நிச்சயமாக நீங்கள், பலரைப் போலவே, உடற்பயிற்சியுடன் காதல்-வெறுப்பு உறவைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். இது உங்களை எப்படி உணரவைக்கிறது என்பதை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் ஜிம்மிற்கு செல்வதைப் பற்றி நீங்கள் மிகவும் மோசமாக இருக்கிறீர்கள். வீட்டிலேயே இருக்க அல்லது உங்கள் நண்பர்களுடன் அந்த பீர் சாப்பிட ஆயிரம் சாக்குகளை நீங்கள் காணலாம். எப்பொழுதும் ஒரே மாதிரியான செயலைச் செய்வதில் நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால் அல்லது உங்களுக்கு உந்துதல் தேவைப்பட்டால் , வரவிருக்கும் மாதங்களில் நீங்கள் அதிகம் கேட்கும் சில உடற்பயிற்சி போக்குகளை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் . எங்களிடம் எல்லாம் இருக்கிறது.
நிச்சயமாக நீங்கள், பலரைப் போலவே, உடற்பயிற்சியுடன் காதல்-வெறுப்பு உறவைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். இது உங்களை எப்படி உணரவைக்கிறது என்பதை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் ஜிம்மிற்கு செல்வதைப் பற்றி நீங்கள் மிகவும் மோசமாக இருக்கிறீர்கள். வீட்டிலேயே இருக்க அல்லது உங்கள் நண்பர்களுடன் அந்த பீர் சாப்பிட ஆயிரம் சாக்குகளை நீங்கள் காணலாம். எப்பொழுதும் ஒரே மாதிரியான செயலைச் செய்வதில் நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால் அல்லது உங்களுக்கு உந்துதல் தேவைப்பட்டால் , வரவிருக்கும் மாதங்களில் நீங்கள் அதிகம் கேட்கும் சில உடற்பயிற்சி போக்குகளை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் . எங்களிடம் எல்லாம் இருக்கிறது.
GYM போக்குகளைக் கலக்கிறது
GYM போக்குகளைக் கலக்கிறது
சில ஏற்கனவே உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்தவையாக இருக்கின்றன, மேலும் பலத்தையும் ரசிகர்களையும் தொடர்ந்து பெறுகின்றன. மற்றவர்கள் தங்கள் மிருதுவாக்கலுக்காக பழங்களை கலக்கும் ஒருவரைப் போன்ற உடற்பயிற்சிகளையும் கலப்பதன் மூலம் புதுமை செய்கிறார்கள். ஒருவேளை, இந்த புதிய யோசனைகள் மற்றும் ஒரு சிறிய ஊக்கமளிக்கும் இசையுடன், நீங்கள் செல்லலாம். ஜிம்மில் நீங்கள் சலிப்பதை நிறுத்தினால் , உங்கள் உடல் வியர்த்தல் மற்றும் அதிகமாக எரிப்பதன் மூலம் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும். முக்கியமானது, உங்களை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் முழுமையான ஒரு செயலைக் கண்டுபிடிப்பது. உங்களுக்கு உதவி இருக்கிறது. உடற்பயிற்சி மையங்கள் மற்றும் ஜிம் சங்கிலிகள் எல்லா வகையான நடவடிக்கைகளாலும் ஈர்க்கப்பட்டு வருகின்றன, இதனால் எங்கள் விளையாட்டு நேரம் வேடிக்கையாக இருக்கும். சூப்பர் உந்துதல்!
உடல் எடை பயிற்சி
உடல் எடை பயிற்சி
ஒவ்வொரு ஆண்டும், அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் ஒரு கணக்கெடுப்பை வெளியிடுகிறது, இதில் உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் போக்குகளை மதிப்பிடுகின்றனர். பட்டியலில் உள்ளவர்களில் ஒருவர் உடல் எடை பயிற்சி, இது உங்கள் சொந்த எடையை மட்டுமே பயன்படுத்தி பயிற்சியைக் கொண்டுள்ளது . எடைகள் அல்லது இயந்திரங்களிலிருந்து வெளிப்புற உதவி இல்லை. எப்படி? ஈர்ப்பு விசையும் உடலின் எதிர்ப்பும் உங்களுக்கு உதவுகின்றன. புஷ்-அப்கள், இடைநீக்கங்கள் மற்றும் நிலுவைகள், ஆனால் எப்போதும் உங்கள் கிலோவுடன் உதவவும். இது உங்கள் வலிமையை மேம்படுத்தி, மேலும் நெகிழ்வானதாக இருக்க உதவும் (மேலும் ஒரே நேரத்தில் கலோரிகளை எரிக்கவும்).
