ஒரு சாதாரண செல் பல்வேறு காரணிகளால் (அதிக எடை, புகைபிடித்தல் …) உருமாறும் போது "இந்த பிறழ்ந்த செல் புற்றுநோயின் விதை ஆகிறது" என்று மார்பக புற்றுநோய் அறுவை சிகிச்சையில் நிபுணர் டாக்டர் கிறிஸ்டி ஃபங்க் தனது மார்பகங்கள் (எட் யுரேனஸ்). "புற்றுநோயின் விதைகள் வளரும் அல்லது முளைக்காத தரையில் இருந்து, இந்த விதை முளைத்து உங்கள் வாழ்க்கையை அழிக்கும் திறன் கொண்ட புற்றுநோயாக மாறுமா, இல்லையா என்பதை பொறுத்தது."
இந்த விதை உங்கள் உடலில் வேரூன்றுவதை எவ்வாறு தடுப்பது? உங்கள் விரல் நுனியில் உங்களிடம் பல ஆதாரங்கள் உள்ளன, ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவது, இது உங்கள் உடலை புற்றுநோய்க்கான விதைகள் வளர முடியாத ஒரு நிலப்பரப்பாக மாற்றுகிறது. டாக்டர் ஃபங்க் புள்ளிவிவரத்தை எங்களுக்கு உணர்த்துகிறார்: "மார்பக புற்றுநோய்களில் 5 முதல் 10% மட்டுமே பரம்பரை", எனவே மரபியலை விட, உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் எவ்வாறு வாழ்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்கு உதவுகிறது.
மார்பக புற்றுநோயை நாம் எவ்வாறு தடுக்கலாம்
உலக புற்றுநோய் ஆராய்ச்சி நிதி (WCRF) ஆரோக்கியமான எடையைக் கொண்டிருப்பது, சீரான உணவை உட்கொள்வது, புகையிலை மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுப்பதை ஊக்குவிப்பது ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகிறது.
1. ஆரோக்கியமான எடை
"உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது புற்றுநோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான மிக முக்கியமான வழிகளில் ஒன்றாகும்" என்று WCRF குறிப்பிடுகிறது. மற்றும் டாக்டர் பங்க் "உங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் நீங்கள் கொல்ல முடியும், நீங்கள் பேசலாம் குண்டாகவும்." என்று கூறி மேலும் தடுப்பு என்றும்
ஏன்? மார்பக புற்றுநோய் மார்பகங்களில் சில ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டைப் பொறுத்தது, குறிப்பாக ஈஸ்ட்ரோஜன்கள், பெண் ஹார்மோன் சம சிறப்பானது. ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு உயர்ந்தால், அவை மார்பக செல்களை பாதிக்கும் மற்றும் புற்றுநோய் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும். மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முன், பெரும்பாலான ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் கருப்பையால் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன; இருப்பினும், வளமான நிலை முடிவடையும் போது, அவற்றை உருவாக்கும் உடல் கொழுப்பு தான். இதனால்தான் ஆரோக்கியமான எடையில் இருப்பது மிகவும் முக்கியமானது.
2. ஆரோக்கியமான உணவு
மார்பக புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கு மத்தியதரைக் கடல் உணவு ஒரு பயனுள்ள முறை என்பதை PREDIMED மத்திய தரைக்கடல் உணவு தடுப்பு ஆய்வு மட்டுமல்ல, இன்னும் பலரும் காட்டுகிறார்கள் . இது பழம், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், மீன் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் உணவு; இது புதிய உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் அவற்றை எளிய வழிகளில் சமைக்கிறது (குண்டுகள், இரும்பு, நீராவி …). உண்மையில், வீட்டு சமையல் என்பது பல்வேறு சுகாதார நிறுவனங்களின் பரிந்துரைகளில் ஒன்றாகும். WCRF துரித உணவு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை மட்டுப்படுத்தவும், சிறப்பாக அகற்றவும் கேட்கிறது .ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கார்லோஸ் ரியோஸ் விளக்குவது போல், "தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகள் கடுமையான நச்சுத்தன்மை கொண்டவை அல்ல, ஆனால் நீண்டகால ஆரோக்கியமற்ற தயாரிப்புகள்", அதாவது, நீங்கள் அவற்றை சாப்பிடும்போது அவை உங்களைக் கொல்லாது, ஆனால் "மாதங்கள், ஆண்டுகள் அல்லது பல தசாப்தங்களுக்குப் பிறகு. அவை கரிம தோல்விகளைத் தூண்டும் வரை அவை நம் உடலை சேதப்படுத்துகின்றன ”, புற்றுநோய் போன்றவை.
