சிறைவாசம் நம்மை கட்டாயப்படுத்திய பழக்கவழக்கங்களின் மாற்றம் மற்றும் நாங்கள் வீட்டில் இருந்த நேரம் எங்கள் பொறுமையை சோதித்து வருகிறது, சரக்கறை அழிக்கக்கூடாது என்ற எங்கள் விருப்பம். நிச்சயமாக, உங்களுக்கு கோட்பாடு தேவையில்லை, ஏனென்றால் உங்களுக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும், என்ன சாப்பிடக்கூடாது, என்ன செய்ய வேண்டும், ஏற்கனவே வீட்டில் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் … ஆனால் இது, வீட்டில் இவ்வளவு நேரம் கழித்து, சிக்கலானதாக இருக்கிறது, குறிப்பாக , ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான பிரச்சினை காரணமாக, உந்துதல் தோல்வியுற்றதால் … நாங்கள் உங்களை புரிந்துகொள்கிறோம், அதனால்தான் ஆரோக்கியமான எடையில் இருக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.
சிறைவாசம் நம்மை கட்டாயப்படுத்திய பழக்கவழக்கங்களின் மாற்றம் மற்றும் நாங்கள் வீட்டில் இருந்த நேரம் எங்கள் பொறுமையை சோதித்து வருகிறது, சரக்கறை அழிக்கக்கூடாது என்ற எங்கள் விருப்பம். நிச்சயமாக, உங்களுக்கு கோட்பாடு தேவையில்லை, ஏனென்றால் உங்களுக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும், என்ன சாப்பிடக்கூடாது, என்ன செய்ய வேண்டும், ஏற்கனவே வீட்டில் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் … ஆனால் இது, வீட்டில் இவ்வளவு நேரம் கழித்து, சிக்கலானதாக இருக்கிறது, குறிப்பாக , ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான பிரச்சினை காரணமாக, உந்துதல் தோல்வியுற்றதால் … நாங்கள் உங்களை புரிந்துகொள்கிறோம், அதனால்தான் ஆரோக்கியமான எடையில் இருக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.
நீங்கள் துணிகளை விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் மாயை உங்கள் உந்துதல்
நீங்கள் துணிகளை விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் மாயை உங்கள் உந்துதல்
நீங்கள் வீட்டிற்கு செல்லும் டைட்ஸ் மற்றும் வசதியான ஆடைகளை மறந்து விடுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த ஆடைகளைப் பிடித்து, புதிய சேர்க்கைகளை உருவாக்க கண்ணாடியின் முன் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள். நிச்சயமாக நீங்கள் விரும்பும் அந்த பேக்கி பேப்பர் பைகளை காட்ட வரிசையில் தங்கியிருப்பது, உணவுடன் கப்பலில் செல்லாமல் இருப்பதற்கும், காலை அல்லது பிற்பகல்களில் பேட்ரி ஜோர்டானுடன் பயிற்சி பெறுவதற்கும் போதுமான உந்துதல். நீங்கள் அலமாரிகளில் ஒரு சிறிய மாற்றத்தை கூட செய்யலாம் மற்றும் கோடைகால ஆடைகளை இணைக்க ஆரம்பிக்கலாம் … அல்லது கணினியில் தொங்கவிட்டு, புதிய ஆடைகளைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்க கிளாராவில் நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்லும் பேஷன் செய்திகளைப் பாருங்கள் …
உணவைப் பற்றி சிந்திக்க நாள் செலவிட வேண்டாம்
உணவைப் பற்றி சிந்திக்க நாள் செலவிட வேண்டாம்
