எடை இழப்புக்கு எளிதான ஓட்மீல் காலை உணவு

ஓட்ஸ், நிறைவு மற்றும் சுத்திகரிப்பு

ஓட்ஸ், நிறைவு மற்றும் சுத்திகரிப்பு

ஓட்மீலில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது மற்றும் சர்க்கரை இரத்தத்தில் செல்வதை குறைக்கிறது, அதாவது குளுக்கோஸ் ஸ்பைக் இல்லை என்பதோடு இது உங்களை நீண்ட காலமாக பசியிலிருந்து விலக்குகிறது. எனவே, அதை உங்கள் காலை உணவுகளில் இணைக்க மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எப்படி? எளிதானது, தயிர், பால், காய்கறி பானங்கள், கொட்டைகள், ஒரு கஞ்சியாக, அப்பத்தை … இன்னும் பல யோசனைகளைக் கண்டறிய படிக்கவும் .

ஓட்ஸ், தயிர், ராஸ்பெர்ரி மற்றும் பப்பாளி சுவையானது

ஓட்ஸ், தயிர், ராஸ்பெர்ரி மற்றும் பப்பாளி சுவையானது

ஒரு கண்ணாடி குடுவையில், நொறுக்கப்பட்ட ஓட் செதில்களை சில ஹேசல்நட் மற்றும் சில சூரியகாந்தி விதைகளுடன் அடுக்கவும். மேலே, சிறிது தேனுடன் தட்டிவிட்டு ராஸ்பெர்ரி ஒரு அடுக்கு சேர்க்கவும். பின்னர் 0% சோயா தயிர் ஒரு அடுக்கு. இறுதியாக, பப்பாளி க்யூப்ஸுடன் சில முழு ராஸ்பெர்ரி. கால் மணி நேரத்தில் நீங்கள் அதை தயார் செய்துள்ளீர்கள்.

கஞ்சி (அல்லது ஓட்ஸ் கஞ்சி)

கஞ்சி (அல்லது ஓட்ஸ் கஞ்சி)

இன்ஸ்டாகிராமில் வரும் சத்தான காலை உணவான ஒரு கஞ்சியை உருவாக்க, நீங்கள் ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள உருளைக்கிழங்கை தண்ணீர் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்த்து சூடாக்கி, ஒரு வகையான கஞ்சி கிடைக்கும் வரை குறைந்த வெப்பத்தில் கிளற வேண்டும். முடிந்ததும், நீங்கள் குளிர்ந்த பால் சேர்க்கலாம், பழம், கொட்டைகள், விதைகளை வெட்டலாம் … இங்கே, எடுத்துக்காட்டாக, நாங்கள் சில கோஜி பெர்ரிகளை வைத்துள்ளோம்.

தக்காளி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கொண்டு ஓட் அப்பங்கள்

தக்காளி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கொண்டு ஓட் அப்பங்கள்

நீங்கள் சுவையான காலை உணவுகளை விரும்பினால், இந்த அப்பத்தை முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு 8 முட்டை வெள்ளை, 70 கிராம் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ், 1 டீஸ்பூன் பேக்கிங் பவுடர், தக்காளி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி தேவை. ஓட்ஸை வெள்ளையர்களுடன் அடிக்கவும். ஈஸ்ட், ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்த்து மீண்டும் அடிக்கவும். ஒரு கடாயை சூடாக்கி, தயாரிப்பின் சிறிய பகுதிகளை ஊற்றவும். அதை அமைக்க 1 அல்லது 2 நிமிடங்கள் காத்திருந்து அதை இயக்கவும். பாலாடைக்கட்டி கொண்டு அப்பத்தை பரப்பி, நறுக்கிய தக்காளியை மேலே வைக்கவும்.

தயிர், ராஸ்பெர்ரி, அவுரிநெல்லி மற்றும் திராட்சை வத்தல் ஆகியவற்றைக் கொண்டு

தயிர், ராஸ்பெர்ரி, அவுரிநெல்லி மற்றும் திராட்சை வத்தல் ஆகியவற்றைக் கொண்டு

ஓட்மீலுடன் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் ஒரு காட்சியை நீங்கள் கொடுக்க விரும்பினால், இந்த காலை உணவை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். சிவப்பு பழங்களுடன், சறுக்கப்பட்ட தயிரை, (உங்கள் எலும்புகளுக்கு கால்சியம் நிறைந்த மூலமாக, நோயெதிர்ப்பு சக்தியைத் தூண்டுவதோடு, அதன் புரோபயாடிக் விளைவுக்கு நன்றி) கலக்க வேண்டும்: ராஸ்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், திராட்சை வத்தல் … (ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவை), மற்றும் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ், நிச்சயமாக.

