மத்தி சாலட்
மத்தி சாலட்
நீங்கள் சில நல்ல மத்தி ஒன்றைத் தேர்வுசெய்தால் (பதிவு செய்யப்பட்டவை, அவை மிகவும் ஆரோக்கியமானவை) மற்றும் கீரை மற்றும் வேறு சில மூலப்பொருட்களின் கலவையில் அவற்றை பரிமாறினால், வாட்ஸ்அப் குழுவில் ஒலிக்கும் செய்தியைக் காட்டிலும் இந்த மத்தி சாலட் தயாராக இருக்கும். எளிதான மற்றும் விரைவான செய்முறையானது, சுவையாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உடலுக்கு நன்மை அளிக்கிறது மற்றும் அண்ணத்தை கவர்ந்திழுக்கிறது.
செய்முறையைக் காண்க.
வெண்ணெய் மற்றும் ஆரஞ்சு சாலட்
வெண்ணெய் மற்றும் ஆரஞ்சு சாலட்
நீங்கள் அதிக சத்தான ஆனால் மிகவும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஒரு சத்தான சாலட்டைத் தேடுகிறீர்களானால், இந்த வெண்ணெய் மற்றும் ஆரஞ்சு சாலட்டை முயற்சிக்கவும். ஒரு சைவ செய்முறை மற்றும் தயாரிக்க மிகவும் எளிதானது, இதற்கு 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் காதலிப்பீர்கள்.
செய்முறையைக் காண்க.
கூனைப்பூக்கள், தக்காளி மற்றும் புதிய சீஸ் உடன் பாஸ்தா சாலட்
கூனைப்பூக்கள், தக்காளி மற்றும் புதிய சீஸ் உடன் பாஸ்தா சாலட்
சுருள்கள், காய்கறிகள் மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு சுவையான சாலட் சூடாகவும் குளிராகவும் சாப்பிடப்படுகிறது, நீங்கள் வெளியே சாப்பிட வேண்டியிருக்கும் போது அதை எல்லா இடங்களிலும் எடுத்துச் செல்லலாம்.
செய்முறையைக் காண்க.
வேட்டையாடிய முட்டை, வெண்ணெய் மற்றும் இறால்களுடன் சாலட்
வேட்டையாடிய முட்டை, வெண்ணெய் மற்றும் இறால்களுடன் சாலட்
நீங்கள் ஒரு சத்தான, கவர்ச்சிகரமான மற்றும் மலிவான சாலட்டைத் தேடுகிறீர்களானால், வெண்ணெய் மற்றும் இறால்களைக் கொண்ட வேட்டையாடிய முட்டை சரியான உணவாகும். முட்டை, இறால் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றின் மூன்று ஊட்டச்சத்து சக்தியைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், உணவு அல்லது விருந்து விருந்துக்கு இது மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கிறது.
செய்முறையைக் காண்க.
கொண்டைக்கடலை மற்றும் புதிய சீஸ் சாலட்
கொண்டைக்கடலை மற்றும் புதிய சீஸ் சாலட்
அதிக பயறு வகைகளை சாப்பிடுவது நல்லது, அதை சாலட்டில் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் இதை மிகவும் கவர்ச்சியான தொடுதலைக் கொடுக்க விரும்பினால், அதை பரிமாறவும், எடுத்துக்காட்டாக, பிடா ரொட்டியில் காய்கறிகள் மற்றும் புதிய சீஸ் உடன் கொண்டைக்கடலை சாலட்டுக்கான இந்த செய்முறையைப் போல.
செய்முறையைக் காண்க.
உருளைக்கிழங்கு, கீரை மற்றும் ஹாம் சாலட்
உருளைக்கிழங்கு, கீரை மற்றும் ஹாம் சாலட்
தக்காளி மற்றும் டுனாவுடன் வழக்கமான உருளைக்கிழங்கு சாலட்டுக்கு மாற்றாக கீரை மற்றும் ஹாம் கொண்ட இந்த உருளைக்கிழங்கு சாலட் உள்ளது. ஒருபுறம், இது சுவையாக இருக்கிறது, ஏனெனில் கீரை சீஸ் மற்றும் திராட்சையும் சேர்த்து நன்றாக செல்கிறது. மறுபுறம் இது மிகவும் சீரான மற்றும் சத்தான உணவாகும், உருளைக்கிழங்கு, கீரை, ஹாம் மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றின் கலவைக்கு நன்றி.
செய்முறையைக் காண்க.
