நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டுமா? வேகமான உணவைத் தவிர்க்கவும்!
நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டுமா? வேகமான உணவைத் தவிர்க்கவும்!
மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு மட்டுமே உங்கள் உடல் கொழுப்பைப் பராமரிக்கிறது மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை இழக்கிறது. இதன் விளைவாக குறைபாடு அதிகரிப்பதும், கூடுதலாக, இழந்த கிலோவை குறுகிய காலத்தில் மீட்டெடுப்பதும் ஆகும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டியிருந்தால், சீரான உணவுடன் அதைச் செய்யுங்கள் மற்றும் வாரத்திற்கு அரை கிலோவுக்கு மேல் இழக்காதீர்கள். ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகம் (அமெரிக்கா) பரிந்துரைத்த "தட்டு முறையை" பின்பற்றுவதன் மூலம் இதைச் செய்வதற்கான எளிய வழி.
புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (சரியான அளவு)
புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (சரியான அளவு)
இது அதிக புரத உணவைப் பின்பற்றுவது அல்ல, ஆனால் அது போதுமான புரதத்தை உட்கொள்வது பற்றியது. உங்களுக்கு எப்படி தெரியும்? உடல் எடையில் ஒரு கிலோவுக்கு 0.8 கிராம் புரதத்தைக் கணக்கிடுங்கள். நீங்கள் 65 கிலோ எடையுள்ளால் 52 கிராம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அது எவ்வளவு? சுமார் 100 கிராம் கோழி 22 கிராம் புரதமாகும், எடுத்துக்காட்டாக.
குறைந்த கொழுப்பு உணவு (ஆனால் இல்லாமல்)
குறைந்த கொழுப்பு உணவு (ஆனால் இல்லாமல்)
உடல் அதன் சில செயல்பாடுகளைச் செய்ய கொழுப்பு முக்கியமானது, ஆனால் அதிகமாக இது ஒரு பிரச்சனையாகும், ஏனென்றால் இது நம்மை பவுண்டுகள் குவிக்க வைக்கும், மேலும் தொய்வு போராடுவது எங்களுக்கு மிகவும் கடினம். எனவே உங்கள் உணவில் கொழுப்பு குறைவாக இருப்பது நல்லது. பால் மற்றும் வெள்ளை இறைச்சிகள் (கோழி, வான்கோழி, முயல்) அல்லது குறைந்த மீன் கொண்ட வெள்ளை மீன்களைத் தேர்வுசெய்க. முழு தானியங்கள், சூடான மசாலா பொருட்கள், கிரீன் டீ, முள்ளங்கி போன்ற கொழுப்பை எரியும் உணவுகளுடன் இணைந்திருங்கள்.
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
உறுதியான, மென்மையான மற்றும் மீள் தோற்றமளிக்க உள்ளே சருமத்தின் நீரேற்றம் அவசியம். சர்க்கரை பானங்களை மறந்து ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரை (சுமார் 8 கிளாஸ்) குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க கடினமாக இருக்கிறதா? எனவே, இந்த தந்திரங்களை கவனியுங்கள்.
கொலாஜன் சாப்பிடப்படுகிறது
கொலாஜன் சாப்பிடப்படுகிறது
பன்றியின் கால்கள் அல்லது இறைச்சியின் மிகவும் உறுதியான பாகங்கள் (வால், கை, முதலியன) அல்லது முட்டைகள் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வது நமக்கு கூடுதல் கொலாஜனை அளிக்கிறது, இது திசுக்களின் உறுதியிற்கு காரணமான புரதமாகும், அவற்றில் நமது உணவு இது பொதுவாக குறைபாடுடையது. நன்கு ஒருங்கிணைக்க, வைட்டமின் சி நிறைந்த பிற உணவுகளுடன் அவற்றை உட்கொள்வதே சிறந்தது. நீங்கள் ஒரு இயற்கை கொலாஜன் யையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
வைட்டமின் சி நுகர்வு வலுப்படுத்துகிறது
வைட்டமின் சி நுகர்வு வலுப்படுத்துகிறது
கொலாஜன் உருவாவதற்கு வைட்டமின் சி அவசியம், மேலும் புரதங்களை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது. எனவே, உறுதியான உடலைப் பெற, நீங்கள் கிவிஸ், சிட்ரஸ், சிவப்பு மிளகு, ப்ரோக்கோலி போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும்.
