நாள் 1
நாள் 1
உணவு:
-ஹாம் ஷேவிங் (30 கிராம்) கொண்ட பச்சை சாலட்.
-மாக்கரோனி (60 கிராம்) இறால்களுடன் (75 கிராம்).
- தேன் ஒரு சரம் சுருண்ட.
டின்னர்:
-ககம்பர், தக்காளி, மிளகு மற்றும் ஆலிவ் சாலட்.
அஸ்பாரகஸுடன் (150 கிராம்) 2 முட்டைகளின் டார்ட்டில்லா
-ஒரேஞ்ச்
இறால்களுடன் மெக்கரோனிக்கான செய்முறையைப் பாருங்கள்.
நாள் 2
நாள் 2
உணவு:
-லெட்டஸ் மற்றும் தக்காளி சாலட்.
-கீரையுடன் (100 கிராம்) சிக்க்பியா குண்டு (40 கிராம்).
-நொன்ஃபாட் தயிர்.
டின்னர்:
-அஸ்பாரகஸ் மற்றும் பனை இதயங்கள் (200 கிராம்) ஒரு டீஸ்பூன் மயோனைசேவுடன்.
வெங்காயத்துடன் கோழி (100 கிராம்) வறுக்கவும்.
-ஒரு கொட்டைகள் கொண்ட தயிர்.
வெங்காயத்துடன் வறுத்த சிக்கன் செய்முறையைப் பாருங்கள்.
நாள் 3
நாள் 3
உணவு:
-அபர்கைன்கள் இறைச்சியுடன் நிரப்பப்படுகின்றன (120 கிராம்).
பழத்தின் துண்டுகளுடன் தயிர் வறுக்கவும்.
டின்னர்:
-பூண்டு கொண்ட காளான்கள் (200 கிராம்)
சாஸ் இல்லாமல், ரத்தடவுலுடன் கடல் பாஸின் ரோல்ஸ்.
-மசிடோனியா (100 கிராம்).
ரத்தடவுலுடன் சீ பாஸ் ரோல்களுக்கான செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
நாள் 4
நாள் 4
உணவு:
-கலை சாலட் (200 கிராம்).
-எள்ளுடன் சிக்கன் தொடைகள் (120 கிராம்).
- தேன் ஒரு சரம் சுருண்ட.
டின்னர்:
நூடுல்ஸ் (30 கிராம்) கொண்ட சிக்கன் குழம்பு (200 மில்லி).
-பீன்ஸ் கொண்ட முட்டை.
-1 சறுக்கப்பட்ட தயிர்.
பீன்ஸ் உடன் வேட்டையாடிய முட்டைக்கான செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
நாள் 5
நாள் 5
உணவு:
-வினிகிரெட்டோடு நல்லது.
-மக்கரோனி (60 கிராம்) இறால்களுடன் பெஸ்டோவுடன் (100 கிராம்).
-1 பேரிக்காய்.
டின்னர்:
அன்னாசிப்பழத்தின் -2 துண்டுகள்.
சமைத்த ஹாம் -2 துண்டுகள்.
-குருட்.
பெஸ்டோவுடன் மெக்கரோனிக்கான செய்முறையைப் பாருங்கள்.
நாள் 6
நாள் 6
உணவு:
-டுனாவுடன் (30 கிராம்) கிரீன் சாலட் (200 கிராம்).
-வீல் கார்பாசியோ (120 கிராம்).
-1 பாதாம் 6 தயிர்.
டின்னர்:
-சிறந்த காளான்கள் (200 கிராம்) இளம் பூண்டுடன் (50 கிராம்).
-பபிலோட்டில் (120 கிராம்) நன்றாக மூலிகைகள் கொண்டு சாப்பிடுங்கள்.
கிவி துண்டுகளுடன் தயிர்.
மாட்டிறைச்சி கார்பாசியோவுக்கான செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
நாள் 7
நாள் 7
உணவு:
-மாறுபட்ட பச்சை சாலட் (200 கிராம்).
துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியுடன் (100 கிராம்) மெக்கரோனி கிராடின் (70 கிராம்).
-2 பிளம்ஸ்.
டின்னர்:
-வெஜிடபிள்ஸ் சூப்.
வெண்ணெய் மற்றும் இறால்களுடன் முட்டையிடப்பட்ட முட்டை.
-ஒரு 12 ஹேசல்நட்ஸுடன் தயிர்.
