உடலில் அதிக வெப்பநிலைக்கு ஏற்ப வழிமுறைகள் உள்ளன, ஆனால் … இது அதன் வரம்புகளையும் கொண்டுள்ளது, மேலும் 27ºC க்குப் பிறகு இவை ஒரே செயல்திறனுடன் செயல்படாது , இது ஆரோக்கியத்திற்கு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், சில தீவிரமான …
வெப்ப பக்கவாதத்தால் அவதிப்படுங்கள்
32ºC க்கும் அதிகமான ஈரப்பதம் மற்றும் 60% க்கும் அதிகமான ஈரப்பதம்… இந்த சூழலில், வியர்வை ஆவியாகாது , உடல் தன்னை குளிர்விப்பதற்கு பதிலாக, அதன் வெப்பநிலை உயர்வைக் காண்கிறது, இது வெப்ப பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது சில நேரங்களில் இது ஆபத்தான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.
வெப்ப பக்கவாதம் கண்டறிவது எப்படி
- லேசான வெப்ப பக்கவாதத்தின் அறிகுறிகள் சோர்வு, தலைச்சுற்றல், குமட்டல் மற்றும் சில நேரங்களில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் ஏற்படும் பிடிப்புகள். ஆனால் இது மோசமடைந்து, வெளிர் தன்மை, அதிகப்படியான வியர்வை, இயக்கங்களில் ஒருங்கிணைப்பு இல்லாமை, 39ºC ஐ விட காய்ச்சல் அதிகமாக இருக்கலாம் மற்றும் மயக்கத்தால் கூட பாதிக்கப்படலாம். மிகவும் தீவிரமான (மற்றும் அரிதான) நிகழ்வுகளில் மட்டுமே பல உறுப்பு செயலிழப்பு இருக்க முடியும். லிபோதிமியா என்பது புற இரத்த நாளங்களின் நீர்த்தல் காரணமாக லேசான நனவு இழப்பு ஆகும், அதாவது இரத்தம் இதயத்திற்கு அதிக சிரமத்துடன் திரும்புகிறது. அவை பொதுவாக தீவிரமானவை அல்ல, ஆனால் நீங்கள் வேகமாக செயல்பட வேண்டும்.
வெப்ப பக்கவாதத்தில் என்ன செய்வது
- புதியது. பாதிக்கப்பட்ட நபரை குளிர்ந்த இடத்திற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள், நிழலில், அவர்களின் முதுகில் படுத்து சிறிது நிமிர்ந்து நிற்கவும்.
- குளிர்ந்த நீர் அமுக்கப்படுகிறது. கழுத்து, அக்குள், இடுப்பு மற்றும் தலைக்கு அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள், அவை அதிக வெப்பம் வெளிப்படும் பகுதிகள்.
- சிப் தண்ணீர். நபர் நனவாக இருந்தால், அது மறுநீக்கம் செய்ய ஏற்றது, ஆனால் சிறிய சிப்களில்.
சோர்வு மற்றும் எரிச்சல்
வெப்பம் பதற்றத்தை குறைக்கும், மேலும் உடலை குளிர்விக்க அதிக வியர்த்தல் என்பது வழக்கத்தை விட அதிக ஆற்றல் செலவை உள்ளடக்கியது மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட நீரிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது. இவை அனைத்தும் கோடையில் நாம் உணரும் சோர்வை விளக்க முடியும்.
அதை எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது
- மோசமான மனநிலையில். நாம் அடிக்கடி தூங்குவதற்கு கடினமான நேரம் இருக்கிறது, வெப்பம் காரணமாக அல்லது மோசமாக பழகுவதால் அல்லது நம் பழக்கவழக்கங்களையும் நடைமுறைகளையும் மாற்றுவதால், குறைவான மணிநேரம் தூங்குகிறோம். இந்த ஓய்வின்மை துல்லியமாக ஒரு காரணம், பகலில் நாம் மோசமான மனநிலையிலும் எரிச்சலிலும் இருக்கிறோம்.
- நீங்கள் நன்றாக இருந்தால், அது உங்களை கொஞ்சம் பாதிக்கிறது. லாபிரிந்த் குழுமத்தின் இயக்குனர் மருத்துவ உளவியலாளர் எம். விக்டோரியா சான்செஸ் விளக்குவது போல், "ஒவ்வொரு நபரிடமும் தீவிர வெப்பநிலை அவர்களின் முந்தைய மனோதத்துவவியல் நிலை, உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை மற்றும் தழுவலுக்கான திறன் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து வித்தியாசமாக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்".
அதைத் தணிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்
- சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். இது முரண்பாடாகத் தோன்றினாலும், உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு உயிர்ச்சக்தியையும் சக்தியையும் தருகிறது.
- வழக்கமான நேரம். விடுமுறையில் கூட ஒரே நேரத்தில் (அல்லது அதிகபட்சம் ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் கழித்து) எழுந்து படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.
- அறைக்கு காற்றோட்டம். மற்றும் லேசான ஆடைகளில் தூங்குங்கள், இரவில் சூடாகாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
சூடான நாட்களில் …
முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளுங்கள், இதனால் அதிக வெப்பநிலை உங்களை முடிந்தவரை பாதிக்கும்.
நீங்கள் வீட்டில் இருந்தால் … வரைவுகளை ஊக்குவிக்க கண்மூடித்தனமான மற்றும் திறந்த ஜன்னல்களைக் குறைக்கவும். ஒரு சூடான மழை எடுத்து அடிக்கடி குடிக்க, குறிப்பாக தண்ணீர் மற்றும் மூலிகை தேநீர். ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது நீரிழப்பு.