#Yomequedoencasa உடன் வந்த ஒரு நிகழ்வு என்னவென்றால், உணவின் படங்கள் நெட்வொர்க்குகள் வழியாக காட்டுத்தீ போல் பரவியுள்ளன. எல்லா இடங்களிலும் நீங்கள் ரொட்டி அல்லது பீஸ்ஸா மாவைப் பரிசோதிக்கும் அல்லது அல்மா ஒப்ரேகனை விட அதிகமான கேக்குகளை உருவாக்கும் படங்களுடன் குண்டு வீசப்படுகிறீர்கள். நீங்கள் மாவை உங்கள் கைகளை வைத்து புகைப்படங்களை உங்கள் இன்ஸ்டாகிராமில் பதிவேற்றுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. ஆனால் கிரியேட்டிவ் சாலட்களுக்கான பாதையைத் திறப்பது நல்லது, அல்லது நேரடியாக, சிறிது நேரம் தவிர்ப்பது உங்களுக்குத் தெரிந்த இந்த கணக்குகள் விரும்பத்தக்கதை விட உணவைப் பற்றி சிந்திக்க வழிவகுக்கும் …
ஒவ்வொரு நாளும் சமைக்க வேண்டாம்
ஒவ்வொரு நாளும் சமைக்க வேண்டாம்
உங்களுக்கு வீட்டில் குழந்தைகள் இருந்தால், சாலட்டை விட அதிகமாக தயாரிப்பதைத் தவிர்ப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் சமைப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். உணவைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்க வேண்டியது … உங்கள் மெனுக்களைத் திட்டமிடுங்கள், இதனால் ஒரு உணவில் இருந்து எஞ்சியவை மற்றவர்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படலாம் மற்றும் / அல்லது தொகுதி சமையலுக்கு பதிவுசெய்து வாரம் முழுவதும் ஒரு நாள் சமைக்கவும்.
ஆரோக்கியமான கொள்முதல் செய்யுங்கள்
ஆரோக்கியமான கொள்முதல் செய்யுங்கள்
கழிப்பறையின் பாத்திரத்திற்குப் பிறகு, பல்பொருள் அங்காடி அலமாரிகளில் சிறைபிடிக்கப்பட்டிருப்பது சிற்றுண்டி மற்றும் குக்கீகள் … ஆனால் அது ஒரு நல்ல செய்தி. சோதனைகளை உங்களுடன் வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்லவில்லை என்றால், அவற்றைத் தவிர்ப்பது எளிது. எனவே புதிய (பழம், காய்கறிகள், மீன் …) மற்றும் அடிப்படைகள் (எண்ணெய், பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகள் …) வாங்குவது மிகவும் சீரான மெனுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் பசி அல்லது கட்டுப்பாடற்ற சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்க உதவும். (நீங்கள் ஏற்கனவே வீட்டில் சோதனைகள் இருந்தால், அவற்றை ஒளிபுகா டேப்பர்களிலும் உயர் பெட்டிகளிலும் வைக்கவும், குறைவாக அணுகலாம்). உங்களுக்கு எளிதாக்குவதற்கு ஆரோக்கியமான ஷாப்பிங் பட்டியல் இங்கே.
ஒரு பொழுதுபோக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (அல்லது கண்டறியவும்)
ஒரு பொழுதுபோக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (அல்லது கண்டறியவும்)
நீங்கள் வண்ணம் தீட்ட விரும்புகிறீர்களா? பல மாதங்களாக ஒரு தாவணியைத் தொடங்கினீர்களா? கிட்டார் அறையின் ஒரு மூலையில் தூசி சேகரிக்கிறதா? நீங்கள் விரும்பும் அந்த பொழுதுபோக்குகளுக்கு வழக்கமாக இல்லாத அந்த நேரத்தை அர்ப்பணிக்க வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் அட்டவணை ஏற்கனவே நிரம்பியிருந்ததால் தொடங்கத் துணியாத மற்றவர்களுக்கும் ஒரு வாய்ப்பை வழங்க வேண்டும். நீங்கள் எப்போதும் பியானோ வாசிக்க விரும்புகிறீர்களா? சரி, இணையத்தில் ஒரு டுடோரியலைத் தேடுங்கள், அதைப் பெறுங்கள் … எனவே உங்கள் தலை உங்களை உறிஞ்சும் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் மற்ற விஷயங்களில் இருக்கும், அவை இனிப்புகள் அல்லது சிற்றுண்டிகள் அல்ல.
