இந்த நாட்களில் உங்கள் நேரத்தை முதலீடு செய்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் விளையாட்டு விளையாடுவது ஒன்றாகும் , ஏனென்றால் இது உங்களை சுறுசுறுப்பாகவும், ஆற்றல் நிறைந்ததாகவும், நல்ல மனநிலையிலும் உணர வைக்கும். இது நீங்கள் நாள் பயிற்சியை செலவிடுகிறீர்கள் அல்லது உங்களை அதிகமாக கோருகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. பொருத்தமாக இருக்கவும், சிறிது நேரம் பிரிக்கவும் நீங்கள் நினைக்கும் போது அதைச் செய்யுங்கள். நிச்சயமாக அந்த சிறிய முயற்சியை மேற்கொள்வதில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைவீர்கள்!
உங்கள் சொந்த மெய்நிகர் ஜிம்மை வீட்டில் அமைப்பதற்கான பேட்ரி ஜோர்டனின் சிறந்த வீடியோக்களை நாங்கள் உங்களுடன் ஏற்கனவே பகிர்ந்துள்ளோம், எல்சா படாக்கியின் வடிவத்தில் இருக்க வேண்டிய முறை மற்றும் உங்கள் உடலை மட்டுமே பயன்படுத்தி ஒரு உடற்பயிற்சி கூட. ஆகவே, மலத்தின் உதவியுடன் குளுட்டியஸ் மற்றும் கால்களை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான கிறிஸ்டினா பருத்தித்துறை பயிற்சியை இன்று உங்களுக்குக் காட்ட விரும்புகிறோம் .
வீட்டில் பயிற்சி செய்வது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் நினைப்பதை விட வாழ்க்கை அறையை ஜிம்மாக மாற்றுவது எளிது. உங்கள் வீட்டில் உள்ள தளபாடங்கள் சிறந்த உடற்பயிற்சி கருவியாக இருக்கக்கூடும், அதற்கான ஆதாரம் இங்கே.
கிறிஸ்டினா பெட்ரோச் இன்ஸ்டாகிராமில் பகிர்ந்த தொனி பிட்டம் மற்றும் கால்களுக்கான உடற்பயிற்சி இதுவாகும் :
- மலத்திற்கு மேலே கால் உயரம் : இரு கால்களிலும் செய்யுங்கள், முதலில் வலது மற்றும் பின்னர் இடதுபுறம்.
- குந்துகைகள் : இந்த பயிற்சிக்கு நீங்கள் மலத்தைப் பயன்படுத்தத் தேவையில்லை, அவற்றை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும்.
- மலத்தின் ஆதரவுடன் இணையாக டிப்ஸ் அல்லது பாட்டம்ஸ் : உங்கள் கைகளை மலத்தின் மீது வைத்து, முழங்கால்களை வளைத்து குளுட்டியஸை வேலை செய்யுங்கள், நீங்கள் படத்தில் காணலாம்.
- குந்து கன்று வளர்க்கிறது : ஒரு குந்து செய்கிறது மற்றும் ஒரு மணிகளை எழுப்புகிறது, பின்னர் மற்றொரு, முதலில் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறது.
- ஜம்ப் குந்துகைகள் : இடுப்புகளின் அகலத்திற்கு கால்கள் அகலமாகவும், கால்களின் பந்துகள் வெளிப்புறமாகவும் இருக்கும்.
எல்லாவற்றையும் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் 3 அல்லது 4 முறை செய்யவும், பயிற்சி முடிந்தது!
