ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் CLARA ஒத்துழைப்பாளரான கார்லோஸ் ரியோஸின் ரியல்ஃபுடிங் மையத்தால் தயாரிக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான வாராந்திர மெனு இங்கே உள்ளது. இது லேசான உணவுகளுடன் கூடிய வாராந்திர மெனுவாகும், எடை இழக்க ஏற்றது, குறிப்பாக கிறிஸ்துமஸ் அதிகப்படியானவற்றை எதிர்த்து வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
ஜனவரி 13 முதல் 19 வரை வாராந்திர மெனு
திங்கட்கிழமை
- காலை உணவு. தக்காளி மற்றும் புதிய சீஸ் உடன் துருவல் முட்டை
- நண்பகல். இலவங்கப்பட்டை கொண்ட ஆரஞ்சு
- உணவு. கொண்டைக்கடலை, செர்ரி தக்காளி கொண்ட ப்ரோக்கோலி
- சிற்றுண்டி. பாப்கார்ன்
- இரவு உணவு. கீரை மற்றும் காளான்களுடன் வேகவைத்த சால்மன்
செவ்வாய்
- காலை உணவு. தட்டிவிட்டு புதிய சீஸ் மற்றும் ஆப்பிள் கொண்ட ஓட்ஸ் கஞ்சி
- நண்பகல். எளிய தயிர் மற்றும் முந்திரி
- உணவு. வறுத்த கோழி, வெண்ணெய் மற்றும் தக்காளியுடன் சாலட்
- சிற்றுண்டி. க்ரூடிட்டஸுடன் ஹம்முஸ்
- இரவு உணவு. கடினமான சோயாவுடன் கத்தரிக்காய் அடைக்கப்படுகிறது
புதன்கிழமை
- காலை உணவு. பாலாடைக்கட்டி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கொண்ட முழு கோதுமை கம்பு ரொட்டி
- நண்பகல். புதிய சீஸ் கொண்ட திராட்சை
- உணவு. காலிஃபிளவர் வோக் மற்றும் சிக்கன் கீற்றுகள்
- சிற்றுண்டி. செர்ரி தக்காளியுடன் ஆலிவ்
- இரவு உணவு. துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஹாம் கொண்ட காய்கறி கிரீம்
வியாழக்கிழமை
- காலை உணவு. செரானோ ஹாம், தக்காளி மற்றும் தக்காளியுடன் முழு கோதுமை சிற்றுண்டி
- நண்பகல். இலவங்கப்பட்டை கொண்ட ஆப்பிள்
- உணவு. காட்டு அஸ்பாரகஸுடன் வறுக்கப்பட்ட கானாங்கெளுத்தி
- சிற்றுண்டி. கிவி மற்றும் தரையில் ஆளி விதைகளுடன் தயிர்
- இரவு உணவு. காளான்களுடன் சுண்டவைத்த மாட்டிறைச்சி
வெள்ளி
- காலை உணவு. பழம் மற்றும் நட்டு சாலட்
- நண்பகல். டார்க் சாக்லேட் + 75% மற்றும் ஹேசல்நட் அவுன்ஸ்
- உணவு. கீரை மற்றும் கோட் கொண்ட கொண்டைக்கடலை
- சிற்றுண்டி. தேதிகளுடன் இயற்கை தயிர்
- இரவு உணவு. காய்கறிகளுடன் சிக்கன் குழம்பு மற்றும் க்யூப்ஸில் கோழி
சனிக்கிழமை
- காலை உணவு. வாழைப்பழம் மற்றும் பாதாம் பருப்புடன் கேஃபிர்
- நண்பகல். ஊறுகாய் வெள்ளரிக்காய்
- உணவு. உருளைக்கிழங்கு மற்றும் மத்தி சாலட்
- சிற்றுண்டி. வறுத்த ஆப்பிள்
- இரவு உணவு. பெஸ்டோ சாஸுடன் சீமை சுரைக்காய் சுருள்கள்
ஞாயிற்றுக்கிழமை
- காலை உணவு. தக்காளி மற்றும் குணப்படுத்தப்பட்ட இடுப்புடன் முழு கோதுமை சிற்றுண்டி
- நண்பகல். நீரிழப்பு பழம்
- உணவு. உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கூனைப்பூக்களுடன் வேகவைத்த டோராடா
- சிற்றுண்டி. டேன்ஜரைன்கள்
- இரவு உணவு. பிரஞ்சு ஆம்லெட்டுடன் பூசணி கிரீம்