- நீங்கள் தெருவில் இருந்தால் … சுவாசிக்கக்கூடிய துணிகளால் செய்யப்பட்ட தளர்வான, லேசான ஆடைகளை அணியுங்கள். நிழலில் நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது, நீங்கள் வெயிலில் வெளியேற வேண்டுமானால், தொப்பி அணியுங்கள், ஆனால் வெப்பமான நேரங்களைத் தவிர்க்கவும் (காலை 11 மணி முதல் மாலை 5 மணி வரை). நீங்கள் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்தால், பகலில் அல்லது தாமதமாக செய்யுங்கள்.
வெப்பம் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு
நாம் வியர்த்தால், நாம் நிறைய திரவம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை இழக்கிறோம், இது பிடிப்புகள் மற்றும் வலி தசை சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யும் போது.
அதைத் தடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும்
- போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். அதைச் செய்ய உங்களுக்கு தாகம் வரும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்.
- உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு… இழந்த உப்புகளை மீட்டெடுக்க ஒரு ஐசோடோனிக் பானம் சாப்பிடுங்கள்.
- நீங்கள் ஏற்கனவே பிடிப்பால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் … பாதிக்கப்பட்ட தசையை மெதுவாக நீட்டி கவனமாக மசாஜ் செய்யுங்கள்.
தோல் பிரச்சினைகள்
- நமைச்சல் பருக்கள். அதிகமாக வியர்வை வருவதால் வியர்வை சுரப்பி நாளங்கள் அடைக்கப்பட்டு, பருக்கள் தோன்றும், இதனால் நமைச்சல் ஏற்படும். இளைய குழந்தைகளில் இது மிகவும் பொதுவான பிரச்சினை.
- நீங்கள் ரோசாசியாவால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா? கோடையில் இது மோசமாக இருக்கும், ஏனெனில் அதிக வெப்பநிலை இரத்தக் குழாய்களின் வாசோடைலேஷனை ஏற்படுத்துகிறது. கோடையில் நீங்கள் தீவிர முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும், தோல் மருத்துவர் உங்களுக்கு அளித்த சிகிச்சையைப் பின்பற்றுங்கள், அதிக பாதுகாப்பு காரணியைப் பயன்படுத்தாமல் வீட்டை விட்டு வெளியேற வேண்டாம். நீர்ப்புகா தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனென்றால் நீங்கள் அவற்றை அகற்றும்போது, சருமத்தை மேலும் எரிச்சலடையச் செய்யலாம்.
- பிட்ரியாசிஸ் வெர்சிகலர். இந்த வியாதி இளஞ்சிவப்பு-வெள்ளை முதல் பழுப்பு-மஞ்சள் வரை சிறிய செதில் புள்ளிகளில் வெளிப்படுகிறது. ஸ்பானிஷ் தோல் மற்றும் வெனிரியாலஜி அகாடமியின் உறுப்பினர் டாக்டர் எலெனா டி லாஸ் ஹெராஸ் சுட்டிக்காட்டியபடி, சூடான மற்றும் ஈரப்பதமான சூழ்நிலைகளில் இந்த கோளாறு மிகவும் பொதுவானது, நீங்களும் அதிக வியர்த்தால், இது பூஞ்சைக்கு சிறந்த இனப்பெருக்கம் செய்யும் இடமாக இருப்பதால் ( malasezzia) அது ஏற்படுத்தும்.
ஈஸ்ட் நோய்த்தொற்றுகள்
விளையாட்டு வீரரின் கால். ஈரப்பதமான சூழலில் வாழும் பூஞ்சைகளால் ஏற்படும் கால்விரல்களுக்கு இடையில் இது மிகவும் தீவிரமான நமைச்சல் ஆகும். பாதிக்கப்பட்ட மண்ணில் வெறுங்காலுடன் நடப்பதன் மூலம் இது பரவுகிறது.
- வெள்ளை புள்ளிகள். அவை கடற்கரையில் மணலில், நீச்சல் குளங்களில் பெருகும் மைக்ரோஸ்போரம் ஃபர்ஃபம் என்ற பூஞ்சையால் ஏற்படுகின்றன …
- நீச்சலுடை தோல் அழற்சி. இது இடுப்பு அல்லது இடுப்பில் சிவப்பாகத் தோன்றுகிறது மற்றும் எளிமையான தேய்த்தல் என்று தவறாகக் கருதலாம்.
தோல் பிரச்சினைகளை போக்க என்ன செய்ய வேண்டும்
- விசிறியைப் பயன்படுத்துங்கள். இது சிறியதாக இருந்தால், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் அதைப் பயன்படுத்துவது எளிதாக இருக்கும். புத்துணர்ச்சியின் உணர்வை அதிகரிக்க, விசிறியின் முன் ஐஸ் க்யூப்ஸுடன் ஒரு தட்டை வைக்கவும்.
- குறிப்பிட்ட சுகாதாரம். வியர்வை இருந்து ஈரமாக இருக்கும் தோலின் பகுதிகளை புதிய நீரில் கழுவவும், அவற்றை உலர வைக்கவும். சொறி ஏற்கனவே தோன்றியிருந்தால், துணி இல்லாமல், காற்றில் அந்த பகுதியை விட்டு விடுங்கள், கீற வேண்டாம்.
- உங்கள் வியர்வையைத் துடைக்கவும். உதாரணமாக, உறிஞ்சக்கூடிய கைக்குட்டையுடன்.
- உங்களை நன்றாக உலர வைக்கவும். கடற்கரை, குளம், மற்றும் மழை பெய்த பிறகு குறிப்பாக அதைச் செய்யுங்கள். உங்கள் நீச்சலுடை அல்லது ஈரமான ஆடைகளுடன் அதிக நேரம் தங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.
