கஸ்டர்ட் ஆப்பிள்
கஸ்டர்ட் ஆப்பிள்
இதில் 100 கிராமுக்கு 20 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது
வாழை
வாழை
இதில் 100 கிராமுக்கு 16.90 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது
வெள்ளை திராட்சை
வெள்ளை திராட்சை
இதில் 100 கிராமுக்கு 16.10 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது
காக்கி
காக்கி
100 கிராமுக்கு 16 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது
அத்தி மற்றும் அத்தி
அத்தி மற்றும் அத்தி
100 கிராமுக்கு 16 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது
மாங்கனி
மாங்கனி
100 கிராமுக்கு 13.80 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது
செர்ரி
செர்ரி
இதில் 100 கிராமுக்கு 13.50 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது
அன்னாசி
அன்னாசி
இதில் 100 கிராமுக்கு 11.50 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது
பேரிக்காய்
பேரிக்காய்
100 கிராமுக்கு 10.60 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது
கிவி
கிவி
100 கிராமுக்கு 10.60 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது
பீச்
பீச்
இதில் 100 கிராமுக்கு 9 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது
எலுமிச்சை
எலுமிச்சை
இதில் 100 கிராமுக்கு 9 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது
ஆரஞ்சு
ஆரஞ்சு
100 கிராமுக்கு 8.6 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது
கேண்டலூப்
கேண்டலூப்
இதில் 100 கிராமுக்கு 6 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது
வெண்ணெய்
வெண்ணெய்
இதில் 100 கிராமுக்கு 5.90 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது
ராஸ்பெர்ரி
ராஸ்பெர்ரி
100 கிராமுக்கு 4.6 சர்க்கரை உள்ளது
தர்பூசணி
தர்பூசணி
100 கிராமுக்கு 4.50 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது
செரிமோயா அதிக சர்க்கரை கொண்ட பழங்களின் ராணி என்றும், தர்பூசணி குறைவாக இருப்பவர்களின் சாம்பியன் என்றும், அவற்றுக்கிடையேயான வேறுபாடுகள் மகத்தானவை என்றும் நீங்கள் ஏற்கனவே பார்த்திருக்கிறீர்கள். இங்கே நீங்கள் முழுமையான பட்டியல் வைத்திருக்கிறீர்கள்.
அதிக சர்க்கரை கொண்ட பழங்கள்
- கஸ்டர்ட் ஆப்பிள். 100 கிராமுக்கு 20 கிராம் சர்க்கரை
- வாழை. 100 கிராமுக்கு 16.90 கிராம் சர்க்கரை
- வெள்ளை திராட்சை. 100 கிராமுக்கு 16.10 கிராம் சர்க்கரை
- காக்கி. 100 கிராமுக்கு 16 கிராம் சர்க்கரை
- அத்தி மற்றும் அத்தி. 100 கிராமுக்கு 16 கிராம் சர்க்கரை
- மாங்கனி. 100 கிராமுக்கு 13.80 கிராம் சர்க்கரை
- செர்ரி 100 கிராமுக்கு 13.50 கிராம் சர்க்கரை
- அன்னாசி. 100 கிராமுக்கு 11.50 கிராம் சர்க்கரை
- பேரிக்காய். 100 கிராமுக்கு 10.60 கிராம் சர்க்கரை
- கிவி. 100 கிராமுக்கு 10.60 கிராம் சர்க்கரை
- பீச். 100 கிராமுக்கு 9 கிராம் சர்க்கரை
- எலுமிச்சை. 100 கிராமுக்கு 9 கிராம் சர்க்கரை
- ஆரஞ்சு. 100 கிராமுக்கு 8.6 கிராம் சர்க்கரை
- கேண்டலூப். 100 கிராமுக்கு 6 கிராம் சர்க்கரை
- வெண்ணெய். 100 கிராமுக்கு 5.90 கிராம் சர்க்கரை
- ராஸ்பெர்ரி 100 கிராமுக்கு 4.6 சர்க்கரை
- தர்பூசணி. 100 கிராமுக்கு 4.50 கிராம் சர்க்கரை
நான் உணவில் பழம் சாப்பிடலாமா?
பழங்களில் இயற்கையாகவே இருக்கும் சர்க்கரை நீங்கள் காபியில் வைக்கும் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்டவற்றில் சேர்க்கப்படும் சர்க்கரையிலிருந்து மிகவும் வித்தியாசமானது என்றாலும், உங்கள் எடை பாதிக்கப்படக்கூடாது எனில் அதைக் கட்டுப்படுத்தவும் முக்கியம்.
- உங்களை கடந்து செல்லாமல். உங்கள் உடல் எரிவதை விட அதிக அளவு சர்க்கரையை நீங்கள் உட்கொண்டால், அது கொழுப்பாக மாறி அதை ஒரு இருப்பு வைத்து, உங்கள் காதல் கையாளுதல்களை வளர வைக்கும். இது நிகழாமல் தடுக்க, நீங்கள் பழத்தை துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 4 துண்டுகள் வரை எடுத்துக்கொள்ளும் பரிந்துரைக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு சில கிலோவை இழக்க விரும்பினால், குறைந்த சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட அந்த வகைகளை நீங்கள் தேர்வு செய்வது நல்லது.
பழச்சாறுகளுடன் கவனமாக இருங்கள்!
பழச்சாறுகள், இயற்கையானவை கூட பழங்களை விட சர்க்கரையின் சதவீதம் அதிகம். அவ்வப்போது அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிக சர்க்கரை கொண்ட 15 உணவுகளில் ஒன்றான சூப்பர் மார்க்கெட்டுகளில் நாங்கள் காணும் தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகளுடன் மிகவும் கவனமாக இருங்கள்.
- சர்க்கரை மிகவும் பணக்காரர். ஃபைபர் அப்புறப்படுத்தப்படுவதால் வணிகமயமாக்கப்பட்ட பெரும்பாலான சாறுகள் சர்க்கரையை குவிக்கின்றன. கூடுதலாக, உற்பத்தியாளர்கள் அமில சுவைகளை சரிசெய்ய மேலும் சேர்க்கலாம், எனவே இந்த பழச்சாறுகளின் ஒவ்வொரு கண்ணாடிக்கும் 5 டீஸ்பூன் சர்க்கரை வரை காணலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அமிர்தங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை 20% சர்க்கரை வரை இருக்கும். ஒரு வேடிக்கையான உண்மை: "புதிதாக அழுத்தும்" ஆரஞ்சு சாறு 2 வயது வரை இருக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
மற்றும் சிரப்பில் உள்ள பழங்கள் …
நீங்கள் அன்னாசிப்பழம் அல்லது பீச்சை சிரப் சேர்த்து எடுத்துக் கொண்டால், ஒரு சேவையுடன் நீங்கள் 40 கிராம் சர்க்கரையை சாப்பிடுவீர்கள், அதாவது சுமார் 200 கலோரிகள். இந்த வகை பழங்களை அவ்வப்போது எடுத்துக்கொள்ள முயற்சிக்கவும், முடிந்தவரை உலர்ந்த பழத்தை மட்டுமே உட்கொள்ள சிரப்பை வடிகட்டவும். இதன் அமில சுவை உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், பேக்கிங் பேரீச்சம்பழம் அல்லது ஆப்பிள்களை முயற்சி செய்யலாம்.