யோகா உயர்கிறது
யோகா உயர்கிறது
யோகா ஒருபோதும் பாணியிலிருந்து வெளியேறாது. இது 10 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக அமெரிக்க கணக்கெடுப்பில் உள்ளது, இருப்பினும் அது இப்போது மிக உயர்ந்த பதவிகளை வகிக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் இன்னும் தைரியமில்லை என்றால், இப்போது நீங்கள் இன்னும் உன்னதமான பதிப்புகள் மற்றும் புதிய வகைகள் இரண்டையும் தேர்வு செய்யலாம், அவை உங்களை தரையில் இருந்து தூக்கி உங்களை வியர்க்க வைக்கும். உண்மையாகவே. யோகாவில் தொடங்க சில எளிதான தோரணைகள் இங்கே.
பைக்கில் குத்துச்சண்டை
பைக்கில் குத்துச்சண்டை
உங்களிடம் இறுக்கமான கால அட்டவணைகள் உள்ளன, மேலும் பைக்கிற்கும் குத்துச்சண்டை வகுப்பிற்கும் இடையில் நீங்கள் தேர்ந்தெடுப்பது ஒரு சாலமோனிக் முடிவாகிறது. கவலைப்படாதே. ஒரு ஹோட்டல் சங்கிலியின் உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் குத்துச்சண்டையின் தீவிரத்தை நூற்பு எதிர்ப்புடன் இணைக்கும் ஒரு செயல்பாட்டை வகுத்துள்ளனர். பாக்ஸ் சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் கைகளையும் அடிவயிற்றையும் தொனிக்க பயன்படுத்துகிறது. மேலும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கால்கள் எந்த நேரத்திலும் நிற்காது. ஒன்றின் நேரத்திற்கு உங்கள் உடலுக்கு இரண்டு தீவிர உடற்பயிற்சிகளும்.
Instagram: ccyclingboxvelotopia
பறக்க யோகா
பறக்க யோகா
ஃப்ளை யோகா ஒவ்வொரு யோகி எஜமானர்களின் வழக்கமான இயக்கங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது, ஆனால் அவற்றை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் நடனத்துடன் கலக்கிறது. மேலும் சிறப்பம்சமாக காற்றில் உள்ள பைரூட்டுகள் உள்ளன, அதனுடன் நீங்கள் தரையைத் தொட மாட்டீர்கள். இது நல்லது, ஏனெனில் இந்த வகை உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்ற விளைவை அதிகரிக்கிறது, இதனால் உங்கள் உடலுக்கு அதிக கலோரி செலவை உருவாக்குகிறது.
Instagram: @aeroyogazaragoza
வியர்வைக்கு யோகா
வியர்வைக்கு யோகா
நீங்கள் போதுமான அளவு வியர்த்திருக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் எப்போதும் யோகாவின் "சூடான" பதிப்பிற்கு செல்லலாம். வழக்கமான ஆசனங்கள் செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் 40 டிகிரியை நெருங்கும் வெப்பநிலையில் அறை உள்ளது. கூடுதலாக, நீங்கள் இன்னும் அதிக நச்சுக்களை வெளியிடுவீர்கள் என்பதை நாங்கள் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால் மிகவும் முழுமையான உடற்பயிற்சி.
