ட்ரேசி ஆண்டர்சன் பிரபல பயிற்சியாளராக இருந்து ஒரு பிரபலமாக இருந்துள்ளார். ஜெனிபர் லோபஸ், கிசெல் பாண்ட்சென், க்வினெத் பேல்ட்ரோ, அலெஸாண்ட்ரா அம்ப்ரோசியோ, மடோனா, தமரா பால்கே, கார்மென் ஜோர்டே அல்லது நீவ்ஸ் அல்வாரெஸ் போன்ற பிரபலங்கள் நாம் அனைவரும் கனவு காணும் அந்த நிறமான உடல்களைக் கொண்டிருப்பது அவரது பிரபலமான முறை குற்றமாகும் . எந்தவொரு முறையும், எத்தனை பிரபலங்கள் அதைப் பின்பற்றினாலும், நாம் தொடர்ந்து இல்லாவிட்டால் அதிசயங்களைச் செய்யப் போவதில்லை, ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவோம் என்பது எங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் நட்சத்திர அமைப்பில் பல பின்தொடர்பவர்களைக் கொண்டிருக்க ட்ரேசி என்ன செய்திருக்கிறார் என்பதை அறிந்து கொள்வது மதிப்பு .
ட்ரேசி ஆண்டர்சன் முறை என்ன?
என்ன முறை பயிற்சியாளர் நாட்டியக்காரியுமான ட்ரேசி ஆண்டர்சன் தேடும் உள்ளது இதுவரை எல்லாம் இருக்கிறது, ஒரு "சமச்சீர் மற்றும் வலுவான" அமைப்பு ஆகும். அதன் நோக்கம் துணை தசைகள், பெரும்பாலும் வேலை செய்யாதவை. இதற்காக, வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதம், 35ºC மற்றும் 75% ஈரப்பதம் ஆகியவற்றின் குறிப்பிட்ட நிலைகளில் தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான இயக்கங்களை இது முன்மொழிகிறது. ஆம், அவை எடைகள் மற்றும் எடையுடன் தயாரிக்கப்படுகின்றன.
நாங்கள் உங்களுக்கு பெயரிட்ட பிரபலங்களின் வகைகளைப் பார்த்தால், அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கரின் சிறந்த நாட்களில் நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க தசைகளுடன் முடிவடைவீர்கள் என்று கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. பல பெண்கள் எடையைப் பற்றி பயப்படுகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் உடல் எடையை குறைக்க மாட்டார்கள் என்றும் அவர்கள் உடலுக்கு அதிக அளவைக் கொடுப்பார்கள் என்றும் அவர்கள் நம்புகிறார்கள், ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், குறைந்த எடையுடன் பணிபுரிவதால் அதன் விளைவு நேர்மாறானது. கூடுதலாக, நம் உடலை டன் செய்வதன் மூலம், பயிற்சிக்கு அப்பாற்பட்ட கலோரிகளை எரிக்கிறோம்.
உண்மையில், இந்த முறையின் நற்பண்புகளை அறிந்தவர்கள், அதைப் பின்பற்றும் பெண்களை அடையாளம் காண்பது எளிது என்று நெருக்கமாக தெரிவிக்கின்றனர், ஏனெனில் அவர்களின் உடல்கள் ஒரே மாதிரியுடன் செதுக்கப்பட்டுள்ளன: வரையறுக்கப்பட்ட தசைகள் ஆனால் சிறிய அளவு, மெலிதான உருவம் ஆனால் வலுவான தோற்றத்துடன் . அதாவது, நாம் அனைவரும் விரும்புவதைக் காட்டிலும் கொஞ்சம் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ.
மறுபுறம், ஒவ்வொரு 10 நாட்களுக்கும் நடைமுறைகள் மாறுகின்றன . இந்த வழியில் நீங்கள் பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெற்றதும், வேலை செய்வதற்கான அதிகபட்ச எடையை அடைந்ததும் (இது ஒருபோதும் 5 கிலோவுக்கு மேல் இருக்காது) உங்கள் முன்னேற்றத்தில் சிக்கிக்கொள்ள வேண்டாம். விகிதாசார மற்றும் அழகான உருவத்தை அடைய மேல் மற்றும் கீழ் உடல் இரண்டையும் வேலை செய்வது முக்கியம்.
