நீங்கள் 16/8 இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத உணவைத் தொடங்கினால் அல்லது பரிசீலிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த தந்திரங்கள் உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும். ஆரோக்கியமான உணவை 8 மணி நேரம் சாப்பிடுவதையும், மீதமுள்ள 16 பேரை நோன்பு நோற்பதையும் அடிப்படையாகக் கொண்ட இந்த முறை பின்பற்றுவது மிகவும் எளிதானது, ஆனால் இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் இலக்கை எட்டுவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்:
16/8 இடைப்பட்ட விரத உணவைச் செய்ய 8 சிறந்த தந்திரங்கள்
- மேஜையில் தண்ணீர் கண்ணாடி. நீங்கள் எழுந்தவுடன், ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். மேலும் உண்ணாவிரதத்தின் போது நன்கு நீரேற்றம் செய்யப்படுவது மிகவும் முக்கியம் என்பதால் நாள் முழுவதும் அனுமதிக்கப்பட்ட குடிநீர் மற்றும் பிற திரவங்களை வைத்திருங்கள். இது கடினமாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நாள் முழுவதும் அதிக தண்ணீர் குடிக்க இந்த எளிய தந்திரங்களுக்கு பதிவுபெறுக.
- காபி அல்லது கருப்பு தேநீர் குடிக்கவும். இது உங்களுக்கு கூடுதல் ஆற்றலைக் கொடுக்கும் மற்றும் சிறிது பசியை அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கும். உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் நினைக்கும் வேறு எந்த உட்செலுத்துதலையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இவை வாயுவை அகற்ற உதவுகின்றன, மேலும் இவை உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவுகின்றன. நிச்சயமாக, சர்க்கரை, தேன், இனிப்பு அல்லது பால் இல்லாமல் அனைத்தையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இலவங்கப்பட்டை மட்டுமே சேர்க்க முடியும்.
- பசியுடன் உலாவும். அலை போல பசி வருகிறது, அது உயர்ந்து விழுகிறது. இது உங்கள் வாழ்க்கையில் தோன்றும் போது, பிஸியாக இருங்கள், மெதுவாக ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். எங்களை நம்புங்கள், அது போய்விடும்.
- நீங்கள் சாப்பிடும்போது, சாப்பிடுங்கள். உங்கள் மொபைல் அல்லது டிவி திரையில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் வேறு ஒன்றைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம். ஒவ்வொரு கடிக்கும் சுவை, அதை அனுபவிக்கவும், நீங்கள் சம்பாதித்தீர்கள்.
- எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலுக்கு 4 வாரங்கள் அவகாசம் கொடுங்கள். உடனடி முடிவுகளைத் தேடாதீர்கள், சோர்வடைய வேண்டாம். நல்ல உணவும் நல்ல ஆரோக்கியமும் அவற்றின் நேரத்தை எடுக்கும்.
- மட்டும் சாப்பிட வேண்டாம், நீங்களே உணவளிக்கவும். பல வண்ணங்கள் மற்றும் மிகவும் முழுமையான சத்தான மெனுக்களை உருவாக்கவும். புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பு. வெறுமனே, நீங்கள் தட்டு முறையைப் பின்பற்றுகிறீர்கள்.
- சமையலறை. வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் சிறந்த இன்னும் உண்மையான உணவை நீங்கள் சாப்பிடுவது சிறந்த பரிசு.
- அதிக உணவு இல்லை. நீங்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் செய்கிறீர்கள் என்பது நீங்கள் உணவளிக்கும் சாளரத்தில் இருக்கும்போது உணவை ஏற்றுவதற்கு பச்சை விளக்கு கொடுக்காது. நீங்களே கொடுக்கக்கூடிய மிக மோசமான பரிசு ஒரு விரதத்திற்குப் பிறகு அதிகமாகும்.
உணவை சிறப்பாகச் செயல்படுத்துவதற்கு முன் தவறான தந்திரங்கள்
நீங்கள் CLARA ஐ கொஞ்சம் பார்வையிட்டதால் தான் இது என்று நீங்கள் நினைத்தீர்கள். ஆரோக்கியத்தைப் பெறுவதற்கும் எடை குறைப்பதற்கும் உங்கள் குறிக்கோள் உங்கள் விரல் நுனியில் இருக்க இங்கே கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன.
- நீங்களே மரியாதை செலுத்தாதீர்கள் , உணவுக்கு விடைபெற வேண்டாம். நீங்கள் மிகவும் விரும்பியதற்கு விடைபெறுங்கள், ஏனெனில் "நான் ஒரு உணவை முழுவதுமாக சாப்பிடுகிறேன், ஏனென்றால் நான் ஒரு உணவைத் தொடங்கப் போகிறேன்" அதைத் தொடங்குவதற்கு முன் 2 முதல் 3 கிலோ வரை வைக்கலாம்.
- நீங்கள் இழக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தவற்றிலிருந்து உங்கள் சரக்கறை மற்றும் சமையலறையை விடுவிக்கவும்.
- நீங்கள் அதை உணர்ந்தால், ஒரு பத்திரிகையைத் தொடங்குங்கள் . இந்த நேரத்தில் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் எழுத முடியும், மேலும் அதிகமாக சாப்பிட உங்களை வழிநடத்துவதையும் நீங்கள் கண்டறியலாம். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று எழுதினால், உணவுக்கான உங்கள் உறவைப் பற்றி மேலும் சிலவற்றைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
- உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்த ஒருவரிடம் சொல்லாதீர்கள். நாங்கள் எல்லோரும் அந்த நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களைக் கொண்டிருக்கிறோம், அவர்கள் உங்களை உண்பதில் இருந்து உங்களை ஊக்கப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்களை சோதித்து உங்களுக்கு எல்லாவற்றையும் வழங்குகிறார்கள்: இனிப்புகள், பீஸ்ஸா துண்டுகள் …