Instagram: ibSibel_saracoglu
தொலைநிலை உடற்பயிற்சி நிலையம்
தொலைநிலை உடற்பயிற்சி நிலையம்
ஒரு தொழில்நுட்பம் இப்போது அனைவரின் உதட்டிலும் இருந்தால், அது ஸ்ட்ரீமிங் செய்கிறது. ஜிம்மில், நீங்கள் வியர்க்கும்போது சமீபத்திய நெட்ஃபிக்ஸ் பார்க்க இணைக்க அனுமதிக்காத திரை இல்லாத இடத்தில். உங்கள் தொடரை நீங்கள் எங்கும் பார்த்தால், உங்கள் சாப்பாட்டு அறையிலிருந்து ஏன் வழிகாட்டப்பட்ட வகுப்பை எடுக்கக்கூடாது? எதிர்காலம் என்பது எந்த நேரத்திலும் ஒரு கிளிக்கில் உங்களுக்கு பிடித்த அனைத்து வகுப்புகளையும் உள்ளடக்கிய ஜிம் சந்தா ஆகும். சிக்கல்கள் மற்றும் சோம்பல் தாக்குதல்களை திட்டமிடுவதற்கு இது ஒரு நல்ல தீர்வாக இருக்கும் … நீங்கள் எரி சாகமோட்டோவின் உடற்பயிற்சி வீடியோக்களுடன் தொடங்கலாம்.
நீர் குத்துச்சண்டை
நீர் குத்துச்சண்டை
நீர்! நிச்சயமாக உங்கள் உடற்பயிற்சியின் மணிநேரங்களில் நீங்கள் AQUA என்ற வார்த்தையை பல்வேறு பிரிவுகளுக்கு முன்னால் பார்க்க ஆரம்பித்துவிட்டீர்கள். இந்த ஆண்டு நாம் நம்மை முழுமையாக குளத்தில் வீசுவோம். "அக்வா" வகுப்புகளின் ராணியான அக்வாஜிமை நீங்கள் ஏற்கனவே முயற்சித்திருந்தால், தண்ணீருக்கு அடியில் எந்தவொரு சாதாரண இயக்கத்தையும் செய்ய என்ன செலவாகும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். அக்வா குத்துச்சண்டை நீங்கள் குளத்தில் பாக்ஸ் செய்ய பரிந்துரைக்கிறது. தண்ணீரை ஒரு எதிரியாக வைத்திருப்பது வேலையின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் கைகளை இசைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
Instagram: quaquaclubtermal
பைக்கில் டன் அப்
பைக்கில் டன் அப்
நிச்சயமாக நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நூற்பு வகுப்புகளின் ரசிகராக இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் உடற்பகுதியை வீணடிக்கிறீர்கள் என்று உணர்ந்திருக்கிறீர்கள், உங்கள் கால்கள் மற்றும் குளுட்டிகளை வேலை செய்யும் போது நீங்கள் அதிகமாகச் செய்ய முடியும். நீங்கள் மட்டும் இல்லை. நூற்பு ஏற்ற தாழ்வுகள் இனி போதாது. இப்போது உங்கள் உடல் மற்றும் கைகளும் செயல்பாட்டுக்கு வருகின்றன. பெடலிங்கை நடனத்துடன் இணைக்கும் சைக்லோ போன்ற ஒழுக்கங்கள் பின்தொடர்பவர்களை வெல்வதற்கு அழைக்கப்படுகின்றன. மாட்ரிட்டில் இருக்கும் மையத்தில், நீங்கள் ஒரு டிஸ்கோவைப் போல மிதித்து செல்லலாம்.
Instagram: iciciclo
அக்வா நூற்பு
அக்வா நூற்பு
பைக் எல்லாவற்றையும், தண்ணீரையும் கூட தாக்கும். உயர் செயல்திறன் கொண்ட மையங்களிலிருந்து அக்வா ஸ்பின்னிங் உங்கள் ஜிம்மிற்கு வரும், அங்கு விளையாட்டு வீரர்கள் பல ஆண்டுகளாக இது போன்ற பயிற்சி பெற்று வருகின்றனர். நீங்கள் பெடலிங் வியர்வை? தண்ணீரின் எதிர்ப்பிற்கு எதிராக அதைச் செய்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் ஒரு சாதாரண நூற்பு அமர்வின் அனைத்து வேலைகளையும் செய்கிறீர்கள், ஆனால் நீருக்கடியில் மிதித்து உங்கள் இருதய சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகிறீர்கள். நான் சொன்னேன், தடகள கால்கள்.
