செப்டம்பர் வருகிறது, உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றி உண்மையான உணவை மட்டுமே சாப்பிட ஆரம்பிக்க ஏற்ற மாதம். ரியல்ஃபுடிங் டி கார்லோஸ் ரியோஸ் ஊட்டச்சத்து மையத்தின் ஆலோசனையுடன் கிளாராவில் நாங்கள் தயாரித்த வாராந்திர குடும்ப மெனு இங்கே. இது ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான வாராந்திர மெனுவாகும், இது உண்மையான பருவகால உணவுகள் மற்றும் சுவை நிறைந்த உணவுகள் குடும்பத்தின் அனைத்து உறுப்பினர்களுக்கும் ஏற்றது .
அவை தயாரிக்க மிகவும் எளிதான சமையல் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்: சாலடுகள், கட்டம், அடுப்பு … அவை சரி செய்யப்படவில்லை, நீங்கள் ஒரு உணவை இன்னொருவருக்கு பரிமாறிக்கொள்ளலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஓட்ஸ் அப்பத்தை தயாரிக்க சோம்பலாக இருந்தால், காலை உணவுக்கு பாலுடன் ஓட்ஸ் சாப்பிடலாம். நீங்கள் விரும்பினால் கூட, நீங்கள் விரும்பும் உணவைத் திட்டமிட இந்த வெற்று மெனுவைப் பதிவிறக்கலாம். இந்த வார மெனுவில் உள்ள உணவுகள் உத்வேகமாக இருக்கும். இந்த மெனு உணவு வகை மூலமாகவும் உங்களுக்கு உதவக்கூடும், எனவே வாரத்திற்கு எத்தனை முறை இறைச்சி சாப்பிட வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். இந்த வாராந்திர மெனுவைப் பின்பற்ற வேண்டிய அனைத்தையும் திட்டமிட இந்த தரவிறக்கம் செய்யக்கூடிய ஷாப்பிங் பட்டியல் உதவும்.
உங்களிடம் இனிப்பு இருந்தால், அது எப்போதும் பழத்தின் ஒரு துண்டு அல்லது இயற்கை தயிர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் காலை உணவை காபி, தேநீர் அல்லது பாலுடன் சர்க்கரை இல்லாமல் பூர்த்தி செய்யலாம். நீங்கள் சிறிது ரொட்டி வைத்திருக்கலாம், ஆனால் அதை 100% முழு தானியமாக மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்.
திங்கட்கிழமை
- காலை உணவு. முழு கோதுமை எழுத்துப்பிழை, சீஸ், டுனா மற்றும் மிளகு சிற்றுண்டி. ரொட்டி மற்றொரு முழு தானியத்திலிருந்து தயாரிக்கப்படலாம்.
- நண்பகல். அத்திப்பழங்களுடன் சியா மற்றும் ஆளி புட்டு. ஓட்ஸ் கஞ்சிக்கு நீங்கள் சியா ஆளி புட்டுக்கு இடமாற்றம் செய்யலாம்.
- உணவு. கடினமான சோயா போலோக்னீஸுடன் முழு கோதுமை பாஸ்தா. நீங்கள் பயறு வகைகளுக்கு கடினமான சோயாவை மாற்றலாம்.
- சிற்றுண்டி. முழு கோதுமை ரொட்டியுடன் காய்கறி பேட். காய்கறி பேட்டுக்கு மிகவும் எளிதான செய்முறையானது வேகவைத்த கேரட்டை பச்சை ஆலிவ்களுடன் பிசைந்து கொள்வது.
- இரவு உணவு. பச்சை டகோஸ்: குவாக்காமோல் மற்றும் காய்கறிகளுடன் சோள அப்பத்தை
செவ்வாய்
- காலை உணவு. உட்செலுத்துதல் மற்றும் ஓட்ஸ் கஞ்சி
- நண்பகல். வேர்க்கடலை வெண்ணெய் முழு கோதுமை ரொட்டி
- உணவு. வறுத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்குடன் தர்பூசணி காஸ்பாச்சோ மற்றும் கோழி இறக்கைகள்
- சிற்றுண்டி. வாழைப்பழம் மற்றும் தயிர் ஐஸ்கிரீம்
- இரவு உணவு. அத்தி, சீஸ், அருகுலா மற்றும் வால்நட் சாலட்
புதன்கிழமை
- காலை உணவு. நொறுக்கப்பட்ட தக்காளி, EVOO மற்றும் ஹாம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட முழு கோதுமை சிற்றுண்டி
- நண்பகல். ஊறுகாய்களுடன் குளிர் உட்செலுத்துதல்
- உணவு. கீரையுடன் கொண்டைக்கடலை
- சிற்றுண்டி. டார்க் சாக்லேட் (+ 75%) மற்றும் பழத்தின் அவுன்ஸ்
- இரவு உணவு. முலாம்பழம் மற்றும் வெள்ளரி மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றின் குளிர் சூப் முட்டை மற்றும் ஹாம் கொண்டு அடைக்கப்படுகிறது
வியாழக்கிழமை
- காலை உணவு. கோகோ மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கொண்ட தயிர்
- நண்பகல். வறுக்கப்பட்ட பாதாம் மற்றும் சிவப்பு பெர்ரி
- உணவு. காய்கறிகள், சிக்கன் மற்றும் சோயா சாஸுடன் அரிசி நூடுல்ஸ்
- சிற்றுண்டி. பாப்கார்ன் மற்றும் பழம்
- இரவு உணவு. கிளாம்களுடன் பச்சை சாஸில் ஹேக்
வெள்ளி
- காலை உணவு. இலவங்கப்பட்டை கொண்டு இனிப்பு துருவல் முட்டை
- நண்பகல். தக்காளி மற்றும் துளசி கொண்ட மத்தி
- உணவு. கத்திரிக்காய் பார்மேசன் சீஸ் கொண்டு அடைக்கப்படுகிறது
- சிற்றுண்டி. ஓட்ஸ், ஆரஞ்சு மற்றும் இஞ்சி குக்கீகள்
- இரவு உணவு. உருளைக்கிழங்கு, வெங்காயம் மற்றும் மத்தி சாலட்
சனிக்கிழமை
- காலை உணவு. பழ சாலட்
- நண்பகல். மிளகுத்தூள் கொண்ட டார்ட்டில்லா வளைவு
- உணவு. குளிர் பீன் மற்றும் மிளகு கிரீம்
- சிற்றுண்டி. அத்தி மற்றும் கொட்டைகள்
- இரவு உணவு. காலிஃபிளவர் மேலோடு பீஸ்ஸா
ஞாயிற்றுக்கிழமை
- காலை உணவு. வெண்ணெய் மற்றும் முட்டையுடன் முழு கோதுமை சிற்றுண்டி
- நண்பகல். அக்ரூட் பருப்புகள் கொண்ட ஆப்பிள்
- உணவு. பழுப்பு அரிசி, காய்கறிகள், சாலட் மற்றும் சால்மன் கிண்ணம்
- சிற்றுண்டி. சுவைக்க மசாலா எடமாம். மெர்கடோனா அல்லது லா சைரேனா போன்ற பல்பொருள் அங்காடிகள் உறைந்த எடமாமை விற்கின்றன.
- இரவு உணவு. கோழி, ஃபெட்டா சீஸ் மற்றும் காய்கறிகளுடன் சாலட்