3. ஜீரோ ஆல்கஹால்
புற்றுநோய்க்கு எதிரான ஸ்பானிஷ் சங்கம் மிகவும் தெளிவாக உள்ளது: "புற்றுநோய் தடுப்புக்கு பொருத்தமான அளவு ஆல்கஹால் எதுவுமில்லை" மற்றும், குறிப்பாக மார்பக புற்றுநோயைப் பற்றி பேசுகையில், "சிறிய அளவிலான ஆல்கஹால் நுகர்வு (ஒரு நாளைக்கு 10 கிராம் மட்டுமே) குடிப்பழக்கம் மற்றும் குடிப்பழக்கம் இல்லாத பெண்கள் ஒப்பிடும்போது இந்த நோய்க்கான அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது ”. உங்களுக்கு ஒரு யோசனை சொல்ல, 10 கிராம் ஆல்கஹால் ஒரு பைண்ட் பீர் அல்லது ஒரு கிளாஸ் மதுவுக்கு சமம். சர்க்கரை நிறைந்த பானங்கள் மற்றும் சாறுகள், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டவை உட்பட கட்டுப்படுத்தவும் WCRF பரிந்துரைக்கிறது. இந்த பானங்கள் அனைத்திலும் நிறைய இலவச சர்க்கரை உள்ளது மற்றும் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன், புற்றுநோய்க்கான ஆபத்து காரணிகள் ஆகியவற்றுடன் தெளிவான உறவு உள்ளது.
4. வாரந்தோறும் மூன்று மணிநேர விளையாட்டு
அமெரிக்கன் சொசைட்டி ஃபார் கிளினிக்கல் ஆன்காலஜி கருத்துப்படி, "வாரத்திற்கு 3 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக மிதமான மற்றும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும் பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோயின் ஆபத்து 30% முதல் 40% வரை குறைவாக இருப்பதை நீண்ட கால ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன" . ஒரு மிதமான செயல்பாடு ஒரு நல்ல வேகத்தில் நடப்பது, பேசக்கூடியது, ஆனால் ஒரு சுறுசுறுப்பான வழியில், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், பால்ரூம் நடனம் …
அதற்கு பதிலாக, ஆற்றல்மிக்க நடவடிக்கைகள் இயங்கும், வேகமான நீச்சல், உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்புகள், குழு விளையாட்டு, கயிறு குதித்தல் போன்றவை. இந்த நிறுவனம் விளையாட்டு செய்ய பரிந்துரைப்பது மட்டுமல்லாமல், காலில் செல்லும் இடங்களுக்குச் செல்வதன் மூலமும், வீட்டு வேலைகளைச் செய்வதன் மூலமும், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும், குறிப்பாக நமது ஓய்வு நேரத்தில் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை நடத்துவதையும் பரிந்துரைக்கிறது .
5. உங்களால் முடிந்தால், தாய்ப்பால்
பல விசாரணைகள் ஒரே முடிவுக்கு வந்துள்ளன: தாய்ப்பால் தாய்ப்பால் மார்பக புற்றுநோயிலிருந்து மற்றும் குழந்தையை பொதுவாக புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, ஏனெனில் இது அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனைத் தடுக்கிறது. WCRF உங்கள் குழந்தைக்கு 6 மாதங்கள் வரை தாய்ப்பாலுடன் பிரத்தியேகமாக உணவளிக்கவும், 2 ஆண்டுகள் வரை மற்ற உணவுகளுடன் இணைக்கவும் பரிந்துரைக்கிறது.
6. நச்சுப் பொருட்களுக்கு குறைந்த வெளிப்பாடு
மாசுபாடு, பூச்சிக்கொல்லிகள், கதிர்வீச்சு, சில பிளாஸ்டிக் … இவை அனைத்தும் மார்பின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும், அதை நாம் எப்போதும் தவிர்க்க முடியாது. டாக்டர் ஃபங்க் அடிக்கடி நம் கைகளை கழுவுதல் போன்ற சில அடிப்படை விதிகளை நம் நாளுக்குள் கடைப்பிடிக்க வேண்டாம்; தூசி மற்றும் வெற்றிடங்களை தவறாமல் அகற்றவும், ஏனெனில் தூசியில் பல இரசாயனங்கள் உள்ளன; நாம் உணவைப் பற்றி பேசும்போது பிளாஸ்டிக் மீது கண்ணாடிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்; சுற்றுச்சூழல் துப்புரவு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் வீட்டிலுள்ள காற்றை வடிகட்ட உட்புற தாவரங்களை வளர்க்கவும் (ஃபிகஸ், ஜெர்பராஸ் …).