உங்களுக்கு ஏற்ற பயிற்சி
உங்களுக்கு ஏற்ற பயிற்சி
நீங்கள் எப்போது பார்க்க விரும்புகிறீர்கள், சாப்பிடலாம் அல்லது கேட்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இப்போது நீங்கள் எப்படி வியர்க்க விரும்புகிறீர்கள். விருப்ப வாழ்க்கையும் ஜிம்மிற்குள் நுழைகிறது. அனுபவத்தை அதிகமானவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வது நேர்மறையானது என்றாலும், நீங்கள் தான் வகுப்பிற்கு ஏற்றவாறு மாற வேண்டும். மேம்படும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் நீங்கள் மேம்பாடுகளைக் காணும்போது தொடர அதிக உத்வேகம் அளிப்பார். கூடுதலாக, இது நல்ல பயிற்சி பழக்கவழக்கங்கள், நல்ல தோரணைகள் மற்றும் உங்களை காயப்படுத்தாமல் உங்கள் வரம்புகளை மீற உங்களைத் தூண்டுகிறது.
அணிந்த தொழில்நுட்பம்
அணிந்த தொழில்நுட்பம்
இது வேடிக்கையானது, ஆனால் அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் போக்கு கணக்கெடுப்பின் முதலிடத்தில் எந்த பயிற்சிகளும் இல்லை. இது அணியக்கூடிய தொழில்நுட்பத்தால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது, உங்கள் உடலில் நீங்கள் கொண்டு செல்லும் மின்னணு சாதனங்கள். இந்த விஷயத்தில், உங்கள் உடற்பயிற்சியை மேம்படுத்த உதவும். படிகளை எண்ணும் வளையல் உங்களிடம் உள்ளதா? சரி, நீங்கள் ஏற்கனவே சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள், ஏனென்றால் இந்த "உதவுகிறது" மேலும் செல்லப் போகிறது. ஸ்மார்ட் ஆடை, எடுத்துக்காட்டாக, ஏற்கனவே அடிவானத்தை நெருங்குகிறது.
தனியாக செல்ல வேண்டாம்
தனியாக செல்ல வேண்டாம்
துக்கங்களும் சந்தோஷங்களும் சிறப்பாக இருக்கும். மேலும் வியர்வை. இயந்திரங்கள் திடீரென வெறிச்சோடிவிடாது என்றாலும், இயக்கப்பட்ட வகுப்புகள் அதிக மக்களை ஈர்க்கின்றன. எனவே அமெரிக்க விளையாட்டு மருத்துவக் கல்லூரியின் கணக்கெடுப்பில் இது தெளிவாகிறது. குழு பயிற்சி உந்துதலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் போது உடன் இருப்பது குறைந்த சோர்வை கவனிக்க உதவுகிறது.
இருங்கள்
இருங்கள்
இப்போது ஜிம்மில், இது முக்கியமான நேரம் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் தீவிரம். இந்த காரணத்திற்காக, கிராஸ்ஃபிட், ஹைட் மற்றும் டிஆர்எக்ஸ் போன்ற துறைகள் மறைந்து போவதில்லை, மேலும் ஒரு வருடத்திற்கு தொடர்ந்து பிரபலமடைகின்றன.
வண்ணத்தை நீண்ட காலம் வாழ்க!
வண்ணத்தை நீண்ட காலம் வாழ்க!
உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டு என்ன என்பதை எங்களிடம் கூறுங்கள், ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்கள் ஆடை என்ன நிறமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம். இல்லை, நாங்கள் விளையாடுவதில்லை. உங்களைச் சுற்றியுள்ள வண்ணங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் உங்கள் மனநிலையையும் பாதிக்க முடியும். இது விளையாட்டு ஆடைகளுடன் நிறைய செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு வண்ணமும் எதைக் கடத்துகிறது என்பதை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்துள்ளோம், நீங்கள் எப்போது பயிற்சி செய்யப் போகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து அதை அணிய வேண்டும். அதை தவறவிடாதீர்கள்!