ட்ரேசி ஆண்டர்சன் முறையை நான் எவ்வாறு பயிற்சி செய்யலாம்?
மாட்ரிட்டில் நீங்கள் ஒரு மையத்தை வைத்திருக்கிறீர்கள், அது அதன் முறையை சேல்சாஸ் சுற்றுப்புறத்தின் மையத்தில் கற்பிக்கிறது. நீவ்ஸ் அல்வாரெஸ் அல்லது கார்மென் ஜோர்டே போன்ற பிரபலங்கள் அங்கு பயணம் செய்கிறார்கள் . அவர்களே தங்கள் பயிற்சியின் படங்களை தங்கள் சமூக வலைப்பின்னல்களில் பகிர்ந்துள்ளனர். ஆனால் அது ஒரே வழி அல்ல.
தொழில்முறை மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உதவியைப் பெறுவது எப்போதுமே சிறந்தது, ஆனால் தற்போதைய சூழ்நிலைகளில், ஜிம்கள் மற்றும் விளையாட்டு மையங்களுக்கு சாதாரணமாகத் திரும்புவதற்கு எங்களுக்கு சிறிது நேரம் பிடிக்கும் என்று தோன்றுகிறது (அல்லது நீங்கள் தலைநகரில் வசிக்கவில்லை என்றால் ), ட்ரேசி தானே முன்மொழிகின்ற நடைமுறைகளை நீங்கள் எப்போதும் பின்பற்றலாம் அவர்களின் இன்ஸ்டாகிராம் கணக்கில் அல்லது இரண்டு வார இலவச சோதனைகளைக் கொண்ட அவர்களின் இணையதளத்தில் ஆன்லைன் வகுப்புகளுக்கு பதிவுபெறுக .
ட்ரேசி ஆண்டர்சன் முறையில் என்ன பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன?
நீங்கள் எந்த வகையான பயிற்சிகளைக் கண்டுபிடிக்கப் போகிறீர்கள் என்பது குறித்த ஒரு யோசனையை உங்களுக்கு வழங்க, ட்ரேசி தனது இன்ஸ்டாகிராமில் பகிர்ந்து கொண்ட வகுப்புகளின் சமீபத்திய சுருக்கங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு விட்டு விடுகிறோம்.
வழக்கமான ஒரு எடுத்துக்காட்டு: மடோனா
ட்ரேசி தன்னை ஒரு நேர்காணலில் வெளிப்படுத்தியவர் மற்றும் 2006 மற்றும் 2009 க்கு இடையில் அவருடன் பணிபுரிந்தவர் ஆகியோருக்கு கூட அவர்களின் வழக்கம் ஆச்சரியமாக இருந்தது. அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 மணி நேரம், வாரத்தில் 6 நாட்கள் பயிற்சி பெற்றனர். அவர்கள் 45 நிமிட நடனத்துடன் ஏரோபிக் பயிற்சியாகத் தொடங்கினர், அதிக தசைகள் வளரக்கூடாது என்பதற்காக 1 கிலோ எடையை மட்டுமே பயன்படுத்துவதன் மூலம் அவர்கள் தொடர்ந்தனர் - பேட்ரி ஜோர்டன் பரிந்துரைக்கும் ரப்பர் பேண்டுகளுடன் இந்த வழக்கத்தை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். முடிக்க, அவர்கள் நெகிழ்வு பயிற்சிகளை செய்தனர்.
சரி, இந்த வழக்கம் தொடங்குவதற்கு சற்று அதிகம், ஆனால் ஏய், 2020 ஆம் ஆண்டின் இறுதியில் இதை ஒரு இலக்காக அமைக்கலாம், நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