மாவுடன் ஓட்மீல் ஜாடி

மாவுடன் ஓட்மீல் ஜாடி

ஒரு கண்ணாடி குடுவையில், ஒரு சில முழு ஓட் செதில்களையும், சறுக்கப்பட்ட இயற்கை தயிர் (நீங்கள் விரும்பினால் தேனுடன் இனிப்பு) மற்றும் மா க்யூப்ஸ் ஆகியவற்றை வைக்கவும். இது மிகவும் எளிதானது மற்றும் சுவையானது, மிகவும் திருப்தி அளிக்கிறது!

ஓட்ஸ், வாழைப்பழம் மற்றும் ஆப்பிள் மஃபின்கள்

ஓட்ஸ், வாழைப்பழம் மற்றும் ஆப்பிள் மஃபின்கள்

இந்த காலை உணவை நீங்கள் முன்கூட்டியே தயாரிக்க வேண்டும். ஒரு பாத்திரத்தில், 2 கப் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ், 3 பழுத்த வாழைப்பழங்கள், 2 முட்டை, 4 குழி தேதிகள், ஒரு டீஸ்பூன் பேக்கிங் சோடா, ஒரு தேக்கரண்டி சூரியகாந்தி எண்ணெய் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ஆகியவற்றை நசுக்கவும். பின்னர் ஆப்பிள் துண்டுகளைச் சேர்த்து இடியை மஃபின் டின்களில் வைக்கவும். ஒரு பற்பசையால் துளைத்து சுத்தமாக வெளியே வரும் வரை 180 டிகிரியில் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

கேஃபிர், வாழைப்பழம், கிவி மற்றும் ஆரஞ்சு உடன்

கேஃபிர், வாழைப்பழம், கிவி மற்றும் ஆரஞ்சு உடன்

அல்ட்ரா எளிதானது. ஒரு கிண்ணத்தில் சில கெஃபிர் அல்லது சறுக்கப்பட்ட தயிர், ஓட்ஸ் மற்றும் வாழைப்பழம், ஆரஞ்சு மற்றும் வெட்டு கிவிஸ் ஆகியவற்றின் சில செதில்களாக வைக்கவும். கெஃபிர் ஒரு சிறந்த புரோபயாடிக் ஆகும், இது செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது. வாழைப்பழம் அதன் பொட்டாசியத்திற்கு நன்றி சிறுநீரகங்களின் சரியான செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. ஆரஞ்சு ஆன்டிகான்சர் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது. அதன் பங்கிற்கு, கிவி வைட்டமின் சி ஒரு நல்ல மூலமாகும்.

ஒரு "ஒரே இரவில் ஓட்ஸ்"

ஒரு "ஒரே இரவில் ஓட்ஸ்"

"ஒரே இரவில் ஓட்ஸ்" என்பது ஒரு காலை உணவாகும், இதன் முக்கிய மூலப்பொருள் ஓட்ஸ் முந்தைய நாள் இரவு தயாரிக்கப்படுகிறது, எனவே "ஒரே இரவில்". நீங்கள் ஓட்ஸ் செதில்களை தயிர், பால் அல்லது காய்கறி பானத்துடன் கலக்க வேண்டும், அவற்றை மென்மையாக்க ஒரே இரவில் ஊற விடவும், காலையில் உங்கள் விருப்பப்படி (பழம், விதைகள், கொட்டைகள்) முதலிடம் சேர்க்கவும். இது தயிர், ஸ்ட்ராபெர்ரி, புதினா மற்றும் சியா மற்றும் பாப்பி விதைகளுடன் தயாரிக்கப்படுகிறது.

மலச்சிக்கலுக்கான மென்மையான

மலச்சிக்கலுக்கான மென்மையான

உங்கள் வயிற்றில் செல்வதில் சிக்கல் இருந்தால், ஓட் செதில்களாக, தயிர், ஆப்பிள், கருப்பட்டி, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் ஆளி விதைகளை காலை உணவுக்கு தயாரித்து இந்த சுவையான வீட்டில் மிருதுவாக்கவும். அது தோல்வியடையாது! செய்முறையைக் காண்க.

ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் ஓட் அப்பங்கள்

ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் ஓட் அப்பங்கள்

அவற்றை தயாரிக்க, உங்களுக்கு 4 முட்டை, 250 கிராம் நொறுக்கப்பட்ட ஓட் செதில்கள், 2 டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை, 1 தேக்கரண்டி எண்ணெய் மற்றும் 500 மில்லி சறுக்கப்பட்ட பால் மட்டுமே தேவைப்படும். பான்கேக் இடி ஓரளவு தடிமனாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது அவற்றைக் கையாள எளிதாக இருக்கும். இது மிகவும் திரவமாக இருந்தால், சரியான அமைப்பைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை இன்னும் சில நொறுக்கப்பட்ட செதில்களை சிறிது சிறிதாக சேர்க்கவும். ஸ்ட்ராபெர்ரி துண்டுகளைச் சேர்க்கவும், நீங்கள் கூடுதல் ஊட்டச்சத்தை வழங்குகிறீர்கள்.