Instagram: hashaymitchell
ஜிம்மிற்குச் செல்வது போல் நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், நீங்கள் எப்போதுமே ஒரே மாதிரியான செயல்களைச் செய்திருக்கிறீர்கள், உங்களுக்கு ஒரு உந்துதல் கிக் தேவைப்பட்டால், உங்கள் விளையாட்டு வழக்கத்தை மாற்றும் புதிய உடற்பயிற்சி போக்குகளைக் கண்டறியவும்.
இவை விளையாட்டின் புதிய போக்குகள்
- உடல் எடை பயிற்சி. எடைகள் அல்லது இயந்திரங்களின் வெளிப்புற உதவி இல்லாமல், இது உங்கள் சொந்த எடையை மட்டுமே பயன்படுத்தி பயிற்சியைக் கொண்டுள்ளது. எப்படி? ஈர்ப்பு விசையும் உடலின் எதிர்ப்பும் உங்களுக்கு உதவுகின்றன.
- நீர்! அக்வா குத்துச்சண்டை நீங்கள் குளத்தில் பாக்ஸ் செய்ய பரிந்துரைக்கிறது. இது வேலையின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும்!
- யோகா ஒருபோதும் பாணியிலிருந்து வெளியேறாது. இப்போது நீங்கள் மிகவும் உன்னதமான பதிப்புகள் மற்றும் புதிய வகைகளை தேர்வு செய்யலாம், அதாவது யோகா பறக்க அல்லது யோகா வியர்வை.
- பைக்கிற்கும் குத்துச்சண்டை வகுப்பிற்கும் இடையே தேர்வு செய்வது உங்களுக்கு கடினமா? ஒரு ஹோட்டல் சங்கிலியின் உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் குத்துச்சண்டையின் தீவிரத்தை சுழற்பந்து வீச்சுடன் இணைக்கும் ஒரு செயல்பாட்டைக் கொண்டு வந்துள்ளனர்! அதை முயற்சி செய்ய உங்களுக்கு தைரியம் இருக்கிறதா?
இந்த பயிற்சிகள் உள்ளன
இப்போது ஜிம்மில், இது முக்கியமான நேரம் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் தீவிரம். இந்த காரணத்திற்காக, இந்த துறைகள் மறைந்துவிடாமல் வெகு தொலைவில் உள்ளன, மேலும் ஒரு வருடத்திற்கு தொடர்ந்து பிரபலமடைகின்றன.
- கிராஸ்ஃபிட் . ஜிம்கள், பார்கள் மற்றும் பல்பொருள் அங்காடிகளில் அதிகம் கேட்கப்படும் சொற்களில் ஒன்று. இந்த முழுமையான முறை சக்தி மற்றும் திறன் பயிற்சிகளை ரோயிங் போன்ற பிற ஏரோபிக்ஸுடன் கலக்கிறது.
- ஹைட். இந்த வொர்க்அவுட்டை இடைவெளிகளில் அதிக முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது, சில விநாடிகளுக்கு மிகவும் தீவிரமான வேலையை குறுகிய இடைவெளிகளுடன் இணைக்கிறது. அதிக கலோரி செலவுகளை உருவாக்கும் நுட்பங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்.
- Trx. உங்கள் ஜிம் அறையில் மீள் இசைக்குழுக்களில் இருந்து மக்கள் தொங்குவதை நீங்கள் பார்த்தீர்களா? உடலின் எடையுடன் செயல்படும் இந்த செயலை அவர்கள் செய்து கொண்டிருந்தனர். அவர்கள் அதை அமெரிக்க இராணுவத்தில் கண்டுபிடித்தனர், இதனால் தங்கள் வீரர்கள் எங்கும் பயிற்சி பெற முடியும்.
ஜிம்மில் அடிக்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய இந்த சூப்பர் ஈஸி எடை குறைப்பு பயிற்சிகளைப் பாருங்கள்.