7. மார்பக சுய பரிசோதனை
சில விஞ்ஞான சங்கங்களின் கூற்றுப்படி, சுய பரிசோதனை மார்பக புற்றுநோயிலிருந்து இறப்பை மேம்படுத்துவதில்லை, ஆனால், டாக்டர் ஃபங்க் விளக்குவது போல், பல பெண்கள் ஒரு கட்டியைக் கண்டுபிடித்திருக்கிறார்கள் அல்லது பரிசோதிக்கப்பட்டபோது ஏதோ சரியாக இல்லை என்பதைக் கண்டிருக்கிறார்கள், அதுவே ஒரு மருத்துவரை அணுக வழிவகுத்தது . உங்களைப் போன்ற உங்கள் மார்பகங்களை யாருக்கும் தெரியாது, உங்களை ஆராயும்போது சந்தேகத்திற்கிடமான மாற்றங்களைக் கண்டறியும் வாய்ப்பு உங்களுக்கு இருந்தால், அதை ஏன் பயன்படுத்திக் கொள்ளக்கூடாது?
8. மகளிர் மருத்துவ நிபுணரின் வருடாந்திர வருகை மற்றும் வழக்கமான சோதனைகள்
இதற்கு மாறாக குடும்ப வரலாறு இல்லை என்றால், மகளிர் மருத்துவ நிபுணரின் வருடாந்திர வருகை போதுமானது. நிச்சயமாக 40 வயதிலிருந்து வருடாந்திர அல்லது இரு வருட மேமோகிராம் செய்ய மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார். இது தவறான எதிர்ப்பாளர்களுக்கும் தேவையற்ற பயாப்ஸிகளுக்கும் வழிவகுக்கும் என்பதால் இது அதன் எதிர்ப்பாளர்களைக் கொண்டுள்ளது என்பது உண்மைதான், ஆனால் டாக்டர் ஃபங்க் விளக்குவது போல், "தவறான நேர்மறைகளின் பயம் உங்களை குணப்படுத்தக்கூடிய புற்றுநோயைக் கண்டறிவதைத் தடுக்க வேண்டாம்."
9. ஹார்மோன் சிகிச்சைகள் குறித்து ஜாக்கிரதை
நீங்கள் வாய்வழி கருத்தடைகளை எடுத்துக் கொண்டால், குறிப்பாக "திரிபாசிக்" மாத்திரையை எடுத்துக் கொண்டால், மார்பக புற்றுநோய்க்கான சற்றே அதிக ஆபத்து இருப்பதை அமெரிக்க தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனம் அங்கீகரிக்கிறது. மேலும் மிகக் குறைவான சந்தர்ப்பங்களில் ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை (எச்.ஆர்.டி) பயன்படுத்த மட்டுமே ஏ.இ.சி.சி பரிந்துரைக்கிறது, பெண் மிகவும் கடுமையான மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளால் அவதிப்படுகையில் மற்றும் மார்பக புற்றுநோயின் வரலாறு இல்லாத வரை மட்டுமே.
10. வைட்டமின் டி
மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் தினசரி இந்த வைட்டமின் 800 IU ஐ விட அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால் , மார்பக புற்றுநோய் 34% குறைகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன . இது ஒரு வைட்டமின் ஆகும், இது சூரியன் சருமத்தைத் தாக்கும் போது ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது, ஆனால், மிகவும் வெயில் நிறைந்த நாட்டில் வாழ்ந்தாலும், நாம் வைட்டமின் டி குறைபாடுடையவர்களாக இருக்கலாம். இந்த சப்ளிமெண்ட் உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவையா இல்லையா என்பதை அறிய, உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு ஆக்குவது முக்கியம் இரத்த பரிசோதனை மற்றும் குறைபாட்டை சரிபார்க்கவும்.
மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்கும்