ஆரஞ்சு சாஸுடன் வெண்ணெய் மற்றும் சிவப்பு பழ சாலட்
ஆரஞ்சு சாஸுடன் வெண்ணெய் மற்றும் சிவப்பு பழ சாலட்
சாலடுகள் முடிவற்றவை, ஆனால் ஆரஞ்சு சாஸுடன் எங்கள் வெண்ணெய் மற்றும் சிவப்பு பழ சாலட் போல எதுவும் வண்ணமயமானவை அல்ல. அதை தயாரிக்க ஒரு சூப்பர் ஈஸி டிஷ் சைவம் மட்டுமல்ல, 100% சைவ உணவும் (விலங்குகளின் மூலப்பொருட்களின் தடயங்கள் இல்லாமல்), மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிரம்பியுள்ளது.
செய்முறையைக் காண்க.
பீன் சாலட்
பீன் சாலட்
சாலட்டில் வெள்ளை பீன்ஸ் மற்றும் பச்சை பீன்ஸ் ஆகியவற்றின் கலவையானது நீங்கள் ஒரு சீரான, நிரப்புதல் மற்றும் கனமான உணவைத் தேடும்போது மிகவும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் செய்முறையாகும்.
செய்முறையைக் காண்க.
சூரியகாந்தி விதைகளுடன் வெண்ணெய், தக்காளி மற்றும் வெங்காய சாலட்
சூரியகாந்தி விதைகளுடன் வெண்ணெய், தக்காளி மற்றும் வெங்காய சாலட்
நீங்கள் குவாக்காமோலை விரும்பினால், சூரியகாந்தி விதைகளுடன் இந்த வெண்ணெய், தக்காளி மற்றும் வெங்காய சாலட்டை விரும்புவீர்கள். ஏன்? நல்லது, ஏனெனில் இந்த வழக்கமான சிற்றுண்டியைப் போன்ற பொருட்கள் உள்ளன: வெண்ணெய், தக்காளி மற்றும் வெங்காயம். கிளாசிக் டிரஸ்ஸிங்கிற்கு கூடுதலாக: எலுமிச்சை மற்றும் மிளகாய்.
செய்முறையைக் காண்க.
பாஸ்தா மற்றும் சுண்டல் சாலட்
பாஸ்தா மற்றும் சுண்டல் சாலட்
சுருள்கள், காய்கறிகள் மற்றும் சுண்டல் ஆகியவற்றின் சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான கலவையானது ஒரு தனித்துவமான உணவாக செயல்படுகிறது மற்றும் நீங்கள் சமைக்க முடியாத எங்கும் எடுத்துச் செல்லலாம்.
செய்முறையைக் காண்க.
வெண்ணெய் சாலட் மற்றும் சால்மன் கொண்டு அடைக்கப்படுகிறது
வெண்ணெய் சாலட் மற்றும் சால்மன் கொண்டு அடைக்கப்படுகிறது
நீங்கள் ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான சாலட்டை விரும்பினால், இது சத்தான ஆனால் அதிக கனமானதல்ல, மற்றும் ஒரு பிளிஸ் பிளாஸில் தயாரிக்கப்படுகிறது, இந்த யோசனையை முயற்சிக்கவும்: வெண்ணெய் சாலட் மற்றும் புகைபிடித்த சால்மன் ஆகியவற்றால் நிரப்பப்படுகிறது. வெறும் 15 நிமிடங்களில் தயாரிக்கப்படும் நன்மை பயக்கும் ஒமேகா 3 இன் உண்மையான ஷாட்.
செய்முறையைக் காண்க.
மரினேட் சால்மன் சாலட்
மரினேட் சால்மன் சாலட்
அவள் எளிதான சாலட்களின் ராணி. உங்களுக்கு மென்மையான முளைகள், முளைத்த மற்றும் மரைனேட் அல்லது புகைபிடித்த சால்மன் ஒரு சில துண்டுகள் மட்டுமே தேவை மற்றும் சுவைக்க தயாராக உள்ளன.
வீட்டில் மரினேட் சால்மன் செய்வது எப்படி.