ஆம், நீங்களே சிகிச்சை செய்ய வேண்டும்
ஆம், நீங்களே சிகிச்சை செய்ய வேண்டும்
எல்லாவற்றையும் நீங்களே பறிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அதைத் தவிர்க்க முடியாமல், உங்கள் முன் வைக்கப்பட்டுள்ளதை அழித்துவிடுவீர்கள் என்று ஒரு நாள் வரும். க்யூர்க்ஸில் ஈடுபடுவதன் மூலம் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. வாரத்தில் ஒரு நாள் நீங்கள் விரும்பும் அந்த ஐஸ்கிரீமின் ஒரு பகுதியை நீங்கள் வைத்திருக்க முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்களுக்கு மிகக் குறைவான கவலை இருக்கும், அது நிச்சயமாக உங்களை குறைந்த இனிப்பாக மாற்றிவிடும். உங்கள் "பெக்காடிலோஸை" பிளவுபடுத்தி, அவற்றை உங்கள் உணவில் எப்போது பொருத்த வேண்டும் என்று பாருங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்றால், அதை ஒரு சிற்றுண்டாக உருவாக்கி, பின்னர் மிகவும் லேசான இரவு உணவை உண்ணுங்கள். அந்த வகையில் அது உங்களை எடைபோடாது.
உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
பதட்டம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை சமையலறையைத் தாக்க நம்மை இட்டுச் செல்கின்றன. எனவே, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. சிலர் அதை மனம், யோகாவுடன் பெறுகிறார்கள் … மற்றவர்கள் விளையாட்டு செய்ய வேண்டும், மற்றவர்கள் வாசிப்பதன் மூலம் உறிஞ்சப்படுவதை விரும்புகிறார்கள். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் வழியை அல்லது வழிகளை "திசைதிருப்ப" மற்றும் பதற்றத்தைக் குறைக்கும். நீங்கள் ஏற்கனவே மண்டலங்களை ஓவியம் தீட்ட முயற்சித்தீர்களா?
குழம்பு மற்றும் உட்செலுத்துதலுடன் உங்கள் இடைவெளிகளை நிரப்பவும்
குழம்பு மற்றும் உட்செலுத்துதலுடன் உங்கள் இடைவெளிகளை நிரப்பவும்
ஆமாம், உணவு உணர்ச்சிபூர்வமான "வெற்றிடங்களை" நிரப்பும் ஒரு காலம் இருக்கிறது. இது உங்களைத் தூண்டும் பசி அல்ல என்பதால், அதை ஒரு கப் உப்பு சேர்க்காத காய்கறி குழம்பு அல்லது ஒரு சூடான உட்செலுத்துதலுடன் ஏன் நிரப்பக்கூடாது? இது உங்களை நிரப்புகிறது, அது உங்களை எடைபோடாது. உண்மையில், பசியை நிர்வகிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது உண்ண முடியாத நேரங்களில் இடைவிடாத உண்ணாவிரத உணவில் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. எனவே அது செயல்படுகிறது என்பதற்கான ஆதாரம் எங்களிடம் உள்ளது.
நண்பர்களுடன் வெர்மவுத் தருணம், அவசியம்
நண்பர்களுடன் வெர்மவுத் தருணம், அவசியம்
ஆமாம். கையில் ஒரு பீர் மற்றும் சில ஆலிவ்களைக் கொண்டு உங்கள் மக்களுடன் சிரிப்பது ஒரு மொட்டை மாடியில் செய்வது போலவே வேடிக்கையாக இருக்கிறது. உங்களை இழந்துவிடாதீர்கள், ஆனால் ஆரோக்கியமான தபஸ் வேண்டும். ஏனென்றால் முக்கியமான விஷயம் நிறுவனம் மற்றும் நீங்கள் சாப்பிடுவது அல்ல.