காய்கறி பானம், இலவங்கப்பட்டை, திராட்சை மற்றும் ஆப்பிள் உடன்

காய்கறி பானம், இலவங்கப்பட்டை, திராட்சை மற்றும் ஆப்பிள் உடன்

நீங்கள் சைவ உணவு அல்லது லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால், பால் அல்லது தயிருக்கு பதிலாக ஒரு காய்கறி பானத்தை (அரிசி, தேங்காய், பாதாம் …) பயன்படுத்தலாம், அதை ஓட்ஸ், பழம் மற்றும் பிற மேல்புறங்களுடன் கலக்கலாம். இந்த வழக்கில், திராட்சை (இது நச்சுத்தன்மையையும் அதன் செம்பு மற்றும் மாங்கனீசு உள்ளடக்கத்திற்கும் நன்றி எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது), ஆப்பிள் (அமிலத்தன்மையை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் இதயத்தை பாதுகாக்கிறது), மற்றும் இலவங்கப்பட்டை (மூட்டு வலியை நீக்குகிறது).

பழங்களுடன் ஓட்ஸ் கிரீம்

பழங்களுடன் ஓட்ஸ் கிரீம்

375 மில்லி சோயா, ஓட் அல்லது அரிசி பால் 120 கிராம் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸுடன் கலந்து 4 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். வெப்பத்தை அணைத்து, 2 தேக்கரண்டி தேன் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். உலர்ந்த பிளம்ஸ் மற்றும் உலர்ந்த பாதாமி பழங்களை நறுக்கி, திராட்சையும், ஒரு சிட்டிகை ஒயின், 50 மில்லி தண்ணீரும் கலந்து, குறைந்த வெப்பத்தில் 4 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். இறுதியாக, கிவி துண்டுகள் மற்றும் ஆரஞ்சு குடைமிளகாய் அனைத்தையும் கண்ணாடிகளில் கலக்கவும்.

ஆப்பிள் ஓட்மீல் மஃபின்கள்

ஆப்பிள் ஓட்மீல் மஃபின்கள்

இது போன்ற 10-12 மஃபின்களை உருவாக்க உங்களுக்கு 180 கிராம் மாவு (கட்டிகளைத் தவிர்ப்பதற்கு முன்பே சலிக்கவும்), 90 கிராம் சர்க்கரை, 80 கிராம் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ், 2 முட்டை, 200 மில்லி பால், 75 மில்லி சூரியகாந்தி எண்ணெய், 1 ஒரு தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை, சிறிது உப்பு மற்றும் 100 கிராம் ஆப்பிள். நீங்கள் பொருட்கள் கலந்தவுடன், அடுப்பை 200 டிகிரிக்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கி, 25-30 நிமிடங்கள் சுட வேண்டும்.

தயிர், பழ கம்போட், ஹேசல்நட் மற்றும் சாக்லேட் உடன்

தயிர், பழ கம்போட், ஹேசல்நட் மற்றும் சாக்லேட் உடன்

ஓட்மீலுடன் கூடிய மற்றொரு சுவையான காலை உணவு, தயிர், டார்க் சாக்லேட் (டிரிப்டோபான் நிறைந்தது, இது செரோடோனின் சுரப்பை ஆதரிக்கிறது, மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்), பழக் காம்போட் (வைட்டமின்களை வழங்குகிறது மற்றும் குடல் போக்குவரத்துக்கு உதவுகிறது), மற்றும் சில ஹேசல்நட்ஸுடன் கலக்க வேண்டும். (கவலையைக் குறைத்து நினைவகத்தைப் பாதுகாக்கவும்).

வாழைப்பழம் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சேர்த்து ஓட்ஸ் கிரீம்

வாழைப்பழம் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சேர்த்து ஓட்ஸ் கிரீம்

இங்கே நீங்கள் ஒரு ருசியான மற்றும் முழு ஆற்றல் காலை உணவு. இதைச் செய்ய, ஓட்ஸுடன் பாலை ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வராமல் சூடாக்கவும். அதை நசுக்கி சிறிது இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும். மேலும் சில வாழை துண்டுகள், ஆப்பிள் குடைமிளகாய் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சேர்த்து வாருங்கள். இது சூப்பர் ஆற்றல் வாய்ந்தது.

