நாம் அனைவரும் ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு சக்தியைக் கொண்டிருக்க விரும்புகிறோம், இதனால் கொரோனா வைரஸ் நம்மை கடந்து செல்லும் அல்லது எங்களுக்கு எதிராக துலக்குவதில், நாங்கள் பாதிப்பில்லாமல் இருப்போம் அல்லது இந்த செயல்முறையை மிக எளிதாக எதிர்கொள்வோம். அதனால்தான் வைட்டமின் சி, டி, துத்தநாகம் மற்றும் பிற மல்டிவைட்டமின் தயாரிப்புகளின் மருந்துகள் மருந்தகங்களில் சிறந்த விற்பனையாளர்களின் பட்டியலில் முதலிடம் வகிக்கின்றன.
இந்த வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நமது பாதுகாப்பை அதிகரிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகுமா? செஞ்சிலுவை சங்க மருத்துவ மையத்தின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு முறைகளில் நிபுணரும் , சிறந்த மருத்துவர்களின் உறுப்பினருமான மெனிகா ஹெர்ரெரோ மார்டினெஸ், கூடுதல் உணவுகளை விட உணவில் அதிக கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கிறார்: வைட்டமின் சி… நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கிறது, நமது உணவுக்கு வெளியே அதன் நுகர்வு நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க வாய்ப்பில்லை. குறைபாடு இருந்தால் தவிர, அது எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, அது எப்போதும் மருத்துவ மருந்துடன் எடுக்கப்பட வேண்டும். எந்த அளவிற்கு ஏற்ப கூடுதல் பொருள்களின் நுகர்வு நமது ஆரோக்கியத்திற்கு கூட ஆபத்தானது ".
ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கூற்றுப்படி, அவற்றை உணவில் சேர்ப்பதே சிறந்தது: "நடைமுறையில் அனைத்து பழங்களிலும், குறிப்பாக சிட்ரஸில், ஆனால் கிவி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, மாம்பழத்திலும் வைட்டமின் சி இருப்பதைக் காணலாம் … குழு B இன் வைட்டமின் காய்கறிகளில் உள்ளது பச்சை இலை (கீரை, முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி போன்றவை) மற்றும் முட்டை, இறைச்சி, மீன், கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ”.
"ஆரோக்கியமாக இருக்க எங்கள் பாதுகாப்பு தயாராக இருப்பது அவசியம். நம் வாழ்வின் ஒவ்வொரு நாளும் இதைச் செய்ய வேண்டும். செய்முறை எளிது: உணவு. ஒரு சரியான உணவு எங்கள் உடல் உகந்த சூழ்நிலைகள் "என்று உறுதி செய்யும் , ஊட்டச்சத்து அறிவிக்கிறது.
பாதுகாப்புகளை உயர்த்துவதற்கான விசைகள்
மெனிகா ஹெர்ரெரோ மார்டினெஸ் மேல் வடிவத்தில் இருக்க ஐந்து உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறது , மேலும் எந்த வைரஸும் குறைந்த பாதுகாப்புடன் நம்மைப் பிடிக்கவில்லை. இவை வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் நடைமுறையில் வைக்க எளிதான மிக எளிய வழிகாட்டுதல்கள்:
“ஆரோக்கியத்தின் உகந்த நிலையைக் கொண்டிருப்பதற்கு உணவு முக்கியம். ஒரு நல்ல உணவு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் தினசரி நுகர்வு (மூன்று பழங்கள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு காய்கறிகளை) அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது மற்ற உணவுகளுடன் (தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், இறைச்சி, மீன், முட்டை, பால், ஆலிவ் எண்ணெய் ).
“தண்ணீரை மறந்து விடக்கூடாது; நல்ல கரிம செயல்பாட்டிற்கு நீரேற்றம் மிகவும் முக்கியமானது. நாங்கள் 65% தண்ணீர், ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு லிட்டர் இழக்கிறோம், எனவே நாள் முழுவதும் குடிக்க வேண்டும். மற்றவற்றுடன், சளி சவ்வுகள் வறண்டு போவதைத் தடுக்கவும், அதிக அளவு சுரப்புகளுக்கு பங்களிக்கவும் நீரேற்றம் அவசியம் ”.
“மிதமான விளையாட்டைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இப்போது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நடைக்குச் செல்ல முடியாது, ஆனால் நீங்கள் வாரத்திற்கு பல முறை ஒரு உடற்பயிற்சியை செய்யலாம். எங்கள் பாதுகாப்புகளை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க தொடர்ந்து செல்ல வேண்டியது அவசியம் ”. தனிமைப்படுத்தலின் போது சுறுசுறுப்பாக இருக்க எங்கள் வாராந்திர உடற்பயிற்சி திட்டத்தை நீங்கள் பார்த்தீர்களா?
"ஒரு நல்ல ஓய்வு நம் உடலை விழித்துக் கொள்ளச் செய்கிறது மற்றும் பலவீனப்படுத்தக்கூடிய தொற்றுநோய்களுக்கு எச்சரிக்கை செய்கிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்குவது நல்லது ”.
"எங்கள் மனநிலையை நாம் மறக்க முடியாது. ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை நமது நோயெதிர்ப்பு நிலையை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் வாழ்க்கையின் சோதனைகளைச் சமாளிக்கவும் நீண்ட காலமாகவும் சிறப்பாகவும் வாழ உதவுகிறது. புன்னகைக்க மறவாதே; எங்கள் மகிழ்ச்சியின் நிலையை அதிகரிக்கிறது, ஏனென்றால் மூளையில் என்ன நடக்கிறது என்பது நம் உடலை பாதிக்கிறது ”.
வீட்டிலேயே நன்றாக இருக்க தரவிறக்கம் செய்யக்கூடிய சிறந்த வழிகாட்டியுடன் இந்த 5 பாதுகாப்பு-கட்டட உதவிக்குறிப்புகளை நடைமுறையில் வைக்கவும். உணவு, சமையல், உடற்பயிற்சி திட்டம் மற்றும் செயல்பாட்டு யோசனைகள் ஆகியவை அடங்கும்.