நீங்கள் சாப்பிடும்போது, சாப்பிடுங்கள்
நீங்கள் சாப்பிடும்போது, சாப்பிடுங்கள்
நீங்கள் சாப்பிடும்போது மொபைல் எப்போதும் உங்கள் கையில் இருப்பது எளிதானது, உணவு எதுவாக இருந்தாலும், இது உங்கள் வாயில் வைக்கும் விஷயங்களிலிருந்து உங்களை திசைதிருப்பி, முழு திருப்தியின் தருணங்களை கொள்ளையடிக்கும் (மற்றும் திருப்தியின் செய்தியை தாமதப்படுத்துகிறது மூளை, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட காரணமாகிறது). நீங்கள் அதை மேசையிலிருந்து விட்டுவிடுவது நல்லது - ஏனென்றால் நீங்கள் சாப்பிட மேசையை அமைக்க வேண்டும், மேலும் அழகாக, சிறந்தது - மேலும் ஒவ்வொரு கடியையும் நீங்கள் ரசிக்கிறீர்கள். இது உங்கள் பசியை அதிக நேரம் நீக்குவது மட்டுமல்லாமல், அது சாப்பிடக் கொடுக்கும் அந்த திருப்தியை நீங்கள் பெறுவீர்கள், பின்னர் நீங்கள் இனிப்பு அல்லது சிற்றுண்டிகளில் உணவுக்கு இடையில் தேட வேண்டியதில்லை.
நீங்கள் சிற்றுண்டிக்குப் போகிறீர்கள் என்றால், ஆப்பிள் அல்லது கேரட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
நீங்கள் சிற்றுண்டிக்குப் போகிறீர்கள் என்றால், ஆப்பிள் அல்லது கேரட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
அவை உங்களை மெல்ல கட்டாயப்படுத்தும் உணவுகள், அவை கடினமாகவும் அடர்த்தியாகவும் இருக்கின்றன. அவற்றை சாப்பிட நேரம் எடுக்கும். உங்கள் வாயில் ஒரு வேர்க்கடலையையோ அல்லது சில இனிப்புகளையோ போடுவது போல் இல்லை, இது பூஜ்ஜிய கோமாவில் உள்ள பையில் இருந்து மறைந்துவிடும். கூடுதலாக, அவை அவற்றின் அளவை மீறி மிகக் குறைந்த கலோரிகளை வழங்குகின்றன. அவை நீங்கள் வாங்கக்கூடிய ஒரு சிற்றுண்டி.
நீங்கள் எப்போதும் செய்ய வேண்டியவை
நீங்கள் எப்போதும் செய்ய வேண்டியவை
இல்லை, நீங்கள் நீண்ட காலமாக வீட்டில் இல்லை, உங்கள் பட்டியலில் "செய்ய வேண்டியவை" உங்களிடம் இல்லை. நீங்கள் நன்கு சுத்தம் செய்திருக்கலாம், வரிசைப்படுத்தப்பட்ட காகிதங்கள் மற்றும் அணிந்த ஆடைகளை அணிந்து நன்கொடை அளித்திருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் புகைப்படங்களை ஒழுங்காக வைத்திருக்கிறீர்களா? விலைப்பட்டியலைச் சரிபார்த்தீர்களா? நிச்சயமாக உங்களிடம் இன்னும் நல்ல அளவு விஷயங்கள் உள்ளன, அது உணவைத் தவிர வேறு விஷயங்களுடன் உங்கள் மனதை ஆக்கிரமிக்க உதவும்.
ஆம், பானம் உங்களை கொழுப்பாக ஆக்குகிறது
ஆம், பானம் உங்களை கொழுப்பாக ஆக்குகிறது
நாங்கள் வழக்கமாக அதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதில்லை, ஆனால் பானத்தில் உள்ள கலோரிகள் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக கலோரிகள். மேலும் மது பானங்கள் அதிகம். அவை "மறைக்கப்பட்ட கலோரிகள்", அதாவது நாம் பொதுவாக கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாத கலோரிகள். ஆனால் அவை அனைத்தும் சேர்க்கின்றன. எனவே வெர்மவுத் பீர் விட்டுவிடாதீர்கள் அல்லது ஞாயிற்றுக்கிழமை மதிய உணவில் உங்கள் பையனுடன் அல்லது சிற்றுண்டியுடன் சில ஒயின்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டாம், ஆனால் அவை குறிப்பிட்ட தருணங்கள் என்பதால், நீங்கள் தனிமைப்படுத்தலில் இருப்பதால் அவற்றை வழக்கமான ஒன்றாக இணைக்க வேண்டாம்.