குளிர்ந்த மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
குளிர்ந்த மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
வெப்பம் தொய்வு ஏற்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் தாங்கக்கூடிய குளிர்ந்த நீரில் பொழிவதே சிறந்தது. மந்தமான தண்ணீரில் தொடங்கி, நீங்கள் எதிர்க்கக்கூடிய இடத்திற்கு அதை குளிர்விக்கவும்.
சூரியனைத் தவிர்க்கவும்
சூரியனைத் தவிர்க்கவும்
சூரியனின் கதிர்கள் கொலாஜன் இழைகளை பாதிக்கின்றன மற்றும் சருமம் உறுதியையும் நீரேற்றத்தையும் இழக்கின்றன. நீங்கள் சூரியனைத் தவிர்ப்பது நல்லது, எப்போதும் சன்ஸ்கிரீனுடன் ஒரு கிரீம் பயன்படுத்துங்கள்.
ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை கிரீம் உறுதிப்படுத்தும்
ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை கிரீம் உறுதிப்படுத்தும்
ஒவ்வொரு நாளும் காலை மற்றும் இரவு, ஒவ்வொரு பயன்பாட்டிலும் குறைந்தது 5 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்வதன் மூலம், கிரீமிங் கிரீம்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இரவில் மசாஜ் நீண்டதாக இருந்தால், சிறந்தது. அதைச் செய்வதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், வீட்டில் மசாஜ் சாதனத்தில் முதலீடு செய்வது பற்றி சிந்தியுங்கள். ஆனால் ஓய்வெடுக்க வேண்டாம், நீங்கள் அதை செய்வதை நிறுத்தினால், நீங்கள் பெற்ற அனைத்தையும் இழக்கிறீர்கள், எனவே வழக்கமாக இருங்கள்.
ரேடியோ அதிர்வெண், உங்கள் சிறந்த கேபின் சிகிச்சை
ரேடியோ அதிர்வெண், உங்கள் சிறந்த கேபின் சிகிச்சை
அழகு மையங்களில் மீண்டும் உறுதிப்படுத்த மிகவும் பொருத்தமான நுட்பம் ரேடியோ அதிர்வெண். இது ஒரு வெப்பமூட்டும் விளைவை உருவாக்குகிறது, இது மேல்தோல் சுருங்குகிறது மற்றும் சருமத்தில் கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் உருவாவதைத் தூண்டுகிறது. ஒரு அதிர்ச்சி சிகிச்சையாக, வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு அமர்வுகளுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்னர் ஒரு மாதத்திற்கு செல்லுங்கள்.
நீச்சல், மிகவும் முழுமையான "உறுதியான" விளையாட்டு
நீச்சல், மிகவும் முழுமையான "உறுதியான" விளையாட்டு
நீச்சல் வலிமையைப் பெற மிகவும் பயனுள்ள விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில், உடலின் அனைத்து தசைகளையும் செயல்படுத்துவதோடு, நீர் ஒரு மென்மையான மசாஜ் செய்கிறது, இது தொய்வு ஏற்படுவதற்கும் உதவுகிறது. இது ஒன்றில் உண்மையான இரண்டு. நீச்சல் தவிர, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீள்வட்டம் போன்ற பிற விளையாட்டுகளும் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
ஒரு சைக்கிள் சவாரி
ஒரு சைக்கிள் சவாரி
சைக்கிள் ஓட்டுவது கொழுப்பை திறம்பட எரிக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக கால்களில். கூடுதலாக, இது உங்கள் கார்டியோ-சுவாச விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜன் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது. செல்லுலைட்டைக் குறைப்பதற்கும் தொடைகளைச் செம்மைப்படுத்துவதற்கும் இது ஒரு சரியான உடற்பயிற்சி.