வெண்ணெய் மற்றும் இறால்களுடன் வேட்டையாடிய முட்டைக்கான செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
நாள் 8
நாள் 8
உணவு:
சமைத்த வான்கோழி க்யூப்ஸ் (60 கிராம்) கொண்ட சுவிஸ் சார்ட் (200 கிராம்).
-வைட் பீன் சாலட் (50 கிராம்) மற்றும் பச்சை பீன்ஸ் (25 கிராம்).
-ஒரு கத்தரிக்காயுடன் தயிர்.
டின்னர்:
-கட்டப்பட்ட புதிய சீஸ் (50 கிராம்) உடன் தக்காளி சாலட் (200 கிராம்).
முழு கோதுமை ரொட்டியின் -2 டோஸ்டுகள் காளான்களுடன் துருவல் முட்டைகளுடன் (120 கிராம்).
அன்னாசிப்பழத்துடன் தயிர் வறுக்கவும்.
பச்சை மற்றும் வெள்ளை பீன் சாலட்டுக்கான செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
நாள் 9
நாள் 9
உணவு:
-பிறந்த கூனைப்பூ.
-சால்மன் (120 கிராம்) காய்கறிகளுடன் (150 கிராம்).
-1 ஆப்பிள்.
டின்னர்:
-நூடுல்ஸுடன் (30 கிராம்) வெஜிடபிள் சூப் (200 மில்லி).
-1 சமைத்த ஹாம் (50 கிராம்) கொண்ட முட்டை ஆம்லெட்.
-ஸ்ட்ராபெரி ஜெல்லி.
காய்கறிகளுடன் சால்மன் செய்முறையைப் பாருங்கள்.
நாள் 10
நாள் 10
உணவு:
-1 சுண்டல் ஹம்முஸை க்ரூடிடேஸுடன் (200 கிராம்) பரிமாறலாம்.
பூண்டு மற்றும் வோக்கோசுடன் வறுக்கப்பட்ட கட்ஃபிஷ் (120 கிராம்).
-ஒரு பாதாம் பருப்புடன் தயிர்.
டின்னர்:
அரை வெண்ணெய் மற்றும் சோளத்துடன் (30 கிராம்) கிரீன் சாலட் (200 கிராம்).
-பறுக்கப்பட்ட பன்றி இடுப்பு (120 கிராம்).
-பப்பாயா.
சுண்டல் ஹம்முஸிற்கான செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
நீங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், பின்னர் அதை மீண்டும் பெறாவிட்டால், சிற்றுண்டி அடிப்பது உங்கள் எதிரி. அமைதியானது, டாக்டர் பெல்ட்ரான் வடிவமைத்த 10 தினசரி மெனுக்கள் மற்றும் இந்த படங்களின் கேலரியில் உங்களிடம் இருப்பதால் நீங்கள் பசியின்றி எடை இழக்க முடியும், மேலும் சிறந்தது என்னவென்றால், தொடர்ந்து சாப்பிட விரும்பும் உணர்வு மறைந்துவிடும். இந்த உணவு உங்களுக்கு நல்ல பழக்கங்களை மீண்டும் பெறுவதற்கும், உணவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
இந்த கேலரியில் நீங்கள் தினசரி 10 மெனுக்களை வைத்திருக்கிறீர்கள் . மெனுக்களை முடிக்க, இந்த வரிகளுக்கு கீழே காலை உணவு மற்றும் காலை மற்றும் பிற்பகல் தேநீர் ஆகியவற்றிற்கான பல விருப்பங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் .
விருப்பம் A.
காலை உணவு
- காபி அல்லது தேநீர்
- ஆலிவ் எண்ணெயுடன் 2 துண்டுகள் ரொட்டி
- சமைத்த ஹாம் 1 துண்டு
நண்பகல்
- இயற்கை அன்னாசிப்பழத்தின் 2 துண்டுகள்
- 1 சறுக்கிய தயிர்
மதியம்
- இனிக்காத ஜாம் கொண்ட முழு கோதுமை ரொட்டி
- எலுமிச்சை வெர்பெனா உட்செலுத்துதல்
விருப்பம் பி
காலை உணவு
- ஆரஞ்சு சாறு
- 1 மென்மையான வேகவைத்த அல்லது ஆம்லெட் முட்டை
- முழு கோதுமை ரொட்டியின் 1 துண்டு
நண்பகல்
- காபி அல்லது தேநீர்
- 2 டேன்ஜரைன்கள்
மதியம்
- நொன்ஃபாட் தயிர்
- 3 முழு தானிய குக்கீகள்