தக்காளி மற்றும் கடின வேகவைத்த முட்டையுடன் பட்டாணி சாலட் வதக்கவும்
தக்காளி மற்றும் கடின வேகவைத்த முட்டையுடன் பட்டாணி சாலட் வதக்கவும்
பருப்பு வகைகள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மூன்று பரிமாணங்களை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள ஒரு சிறந்த செய்முறை. தக்காளி மற்றும் கடின வேகவைத்த முட்டையுடன் வதக்கிய பட்டாணி இந்த சாலட்டில் நீங்கள் காண்பீர்கள், அவை எப்போதும் சுண்டவைத்த மற்றும் சூடாக சாப்பிடப்படுவதில்லை. அவை சமைக்கப்பட்டு காய்கறிகளுடன் இணைந்து சுவையாகவும் இருக்கும்.
செய்முறையைக் காண்க.
இறால் மற்றும் வெண்ணெய் காக்டெய்ல்
இறால் மற்றும் வெண்ணெய் காக்டெய்ல்
சமைத்த இறால்களில் மிகக் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் நிறைய சுவை உள்ளது, நீங்கள் ஒரு சாலட் உடன் வந்தால் ஒரு சரியான டேன்டெம், இந்த விஷயத்தைப் போலவே, உங்களை KO ஐ விடாத முதல் படிப்பு.
செய்முறையைக் காண்க.
எது முதலில் வந்தது, கோடை அல்லது சாலட்? யாருக்குத் தெரியும் … ஆனால் தெளிவானது என்னவென்றால், வெப்பத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு, புத்துணர்ச்சியூட்டும் சாலட்டை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை .
கேலரியில் நாங்கள் முன்மொழிகின்ற சமையல் குறிப்புகளில் நீங்கள் காண்பீர்கள் என பல்துறை டிஷ் . நாங்கள் உங்களுக்கு கீழே கொடுக்கும் தந்திரங்களுடன் இது நிறைய விளையாட்டுகளைத் தருகிறது.
உங்கள் சாலட்களிலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெற தவறான தந்திரங்கள்
- பச்சை இலைகள். நீங்கள் ஒரு கீரைத் தளத்தைப் பயன்படுத்தினால், அது பனிப்பாறையை விட ரோமெய்னாக இருப்பது நல்லது, இது நிறைய தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் குறைவான நிறைவுற்றது. நீங்கள் கீரை இலைகள், ஆட்டுக்குட்டியின் கீரை, அருகுலா, மென்மையான தளிர்கள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் …
- முட்டைக்கோசுகள். சிவப்பு முட்டைக்கோசுக்கு கூடுதலாக, காலே சேர்க்க முயற்சிக்கவும், இது கலோரிகளில் குறைவாகவும், ஆக்ஸிஜனேற்றமாகவும், நார்ச்சத்து, இரும்பு மற்றும் கால்சியம் நிறைந்ததாகவும் உள்ளது. இலைகளை ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் உப்பு கலவையுடன் துலக்குங்கள். அவை மிகவும் கடினமானவை என்பதால், அது தண்டுகளுடன் பரவுகிறது.
- காய்கறிகள். சாலட்டின் நார்ச்சத்து மற்றும் புரத உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க, பருப்பு வகைகள் சேர்க்கவும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, வாரத்தில் குறைந்தது மூன்று முறையாவது நாம் சாப்பிட வேண்டிய உணவு . பருப்பு, சுண்டல், பீன்ஸ் ஆகியவை புதிய சாலட்டில் சேர்க்க சரியான பொருட்கள்.
- தானியங்கள். மற்றொரு விருப்பம் அரிசி, குயினோவா அல்லது கூஸ்கஸ் போன்ற தானியங்களைச் சேர்ப்பது … முழு பதிப்பிலும் அவற்றைப் பயன்படுத்தினால் , அவை உங்களை அதிகமாக நிரப்புகின்றன, மேலும் நீங்கள் பசி இல்லாமல் நீடிக்கும்.
- பாஸ்தா. சிறந்த குளிர் மற்றும் எப்போதும் அல் டென்ட். குளிர்ச்சியாக சாப்பிடுவதால் குளுக்கோஸ் அளவு முற்போக்கான அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் நம்மை நிரப்புகிறது. அது அல் டென்டாக இருந்தால், நீங்கள் அதை அதிகமாக மெல்ல வேண்டும், எனவே நீங்கள் விரைவில் முழுமையாக உணர்கிறீர்கள்.