உங்கள் உடலின் முக்கிய புள்ளிகளுக்கு "இலக்கு" உடற்பயிற்சி செய்கிறது
உங்கள் உடலின் முக்கிய புள்ளிகளுக்கு "இலக்கு" உடற்பயிற்சி செய்கிறது
ஓட்டம் மற்றும் நீச்சல் போன்ற பொறையுடைமை விளையாட்டுகளுக்கு மேலதிகமாக, உடலின் மிக முக்கியமான பகுதிகளான உள் தொடை போன்றவற்றுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை செய்வது முக்கியம். எடுத்துக்காட்டாக, இந்த பகுதியில் வேலை செய்ய, அதைச் செய்வதற்கான ஒரு சுலபமான வழி, உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு நடுத்தர பந்தைப் பிடிப்பது. 30 விநாடிகள் கசக்கி, பந்தை தரையில் 10 விநாடிகள் தாக்காமல் ஓய்வெடுக்கவும். 10 பிரதிநிதிகளின் 3 செட் செய்யுங்கள்.
புகைப்படம்: Unsplash வழியாக புரூஸ் செவ்வாய்
பிட்டம் மற்றும் கால்களை பலப்படுத்துகிறது
பிட்டம் மற்றும் கால்களை பலப்படுத்துகிறது
பிட்டம் மற்றும் கால்களை வலுப்படுத்த விரும்புகிறீர்களா? இந்த பயிற்சியை கவனியுங்கள். நின்று, உங்கள் பின்புறம் நன்கு சீரமைக்கப்பட்டு, ஒரு காலை ஒரு சரியான கோணத்தில் தரையில் கொண்டு வந்து, பின்புறத்தை தாழ்த்தி, உங்கள் முழங்காலை முடிந்தவரை தரையில் நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் முன் காலால் சக்தியுடன் எழுந்திருங்கள். நீங்கள் கடினமாக உழைக்க விரும்பினால், சில டம்பல்களைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள்.
புகைப்படம்: Unsplash வழியாக புரூஸ் செவ்வாய்
குந்துகைகள், உறுதியான கால்களுக்கு
குந்துகைகள், உறுதியான கால்களுக்கு
அவற்றைச் செய்வதற்கான ஒரு சுலபமான வழி என்னவென்றால், உங்கள் முதுகையும் தலையையும் சுவருக்கு எதிராக சாய்த்து, உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி வைக்கவும் - இடுப்பில் திறக்கவும் -, உங்கள் கால்கள் சரியான கோணத்தில் இருக்கும் வரை உங்கள் உடற்பகுதியைக் குறைக்கவும், நீங்கள் ஒரு கற்பனை நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பதைப் போல. 10-15 வினாடிகள் பிடித்து படிப்படியாக குந்து நேரத்தை அதிகரிக்கவும். 50 பிரதிநிதிகள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை செய்யுங்கள். அது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பதில் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்கும்போது, நீங்கள் சுவரை உரிக்கலாம்.
நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட ஆயுதங்கள்
நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட ஆயுதங்கள்
உங்கள் கைகளை வேலை செய்ய, உங்கள் கால்களால் சற்று விலகி நிற்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை பின்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் சில எடைகளை (ஒரு கிலோகிராம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை) பிடிக்கவும். உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் உடலுடன் நெருக்கமாக இருப்பதால், மாறி மாறி உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி வளைக்கவும். நீங்கள் கயிறுகளை வேலை செய்வீர்கள். 15 பிரதிநிதிகளின் 4 செட் செய்யுங்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் முதுகை ஒரு பெஞ்ச் அல்லது நாற்காலியில் திருப்பி, உங்கள் கைகளை விளிம்புகளில் வைத்து, புஷ்-அப்களைச் செய்யலாம், ட்ரைசெப்ஸ் டிப்ஸ் செய்யலாம். கீழே செல்லும் போது காற்றில் எடுத்து மேலே செல்லும் போது அதை வெளியேற்றவும். 30 முறை செய்யவும்.