வெண்ணிலா எலுமிச்சை சுவையான ஓட்மீல் மிருதுவாக்கிகள்

வெண்ணிலா எலுமிச்சை சுவையான ஓட்மீல் மிருதுவாக்கிகள்

மிருதுவாக்கிகள் ஒரு நாளைக்கு ஆற்றலுடன் அல்லது ஒரு காலை சிற்றுண்டியாகத் தொடங்க சரியான நட்பு. அவ்வாறு செய்ய, நீங்கள் 100 லிட்டர் நொறுக்கப்பட்ட ஓட் செதில்களை 1 லிட்டர் தண்ணீரில் 15 நிமிடங்களுக்கு வேகவைக்க வேண்டும். வெண்ணிலா பீன், ஒரு எலுமிச்சையின் தோல், மற்றும் 2 தேக்கரண்டி பழுப்பு சர்க்கரை ஆகியவற்றை நீங்கள் விரும்பினால் இனிமையாக சேர்க்கவும். அதை வடிகட்டி, அதை குடிக்க முன் குளிர்ந்து விடவும். இது சரியான சருமத்தை பெறுவதற்கு நன்றாக செல்கிறது.

ஓட்ஸ் உடன் தயிர்

ஓட்ஸ் உடன் தயிர்

இதை தயாரிக்க, உங்களுக்கு 0% கிரேக்க தயிர், 3 ஷெல் செய்யப்பட்ட அக்ரூட் பருப்புகள், 3 தேக்கரண்டி உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ், 1 நீலக்கத்தாழை சிரப் மற்றும் அரை கப் பெர்ரி தேவை. தயிரில் இருந்து கால்சியம் ஒன்றிணைதல், அக்ரூட் பருப்புகளிலிருந்து ஒமேகா 3, உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸின் திருப்திகரமான விளைவு மற்றும் மீதமுள்ள பொருட்கள் இந்த இனிப்பை சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு பசியுடன் இருப்பதைத் தவிர்க்கும்.

காய்கறி பானம், சியா விதைகள், தேதிகள் மற்றும் மாவுடன்

காய்கறி பானம், சியா விதைகள், தேதிகள் மற்றும் மாவுடன்

ஓட்ஸ் செதில்களையும் ஒரு காய்கறி பானத்தையும் அடிப்படையாகக் கொண்ட மற்றொரு யோசனை, தேதிகள் (நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, இது குடல் போக்குவரத்து மற்றும் மனநிறைவின் உணர்வுக்கு உதவுகிறது), மா துண்டுகள் (இரத்த அழுத்தத்தை ஈடுசெய்ய உதவும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற) மற்றும் விதைகளுடன் கலக்க வேண்டும். சியா (புரதம், கால்சியம் மற்றும் ஒமேகா 3).

ஓட்ஸ் வசீகரிப்பிற்கு நாங்கள் முற்றிலும் சரணடைகிறோம். ஏன்? நல்லது, ஏனென்றால் இது ஆரோக்கியத்திற்கும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த நட்பு நாடு. இதில் புரதம், நார்ச்சத்து, தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன. இது சுத்திகரிப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, கொழுப்பை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் ஆற்றலையும் வழங்குகிறது. மேலும் கேட்கலாமா?

ஓட்ஸ், பல நன்மைகளைக் கொண்ட தானியமாகும்

தானியங்களை ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டிய அவசியம் சில பழைய தானியங்களை மீண்டும் அட்டவணையில் கொண்டு வந்துள்ளது, ஓட்ஸ் போன்றவை விலங்குகளின் நுகர்வுக்கு ஏறக்குறைய பிரத்தியேகமாகத் தள்ளப்பட்டன (மேலும் இது அதன் காரணமாக மற்ற பிரபலமான தானியங்களை மிஞ்சும் அதிக புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்).

• இரட்டை இழை. ஓட்ஸ் ஒரே நேரத்தில் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத இழைகளைக் கொண்ட ஒரே தானியமாகும். கரையாத நார்ச்சத்துக்கு நன்றி, இது குடல் போக்குவரத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நடவடிக்கை மோசமான கொழுப்பைக் குறைப்பதில் தலையிடுகிறது, எனவே, இருதய நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
• தாதுக்களின் ஆதாரம். ஓட்ஸ் சிலிக்காவில் நிறைந்துள்ளது, இது உடலின் திசுக்களையும் நினைவகத்தையும் பலப்படுத்துகிறது. மேலும் இதில் அதிக பாஸ்பரஸ் உள்ளடக்கம் இருப்பதால், இது மூளைக்கு உணவளிக்க ஏற்றது.
• வைட்டமின்கள் நிறைந்தது. ஓட்ஸில் ஆதிக்கம் செலுத்துபவை பி வைட்டமின்கள், உடலில் இருந்து வரும் ஆற்றலைப் பயன்படுத்த உடலுக்கு இன்றியமையாதவை, மேலும் தமனிகளைப் பாதுகாக்கும்.