் சுமார் 650-750 கிலோகலோரி மெனு மற்றும் நாள் முழுவதும் நீங்கள் குடிக்கக்கூடிய குழம்பு உள்ளது.

அன்றைய அதிர்ச்சி மெனு

காலை உணவு: 1 பழம் + 1 தயிர்
காலை: 1 பழம்
உணவு: 1 பழம் + 1 தயிர்
சிற்றுண்டி: 1 தயிர்
இரவு உணவு: வீட்டில் காய்கறி கிரீம்
நாள் முழுவதும்: வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறி குழம்பு 1.5 எல் அல்லது குறைந்த உப்பு குழம்பு 1 எல் 1/2 எல் தண்ணீருடன் குறைக்கப்படுகிறது

அதிர்ச்சி நாளுக்கு குழம்பு

குழம்புக்கு காய்கறிகளை (முட்டைக்கோஸ், செலரி, கேரட், வெங்காயம்) குளிர்ந்த நீரில் வைக்கவும், இதனால் சுவையும் ஊட்டச்சத்துக்களும் திரவத்தில் இருக்கும்.
அது கொதிக்கும் போது, வெப்பத்தை குறைத்து 45 நிமிடம் சமைக்கவும்.

உப்பு சேர்க்க வேண்டாம், ஆனால் மசாலா அல்லது நறுமண மூலிகைகள் சுவைக்க.

அதிர்ச்சி நாளைப் பின்பற்றுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

அமிலம் இல்லாத பழத்தைத் தேர்வுசெய்க. டாக்டர் பெல்ட்ரான் பழம் அமிலமானது அல்ல என்று அறிவுறுத்துகிறார். உதாரணமாக, அவர் ஆப்பிள், பேரிக்காய் அல்லது வாழைப்பழத்தை பரிந்துரைக்கிறார் … "ஏனெனில் இது அமிலத்தன்மை (கிவி, சிட்ரஸ், பெர்ரி …) ஐ விட சற்றே அதிக நிறைவுற்றதாகத் தோன்றுகிறது மற்றும் அரை வெற்று வயிற்றில் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது".
குழம்பு மற்றும் கிரீம். நாங்கள் முன்பு முன்மொழிந்த காய்கறி குழம்பு நீங்கள் செய்யலாம் அல்லது உப்பு குறைவாக இருந்தால் தயாரிக்கப்பட்ட ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், அதை நீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம். நீங்கள் குழம்பில் உள்ள காய்கறிகளைப் பயன்படுத்தி இரவு உணவிற்கு கிரீம் தயாரிக்கலாம் அல்லது இன்னொன்றைத் தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் அது காய்கறிகளால் மட்டுமே தயாரிக்கப்படுகிறது மற்றும் கொழுப்பு இல்லாமல் (அதில் கிரீம், சீஸ் இருக்கக்கூடாது …).
குழம்பு குடிப்பது உங்களுக்கு கடினமா? நீங்கள் ஒரு டீஸ்பூன் மிசோவை (புளித்த சோயாபீன் பேஸ்ட்) சேர்க்கலாம். இது புரதம் நிறைந்த ஒரு புரோபயாடிக் உணவாகும், இது மனநிறைவு மற்றும் குடல் போக்குவரத்துக்கு உதவுகிறது, மேலும் குழம்புக்கு நல்ல சுவையை அளிக்கிறது.
சூடான சிறந்தது. இது சிறிய சிப்ஸில் குடிக்க உங்களைத் தூண்டுகிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் பசியின் உணர்வை நீக்குகிறது.
தயிர், முழு. இது சறுக்கப்பட வேண்டியதில்லை, ஆனால் அது இயற்கையாகவும் இனிக்கப்படாமலும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அதை அதே அளவு கேஃபிருக்கு மாற்றலாம்.

எக்ஸ்பிரஸ் உணவின் மீதமுள்ளவை எப்படி இருக்க வேண்டும்?

அதிர்ச்சி இல்லாத மெனுக்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1,500 கிலோகலோரி வழங்கும். டாக்டர் பெல்ட்ரான் தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்கவும், அதிக திருப்தியை அடையவும், மேலும் எரிக்கவும் புரதத்தின் அளவை சற்று அதிகரிக்கிறது என்பதை அவற்றில் நீங்கள் காண்பீர்கள் .

ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளை. காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு தவிர, இரண்டு சிற்றுண்டிகளும் தயாரிக்கப்படுகின்றன. மதியம் ஒரு தயிர் மற்றும் ஒரு பழம் மற்றும் மதியம் ஒரு மினி சாண்ட்விச் (இயற்கை டுனா, புதிய சீஸ், வான்கோழி …).
உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது வழக்கமாக பசி இல்லை, அந்த நேரத்தில் நடுப்பகுதியில் (பழம் மற்றும் தயிர்) சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள், காலை உணவுக்கு மெனு என்ன சொல்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. அதைச் செய்யுங்கள், உணவு உங்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் உணவில் அல்ல.
புரதம் நிறைந்த காலை உணவுகள். காலையில் புரதத்தை முதன்முதலில் எடுத்துக்கொள்வது நம்மை அதிக மனநிறைவை உணர வைக்கிறது மற்றும் அடுத்தடுத்த உணவில் குறைவாக சாப்பிடுகிறது. இது ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவு தொத்திறைச்சி என்று அர்த்தமல்ல. எடுத்துக்காட்டாக, ஓட்ஸ் மற்றும் வாழை அப்பங்கள் (பின்வரும் படத்தில் உள்ள செய்முறையை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்), ஆரோக்கியமான புரத விருப்பமாகும், ஏனெனில் இந்த தானியமும் முட்டையின் வெள்ளை இரண்டும் புரதச்சத்து நிறைந்தவை.
குறைந்த மாவு. தானியங்கள் - மாவுகள் - காலை உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிற்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டிருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். இந்த உணவு பசியை அகற்ற உதவும் இரண்டு தருணங்கள் உள்ளன, ஆனால் பின்னர் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவில், உணவில் உள்ள கலோரிகளைக் குறைக்க இது அகற்றப்படுகிறது. மேலும் ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறை இல்லை, ஏனெனில் பழம் மற்றும் காய்கறிகளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குகின்றன.
தயிர், இரவு உணவிற்கான இனிப்பு. டாக்டர் பெல்ட்ரான் இரவில் பழம் எடுப்பதற்கு ஆதரவாக இல்லை "எனவே விரைவாக உறிஞ்சப்படும் சர்க்கரைகள் தேவைப்படாத நேரத்தில் அவற்றை வழங்கக்கூடாது, ஏனென்றால் நாங்கள் சில மணிநேரங்கள் ஓய்வெடுக்கப் போகிறோம்."

ஓட்ஸ் மற்றும் வாழைப்பழ கேக்குகளுக்கான செய்முறை

அவை எவ்வாறு தயாரிக்கப்படுகின்றன. 3 முட்டை வெள்ளை, 4-5 டீஸ்பூன் அடிக்கவும். தரையில் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் மற்றும் 1/2 பழுத்த வாழைப்பழம்.
மாறுபாடுகள். நீங்கள் அரைத்த தேங்காயை மாவில் சேர்க்கலாம் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை, வெண்ணிலா, இஞ்சி போன்ற இனிப்பு மசாலாப் பொருள்களை சேர்க்கலாம் … அல்லது மைக்ரோவேவில் சமைத்த ஆப்பிளுக்கு வாழைப்பழத்தை மாற்றலாம்.
நீங்கள் விரும்பினால் உப்பு. வாழைப்பழத்துடன் பரிமாறவும், அவற்றை ஒரு முட்டை, இரண்டு வெள்ளை மற்றும் 5 டீஸ்பூன் கொண்டு மட்டுமே தயாரிக்கவும். தரையில் ஓட்ஸ்.

எக்ஸ்பிரஸ் உணவின் மற்ற "அத்தியாவசியங்கள்"

விளையாட்டு செய்வதை நிறுத்த வேண்டாம். குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு 3-5 வாராந்திர உடற்பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு இலக்கு. அதிர்ச்சி நாட்களில், தீவிரமான விளையாட்டு, சிறந்த நீட்சி, ஹைப்போபிரசிவ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டாம் …
நன்றாக ஓய்வெடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 8 மணி நேரம் நன்றாக தூங்குவது மற்றும் ஓய்வெடுப்பதை எழுப்புவது முக்கியம். நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், நீங்கள் பசியுடன் இருப்பீர்கள், மேலும் உணவைப் பின்பற்ற இது உங்களுக்கு அதிக செலவாகும்.
வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்களை எடைபோடுங்கள். சில நேரங்களில் நாம் முடிவுகளை மிக விரைவாகப் பார்க்க விரும்புகிறோம், ஒரு நாள் அதிர்ச்சியின் பின்னர் நாம் ஏற்கனவே ஒரு கிலோவை இழந்திருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறோம், ஆனால் ஹார்மோன் காரணங்களுக்காக இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களில் முடிவைக் காணலாம். மேலும், பெரும்பாலான வல்லுநர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை எடைபோடும் நடைமுறைக்கு எதிரானவர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

3 வாரங்களில் 6 கிலோவை இழக்க அதிர்ச்சி உணவு மெனுக்கள்

நாங்கள் உங்களிடம் கூறிய அனைத்தையும் நீங்கள் பயன்படுத்துவதை எளிதாக்குவதற்கு , மூன்று வாரங்களில் 6 கிலோவை இழக்க அதிர்ச்சி உணவின் இரண்டு தரவிறக்கம் செய்யக்கூடிய மெனுக்கள் இங்கே. நீங்கள் முதல் வாரத்தில் ஒன்றைச் செய்யலாம், மற்றொன்று அடுத்தது, மூன்றாவது முதல் முறையை மீண்டும் செய்யலாம்.

காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு கூடுதலாக, ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளை உணவுக்கு இரண்டு சிற்றுண்டிகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். மதியம் ஒரு தயிர் மற்றும் ஒரு பழம் மற்றும் மதியம் ஒரு மினி சாண்ட்விச் (இயற்கை டுனா, புதிய சீஸ், வான்கோழி …).

அதிர்ச்சி உணவு நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் உள்ள எவருக்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் இழக்க 8 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை. அதிர்ச்சி நாட்களில், பழம், தயிர், குழம்பு மற்றும் காய்கறி கிரீம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஒரு நாளைக்கு 650-750 கிலோகலோரி சாப்பிடுகிறீர்கள் . மற்றும் சாதாரண நாட்களில் நீங்கள் 1,500 கிலோகலோரி ஒரு நாள் நுகர்வு , தசை வெகுஜன பாதுகாக்க அதிக திருப்தி அடைய மேலும் எரிக்க புரதங்கள் நிறைந்த திட்டங்கள் அடிப்படையில்.