நான்கு வாரங்கள் தீவிரமான வேலை மற்றும் நிறைய மன உறுதியுடன், நீங்கள் இறுதியாக அதை அடைந்துவிட்டீர்கள்: # கிளாரா சவால் சமாளிப்பதை விட அதிகம்! !! வாழ்த்துக்கள் !!
நாங்கள் அதிகம் பேசும் கிளாரா சவால் என்னவென்று தெரியாமல் இந்த கட்டுரையை நீங்கள் அடைந்திருக்கலாம் என்றாலும், நாங்கள் உங்களுக்கு மேலும் சொல்லப்போகிறோம். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருக்க விரும்புகிறீர்களா மற்றும் மீண்டும் விளையாடுவதற்கு விரும்புகிறீர்களா அல்லது உங்களைப் பற்றி மீண்டும் நன்றாக உணர உங்கள் அன்றாட பழக்கங்களை மேம்படுத்தவும் மாற்றவும் விரும்பினால், இன்று சவாலைத் தொடங்குங்கள். கிளாரா.இஸ் கூட்டாளியான லாரா அதைச் செய்தார் மற்றும் 10 கிலோவை இழக்க முடிந்தது.
எங்கள் சவாலில் நீங்கள் நான்கு வாரங்களுக்கு அந்தந்த ஷாப்பிங் பட்டியல்களுடன் விரிவான மெனுக்களைக் காண்பீர்கள், இதனால் நீங்கள் எதையும் மறந்துவிடுவீர்கள். குறைவான கலோரிகளுடன் சமைப்பதற்கான தந்திரங்கள், வீட்டில் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள் மற்றும் உங்கள் சருமத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கான தந்திரங்கள் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்கும்போது அது தொய்வு அல்லது தொய்வு ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது.
ஒரு நல்ல உணவு
டாக்டர் எம். இசபெல் பெல்ட்ரான், கிளாராவின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் இந்த மெனுக்களைத் தயாரிப்பதற்கு நீங்கள் கீழே பதிவிறக்கம் செய்யலாம், அது உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும். உங்களுக்கு அதிக நேரம் இல்லையென்றால் கவலைப்பட வேண்டாம், இங்கே நீங்கள் கோளங்களை உருவாக்க கற்றுக்கொள்ள தேவையில்லை. அவை மிகவும் எளிமையான சூத்திரங்கள், அவை உங்களை சீரான வழியில் மற்றும் நடைமுறையில் எந்த முயற்சியும் இல்லாமல் சாப்பிட அனுமதிக்கும்.
வாரம் 1 மெனுவைப் பதிவிறக்கவும்
வாரம் 2 மெனுவைப் பதிவிறக்கவும்
வாரம் 3 மெனுவைப் பதிவிறக்கவும்
4 வது வாரத்திற்கான மெனுவைப் பதிவிறக்கவும்
மேலும், குளிர்சாதன பெட்டியில் அனைத்து பொருட்களும் இல்லாததால், உணவில் செல்வது கடினம் மற்றும் சில நேரங்களில் சிக்கலானது என்பதை நாங்கள் அறிந்திருப்பதால், உங்களுக்காக ஷாப்பிங் பட்டியலை உருவாக்கியுள்ளோம். ஒவ்வொரு வாரமும் ஒன்றைப் பதிவிறக்கி, அதனுடன் நேரடியாக பல்பொருள் அங்காடிக்குச் செல்லுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் எதையும் மறக்க மாட்டீர்கள், மேலும் கடிதத்திற்கு நீங்கள் உணவைப் பின்பற்றலாம்.
ஷாப்பிங் பட்டியல் வாரம் 1
ஷாப்பிங் பட்டியல் வாரம் 2
ஷாப்பிங் பட்டியல் வாரம் 3
ஷாப்பிங் பட்டியல் வாரம் 4
குறைவான கலோரிகளுடன் சமைக்க தந்திரங்கள்
எங்கள் உணவுகளை இலகுவாக மாற்றுவதற்கு இது வேறு எந்த தந்திரத்தையும் ஒருபோதும் பாதிக்காது என்பதால், இந்த உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனித்து தட்டு முறையில் சேரவும் :
வாரம் 1 க்கான உதவிக்குறிப்புகள்
வாரம் 2 க்கான உதவிக்குறிப்புகள்
வாரம் 3 க்கான உதவிக்குறிப்புகள்
4 வது வாரத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
# கிளாரா சவாலின் போது, ஒரு சிற்றுண்டியை ஏன் உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது என்பதையும், ஒரு மூலப்பொருளைக் கொண்டு சாலட்களை எடுத்துக்கொள்வதன் நன்மைகளையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள், மேலும் சோதனையிலிருந்து விடுபடுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகளையும் நீங்கள் காணலாம்.
சுறுசுறுப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
இந்த வீடியோவின் சுவைக்குச் செல்ல எங்கள் வீடியோக்கள் உங்களுக்கு உதவும். ஹோம்ஸ் பிளேஸ் ஜிம்மில் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரான அன்னா சாண்டிட்ரியனுடன் சேர்ந்து இந்த நடைமுறைகளை நாங்கள் உருவாக்கியுள்ளோம். சாவியை இங்கே தவறவிடாதீர்கள், இதனால் ஜிம்முக்குச் செல்வது அல்லது வீட்டில் விளையாட்டுப் பயிற்சி செய்வது, ஒரு சோதனையாக இருப்பதை நிறுத்துங்கள்.
இந்த 4 பயிற்சிகளால் வயிற்றுக்கு விடைபெறுங்கள்
அழகான ஆயுதங்களை எளிதில் பெறுங்கள்
வீட்டில் வரையறுக்கப்பட்ட குளுட்டுகள்
உங்கள் சருமத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
சருமத்தை உறுதிப்படுத்தவும், உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்கவும் என்ன கிரீம்கள் பயன்படுத்த வேண்டும், அவற்றை எவ்வாறு வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்துவது மற்றும் என்ன அழகியல் மருந்து சிகிச்சைகள் உள்ளன என்பது குறித்து பேக்ஸ்டேஜ் பி.சி.என்-ஐச் சேர்ந்த நூரியா சோடெராஸ் லாராவுக்கு அறிவுறுத்தியுள்ளார். உங்கள் சருமத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கும், உணவுக்குப் பிறகு அது "மழுப்பலாக" மாறுவதைத் தடுப்பதற்கும் கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளைக் கொண்ட வீடியோவை இங்கே காணலாம்.
நான் என்ன அணிய வேண்டும்?
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், ஆனால் உங்கள் பாணியை விட்டுவிட விரும்பவில்லை என்றால், எங்கள் ஃபேஷன் வல்லுநர்கள் அளவுகளுக்கு இடையில் சிறந்த ஆடைகளைத் தேர்வுசெய்து, # கிளாரா சவாலின் போது தொடர்ந்து அழகாக இருப்பதற்கான சாவியை உங்களுக்கு வழங்குகிறார்கள்.
