ஸ்பானிஷ் சொசைட்டி ஆஃப் ஜெனரல் பிராக்டிஷனர்ஸ் அண்ட் ஃபேமிலி (எஸ்.இ.எம்.ஜி) இன் உடல் செயல்பாட்டுக் குழுவின் தலைவரான டாக்டர் பால் பெரெஞ்சர் சொல்வது போல், படிப்படியாக உடல் எடையை குறைக்க நடனம் ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியாகும் . "இது ஒரு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பதால், இது கலோரிகளை உட்கொள்வதற்கும், நமது தசை மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறது, ஏனெனில் அதன் பல படிகள் மற்றும் இயக்கங்களுக்கு நன்றி தசைக் குழுக்களின் பெரும் பன்முகத்தன்மையை நாங்கள் பயன்படுத்துகிறோம்."
உடலியல் மானுடவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஜாகிங் போன்ற எடை இழப்புக்கு ஏரோபிக் நடன நிகழ்ச்சி உதவியாக இருக்கும். மேலும், உடற்பயிற்சியைப் போலல்லாமல், நடனம் என்பது ஒரு சமூக செயல்பாடு மற்றும் வேடிக்கையானது, இது நடைமுறைக்கு சாதகமானது, காலப்போக்கில் நீட்டிக்கப்படுகிறது மற்றும் கைவிடுவதற்கான ஆபத்து குறைவாக உள்ளது.
எந்த நடனத்தை அதிகம் குறைக்கிறீர்கள்?
நாம் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை நடன வகை மற்றும் எவ்வளவு அடிக்கடி நடனமாடுகிறோம் என்பதைப் பொறுத்தது. இதனால் , பால்ரூம் நடனம் என்பது மிதமான தீவிரத்தன்மையுடன் கூடிய உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இது தீவிரமான நடைப்பயணத்தைப் போன்றது, மேலும் ஒரு மணிநேரம் அதன் பயிற்சி 220 கலோரிகளைச் சாப்பிடுகிறது. மறுபுறம், ஜூம்பா போன்ற மிகவும் தீவிரமான நடனம் மற்ற வகைகளில் உள்ளன, அவை தீவிரத்தோடு அல்லது ஓடும்போது செய்யப்படும் உடற்பயிற்சியைப் போலவே இருக்கும், மேலும் இது 800 கிலோகலோரி வரை எரியும்.
அதிர்வெண் குறித்து, வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 அமர்வுகள் ஒவ்வொன்றும் ஒரு மணிநேரம் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது . மேலும், எடையைக் குறைப்பதே எங்கள் குறிக்கோள் என்றால், நாம் ஒரு சீரான உணவுடன் நடனப் பயிற்சியுடன் செல்ல வேண்டும்.
உடல் மற்றும் மனதிற்கு நல்லது
உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதோடு, நடனம் ஆரோக்கியத்தில் பல நன்மை பயக்கும் . இது இரத்த அழுத்தத்தையும், இருதய ஆபத்து காரணிகளையும் கட்டுப்படுத்துவதோடு, நுரையீரல், மூட்டுகள் மற்றும் முதுகில் வலுப்படுத்துவதையும் மேம்படுத்துகிறது. மறுபுறம் மற்றும் ஒரு மன மட்டத்தில் , நடனம் நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் எண்டோர்பின்களை சுரக்கச் செய்கிறது, மேலும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முதுமை மற்றும் அல்சைமர் நோயைத் தடுக்கிறது.
நான் என்ன வகையான நடனத்தை தேர்வு செய்கிறேன்?
விளையாட்டு மருத்துவத்தில் நிபுணரும், ஸ்பானிஷ் சொசைட்டி ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் (FEMEDE) உறுப்பினருமான தெரசா கஸ்டாகாகா, நாங்கள் மிகவும் விரும்பும் நடன வகையைத் தேர்வு செய்ய அறிவுறுத்துகிறோம். எல்லா நடனங்களும், அமைதியானவை கூட, தசைக் குழுக்களை நகர்த்தி, ஒரு முக்கியமான செயலாகும்.
அப்படியிருந்தும், சில பகுதிகளை மற்றவர்களை விட அதிகமாக தொனிக்கும் அல்லது சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றில் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ செயல்படும் நபர்கள் உள்ளனர். இது ஒன்று அல்லது மற்றொன்றைத் தேர்வுசெய்ய எங்களுக்கு உதவும், நீங்கள் எதை விரும்புகிறீர்கள்?
- பாலே . இது எதிர்ப்பின் அளவை மேம்படுத்துகிறது, மோசமான தோரணைகளை சரிசெய்கிறது, தசைகளை டன் செய்கிறது, நெகிழ்வுத்தன்மையையும் சமநிலையையும் மேம்படுத்துகிறது. இது 450 கிலோகலோரி வரை எரிக்க உதவும் . மணிநேர.
- ஓரியண்டல் நடனங்கள் . அவை அடிவயிறு, இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் கைகளின் தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன, பாலியல் உறுப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு உதவுகின்றன மற்றும் மாதவிடாய் மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் வலியைக் குறைக்கின்றன. நீங்கள் 200 முதல் 300 கிலோகலோரி வரை எரியும். ஒரு மணி நேரம் நடனம்.
- ஃபிளமெங்கோ . அதனுடன் முழு உடலும் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. கன்றுகள் மற்றும் தொடைகள் ஸ்டாம்பால் டன் செய்யப்படுகின்றன, மற்றும் கைகள் கையால் டன் செய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் 300 கிலோகலோரி சாப்பிடுவீர்கள் . நேரம்.
- நவீன நடனங்கள் (பங்கி, ஹிப்-ஹாப்…). அவை சகிப்புத்தன்மை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்துகின்றன. அவை அதிக தீவிரம் கொண்ட நடனங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் 400 கிலோகலோரி எரியும். ஒரு மணி நேரத்திற்கு.
- லத்தீன் நடனங்கள் (மோர்மெங்கு, சல்சா, சம்பா, பச்சாட்டா …). இது அதிக தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சியாக கருதப்படுகிறது. உங்கள் கால் மற்றும் கை தசைகளை வேலை செய்து 300 முதல் 400 கிலோகலோரி வரை உட்கொள்ளுங்கள். நேரம்.
எவ்வாறாயினும், டாக்டர் காஸ்டாகாகா வலியுறுத்துவது போல, நாம் தேர்ந்தெடுக்கும் நடன முறை ஒவ்வொருவரின் ஆரோக்கியத்திற்கும் உடல் நிலைக்கும் பொருத்தமானது என்பதை எப்போதும் மனதில் கொள்ள வேண்டும். நம் உடல் நம்மைக் கேட்கும்போது முன்னேற மெதுவாக அதைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குகிறோம்.