உறுதியைப் பெறுவது, நீங்கள் சாப்பிடுவதைச் சரிபார்த்து, அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் செல்கிறது . உங்கள் இலட்சிய எடையுடன் நீங்கள் எவ்வளவு நெருக்கமாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் உறுதியாக இருப்பீர்கள். நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட கைகள் மற்றும் வலுவான, கூர்மையான கால்களைக் கொண்டு, தொய்வை முடித்து, உறுதியான உடலைப் பெற விரும்பினால், எங்கள் கேலரியில் நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்கும் உதவிக்குறிப்புகளைத் தவறவிடாதீர்கள்.
குறைபாட்டைக் கடப்பதற்கான விசைகள்
- உங்கள் எடையில் இருங்கள். கூடுதல் பவுண்டுகள் உடல் வரையறுக்கப்பட்ட தோற்றத்திற்கு உதவாது. ஆனால் ஜாக்கிரதை, நீங்கள் எடை இழக்க நேர்ந்தால், அவசரப்பட வேண்டாம். விரைவான உணவுகள் தொய்வுக்கு பங்களிக்கின்றன. வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டுக்கு மேல் இழக்காதீர்கள். ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகம் (அமெரிக்கா) பரிந்துரைத்த தட்டு முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் இதைச் செய்வதற்கான எளிதான, ஆரோக்கியமான மற்றும் பாதுகாப்பான வழி.
- புரதம் மற்றும் கொழுப்பு, சரியான அளவில். நாங்கள் ஹைப்பர் புரோட்டீன் உணவுகளுக்கு ஆதரவாக இல்லை, ஆனால் போதுமான புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கு நாங்கள் ஆதரவாக இருக்கிறோம், ஏனெனில் இது குறைபாட்டைத் தவிர்ப்பதற்கு முக்கியமானது. உங்களுக்கு தேவையான புரதத்தின் அளவை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்பதை கேலரியில் சொல்கிறோம் . மறுபுறம், உடல் அதன் சில செயல்பாடுகளைச் செய்ய கொழுப்பு முக்கியமானது, ஆனால் அதிகமாக இது ஒரு பிரச்சினையாகும், ஏனென்றால் இது நம்மை கிலோ குவிக்க வைக்கும், மேலும் தொய்வை எதிர்ப்பது மிகவும் கடினம். எனவே உங்கள் உணவில் கொழுப்பு குறைவாகவும், கொழுப்பு எரியும் உணவுகள் மற்றும் சூடான மசாலாப் பொருட்களும் இருந்தால் நல்லது.
- அதிக கொலாஜன் மற்றும் வைட்டமின் சி . பன்றியின் கால்கள் அல்லது இறைச்சியின் மிகவும் உறுதியான பாகங்கள் (வால், கை, முதலியன) அல்லது முட்டைகள் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வது நமக்கு கூடுதல் கொலாஜனை அளிக்கிறது, இது புரதத்தின் உறுதியான பொறுப்பாகும் திசுக்கள், அவற்றில் நமது உணவு பொதுவாக குறைபாடுடையது. நன்கு ஒருங்கிணைக்க, வைட்டமின் சி (கிவிஸ், ஸ்ட்ராபெர்ரி, சிட்ரஸ், மிளகு) நிறைந்த பிற உணவுகளுடன் அவற்றை உட்கொள்வது சிறந்தது. மேலும், உங்கள் சருமத்தை உள்ளே ஹைட்ரேட் செய்ய மறக்காதீர்கள், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்!
- விளையாட்டுகளை இணைக்கவும். நீங்கள் விரும்பும் உறுதியான உடலை அடைய உடலின் மிக முக்கியமான பகுதிகளுக்கான குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகளான உள் தொடை, கைகள் அல்லது பிட்டம் போன்றவற்றுடன் இணைந்து இயங்கும் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற பொறையுடைமை விளையாட்டுக்கள் அவசியம்.
- கிரீம்கள் மற்றும் ரேடியோ அதிர்வெண். ஒரு நல்ல மசாஜ் மூலம் காலையிலும் இரவிலும் ஒரு உறுதியான கிரீம் தடவி, தொடர்ந்து இருப்பது உறுதியைப் பெற உதவுகிறது. அழகு மையங்களில், மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட நுட்பம் ரேடியோ அதிர்வெண் ஆகும்.