- முட்டை. பல கலோரிகளைச் சேர்க்க வேண்டிய அவசியமின்றி சாலட்டை அதிக ஆற்றல் மிக்கதாக மாற்றுவதற்கான சரியான நிரப்பு இது. நீங்கள் வேட்டையாடிய முட்டை, வேகவைத்த முட்டை அரைத்து , பிரஞ்சு ஆம்லெட் க்யூப்ஸ், கடின வேகவைத்த காடை முட்டைகள் …
- மெலிந்த இறைச்சிகள் சாலட்டை அதிக எடை இல்லாமல் ஒரு தனித்துவமான உணவாகவோ அல்லது டப்பருக்கு உணவாகவோ மாற்றுவது சிறந்த ஒன்றாகும் . மிகவும் பொருத்தமானது: வான்கோழி இறைச்சி அல்லது குளிர் வெட்டுக்கள், கோழி மார்பகம், சமைத்த ஹாம், ஐபீரிய ஹாம். க்யூப்ஸ் மற்றும் ஷேவிங் ஆகிய இரண்டிலும் அவை சரியாக பொருந்துகின்றன.
- நீல மீன். பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா, கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி இரண்டும், அல்லது புகைபிடித்த, மரைனேட் செய்யப்பட்ட அல்லது வறுக்கப்பட்ட சால்மன், ஒரு பிஞ்சில் சாலட்டை நிறைவு செய்கின்றன, மேலும் அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் உயர் உள்ளடக்கத்திற்கு மிகவும் வசதியான நன்றி.
- மட்டி இறால்கள், இறால்கள், மஸ்ஸல் மற்றும் கிளாம்கள் மிகக் குறைந்த கொழுப்புடன் ஒரு டன் புரதத்தை வழங்குகின்றன. உங்களுக்கு கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சினைகள் இல்லாத வரை சாலட்டில் ஒரு ஸ்டப் ஆக சேர்க்க சிறந்தது.
- வெண்ணெய். இது மோனோஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளால் நிறைந்துள்ளது, இது "கெட்ட" கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, மேலும் ஒரு நிறைவு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. நிச்சயமாக, இது மிகவும் கலோரியாக இருப்பதால், ஒரு துண்டுக்கு கால் பகுதி போதுமானது .
- புதிய பழங்கள். உலர்ந்த பழங்களை விட மிகவும் சிறந்தது. திராட்சையும், உலர்ந்த கிரான்பெர்ரிகளும், தண்ணீரின் இழப்பால் சர்க்கரையின் அதிக செறிவைக் கொண்டுள்ளன . எனவே புதிய பதிப்புகள் மற்றும் பிற புத்துணர்ச்சியூட்டும் பழங்களுக்குச் செல்லுங்கள்: ஆப்பிள், கிவி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, மா, பீச் …
- கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள். அவை கலோரிகளில் அதிகமாக இருந்தாலும், அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் மற்றும் பல நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. தந்திரம் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது. நான்கு பேருக்கு ஒரு சிறிய கைப்பிடி போதும்.
- சிட்ரஸ் தலாம். நீங்கள் ஒரு சிறிய ஆரஞ்சு அல்லது எலுமிச்சை அனுபவம் சேர்க்கலாம் , இது மிகவும் சிறப்பு சுவையையும் நறுமணத்தையும் கொடுப்பதோடு, தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்க மிகவும் ஆரோக்கியமானது.
- பாலாடைக்கட்டிகள் புரதம் மற்றும் கால்சியத்தை இணைப்பதற்கான மற்றொரு வழி இது. ஆனால் புதிய பதிப்பிற்குச் செல்லுங்கள் . பாலாடைக்கட்டி எவ்வளவு வயதானாலும், தண்ணீர் இழப்பதால் அதிக கொழுப்பு இருக்கும்.
- எக்ஸ்பிரஸ் சாலட். சிறிது நேரத்தில், ஒற்றை மூலப்பொருள் சாலட்களுக்கு செல்லுங்கள் . அவை குளிர்சாதன பெட்டியின் சிமிட்டலில் ஒரு உணவைத் தீர்த்து, உங்கள் வயிறு அதிகமாக வேலை செய்ய உதவுகின்றன. நீங்கள் ஒரு சுவையான ஆடைகளைச் சேர்த்து அனுபவிக்க வேண்டும்!
கிளாரா தந்திரம்
வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட க்ரூட்டன்கள்
வறுத்த ரொட்டியில் உள்ள க்ரூட்டன்களை நீங்கள் விட்டுவிட விரும்பவில்லை என்றால், அவற்றை சிறிது சமையல் தெளிப்புடன் தெளித்த பின் அவற்றை வறுக்கவும்.
எங்கள் எளிதான சமையல் குறிப்புகளைத் தவறவிடாதீர்கள்.
