ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் CLARA ஒத்துழைப்பாளர் கார்லோஸ் ரியோஸின் ரியல்ஃபுடிங் மையம் இந்த ஆரோக்கியமான வாராந்திர மெனுவை நவம்பர் கடைசி வாரத்தில் தயாரித்துள்ளது.
நவம்பர் 25 முதல் டிசம்பர் 1 வரை வாராந்திர மெனு
- காலை உணவு. செரானோ ஹாம், தக்காளி மற்றும் சீஸ் உடன் முழு கோதுமை சிற்றுண்டி
- நண்பகல். ஒரு சில உலர்ந்த பழங்கள்
- உணவு. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வறுத்த மிளகுத்தூள் கொண்ட பருப்பு சாலட்
- சிற்றுண்டி. கிவி மற்றும் தரையில் ஆளி விதைகளுடன் தயிர்
- இரவு உணவு. பன்றி இறைச்சியின் மிளகு நிரப்புடன் கோல்ஸ்லா
செவ்வாய்
- காலை உணவு. திராட்சை, அவுரிநெல்லி, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் மாதுளை கொண்ட இலவங்கப்பட்டை ஓட்ஸ் கஞ்சி
- நண்பகல். இலவங்கப்பட்டை கொண்ட ஆரஞ்சு
- உணவு. கடுகு அலங்காரத்துடன் ஆட்டுக்குட்டி சாலட், தக்காளி மற்றும் இறால்கள்
- சிற்றுண்டி. சீஸ், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கொண்ட முழு கோதுமை ரொட்டி
- இரவு உணவு. வறுத்த காளான்கள் மற்றும் காடை முட்டைகளுடன் ரத்தடவுல்
புதன்கிழமை
- காலை உணவு. சீஸ், பெர்சிமோன் மற்றும் விதைகளுடன் முழு கோதுமை கம்பு ரொட்டி
- நண்பகல். டார்க் சாக்லேட் + 75% மற்றும் ஹேசல்நட் அவுன்ஸ்
- உணவு. கொண்டைக்கடலை, செர்ரி தக்காளி கொண்ட ப்ரோக்கோலி
- சிற்றுண்டி. விதைகள் மற்றும் குழாய்களுடன் பூசணிக்காய்
- இரவு உணவு. கீரை மற்றும் காளான்களுடன் வேகவைத்த சால்மன்
வியாழக்கிழமை
- காலை உணவு. சிவப்பு பெர்ரிகளுடன் ஓட் கஞ்சி
- நண்பகல். வாழைப்பழம் மற்றும் தூய கொக்கோவுடன் சிற்றுண்டி
- உணவு. சிவப்பு முட்டைக்கோஸ், திராட்சையும், கடின வேகவைத்த முட்டையும் கொண்ட குயினோவா
- சிற்றுண்டி. மாதுளையுடன் பாதாம் பானம்
- இரவு உணவு. துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஹாம் கொண்ட காய்கறி கிரீம்
வெள்ளி
- காலை உணவு. தக்காளி மற்றும் கைவினைஞர் வான்கோழி மார்பகத்துடன் முழு கோதுமை சிற்றுண்டி
- நண்பகல். கஷ்கொட்டைகளுடன் பால் கண்ணாடி
- உணவு. சீமை சுரைக்காய் மற்றும் பீட்ஸுடன் வெள்ளை பீன்ஸ் கிளறவும்
- சிற்றுண்டி. க்ரூடிட்டஸுடன் ஹம்முஸ்
- இரவு உணவு. வறுத்த கத்தரிக்காய் மற்றும் காளான்கள் கொண்ட ஸ்க்விட்
சனிக்கிழமை
- காலை உணவு. தக்காளி மற்றும் புதிய சீஸ் உடன் துருவல் முட்டை
- நண்பகல். இலவங்கப்பட்டை கொண்ட பெர்சிமோன்
- உணவு. வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வறுத்த காய்கறிகளுடன் சிக்கன் பர்கர்
- சிற்றுண்டி. அரைத்த தேங்காய் மற்றும் ஒரு அவுன்ஸ் சாக்லேட் + 75% உடன் வாழைப்பழம்
- இரவு உணவு. காளான் ஆம்லெட் கொண்ட காய்கறி குழம்பு
ஞாயிற்றுக்கிழமை
- காலை உணவு. ஓட்ஸ் மற்றும் வாழைப்பழங்கள்
- நண்பகல். புதிய சீஸ் கொண்ட திராட்சை
- உணவு. உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி மற்றும் வெங்காயத்துடன் வேகவைத்த கோட்
- சிற்றுண்டி. பாப்கார்ன்
- இரவு உணவு. காளான்கள் மற்றும் கேரட்டுடன் சுண்டவைத்த மாட்டிறைச்சி
